Kulturizmas.net diskusijų forumas

Eazy rašė:

Siulysiu ir butinas.

Butinas? Nuo kada pasidarei treneriu?

Įkyrusis mažylis rašė:

beje perdaug kcal manau, nebent dirbi fizini darba

Bus matyt, su 2600 jačiausi visad neprivalgęs

Šiaip pagal formulę skaičiavau, kuri čia įmesta,tai norint augti man reikia surinkti apie 2700-2900 KCL, tai pasiėmiau viduriuką. Nežinau ar per daug. Bus matyt
Fizinį aktyvumą skaičiavau 1,45 koficientą ir dar 20% padidinau viską augimui.

Paskutinį kartą taisė MFS (2016-11-10 16:06)

Įkyrusis mažylis rašė:

FLUzY rašė:

Įkyrusis mažylis rašė:

beje perdaug kcal manau, nebent dirbi fizini darba

Cia pagal ka nustatei, gudruoli?

pagal skaiciuotuvus , pagal tai kad pats 2.7k kcal valgau prie 70kg, o db laivas

Del to tesla ir auga as prie 90kg valgiau 3k-3.2k ir augau kazkodel, bbz kaip cia

Įkyrusis mažylis rašė:

fitnesas rašė:

Įkyrusis mažylis rašė:

pagal skaiciuotuvus , pagal tai kad pats 2.7k kcal valgau prie 70kg, o db laivas

Del to tesla ir auga as prie 90kg valgiau 3k-3.2k ir augau kazkodel, bbz kaip cia

b.l paskaityk ka jie raso auksciau. autorius sveria 66.8kg

Nu ir koks tada maintenance tokiam svoriui?

Tu galvoji,kad tau reikia x kcal,tai ir jam tiek pat reikia?
Atsigaukit zmones gal jis ryte keliasi 6h.,per diena smarkiai juda ir nueina miegot kokia 23h. Cia aisku kaip pvz parasiau,kad jam gali reiket pvz kokia 500 kcal daugiau,nei kitam,nesipleciant i tai,kaip i viska reaguoja organizmas.
Is patirties galiu pasakyt,kad kartais 2500 uztenka,kad augt,o kartais net krenta su 3500.

Nu pas mane rutina tokia paprasta. Keliuosi 5:30h sporto dienom, pusryčiai ir tada į gym'ą. Miegot einu 23-24 valandą. Paskutinis valgymas 22valandą. Valgymai kas 2-3 valandas. Darbas ne fizinis, ofisas. Bet tenka pakeliaut/pasivaikščiot.

Apskaičiuota pagal formulę
((9.99x66,8)+(6.24x178)-(4.92x26)+5=1912
1912 x 1,4 (fiznis aktyvumas)= 2676 maintenance
2676 x 1,15 (15% augimas) = 3007,4 KCL augimui

Aš dabar pasiskaičiavau 2881 KCL

Man geriau atsakykit kaip stebėt augimą, t.y. kiek max turiu per savaitę/dvi savaites paaugt? Čia, kad bandyt kontroliuot, jog neužplaukčiau per daug. Yra gal kažkokios normos?

Paskutinį kartą taisė MFS (2016-11-10 17:26)

ramas rašė:

Stebek kas diena ryte pasikus,nebijok,jei viena diena parodys 0.5kg daugiau nei vakar. Bendra priaugtu kg skaiciu stebek kas savaite. Idealiausia butu 0
3-0.5 kg per savaite.

OK, ačiū.

Man tai pokycio nesimato kad riebalo butum priauges. O jegapadidejo kazkiek? Kiek bp squat legpress?

Tu nenorek,kad riebalas dingu ir raumuo augtu,viskas cia gerai yra,reikia tik daugiau laiko,nes tas 1,5 kg yra visiskai niekas palyginis,jei proporcingai ant viso kuno padalinus.

Pagal nuotrauka pokycio 0.

Prisipilde zarnos nuo maisto padidinto kiekio ir tiek, nera cia ko pergyvent. Judek toliau ir kelk svorius.

Carb cycling for lean bulk - nebesvaik. Laikyk kalorijas kiekviena diena ± taip pat.