Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cost · 2017-08-28 18:59

Weekly update 4

Svoris pakrito 76,3 --> 75,8 nors vakar 4k kcal~ , o šiaip visad prie 2,8k-3k kcal. Mityba buvo on point, bet kadangi aš dabar aktyviai gyvenu, darbas ant kojų visą dieną, tai nieko keisto. Šaudau iš šiknos nuo anglių kaip white dragon iš GoT (sorry, kas dar nematė, bet vienas drakonas jau rip smile ). Kartais ir wc pašaudau, gal dėl to svoris ir nesilaiko, baisiai greita apykaita.
Sportuot gaunas kažkur 4 days on 1 off, 3days on 1-2off, 20-30min cardio po trefkės dažniausiai, nėra pastovaus grafiko. Šiaip treniruotėm patenkintas, savijauta irgi. Naiviai tikiuosi, kad pakrito bf, užaugo raumuo:)) Dabar didinsiu iki 3,2k-3,5k kcal anglių sąskaita.
e2 on point, kep.fermentus pasidariau, rodikliai geresni nei prieš mėnesį (sumažinus baltymą ir jokios colos), nėra labai geri aišku, bet užtektini, kad prijungčiau anv po 40mg ed. smile

Paskutinį kartą taisė Cost (2017-08-28 19:01)

nesako · 2017-08-28 21:37

Pl cia per 4 sav nukrito tik svoris ar bendrai per visa kursa minuse esi

Cost · 2017-08-28 22:18

nesako rašė:
Pl cia per 4 sav nukrito tik svoris ar bendrai per visa kursa minuse esi

čia nuo praeitos savaitės. Bendrai plius du~ bus. Nu per 8w +5-6 pilnai užtektų ir kad baronka nepapilnėtu. Šiaip dabar švariai valgau, necheatinu, pradžioj planavau daugiau junk'int, gal ateinantį mėnesį teks daugiau. Aš tik po to junko užtinstu po to, yzy +2 per dieną dasimeta. Dabar jau susitvarkę žandai big_smile

Cost · 2017-09-05 21:03

Week 5

Svoris 77,6 (+1,8kg per sav). Kcal laikiau gal vidurkis 3,2-3,3kcal~. Pagrinde mėsa, kruopos, vaisiai, sushiai, protein barai. Jau užbloatinęs jaučiuos, bet laif is laif. Prasideda man cardio baseine, salėj, tai užsipisęs jaučiuos po 2k. į dieną laisvom sportuot, bet overtrainingo manau tokio nėr dalyko. smile
Dar šiaip 1,5kg reik užmest per 2,5sav. ir kaip ir ok bus. Reikės mąstyt ką toliau imt. smile

nesako · 2017-09-05 21:30

Svarbu tren hard eat clen

Paskutinį kartą taisė nesako (2017-09-05 21:30)

Cost · 2017-09-05 21:33

nesako rašė:
Svarbu tren hard eat clen

Su tren, ir tokiu laif, tai mirčeu. Ir taip baseiną pirmyn atgal nuplauki ir jau pompa big_smile
Baigsis studijos galima bus tren hardint, dabar tik train hardinu:))

Cost · 2017-09-11 20:44

Week 6

Svoris 79,5 (+1,9kg per sav). Kcal 3,3+. Last week pilno boosto. Užteks iki 80kg damušt apvalaus ir jau gerai.

Karočia, 6sav reziume:

Daugiau foto nemesiu, nes mažai kas pasikeis.

week 1: Kairėj po operacijos, aišku, valgiau bet ką, sukritau, kurį laiką gulėjau, gal savaitę jau judėjau salėj po pertraukos. 74,2kg
week 6: Kad ir pradžioj sunkiai įsivažiavau, antibiotikai ir t.t. dabar svoris 79,5kg (+5,3kg), tikslas bulk, tai kaip ir presas neįdomu. Bf nežinau, gal 20, bet venos ant pečių, krūtinės, rankų yzy išlenda ir odos nelabai yra iš kur paimt. Kur yra imama oda (aka riebalas) tai pilvas ir klubai. Tai bent jau sau, aš ir ryškesnis ir didesnis nei prieš šešias sav. Labiausiai sakyčiau nugara išplatėjo ir jėga ant nugaros, dėl ko labai gerai. nes nugara mano silpna vieta buvo. Kcal dabar eina 3,3-3,5~. Neina švariai laikytis pilnai, tai ir junk'as ir snackai kartais, nors vistiek didžioji dalis kcal 'švariai'. Treniruotės 5-6k. į sav, plius 20-30min cardio po, + kiti cardio ir 12h stovimas darbas pamainom, miegu irgi gerai dabar. Hardcorinu, nuotaika lafa. smile
Nu dar pora sav hardcore ir tada jau reikės prisitaikyt prie pct laif. Kaip suprantu mažint krūvius (daugiau pump?), maistą švariau žiūrėt, nes bf nori nenori didės, kas dar?

