Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

KOSOTA
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-08-28
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2017-08-28 15:20

Įvertinkite ir patarkite MITYBOS PLANAS

Sveiki visi, užsiregistravau į šį forumą būtent dėl to, kad gaučiau daugiau informacijos apie mitybą bei patį sportą. Labai norėčiau priaugti svorio, bei užsiauginti raumenų masės. Visą gyvenimą sportuodavau gana pasyviai, nerimtai, net nežinau ar galima vadinti tai sportu, tačiau nusprendžiau, kad jau norėčiau labai rimtai į tai žiūrėti. Skaičiau, kad valgyti yra labai svarbus dalykas, kurio negalima praleisti, taigi susidariau kažkokį orientacinį planą mitybos, patarkite ką pakeisti, kas gerai, kas blogai.

Norėčiau priaugti 1 kg į savaitę. Man 23 metai, ūgis 180 cm, svoris 65 kg.

Prieš kelis metus svėriau 75 kg (numečiau tuos 10 kg dėl sunkių aplinkybių streso)

PUSRYČIAI - 08:00

4 virti kiaušiniai;
Pusriebė varškė (180g) 9%;
2-3 bananai;

Kalorijos: apie 800 kcal

PRIEŠPIEČIAI - 11:00

Sumuštiniai su riešutų sviestu;

Kalorijos: apie 400 kcal

PIETŪS - 14:00

150 g. vištienos filė;
100 g. brokolių;
100 g. datulių;
100 g. ryžių;

Kalorijos: apie 830 kcal

PAVAKARIAI – 17:00

500 ml pieno;
3 bananai;

Kalorijos: apie 570 kcal

VAKARIENĖ – 20:00

150 g. vištienos filė;
100 g. brokolių;
100 g. ryžių;

Kalorijos: apie 550 kcal

PRIEŠNAKČIAI – 21:00

EKO jogurtas BIOS su mėlynėmis, 3,8% rieb., 370 g;

Kalorijos: apie 400 kcal

Iš viso apie 3500 kcal

Kadangi nežinau labai apie tai kiek ir ko reikia suvartoti, tai tik orientacinis planas, todėl ir dalinuosi juo.

Neprisijungęs

 
KOSOTA
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-08-28
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#2 2017-08-29 12:47

Re: Įvertinkite ir patarkite MITYBOS PLANAS

Jei kas sureaguos, būtų super. big_smile

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4421
Atsiliepimai: 30

#3 2017-08-29 14:04

Re: Įvertinkite ir patarkite MITYBOS PLANAS

1kg per savaite tai nebus raumenu, didzioji dalis tokio siekiamo priaugio bus riebalai.
Pasitvarkyk dar mityba.
Susitvarkai pusrycius.
Koks ten sumustinis su riesutu sviestu?
Kam tos datules per pietus?
Pavakarius keisk.
Jogurtas nieko gero  priesnakciuose.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net