- Gintas90
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-09-21
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-09-21 22:19
Naujoko programa
Sveiki, jau rasiau del mitybos plano pagalbos, dabar turiu klausymu del treniruociu. Dabar dirbu pagal tokia kokia radau internete. Noriu issiryskinti raumenis, nenoriu buti labai didelis zmogus gal kazkas pakoreguos ar patars ka paprasciausiai pakeisti vietomis. Aciu is anksto
PIRMADIENIS
Krūtinė
Štangos spaudimas 3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas) gulint
ant nuožulnios atramos 3 x 8-12
Puloveris su svarmeniu 3 x 8-12
Pečiai
Štangos spaudimas į viršų sėdint 3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus 3 x 8-12
Tricepsas
Rankų su štanga tiesimas sėdint
(prancūziškas spaudimas) 3 x 8-12
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 3 x 8-12
Kardio 10-15min
ANTRADIENIS
Nugara
Prisitraukimai 3 x 8-12
Štangos trauka pasilenkus 3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka 3 x 8-12
Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 3 x 12-15
Trapecija
Pečių pakėlimai rankose laikant štanga 3 x 8-12
Bicepsas
Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8-12
Rankų lenkimas su štanga, atrėmus alkūnes
į nuožulnią atramą 3 x 8-12
Kardio 10-15min
KETVIRTADIENIS
Šlaunys
Pritūpimai su štanga 3 x 8-12
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis
treniruoklyje 3 x 8-12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3 x 12-15
Kardio 10-15min
PENKTADIENIS
Kardio diena
Paskutinį kartą taisė Gintas90 (2017-09-21 22:19)
Neprisijungęs