Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Buttercup
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-01-03
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#1 2017-01-06 16:09

Sveiki.. ir ne visai..

Sveiki.

  Pries vertindami ir kritikuodami, turekit raumeny, kad neturiu tikslo patapt, nei kulturistu, nei fitnesistu, nei kokiu kitu – istu.. Su amzium sudetinga islikt graziam nieko nedarant big_smile o ir nesinori pavirst I savo avatara, bunant 35+. Plius, paskui vaikus reikia ropinet/lakstyt. Tad teko padaryt, tai ko galvojau niekada nepadarysiu. Uzsirasyt I sporto kluba.

  Ugis 186cm, svoris 84kg, bf 22%.

Pirmus 3-4 menesius, realiai buvo tik kardio – dviratis ir irklavimo aparatas (vis dar nezinau kaip vadinas, neidomu). Bijojau svoriu nuo tolo, nes nezinojau ka su jais daryt ir nenorejau atrodyt kaip utiutiu, pries kitus.
  3-4k i savaite, numindavau po koki 15-20km kaskart, plius 2-3km irklavimo.
Mitybos nebuvo, racionalios, ta prasme. Bet kas, bet kada, tik normali vakariene.
Neturejau laiko (vis dar neturiu) dometis treniruociu programomis, apie mitybos susiziurejima, ruosimasi ir laikymasi, net nebuvo ka galvot.

Anyway, po tu 4 men. Pagalvojau, kad reiktu kazkiek pradet i svorius ziuret. I laisvus ne, bet I supynes (kaip mano draugas vadina visokias stakles), jo.. Pasimales po sale, issirinkau 7-10 labiausiai tikusiu, patikusiu, na ir pradejau suptis. 3-4 kartus I savaite, pavadinkim tai, circle (geriau tiktu, circus) training.

Pratimai (angliskai, nezinau kaip lietuviskai):

calf press – stovom blauzdos (speju) 3x15 po 120kg
seated dip – spaudi zemyn su rankom 3x12 po 77kg
seated abdominal crunch – atsisedus presas 3x10 po 54kg
leg press – sedint 3x10 po 130kg
bicep curl – sedint 3x12 po 54kg
leg extension – 3x10 po 72kg
pectoral fly – 3x10 po 86kg

Na ir dar 2-3 kuriuos random paimu. Viso 7-8 I treniruote, trunkancia 1h-1h15min.
Paskutiniu metu dar pridejau ir 4-a pakartojima, drop set'a, kai padares trecia pakartojima, iskart nuimi 30-40% svorio ir darai max kiek gali.

Prie viso sito dziaugsmo, pradejau lakstyt. Dukart I savaite, viena kart istvermei 45min-1h begimas (nubegu, jei 1h- 11km+) Ir viena kart greiciui, 5km – kol kas 22'30'' geriausias laikas, bet progresuoju.

Supuos jau apie metus, buna pertrauku, del darbo ar seimos. Begima pridejau pries 4men.
  Rasiau, kad kai pradejau, svoris buvo 84kg, tai besportuojant nukrito iki 76kg (-riebalai) ir po to vel priaugo iki 83kg, raumenu tikiuos big_smile Body fatas 15% (buvo 22%)

Na ir priejom iki siu metu. Rezoliucija, tsakant, bent jau minimaliai susiziuret mityba ir duos dievas, pereik bent dalinai prie laisvu svoriu, skias.

Siai dienai grafikas atrodo taip:



Pirmadieni -  treniruote vakare, po 21h. ( circus training+45min begimas arba tik 1h begimas)
Treciadieni – ryte, nuo 7h. (tik treniruote)
Ketvirtadieni – vakare, po 21h (treniruote + 5km begimas)
Sestadieni – ryte, nuo 7h.(tik treniruote)

Mityba kiek isgaliu pradejau ziurinet ir deliotis, bet kakutis gaunasi. Ko as cia ir atejau, kad gal kas galetu, paziurejas I sita pasaka, ka cia prirasiau, pasiulyt kazkoki basic mitybos plana, tinkanti kruviui.  (galima ir uz pinigus, jei rimtas zmogus. Galima ir uz dyka, jei geras zmogus smile ).

Dabar ka as turiu:

Pries treniruote ar pusryciai kai nera treniruotes:

Toast su riesutu kremu ir bananu  arba dribsniai su dziovintais vaisiais, riesutais

Po treniruotes:

protein kokteilis

apie 11:00

bananas, arba protein bar

Pietus (apie 13val) – nelabai zinau ka cia valgyt smile dabar salotos su vistiena, kalakutiena. Siandien daleiskim, tuna sandwich

15:00

velgi bananas, truksta isradingumo jau smile gal jogurto su vaisiais? smile

18:30 kazkur

vakariene, cia jau ka zmona pataiso. Bet pradejom ziuret ka valgom

21:00 Cottage cheese su vaisiais ar medum..


