Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 2 dienos sportui, 1 poilsiui. Namų ir lauko treniruoklių sąlygomis.
- nepartinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-08
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2014-04-08 17:38
2 dienos sportui, 1 poilsiui. Namų ir lauko treniruoklių sąlygomis.
Sveiki,
Įvertinkite, prašau treniruočių/mitybos programą. Tikslas - riebalinio audinio metimas, ryškinimasis bei gyvenimo būdo keitimas. Prieš 7 metus reguliariai sportavau, po to prasidėjo studijos, alus, naktinėjimai ir kiti dalykai Linksmybės baigėsi, bet pilvas liko. Ūgis 182 cm, dabar sveriu 91-92kg, liemens apimtis (neįtraukta, atpalaiduota) 108cm , bicas šiltas 38. Noriu numesti 10kg per 3 mėn, o vėliau po truputį mažinti svorį iki vienaženklio riebalų procento. Pagrindinis priešas - tas baisus pilvas, į kurį pažvelgus per veidrodį, norisi verkti ir bandyti save įtikinti, kad žmogus veidrodyje yra ne tu pats
MITYBA
Stengiuosi didžiąją dalį angliavandenių suvalgyti pirmoj dienos pusėj, valgyti 4-6 kart per dieną, vakare baltymai/daržovės ir kuo daugiau skysčių. Savaime aišku, minimaliai junkfoodo, o jei neįmanoma susivaldyti, tai iškart po treniruotės. Apribotas cukraus kiekis (pakeičiu į medų/vaisius, juodąjį šokoladą 82%). Griežto dietos plano neturiu susidaręs, bet valgau taip, kaip galėčiau maitintis visą gyvenimą, nes kiek esu bandęs dietų, tai po to viskas sugrįždavo su kaupu. Vakarais kartais jaučiu poreikį angliavandeniams, bet išgeriu varškės/pieno/uogų+šaukštelio medaus kokteilį ir praeina. Artimiausiu laiku ir baltyminius kokteilius prijungsiu. Nenoriu pernelyg forsuoti su mityba, o padaryti tai įpročiu visam gyvenimui.
TRENIRUOTĖS
Dirbu iš namų bei gyvenu netoliese parko, todėl mano pagrindiniai įrankiai yra sudedami hanteliai, jėgos gumos (resistance bands), batai, dviratis bei lauko treniruokliai. Žadu dvi dienas sportuoti, o vieną ilsėtis ir tokiu ciklu dirbti tris mėnesius, nes nesu pririštas prie savaitės dienų ar sporto klubo grafiko.
I diena (lauke)
Prisitraukimai ant skersinio 4*8 (su gumom)
Gumų trauka nugarai 3*12
Atsispaudimai ant lygiagrečių vertikaliai (kolkas 4+3+2+1, iki kol normaliai padarysiu 4*8)
Atsispaudimai ant lygiagrečių horizontaliai 4*8
Spaudimas su gumoms krūtinei 3*12
Atsilenkimai su pasipriešinimu 4*20
Kojų kėlimas į viršų 4*10
II diena (namuose)
Hantelių spaudimas į viršų pečiams 4*8
Hantelių mostai į šonus 4*8
Rankų lenkimas bicepsui 4*8 (kumščiai vertikaliai)
Rankų lenkimas bicepsui 4*8 (kumščiai horizontaliai)
Rankos lenkimas tricepsui 4*8 kiekvienai rankai atskirai
Pasistiebimai su hanteliais rankose arba ant laiptų (blauzdai) 4*20
III diena poilsis
Taip pat kuo dažniau vakarais aktyvaus judėjimo po 45 min (greitas skandinaviškas ėjimas ant treniruoklio + kojų mostai), daug vaikščiojimo pėsčiomis, dviračio, o kai pagerės orai - įsijungs ir plaukimas. Šiuos dalykus stengsiuosi vykdyti kasdien, nebent organizmas pasakys "ne".
Ką galėtumėte pasakyti apie tokį planą? Ar ne perdaug apkraunu bicepsą, gal iš antros dienos reikėtų išimti vieną rankų lenkimą? O gal apskritai viskas, ką surašiau, atrodo nesąmonė? Ką dar patartumėte įjungti su turimu inventoriumi?
P.S. Suoliuko ar pan. papildomo inventoriaus artimiausiu metu nepavyks įsigyti.
Iš anksto dėkui visiems patariantiems!
Paskutinį kartą taisė nepartinis (2014-04-15 11:17)
Neprisijungęs
- nepartinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-08
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#2 2014-04-15 11:14
Re: 2 dienos sportui, 1 poilsiui. Namų ir lauko treniruoklių sąlygomis.
