Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Mitybos planas 3000kcal - 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#1 2017-11-27 23:53
Mitybos planas 3000kcal - 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų
Sveiki,
nutariau įmest savo mitybą
Ūgis 192cm, svoris 92kg. Tikslas max 95kg fit.
Makro: 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų
Baltymai skaičiuojami tik iš mėsos, žuvies, kiaušinių ir varškės/graikiško jogurto
Angliavandeniai - avižos, ryžiai, grikiai + bananas
Riebalai - riešutai, riešutų sviestas, kokoso aliejus, graikiškas jogurtas, kiaušiniai
Ekstra: Prie kiaušinių būna koks nors sumuštinis su duona ar duoniukai vadinami - grubiai 300kcal/50gr anglių
Nuomonės, patarimai, pamąstymai.
P.s. Jei kažkam yra nuoskaudų ir noro prisi.p.ist tai į PM welcome )
Paskutinį kartą taisė Peltor (2017-11-28 00:01)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2 2017-11-28 00:04
Re: Mitybos planas 3000kcal - 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų
Nu ant popieriaus viskas grazu
Tik manau carbs daugiau krauciau, prie tokio svorio cia nebent palaikymui.
Neprisijungęs
- MrProteinas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-04-19
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#3 2017-11-28 07:27
Re: Mitybos planas 3000kcal - 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų
Peltor rašė:
Sveiki,
nutariau įmest savo mitybą
Ūgis 192cm, svoris 92kg. Tikslas max 95kg fit.
Makro: 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų
Baltymai skaičiuojami tik iš mėsos, žuvies, kiaušinių ir varškės/graikiško jogurto
Angliavandeniai - avižos, ryžiai, grikiai + bananas
Riebalai - riešutai, riešutų sviestas, kokoso aliejus, graikiškas jogurtas, kiaušiniai
Ekstra: Prie kiaušinių būna koks nors sumuštinis su duona ar duoniukai vadinami - grubiai 300kcal/50gr anglių
Nuomonės, patarimai, pamąstymai.
P.s. Jei kažkam yra nuoskaudų ir noro prisi.p.ist tai į PM welcome )
https://image.ibb.co/cVPP06/Capture.jpg
Tik dar karta patvirtina kad visi esam skirtingi, as galima sakyt lygiai taip pat valgau, gal net daugiau, ugis 184 svoris 86 laikosi
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#4 2017-11-28 07:35
Re: Mitybos planas 3000kcal - 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų
Aplink treniruote gali imesti biski angliavandeniu. Pvz jei proteina geri po treniruotes, dadeti banana ar du, glikogenui atstatyti.
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#5 2017-11-28 10:44
Re: Mitybos planas 3000kcal - 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų
ATjr rašė:
Nu ant popieriaus viskas grazu
Tik manau carbs daugiau krauciau, prie tokio svorio cia nebent palaikymui.
Jo ant popieriaus mitybą lengviau susidėt, nei kasdien jos laikytis. Dėl svorio tai jo kaip ir užtenka, nenoriu užmest lajaus, o iliuzijų svert 100+ ir būt fit neturiu
MrProteinas rašė:
Tik dar karta patvirtina kad visi esam skirtingi, as galima sakyt lygiai taip pat valgau, gal net daugiau, ugis 184 svoris 86 laikosi smile
Aš manau, jog 3k kalorijų sportuojančiam vyrui yra įprasta norma išlaikant svorį, bet augimui tikriausiai jau reiktų lipt link 4k. + dar svarbu ir koks poilsis, kiek laiko miegi, kaip kokybiškai ir pan.
eNrr rašė:
Aplink treniruote gali imesti biski angliavandeniu. Pvz jei proteina geri po treniruotes, dadeti banana ar du, glikogenui atstatyti.
Dėkui, turėjau omeny šitą seniau, jog gerai būtų gaut ir greitų anglių po trefkės.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Mitybos planas 3000kcal - 275 anglių, 174 baltymų ir 100 riebalų