Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#176 2017-05-15 18:25

Re: nevykelio kelione

Sveiki. Siandien krutine, siek tiek jegos apmazeje, darau isvada kad per daug per sav nukrito svoris ir pakrito raumens tuo paciu. Tai sia sav reik atsargiau, nes nepatinka man tokie dalykai big_smile

1. Stangos spaudimas
1 x 10 su 20kg
1 x 10 su 40kg
1 x 8+1 su 60kg
6 x 4, 3+1 , 3+1, 3+1 , 2+4, 2+4, 2+5 su 65kg

2. Hanteliu spaudimas kampu
1 x 10 su 14kg
4 x 8 su 16kg

3. Plesymas
4 x ~12 su 10kg

4. Hanteliu spaudimas h peciam
4 x ~12 su 12kg

5. Mostai i sonus
4 x max su 4kg

6. Tricui tiesimas trosu
1 x 15 ant 3 lygio
1 x 8 ant 4 lygio
3 x 10 ant 3 lygio

7. Prancuziskas spaudimas su ev stanga ant tiesaus
4 x 8 su +5kg

Trenke truko gal 1;10h

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-15 18:25)

Neprisijungęs

 
Garmus
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-01-04
Žinutės: 4608
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 11

#177 2017-05-15 20:24

Re: nevykelio kelione

Koks tavo svoris?

Prisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#178 2017-05-15 21:46

Re: nevykelio kelione

Garmus rašė:

Koks tavo svoris?

sveriu 80 dabar, bet net average jegos nesiekiu, tai nieko rimto, tik tiek kad progresuoju ir tikrai nesulyginsi su tuom kuo buvau

Neprisijungęs

 
mantas3
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-12-23
Žinutės: 411
Atsiliepimai: 1

#179 2017-05-16 15:24

Re: nevykelio kelione

šaunuolis. dirbk nuoširdžiai. rezultatai ateis. vieni greičiau, kiti lėčiau. kaip dirbsi, taip turėsi smile

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#180 2017-05-16 21:33

Re: nevykelio kelione

Tai dabar jau laukiu kai baigsiu ryskintis ir mase augint pradesiu, greiciau jega augt prades su mase kartu, nes pries tai kai auginau tiek nesamoniu dabar pagalvojus pripjoviau. smile

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#181 2017-05-17 18:46

Re: nevykelio kelione

Sveiki. Siandien nugara.  Nesuprantu kodel, bet man sunku perprast deadliftinimo technika. kazkaip dar keistai darosi... Ziuriu ziuriu video o vistiek kazkaip netaisyklingai darau. Ta prasme ne visiskai kreivas bet vistiek.
Pagaliau padariau kardio. Ta proga galiu daugiau kazkiek pavalgyt (+100g ryziu) Kardio sunkiai sunkiai daresi big_smile

1. Prisitraukimai
10 x 6,6,5,5,4,4,4,3,3 ant 5 lygio
2. Deadlift (mokausi dar)
3. Vertikali trauka iki krutines
1 x 14 ant 5 lygio
1 x 8 ant 6 lygio
2 x 8 ant 5 lygio (trumpos pertraukos)
4. Stangos trauka
3 x 10 su 40kg
5. Irklavimas sedint h?

2x 12,10 ant 6 lygio SIAURAI
2x 10,8 ant 6 lygio VIDUTINISKAI
1x 8 ant 6 lygio / 1 x 10 ant 5 lygio PLACIAI

6. Plaktukas
1 x 10 su 8kg
3 x 12 su 6kg , dropset i 4kg x max,2kg x max
7. Trapecijai guzciojimai su hanteliais
4 x 25,20,15,12 su 14kg (trumpos pertraukos, gal 20-15s)

Trenke truko gal 1;10h

--- Ejimas i ikalne 50min

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-17 19:03)

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#182 2017-05-19 14:59

Re: nevykelio kelione

bbd. utiutiu viskas. stengies, kiekviena trenke save max spaudi, mitybos laikais grieztos, per 2 men tik karta pacheatini, skaiciuoji macros, trenkiu nepraleidineji (per visa laika kiek rasau bloga tai nepraleidau trenkiu), kiekviena diena ta pati laika valgai, o krv atrodai kaip niekada nebuves kacialkoj. utiutiu dingo motyvacija visa, nusivyles savim. nezinau ka blogai darau, bet kazkas ne to utiutiu. Kojos kaip pagaliai utiutiu, geresnes kojas turi tie net krv kurie nedaro koju dienos... apgailetina.  Ateinancia sav kiek noresiu tiek ir valgysiu, pi sau as ant tu ryskinimu.