Kadangi supratau, kad izoliaciniai pratimai su hanteliais svorio numesti nepadės, darau vien tik bazinius pratimus lauke kas antrą dieną ir išmečiau visas gumų traukas. Kardio, be abejo, liko.
Paskutinį kartą taisė nepartinis (2014-04-15 11:17)
Neprisijungęs
- Virtuozas654
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-07-18
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#3 2017-07-27 13:50
Re: 2 dienos sportui, 1 poilsiui. Namų ir lauko treniruoklių sąlygomis.
Dauguma pratimų galima atlikti su lauko treniruokliais kurių tau reikia, bet dėl mitybos tai patarčiau juodą šokoladą valgyti iškart prieš treniruotę(daugiau jėgos) ir šiaip visus saldumynus patariama suvalgyti pirmoje dienos pusėje, geriausiai iki kokios 12-13h, nes tuomet jie yra išprakaituojami dienos eigoje, o daugiau ką patart nežinau, nes matau ir pats supranti ką darai.
Neprisijungęs
- Submission
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2015-01-07
- Žinutės: 648
- Atsiliepimai: 3
#4 2017-07-27 14:12
Re: 2 dienos sportui, 1 poilsiui. Namų ir lauko treniruoklių sąlygomis.
Jo gerai čia patarei po 3 metų
Neprisijungęs
- TomasToma5V
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Lietuva.
- Registravosi: 2015-07-07
- Žinutės: 263
- Atsiliepimai: 0
#5 2017-07-27 14:47
Re: 2 dienos sportui, 1 poilsiui. Namų ir lauko treniruoklių sąlygomis.
Submission rašė:
Jo gerai čia patarei po 3 metų
Made my day
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#6 2017-07-27 14:49
Re: 2 dienos sportui, 1 poilsiui. Namų ir lauko treniruoklių sąlygomis.
Virtuozas654 rašė:
Dauguma pratimų galima atlikti su lauko treniruokliais kurių tau reikia, bet dėl mitybos tai patarčiau juodą šokoladą valgyti iškart prieš treniruotę(daugiau jėgos) ir šiaip visus saldumynus patariama suvalgyti pirmoje dienos pusėje, geriausiai iki kokios 12-13h, nes tuomet jie yra išprakaituojami dienos eigoje, o daugiau ką patart nežinau, nes matau ir pats supranti ką darai.
issiksi ta saldaini, o ne isprakaituosi
Neprisijungęs
- danielius75
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2021-04-08
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#7 2021-04-08 15:50
Re: 2 dienos sportui, 1 poilsiui. Namų ir lauko treniruoklių sąlygomis.
Na jei apie lauko treniruoklius, karantino metu man tai buvo kažkoks atradimas, po ritinio kroso persieiti per įvairius treniruoklius, žiauriai patinka šitas treniruoklis https://parkelis.lt/lauko-treniruokliai … -7816.html žinant kokios dabar sąlygos, tai manau visai nebloga išeitis. Gal kas kokių patarimų turėtų ar įdomesnių pratimų šnekant apie lauko treniruoklius būtų įdomu pasidalinti informacija
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#8 2021-04-08 16:01
Re: 2 dienos sportui, 1 poilsiui. Namų ir lauko treniruoklių sąlygomis.
aš kitaip pasielgiau...nusipirkau dviratį.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#9 2021-04-08 16:07
Re: 2 dienos sportui, 1 poilsiui. Namų ir lauko treniruoklių sąlygomis.
danielius75 rašė:
Na jei apie lauko treniruoklius, karantino metu man tai buvo kažkoks atradimas, po ritinio kroso persieiti per įvairius treniruoklius, žiauriai patinka šitas treniruoklis https://parkelis.lt/lauko-treniruokliai … -7816.html žinant kokios dabar sąlygos, tai manau visai nebloga išeitis. Gal kas kokių patarimų turėtų ar įdomesnių pratimų šnekant apie lauko treniruoklius būtų įdomu pasidalinti informacija
Na jo,kai tokia kaina,tai geriau nusipirkti uz tokia kaina suoliuka,stova su stanga,na ir hanteliu paiimti,manau panasi kaina butu
Neprisijungęs
- danielius75
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2021-04-08
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#10 2021-04-09 09:23
Re: 2 dienos sportui, 1 poilsiui. Namų ir lauko treniruoklių sąlygomis.
Na viskas viešoje erdvėja kaip sakoma, tai galima išnaudoti suteikiamas galimybes pasportuoti ir lauke
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 2 dienos sportui, 1 poilsiui. Namų ir lauko treniruoklių sąlygomis.