El. parduotuvė- supersupper
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-04-24
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-08-21 18:43
mases auginimas
-
Paskutinį kartą taisė supersupper (2017-08-27 20:04)
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#2 2017-08-21 20:54
Re: mases auginimas
supersupper rašė:
Amžius: 23 metai
Svoris: 78kg
Ūgis: 193 cm
papildai:
Reflex Nutrition Instant Whey pro
1. 4 kiausiniai + 1 shakeris
2.~150 vistienos su ryziais/grikiai/makaronai 100g
3. ~100 vistienos su ryziais/grikiai/makaronai 100g
treniruote ir po jos shakeris
4. tunas gabalais, viena skardine 160g
5. varske 180g su jogurtu
6. lengvi uzkandziai bananas,riesutai ar pan + shakeris
nuomones, kritika?
Kcal kiek primečiau bus kokie 2200, su savo ūgiu tiek turėtum išdegint visą dieną prie teliko sėdint. Aš su 2500kcal ryškinu. Baltymo virš 3g ant kilogramo ko visiškai nereikia... Kam tas proteinas su kiaušiniais? Valgai kokia 150g grykių ar avižų ryte su kiaušiais. Po treniruotės nėra anglių išvis- tai ne tuną valgyk pliką, o mėsos kokius 150g ir kruopų bent 150. Arba tas tunas tegul su kokiais ryžiais/makaronais tegul būna. Prieš naktį irgi nereikia tau to proteino. Geri vieną porciją po trenkės ir viskas. Riešutų daugiau, alyvuogių aliejaus ant salotų su mėsa, vaisių pora prieš trenkę ir bus kokie 3000kcal. Tada kažkas gal ir judės.
Neprisijungęs