- M8
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-10-20
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2018-02-28 20:59
M8
Sportuoju apie 2 metus. Didziaja laiko dali stipriai pjoviau gryba. Nedavalgydavau ir persitreniruodavau. Trial and error . Zodziu dabar skaiciuoju kiek suvalgau ir loginu ko kiek darau. Atrodo progresuoju po truputi.
Amzius 25
Ugis 1.86m
Svoris 88-89kg
Bf 20-25% tame tarpe
3.2-3.5k kcal per diena
¬300g angliu ¬300g baltymu (iskaitant augalinius, lesius megstu, lengvai valgosi) iki 100g riebalu
Tikslas per menesi priaugti po 1kg ir taip iki 95kg. Tada cuttinti iki kokiu low 80s.
Sportuoju 4 kartus per savaite. Kojos; krutine/bicas; nugara/tricas; peciai/presas. Salej stengiuosi uztrukti neilgiau valandos laiko. Pries svorius prabegu lengvai 4-5min, kad kraujotaka suaktyvinti ir prasitampau. Noreciau ideti papildomai viena vien cardio diena per savaite, bet nerimauju, kad rezultatai nenukentetu.
28/2/2018 Krutine bicas
BP 60X6 65X6 70X6 75X4
BP kampu 50x6 55x6 60x6 65x4
Plesimas 12x10x2 14x10-8x2
Lygiagretes placiai 3xmax
Hantelis viena ranka 14x11 14x7 14x6 12x8
Stangos lenkimas 20x8x3 20x10
Plaktukas 10x8x2 8x8
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#2 2018-02-28 21:32
Re: M8
Bf 25 ir tikslas priaugti? 25 tai cia toks gana apkunus turetum buti. Pagal darbinius irgi aisku, kad raumens tame svoryje nelabai yra. Gal logiskiau butu prisukti kalorijas, nes dar daugiau riebalo uzsimesi
Neprisijungęs
- M8
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-10-20
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#3 2018-02-28 21:53
Re: M8
25 nera jauciu, arciau 20 ko gero, storas nesu, papai su pilvu vienam lygy, tik kai pavalgau gal daugiau pilvas issoka sunku su tais bf nustatymais, ypac kai skinny fat. Jei iki 95 sausiu tada tiketina, kad iki 25 gali uzkilti. Tiesiog atsibodo metytis ir jokio progreso nematyt. Kai suda maliau kcal deficite pastoviai sedejau nei jega kilo, nei rezultatai kokie matesi.
Neprisijungęs
- beAast
- aNgry buNny
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2009-08-27
- Žinutės: 686
- Atsiliepimai: 0
#4 2018-02-28 22:27
Re: M8
Tai nemalk suda ir sedek kcal deficite ir rezultatai pasimatys. Ir dar, prie tokiu svoriu jega turetu didet ir ant cut..
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#5 2018-02-28 22:40
Re: M8
as irgi pritarciau kad geriau prisukti kalorijas,kad sumazinti bf, ant mazesnio bf lengviau raumeni auginti o ne tesla.
antras dalykas fokusas turetu buti ant jegos. bus jega-bus raumuo.
ir jei esi naturalas tai programa sudina
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#6 2018-02-28 23:18
Re: M8
Ernestas rašė:
as irgi pritarciau kad geriau prisukti kalorijas,kad sumazinti bf, ant mazesnio bf lengviau raumeni auginti o ne tesla.
antras dalykas fokusas turetu buti ant jegos. bus jega-bus raumuo.
ir jei esi naturalas tai programa sudina
let the fun begin!
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#7 2018-02-28 23:57
Re: M8
jutas rašė:
Ernestas rašė:
as irgi pritarciau kad geriau prisukti kalorijas,kad sumazinti bf, ant mazesnio bf lengviau raumeni auginti o ne tesla.
antras dalykas fokusas turetu buti ant jegos. bus jega-bus raumuo.
ir jei esi naturalas tai programa sudinalet the fun begin!
o ka ne tiesa ? naturalas turi 2 kart raumenine grupe i sav treniruot, kad palaikyt baltymo sinteze
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#8 2018-03-01 01:03
Re: M8
Gal kas gali apšviest kaip mūsų kūnas žino, jog prasidėjo/baigėsi nauja savaitė?
