Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nu nežinau netingėčiau pasigicisiau

Jankys rašė:

Cia ne y tema ,ar ymanoma kad Kairiosios ir desyniosios rankos bicepsas skirtusi dydziu? (raumuo) Tu

įmanoma. Pas kiekvieną daugiau ar mažiau skiriasi.

Dariusz rašė:

o ka daryt kad islygint ? man krutine nevienoda (kai ziuriu puse h i veidrody tai pastebiu kad viena puse platesne ) gal daugiau kartu daryt?

bandyk ziuret valanda, gal issilygins...

Mantas86 rašė:

OZ rašė:

Dariusz rašė:

o ka daryt kad islygint ? man krutine nevienoda (kai ziuriu puse h i veidrody tai pastebiu kad viena puse platesne ) gal daugiau kartu daryt?

bandyk ziuret valanda, gal issilygins...

sveiki man 13 metu .paskaites tavo medziaga,  idemiau isiskaiciau apie valgi jus raset ka reikia valgyt daug ir  riebalu reikia daug, na as kai ko bijau .prie 1metus ir puse buvau taip sakant(tikras burublas) po sunkiu 1metu ir puses darbo nu meciau ta svori tiksliau pasiekiau savo tiksla. o mano baiem ta kad jai as vagysiu daug tu riebalu ir t.t ir (daug)tai vel busiu burbulas o as sito nenoriu:D tai ka man daryti , seip stengiuosi valgyti kuo liesesni ir maizau kad nepriaugciau svorio bet raumenu noresi / beda man / patarkit labai prasau:( dekui is karto:)

Robšė rašė:

Kur tu perskaitei, kad reikia daug riebalų?
Baltymų žiūrėk kad būtų ~2-3gr kūno kg, anglių ~4-5gr... O riebalai tik "gerieji", omegos (susirasi forume ir pasiskaitysi)...

oi ta rimtai sumaisiau;)  ten rase kad reikia daug kaloriju:( tai... nu tai jai tas kalorijas ten rysiu kaip ten rase tai ir priaugsiu daug svorio ar jai as daug sportuosiu tai ats kalorijas pasisavins ir dar kokias tas kalorijas vartoti tai as suprantu bet koki produkta kuriame yra daug kaloriju
PVZ (traskiai, saldumynai , sokoladas ir kiti kaloringi ir nelabai sveiki produktai . ar yra specialus produktai kuriuose yra vertingu kaloriju tai man parasykit jas

darius122 rašė:

Robšė rašė:

Kur tu perskaitei, kad reikia daug riebalų?
Baltymų žiūrėk kad būtų ~2-3gr kūno kg, anglių ~4-5gr... O riebalai tik "gerieji", omegos (susirasi forume ir pasiskaitysi)...

oi ta rimtai sumaisiau;)  ten rase kad reikia daug kaloriju:( tai... nu tai jai tas kalorijas ten rysiu kaip ten rase tai ir priaugsiu daug svorio ar jai as daug sportuosiu tai ats kalorijas pasisavins ir dar kokias tas kalorijas vartoti tai as suprantu bet koki produkta kuriame yra daug kaloriju
PVZ (traskiai, saldumynai , sokoladas ir kiti kaloringi ir nelabai sveiki produktai . ar yra specialus produktai kuriuose yra vertingu kaloriju tai man parasykit jas

Sveikas maistas ir yra "specialus produktai"
pvz. ryžiai, grikiai, avižos, vištiena, jautiena, žuvis, daržovės, vaisai, riešutai, liesa varškė, liesas pienas  ir t.t.

Zodziu, sitas straipsnis jau atgyvenes savo ir keli teiginiai neteisingi, pvz, baltymu mitas ar kaloriju. Todel keli teiginiai nukreipia kaikuriuos blogu keliu.

Neverkiu, tiesiog pamaniau, jog neblogai butu prikelti sia tema ir galbut pakeisti kazka, nes daugelis is labiau nusimananciu apie sporta zmoniu sitam forume zino, jog ne viskas atitinka realybe dabar. Kadangi save skaitau zaliu dar sporto pasaulyje, bet tikrai duomiuosi nemazai, isskirsiu pagrindini mita, kurio vis dar kai kurie laikosi ir zmones kuria iki siol temas apie 5-6 valgymus, taip save tik kankindami, nes pats taip dariau ir labiau galva 'skaudejo' nuo tokio valgymo.