The End. (utiutiu, kad prirasiau)


Na ir galiu dadet, kad tas mano sportavimas, ar cia jegai, ar ryskinimuis, ar didinimui, chuj poimiosh. Sveikatos palaikymui, greiciausia.

Paskutinį kartą taisė Buttercup (2017-01-06 16:16)

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#2 2017-01-06 16:17

Re: Sveiki.. ir ne visai..

Irklavimo aparatas vadinasi konceptas

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5228
Atsiliepimai: 96

#3 2017-01-06 16:36

Re: Sveiki.. ir ne visai..

Ne, nu čia rimtai pasisveikianai. Beveik viską perskaičiau. Gerai, kad senatvėj vilties neprarandi. Aš tiek laiko neturiu. Kol kurso nėra - sedziu namiie ir valgau picas smile O šiaip šaunuolis, varyk smile

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1109
Atsiliepimai: 3

#4 2017-01-06 16:46

Re: Sveiki.. ir ne visai..

sveikinu prisijungus

Neprisijungęs

 
Buttercup
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-01-03
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#5 2017-01-06 16:52

Re: Sveiki.. ir ne visai..

Zuikis13 rašė:

Ne, nu čia rimtai pasisveikianai. Beveik viską perskaičiau. Gerai, kad senatvėj vilties neprarandi. Aš tiek laiko neturiu. Kol kurso nėra - sedziu namiie ir valgau picas smile O šiaip šaunuolis, varyk smile

Aciu, nu bet bliam, 35+ dar ne senatve.

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 12895
Atsiliepimai: 37

#6 2017-01-06 16:55

Re: Sveiki.. ir ne visai..

Buttercup rašė:

Zuikis13 rašė:

Ne, nu čia rimtai pasisveikianai. Beveik viską perskaičiau. Gerai, kad senatvėj vilties neprarandi. Aš tiek laiko neturiu. Kol kurso nėra - sedziu namiie ir valgau picas smile O šiaip šaunuolis, varyk smile

Aciu, nu bet bliam, 35+ dar ne senatve.

35+ jau pizdiec yra, nuo tiek jau turi pradet intetini testa varyt, kad zmogus butum big_smile

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#7 2017-01-06 16:56

Re: Sveiki.. ir ne visai..

Pelesis rašė:

Buttercup rašė:

Zuikis13 rašė:

Ne, nu čia rimtai pasisveikianai. Beveik viską perskaičiau. Gerai, kad senatvėj vilties neprarandi. Aš tiek laiko neturiu. Kol kurso nėra - sedziu namiie ir valgau picas smile O šiaip šaunuolis, varyk smile

Aciu, nu bet bliam, 35+ dar ne senatve.

35+ jau pizdiec yra, nuo tiek jau turi pradet intetini testa varyt, kad zmogus butum big_smile

Tai jeigu dar nevares tai jau vsio p*zda iskarto 35+.. 2 savaites gal kokios ir liko

Neprisijungęs

 
Buttercup
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-01-03
Žinutės: 27
Atsiliepimai: 0

#8 2017-01-06 17:19

Re: Sveiki.. ir ne visai..

Pizdiec sakot, dvi savaites, sakot.. Nespejau prisijungt, tuoj reiks atsijungt..

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 12895
Atsiliepimai: 37

#9 2017-01-06 17:27

Re: Sveiki.. ir ne visai..

Buttercup rašė:

Pizdiec sakot, dvi savaites, sakot.. Nespejau prisijungt, tuoj reiks atsijungt..

sustanonciko pasimsi ir viskas bus normaliai...

Neprisijungęs

 
rubizzz
Dažnas senbūvis
Vietovė: kaunas
Registravosi: 2010-03-11
Žinutės: 3463
Atsiliepimai: 4

#10 2017-01-06 22:40

Re: Sveiki.. ir ne visai..

Ėėė... Baikit stumt. Man 35 sad senatvė sako sad((

Neprisijungęs

 
Zeusas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-04
Žinutės: 227
Atsiliepimai: 1

#11 2017-01-06 23:06

Re: Sveiki.. ir ne visai..

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#12 2017-01-06 23:26

Re: Sveiki.. ir ne visai..

rubizzz rašė:

Ėėė... Baikit stumt. Man 35 sad senatvė sako sad((

Ir nei jokio kurso neprasukes? Irgi dvi sav beliko...

Neprisijungęs

 
rubizzz
Dažnas senbūvis
Vietovė: kaunas
Registravosi: 2010-03-11
Žinutės: 3463
Atsiliepimai: 4

#13 2017-01-07 23:16

Re: Sveiki.. ir ne visai..

fitnesas rašė:

rubizzz rašė:

Ėėė... Baikit stumt. Man 35 sad senatvė sako sad((

Ir nei jokio kurso neprasukes? Irgi dvi sav beliko...

Bijau adatų. Užsakyk vainiką sad

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#14 2017-01-08 10:58

Re: Sveiki.. ir ne visai..

