- Tomas89
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-04-29
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1 2018-02-13 18:55
Patarimo dėl sporto namie
Sveiki. Sporte esu pradėdantis. Apie vieną mėnesį sportuoju namų sąlygomis ( turiu štangą, suoliuką, tad galiu atlikti nemažai pratimų ). Per tą mėnesį norėjau priprasti prie sporto, kiekvieną sporto dieną sukau tuos pačius pratimus ( keičiau pakartojimų skaičių ( didinau ), taip pat didinau svorį ). Šiokie tokie rezultatai yra - turiu daugiau jėgos, dirbu vis su didesniais svoriais. Norėčiau šiek tiek pakeisti savo ,,programą'' ir turiu du variantus, tad norėčiau patarimo.
Pirmas variantas. Kiekvieną sporto dieną sukti tuos pačius/labai panašius pratimus, kiekvienai raumenų grupei atlikti po pratimą.
Antras variantas. Labiau sugrupuoti pratimus ( pvz. vieną dieną bicepsas, nugara, tricepsas, kitą dieną - krūtinė, pečiai, kojos ).
Preso pratimus darau kiekvieną sporto dieną. Sportuoju 4-5 kartus į savaitę.
Kaip ir sakiau, sportuoju namų sąlygomis, viską planuoju pats, nesiekiu superinių rezultatų, tačiau norėtusi priaugti masės ( prieš kelis mėnesius numečiau apie 25 kilogramus ir dabar atrodau labai kudas, sveriu apie 63 kilogramus, ugis - 176 ( nors ant pilvo vis yra riebalo ). Norėčiau nors kiek susitvarkyti, padidinti raumenis, atsikratyti pilvo riebalo.
Neprisijungęs
- MantasMM
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2017-11-28
- Žinutės: 84
- Atsiliepimai: 0
#2 2018-02-13 19:06
Re: Patarimo dėl sporto namie
Jeigu nuolat darei full body programą, tai dabar gali daryti antrą variantą split'us. Pratimus būtinai reikia paįvairinti kiek galimybės leidžia su turima įranga. Aišku ir mitybą susitvarkyk, jeigu to dar nepadarei
Neprisijungęs
- Tomas89
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-04-29
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#3 2018-02-13 19:14
Re: Patarimo dėl sporto namie
MantasMM rašė:
Jeigu nuolat darei full body programą, tai dabar gali daryti antrą variantą split'us. Pratimus būtinai reikia paįvairinti kiek galimybės leidžia su turima įranga. Aišku ir mitybą susitvarkyk, jeigu to dar nepadarei
Susitavrkęs esu. Jau metant svorį atsisakiau daugelių cukrų ir panašiai. Dabar stengiuosi rinkti geras kalorijas ( pagal skaičiuoklę pažiūrėjau, kokį kiekį reikia gauti, norint priaugti masės ).
Neprisijungęs