Neprisijungęs
- nesako
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-11-02
- Žinutės: 3552
- Atsiliepimai: 19
#9 2018-03-01 01:40
Re: M8
Raumens sinteze dydzioji dalis tesias 24-48 po stimuliacijos 2x sav cia lb sukonkretino , bet mintis teisinga 2 x minimumas jei nenori daug potencialaus progreso prarast
Paskutinį kartą taisė nesako (2018-03-01 01:42)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#10 2018-03-01 01:50
Re: M8
Peltor rašė:
Gal kas gali apšviest kaip mūsų kūnas žino, jog prasidėjo/baigėsi nauja savaitė?
o vadinamoji savaite neprasideda nuo pirmadienio iki sekmadienio. svarbiausia raumeniui duot apkrova kas 3-5 dienas
todel naturalui bro splitai netinkami kur treniruoji kiekviena raumenu grupe viena kart i savaite
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#11 2018-03-01 01:52
Re: M8
Tai eiliniam natūralui sportuojant 3 kart savaitėj, vienintelis variantas FB?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#12 2018-03-01 02:21
Re: M8
Peltor rašė:
Tai eiliniam natūralui sportuojant 3 kart savaitėj, vienintelis variantas FB?
mano galva taip. tai butu geriausias variantas .
bet galima dar pakombinuoti pvz push-pull
push - keturgalvis, krutine, tricas, sonine ir priekine deltos
pull - nugara, dvigalvis, bicas, galine delta
irgi gaunasi kad treniruoji kas 4-5 dienas kiekviena sistema.
kaip ir upper/lower 3 d i sav
bet 3 dienom fullbody geriausias pasirinkimas mano nuomone
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2018-03-01 02:22)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#13 2018-03-01 06:56
Re: M8
Peltor rašė:
Tai eiliniam natūralui sportuojant 3 kart savaitėj, vienintelis variantas FB?
Virsus apacia, 3+1 ir pan
Neprisijungęs
- As_niekas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-07
- Žinutės: 209
- Atsiliepimai: 0
#14 2018-03-01 10:45
Re: M8
Ernestas rašė:
Peltor rašė:
Tai eiliniam natūralui sportuojant 3 kart savaitėj, vienintelis variantas FB?
mano galva taip. tai butu geriausias variantas .
bet galima dar pakombinuoti pvz push-pull
push - keturgalvis, krutine, tricas, sonine ir priekine deltos
pull - nugara, dvigalvis, bicas, galine delta
irgi gaunasi kad treniruoji kas 4-5 dienas kiekviena sistema.
kaip ir upper/lower 3 d i sav
bet 3 dienom fullbody geriausias pasirinkimas mano nuomone
Prasuksi po vieną pratimą kiekvienai grupei, ne per mažai? O jei atiduosi visas jėgas, ir dar ant bazinių po pirmų 20 minučių jau eisi nudvėsęs nukentės kažkurios kitos grupės...Mano galva geriau daryt bent jau viršus/apačia...nu bet čia tik mano nuomonė
Neprisijungęs
- Mighti
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-18
- Žinutės: 972
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#15 2018-03-01 12:47
Re: M8
Viska jis normaliai daro, ne visiems tinka tie full body, man tai isvis nesamone kazkokia.
splitai nebutinai tik tai chemikams, tinka ir naturalams.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#16 2018-03-02 04:27
Re: M8
yra daug moksliskai pagristu straipsniu, kas netingi tas suras ir apsipres. as tik pasakiau savo nuomone o seip man utiutiu kaip kas sportuoja. darykit kaip ismanote
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#17 2018-03-02 09:40
Re: M8
Sekmingai progresuos dar daug daug metu su paprastu splitu.
Nekreipk demesio ir toliau sportuok.
Neprisijungęs