Svoriai apgailetini, jegu nera, po pritupimu su tokiais svoriais net ir nebesistengiau draskytis ar kazka daryt.
Pritupimai 1x10 su 65kg, 2 x 5 su 70kg, 3x6 su 60kg
Legpress 4 x 10 su 100kg, tiesimas ant 5 lygio 4x10, lenkimas 4x8 ant 9 lygio

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-19 15:00)

Neprisijungęs

 
Vegitas
Captain Lithuania
Registravosi: 2006-04-19
Žinutės: 2506
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 3

#183 2017-05-19 15:07

Re: nevykelio kelione

Welcome to natural world, edi viską ir poxuj, ryškus nebūsi bet bent jau to raumens žinosi kad nesudrozi daugiau nei uzaugini 👍 siulyciau baze pastoviai daryt ir šalia pumpo su trosais ar aparatais laikyt, manau pilnai užtektų ☺️

Neprisijungęs

 
Alfa Katinas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2016-07-03
Žinutės: 143
Atsiliepimai: 1

#184 2017-05-19 15:44

Re: nevykelio kelione

taip jau buna kai pradedi ryskint, ir kai nera ka ryskint, nu tipo kaula ir oda nebent big_smile

Neprisijungęs

 
FakeNatty
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-03-09
Žinutės: 325
Atsiliepimai: 4

#185 2017-05-19 16:27

Re: nevykelio kelione

ANONIMAS033 rašė:

bbd. utiutiu viskas. stengies, kiekviena trenke save max spaudi, mitybos laikais grieztos, per 2 men tik karta pacheatini, skaiciuoji macros, trenkiu nepraleidineji (per visa laika kiek rasau bloga tai nepraleidau trenkiu), kiekviena diena ta pati laika valgai, o krv atrodai kaip niekada nebuves kacialkoj. utiutiu dingo motyvacija visa, nusivyles savim. nezinau ka blogai darau, bet kazkas ne to utiutiu. Kojos kaip pagaliai utiutiu, geresnes kojas turi tie net krv kurie nedaro koju dienos... apgailetina.  Ateinancia sav kiek noresiu tiek ir valgysiu, pi sau as ant tu ryskinimu.

Svoriai apgailetini, jegu nera, po pritupimu su tokiais svoriais net ir nebesistengiau draskytis ar kazka daryt.
Pritupimai 1x10 su 65kg, 2 x 5 su 70kg, 3x6 su 60kg
Legpress 4 x 10 su 100kg, tiesimas ant 5 lygio 4x10, lenkimas 4x8 ant 9 lygio

Ko tu tikejais? uzaugt deficite? big_smileD Augink dabar svariai mase, o ne esk beleka, kad nereiketu vel daxu,ja riebalo numetinet.

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#186 2017-05-22 20:15

Re: nevykelio kelione

Sveiki visi. Siandien krutine,  normali trenke, greitai kazkaip padariau net nepastebejau kaip laikas praejo. Reikes military press dazniau daryt nes primirsau as visiskai ji, bet gerai jaucias peciai man ji darant. Mostai i sonus su hanteliais super pasidare pratimas, ziauriai degino pecius darant, ypac per dropseta. Reikes kita sav plesyma kampu pabandyt, dabar rasydamas atsiminiau, turbut gerai irgi bus krutinei suplesyt. Kalbant apie svori, tai pakrito dar svoris, nors valgau kiek noriu... big_smile Reikes dar padidint siektiek kcal (db 2 pakeliai ryziu per diena eina, cia beveik visos anglys) tai reikes ryt 2,5 valgyt arbe pusryciam avizas gal pradet valgyt .

1. Stangos spaudimas ant tiesaus
1 x 10 su 20kg
1 x 10 su 40kg
4 x ~8 su 60kg (paskutiniuos setuos 8 nepadariau tai su pagalba iki 8)
2. Hanteliu spaudimas kampu
1 x 10 su 14kg
4 x 8 su 18kg
3. Plesymas su hanteliais
4 x 15,14,12,10 su 9kg
4. Military press
1 x 12 su 20kg
1 x 5 su 30kg
3 x 8,7,6 su 25kg
5. Mostai i sonus su hanteliais
4 x max su 3kg, dropset paskutiniam sete i 2kg x max
6. Tricepsui tiesimas trosu
4 x ~8-10 ant 4 lygio
7. Prancuziskas spaudimas su ev stanga
4 x ~8-10 su +2.5

Trenke truko kazkur 45-50min.

Po visko dar pora ratuku presui padariau.