Paskutinį kartą taisė Cost (2017-09-11 20:50)

nesako · 2017-09-11 21:03

Tj tesk iki tos 10 sav jei lb nori. Pries pat pct susileisi ta hcg jei ilgai saltytuve laikyt nenori

nesako · 2017-09-11 21:11

Ps jokio pump ant pct vapse. Sunki baze only ir isvis raumenu grupe 2x prastimuliuot i sav lengviau negu 1x sunkiai

Cost · 2017-09-11 22:03

nesako rašė:
Ps jokio pump ant pct vapse. Sunki baze only ir isvis raumenu grupe 2x prastimuliuot i sav lengviau negu 1x sunkiai

Ai tiek to, užteks ir 8 šį kart, nėr kur skubėt, anksčiau sekantis bus big_smile

Hmm, jei 2x į sav, tai irgi gausis 5-6k. sportuot į sav? Aš galvojau kaip tik limituot jau kokius 4k. week ir cardio labai nedaryt, kad nesudegt, nebent visai laisva diena nuo fiz.krūvio tai ryte galima būtų.

nesako · 2017-09-11 22:37

1-push 2 pull 3 off 4 push 5 pull 6 legs 7 off . Ant pct ne dienas reik ribot visu pirma sporto o volume tai yra bendra seriju skaiciu per sav numazint lyginant su kurso ir treniruotes laika. Krc darbinius svorius tau tikslas kuo didesnius islaikyt.Turi per 35-40 min su svoriais tilpt jokio cardio gale pradzioj kaip apsilima 20-30 min iki 120 pulso

Paskutinį kartą taisė nesako (2017-09-11 22:39)

Cost · 2017-09-25 20:45

Finito.

Svoris kažkur iš viso 74 --> 81~. Paskutines dvi sav kai zyzz gyvenau, šiek tiek party buvo, cheatday everyday, gainzai labai nekrito, bet bf padidėjo. Ištinau. smile Nu vnž, atsipalaidavęs. Penktd tyrimai ir pct. Kiek apsiraminsiu su cheatais, nes bf pradės ant low test gerai didėt bf. Pasikeisiu treniruotes, nes buvo gana ilgos, bazė ir pump, cardio. Pabandysiu kaip nesako parašęs, trumpos, bazė. Aišku nori nenori pąskaitos man "cardio" po pusantros h, tai žiūrėsiu kaip gausis. Iš tikro motyvacija pakritus palyginus kaip pradžioj buvau užsivedęs viską griežtai daryt, bet čia yolo, svarbu derint su gyvenimu.. smile Nu, o po pct žiūrėsiu jau ką čia toliau paimt.. smile

Paskutinį kartą taisė Cost (2017-09-25 20:46)

nesako · 2017-09-25 20:54

Tai tu per 2 paskutines sav daugiau nei per pirmas 6 uzmetei ?:d

Cost · 2017-09-25 21:06

nesako rašė:
Tai tu per 2 paskutines sav daugiau nei per pirmas 6 uzmetei ?:d

Ne, ten svoris 74-81 tai per 8w. Per 6 buvo 79,5, tai per paskutines dvi +1,5kg. Ne stebūklas, bet viskas gana dėsningai buvo. Tik paskutinėm sav dasimetė jau ne tokia clean masė, nors panašus iš foto kaip ir po 6sav. smile Labiausiai nugara išsinešė, dėl ko džiaugiuos, nes nugara silpna vieta buvo, pečiai suapvalėjo, nors ir taip jau buvo dominuojantys. Tik gal kiek mobilumas sumažėjo, petį skaudėt pradėjo, anksčiau bėdų turėjau su paslankumu, netampiau labai, tai atsinaujino. Reikėtų prasitampyt gerai ir išlaužyt pečius, klubus kokius dar.

nesako · 2017-09-25 21:35

Pas mane ir bedos su lankstumu . Pradejau i grupines tempimo vaiksciot net nes ant tiek graudu jau :ddd karta i sav tipo nu as utiutiu koks medis su tokiu svoriu ir dar ant to treno bega prakaitas be sustojimo bala utiutiu ant kilimelio graudus vaizdelis :dd

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#151 2017-08-28 18:59

Re: Kas jei ne aš?

#152 2017-08-28 21:37

Re: Kas jei ne aš?

#153 2017-08-28 22:18

Re: Kas jei ne aš?

nesako rašė:

#154 2017-09-05 21:03

Re: Kas jei ne aš?

#155 2017-09-05 21:30

Re: Kas jei ne aš?

#156 2017-09-05 21:33

Re: Kas jei ne aš?

nesako rašė:

#157 2017-09-11 20:44

Re: Kas jei ne aš?

#158 2017-09-11 21:03

Re: Kas jei ne aš?

#159 2017-09-11 21:11

Re: Kas jei ne aš?

#160 2017-09-11 22:03

Re: Kas jei ne aš?

nesako rašė:

#161 2017-09-11 22:37

Re: Kas jei ne aš?

#162 2017-09-25 20:45

Re: Kas jei ne aš?

#163 2017-09-25 20:54

Re: Kas jei ne aš?

#164 2017-09-25 21:06

Re: Kas jei ne aš?

nesako rašė:

#165 2017-09-25 21:35

Re: Kas jei ne aš?