Kulturizmas.net diskusijų forumas

zales rašė:

sweiki,noriu paklausti ar teisingai sportuoju,sportuoju pats ,niekas nepadeda,nera treneriu!sale gan normali.pirmadienis-krutine bicas,antradienis nugara tricas,trecedieni neinu,ketvirtadienis peciai kojos,penktadienis bicas krutine-arba tricas bicas.ka manot apie mano tokes treniruotes???

bica pertreniruosi ir zysi kad neauga.antrad su ketvirtad sukeisk.penktad isvis nesportuot patarceu

zales rašė:

oki,sukeisiu antradieni su ketvirtadieniu,dar gal kas kokiu pasiulimu???

pasiulymas- nesportuok to pacio raumens 2 kartus per sav. (jei be steroidu), pratimus atlik taisiklingai, kad ir su mazesniu svoriu.Yra isimtis pvz: krutine apacia ir virsus, gali skirti pradzia sav. ir gala savaites.

Savas4u rašė:

parasyk issamiau ir normaliai isdestyk.
1. Kiek metu.
2. Koks svoris.
3. Tikslas. (mase, jega, ryskumas?)
4.kiek laiko sportuoji?
5. Parasyk visa programa kiek pratimu tam tikrai raumens grupei, kiek pakartojimu.
6.Kokius papildus vartoji.
...bus lengviau patarti ir kokybiskiau

22metai svoris 70 ugis apie 174 seip tikslas mase jega,nes esu gan kudokas,ypac rankos   seip programos neturiu,nes kiek visur randu tai viena uz kita geresnes ir pan,nesuprasi kuri is tikro man tiks.trenerio jokio nera,nors sale tikrai normali,daug svoriu,treniruokliu.pirmadeneis darau krutine,bica,apie 3-4pratimus krutinei stengiuos visada daryt 4 kart po 8.bicas 3-2 pratimai taip pat 4 po 8.as visus taip darau 4 po 8 :)esu savamokslis,jauciu,kad kuris pratimas geriau kabina ta ir stengiuos daryt dazniau,nors seip megstu keist pratimus,jai se sav darau vienus pratimus nugarai,kita stengiuods kitokius daryt ir pan.anksciau sportavau gal 6men,bet paskui turejau panase pertrauka,nes buvau peti smarkei pasitempes,gyjo letai ir skausmingai

zales rašė:

Savas4u rašė:

parasyk issamiau ir normaliai isdestyk.
1. Kiek metu.
2. Koks svoris.
3. Tikslas. (mase, jega, ryskumas?)
4.kiek laiko sportuoji?
5. Parasyk visa programa kiek pratimu tam tikrai raumens grupei, kiek pakartojimu.
6.Kokius papildus vartoji.
...bus lengviau patarti ir kokybiskiau

22metai svoris 70 ugis apie 174 seip tikslas mase jega,nes esu gan kudokas,ypac rankos   seip programos neturiu,nes kiek visur randu tai viena uz kita geresnes ir pan,nesuprasi kuri is tikro man tiks.trenerio jokio nera,nors sale tikrai normali,daug svoriu,treniruokliu.pirmadeneis darau krutine,bica,apie 3-4pratimus krutinei stengiuos visada daryt 4 kart po 8.bicas 3-2 pratimai taip pat 4 po 8.as visus taip darau 4 po 8 :)esu savamokslis,jauciu,kad kuris pratimas geriau kabina ta ir stengiuos daryt dazniau,nors seip megstu keist pratimus,jai se sav darau vienus pratimus nugarai,kita stengiuods kitokius daryt ir pan.anksciau sportavau gal 6men,bet paskui turejau panase pertrauka,nes buvau peti smarkei pasitempes,gyjo letai ir skausmingai

nu tai ir daryk pirmadieni krutine-bica, treciadieni nugara-trica penktadieni kojas-pecius.
krutinei daryk 3-4 pratimus, bet skaicius jei mase jega tai daryk 12-10-8-6 pirmame pratime, o sekancius pratimus 12-10-8, nes visi pratimai po 4 prixodus perdaug.
bicui daryk 2 pratimus, pirmas pratimas 4 priejimai, antras 3 priejimai, o jei jauti, kad jam truksta, tai dar gali max padaryti trecio pratimo 2 priejimus 12-10.

nugarai daryk 4 pratimus, tricui 3 gali daryt, taip pat primuose pratimuose 4 priejimai, o likusiuose 3 priejimai.

kojom daryk 3-4 pratimus, pirma pratima tupima su stanga arba legpresa (stumimas staklese), kojos labai daug jegu atema, nes pats didziausias raumuo yra del to ir truksta tau jegu, bet visiem taip yra ir nieko cia nuostabau, taip, kad toliau daryk likusius pratimus, o po to pecius pirmas pratimas 4 priejimai, o like 2 pratimai po 3 priejimus. butinai daryk pratima peciu galinei daliai (daugkas is naujoku nedaro ir nezino) pasilenki 90 kampu ir darai sklaidyma i sonus. arba gali daryti atsiremes ant suoliuko kampo kur krutines virsuj darai sklaidyma ar H stumima, tai ant to suoliuko dalies kur dedi galva, ten atremi krutine ir taip pat darai mostus hanteliu i salis.

va su ta krutine didziause problema,kad as vienas spoprtuoju,negaliu uzsidet per daug,nes uzsimesiu stanga   as gyvenu ne lt tat ten nlb yra ko paprasyt,kad pastovetu uz nugaros,esu bandes daryt staklese-nu kur stanga staklese stovi,kai jau nepakeli uzsuki i sona ir uzsikabina stanga,bet nlb man ten patogu kazkaip

  as su hanteleis tik plesima darau,bet niekad nebandes stumimo,nu reik pabandyt gal kita sav,o tai darai ant lygaus suoliuko ar kampo???ar ir ant to ir ant to

nu pradesim pompuot lb reik krutines apacios,tik va tas suoliukas kur galva zemy n man lb nepatuinka,nes biskli galva svaigsta kai keli,daug kraujo i galva suteka. kai uzkacelinsiu parasysiu,dekui uz patarimus,jai kas dar kreipsiuos

zales a kas per sale? klp gal

noriu paklaust dar kokius pratimus butu galima atlikt riesams  ir apatinei rankos dalei,nes ji pas mane lb kuda ir niekaip nestambeja   esu gan plonu kaulu   ir dar ka manot apie visokius energetinius gerimus kaip pav redbyll ir pan.esu kazka girdejas kad jie nera lb sweika sportuojant nes salina vandenis is organizmo.DEKUI

Paskutinį kartą taisė zales (2008-11-21 21:25)

kaip daryt gal gali paiskint???

dekui