'Norit priaugti svorio, tu valgysi didelius kiekius kolorijų. Deja, tavo kunas gali absorbuoti tik tam tikra kiekį kolorijų vienu valgymu. Todel valgyti 3 kartus per dieną nenaudinga. Jeigu tau reikia suvalgyti 3,000 kolorijų per dieną, tu suvalgysi po 1,000 kiekvieno valgymo metu. Eilinis žmogus gali pasisavinti tik dalį tų kolorijų. Perteklius bus sukauptas kaip riebalai arba pašalintas iš kūno. '

Gali kalorijas surinkti ir per viena valgyma ar per du, tris... kaip tau patogiau. 3 kartus valgyti per diena yra naudinga. eilinis zmogus gali pasisavinti visas kalorijas per tam tikra valgyma.

Kiek reikia atlikti pakartojmų kad raumuo augtų?

Ši tema yra aktuali ir nėra tokia paprasta, kaip galėtų pasirodyti, kadangi nuomonių yra begalė: vieni rekomenduoja 20-30-40 pakartojimų vienu priėjimo metu, kiti 6-8-10, dar kiti jėgos kompleksą iš 3-6  pakartojimų. Taigi kuri nuomonė teisinga?
Yra nemažai pavyzdžių, kai žmonės atlikdami skirtingus (aukščiau minėtus) pakartojimų skaičius sėkmingai augino raumeninę masę. Taip išeina, kiek be atliktum pakartojimų, raumuo vis tiek augs?
Jūs tikriausiai pastebėjote, kad priėjimo metu, su kiekvienu pakartojimu Jūs prarandate energiją? Tačiau daugelis pagalvos, kad tai visai normalu, kadangi pratimo pradžioje visada lengviau, kadangi dar turite daug jėgų, tačiau artėjant pabaigos jėgos išsenka? Čia ir iškyla klausimas, jeigu JĖGŲ jau nėra, iš kur atsiranda jėgos naujo priėjimo metu? Taigi dažniausiai atliekate ne 1-2 priėjimus, o 3-4-5 vienam pratimui. Iš tiesų viskas elementaru: raumenų jėga čia ne prie ko, kadangi Jūs prarandate ne jėgą, bet energiją. Energijos praradimas priverčia Jūs sustoti ir pabaigti pratimą, kultūrizme tai vadinasi atlikimas iki pilno raumens išsekimo (kitaip sakant pozityvus išsekimas, kai jus savarankiškai nesugebate pakelti svorio). Būtent energijos išeikvojimas (kai raumuo aktyviai dirba) sąlygoja mikrotraumų atsiradimą, kurios tuomet gyja ir raumuo auga. Būtent tuo metu kai raumuo aktyviai dirba, organizmas sintezuoja naują energiją, ir yra du būdai tai padaryti: 1) greitai susitraukiančių raumens skaidulų glikolizė   2) lėtai susitraukiančių raumens skaidulų oksidacija. Kultūrizme aktualus pirma būdas – glikolizė. Antras būdas (oksidacija) netinka, kadangi jis labiau tinka ilgoms aerobinėms treniruotėms (šiuo atveju raumuo neaugs). Glikolizė leidžia atlikti ilgai trunkantį priėjimą (tarkime 1 min). Kodėl 1 min? Kadangi vienam priėjimui tai tikra amžinybė, kuomet vyksta padidėjęs energijos išeikvojimas ir organizmas pradeda gaminti naują energiją, jau praėjus 30 sek MIKROTRAUMŲ NEBUS. Reiškia reikia nuvarginti raumenį tarpe nuo 7 iki 30 sek. (mikrotraumų atsiradimą sąlygoja pilnas išsekimas). Todėl, jeigu tame tarpe Jūs nesugebėjote pilnai nuvarginti raumens (t.y. pereisite 30 sek ribą), nebus jokių naujų mikrotraumų, o tai reiškia kad raumuo neaugs. Štai kodėl ši tema yra išties sudėtinga.
Išvada būtų tokia: nesvarbu kiek pakartojimų vieno priėjimo metu Jūs atliksite: 4, 6 arba 8, 20, 30 - kiekvienam šis skaičius parenkamas individualiai, kadangi kiekvienas atliks skirtingu greičiu ir skirtingais metodais. Vieni greitu tempu, kiti kontroliuojant judesį visoje amplitudėje..  Svarbu (kaip ir minėjau) pasiekti išsekimo ribą tarpe nuo 7 iki 30 sek. Kitaip tariant, parinkti tokį pakartojimų skaičių, kad per tą laiką pasiekti visišką raumens išsekimą.