Man tai kazkaip keista kai jau 30+ ir apie kapus sneka 😀😀😀

Autoriui tai nekreipk demesi,cia forume 90% niolikos nesiekia...

Neprisijungęs

 
rubizzz
Dažnas senbūvis
Vietovė: kaunas
Registravosi: 2010-03-11
Žinutės: 3463
Atsiliepimai: 4

#15 2017-01-08 12:55

Re: Sveiki.. ir ne visai..

HRS rašė:

Man tai kazkaip keista kai jau 30+ ir apie kapus sneka 😀😀😀

Autoriui tai nekreipk demesi,cia forume 90% niolikos nesiekia...

Čia tos 2 sav su amžiumi nesusiję. Čia senas stafo bajeris.. Žodžiu..

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3007
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#16 2017-01-08 13:31

Re: Sveiki.. ir ne visai..

viskas cia ok, ne kapai, bet nuo 40 pradedi ne gyvent o egzistuot, 39m dar ok

Neprisijungęs

 
jazzmatazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2016-10-10
Žinutės: 1002
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 18

#17 2017-01-08 14:15

Re: Sveiki.. ir ne visai..

Butent nuo tokiu metu ir prasideda pats gyvenimas. Ir palaipsniui jis turi tik gereti. jau nebesielgi kaip mazas vaikas, sveikai ivertini savo potenciala kuri iki tokiu metu arba isnaudojai ir nugludinai arba tiesiog prasikai. iki tokiu metu turi uzdirbti visus savo pinigus, tureti gera buta arba statytis troba. Draugai situose metuose yra tikri arba ju isviso nera. Kai miegi su moterimi tai dulkinates nes abu to norit, o ne kaip dvidesimtmeciai - dziaugiates kad isvis gavot ikist. Moterys savimi pasitikincios ne kokios niurzgos ir aisku kaip vyrui reikia daugiau pastangu kad pakabinti tokia dama. Vienintelis minusas tokiuose metuose tai tas jausmas kai atsikeli ryte ir tau kazka skauda. ir ne tai kad kai jaunas budavai sakydavai - ai praeis! o dabar galvoji - ar cia laikina ar liks visam.
bet sitie metai yra nuostabus. O geriausias jausmas kai budamas 30 ir daugiau kavineje uzkabini mergina kuria veliau barskini savo lovoje o jai tik 19-22. Taip kad seniuk dziaukis kad turi ituos metus nes esi visapusiskai geresnis nei dauguma.

Neprisijungęs

 
pauliokas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-14
Žinutės: 473
Atsiliepimai: 0

#18 2017-01-08 14:30

Re: Sveiki.. ir ne visai..

jazzmatazz rašė:

Butent nuo tokiu metu ir prasideda pats gyvenimas. Ir palaipsniui jis turi tik gereti. jau nebesielgi kaip mazas vaikas, sveikai ivertini savo potenciala kuri iki tokiu metu arba isnaudojai ir nugludinai arba tiesiog prasikai. iki tokiu metu turi uzdirbti visus savo pinigus, tureti gera buta arba statytis troba. Draugai situose metuose yra tikri arba ju isviso nera. Kai miegi su moterimi tai dulkinates nes abu to norit, o ne kaip dvidesimtmeciai - dziaugiates kad isvis gavot ikist. Moterys savimi pasitikincios ne kokios niurzgos ir aisku kaip vyrui reikia daugiau pastangu kad pakabinti tokia dama. Vienintelis minusas tokiuose metuose tai tas jausmas kai atsikeli ryte ir tau kazka skauda. ir ne tai kad kai jaunas budavai sakydavai - ai praeis! o dabar galvoji - ar cia laikina ar liks visam.
bet sitie metai yra nuostabus. O geriausias jausmas kai budamas 30 ir daugiau kavineje uzkabini mergina kuria veliau barskini savo lovoje o jai tik 19-22. Taip kad seniuk dziaukis kad turi ituos metus nes esi visapusiskai geresnis nei dauguma.

jausmas kad esi seniausias pasaulio zmogus ir rasai biografine knyga big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#19 2017-01-08 17:05

Re: Sveiki.. ir ne visai..

rubizzz rašė:

Ėėė... Baikit stumt. Man 35 sad senatvė sako sad((

aha, senatve big_smile kai pagalvoji, kad dar 30metu like atidirbt iki pensijos, tai tik art ir art, kokia dar senatve big_smile pats tas gazas 30+

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#20 2017-01-08 17:38

Re: Sveiki.. ir ne visai..

rubizzz rašė:

HRS rašė:

Man tai kazkaip keista kai jau 30+ ir apie kapus sneka 😀😀😀

Autoriui tai nekreipk demesi,cia forume 90% niolikos nesiekia...

Čia tos 2 sav su amžiumi nesusiję. Čia senas stafo bajeris.. Žodžiu..

Nesupratau taves 😩

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net