---
Matavaus bodyfat, nu aisku cia ner legit viskas, pats zinau kad daug bullshit, bet atspirties taskas yra. 02.20 tai cia dar ne iskart ryskintis pradejau, bet buvau pasimataves tai irasiau.
http://i.imgur.com/nBm6tvC.png

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-22 20:39)

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#187 2017-05-22 21:08

Re: nevykelio kelione

be foto cia gali tik pilstyt is tuscio i kiaura:D per menesi tikrai 5% nenumetei. bus koks 16-17% speju big_smile

Paskutinį kartą taisė Klayton (2017-05-22 21:08)

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#188 2017-05-22 21:12

Re: nevykelio kelione

Klayton rašė:

be foto cia gali tik pilstyt is tuscio i kiaura:D per menesi tikrai 5% nenumetei. bus koks 16-17% speju big_smile

du gaunas menesiai, ne vienas

tai turbut ir bus kokie tokie, nes dar preso nesimato, nu nebent kampa uzgaudai, bet tokiu islindusiu kaladeliu tai nera

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 602
Atsiliepimai: 2

#189 2017-05-22 21:16

Re: nevykelio kelione

ANONIMAS033 rašė:

Klayton rašė:

be foto cia gali tik pilstyt is tuscio i kiaura:D per menesi tikrai 5% nenumetei. bus koks 16-17% speju big_smile

du gaunas menesiai, ne vienas

tai turbut ir bus kokie tokie, nes dar preso nesimato, nu nebent kampa uzgaudai, bet tokiu islindusiu kaladeliu tai nera

04men 19% 05men 14%, nerealu, bet nepasiduok, varyk iki galo as pats dar nematau o jau -10kg big_smileD

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#190 2017-05-22 21:23

Re: nevykelio kelione

Klayton rašė:

ANONIMAS033 rašė:

Klayton rašė:

be foto cia gali tik pilstyt is tuscio i kiaura:D per menesi tikrai 5% nenumetei. bus koks 16-17% speju big_smile

du gaunas menesiai, ne vienas

tai turbut ir bus kokie tokie, nes dar preso nesimato, nu nebent kampa uzgaudai, bet tokiu islindusiu kaladeliu tai nera

04men 19% 05men 14%, nerealu, bet nepasiduok, varyk iki galo as pats dar nematau o jau -10kg big_smileD

04.03 ir 05.22 tai cia 1men 20d:D as jau dabar cj nebesiryskinsiu, auginsiu mase nes nu byret pradedu visas sudziuves vaikstau hmm nu bet dar ziuresiu gal bus bairis kaip ten pas visokius Priklausomus nuo sporto augina mase ir krenta riebalas, tai gal ir man kris jeigu taip laikysiu kcal ir be nukripymu mityba bus.

Negali but dar kad presas sunkiau lenda jei pvz silpnas mano core? Nes plankus trumpai islaikau, ir pvz taspats ant turniko koju kelimas sunkiai darosi.

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-22 21:30)

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#191 2017-05-24 20:24

Re: nevykelio kelione

Sveiki visi. utiutiu netiketai kazkaip apsirgau. Gerklej pilna sudu visokiausiu, galva skauda, sloga, tikekimes iki koju dienos pasveiksiu, nes kitaip depresucha apims. Kol atejau iki kacialkes visas slapias po prakaitu, tai cj dar ir su temperatura atejau. Bazes nedariau siandien, tikiuosi sestadieni padaryt prisitraukimu kokiu 15setu, tada normaliai mirties traukos, st. traukos.

1. Vertikali bloko trauka uz galvos
1 x 10 ant  7 lygio
3 x 6 ant 8 lygio
2. Irklavimo aparate sedint h
2 x 10 ant 9 lygio siaurai
2 x 8 ant 9 lygio vidutiniskai
2 x 8 ant 7 lygio placiai
3. Vertikali bloko trauka iki krutines
4 x ~10 ant 6 lygio

4. Trapecijai gusciojimai
1 x ~25 su 14kg
3 x ~10 su 20kg

5. Plaktukas bicui
1 x 6 su 9kg
1 x 7 su 8kg
2 x 8 su 7kg, dropset pabaigoj i 5kg x max, 3kg x max, 1kg x max

Trenke truko trumpai, gal 35-40min

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-24 20:29)

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#192 2017-05-29 21:18

Re: nevykelio kelione

swx. apsileidau biski, nei penkt nei sest nebuvau gyme, sirgau. sekmadieni siektiek uzcheatinau menkai, dar ir mitybos spragu siaip buvo, karsta, nesinori valgyt ir kt.

del siandienines trenkes nesijaudinu kad pakrito jega 3 repsais nei praita sav, nes ir prasirgau, ir siandien dar diena tokia itempta, pavarges visas, nu bet uztenka pasiteisinimu ir reikia keist kazka.

Tai siokie tokie pokyciai pas mane sporte bus. Laisvom dienom (antradieny, ketvirtadieny,savaitgaly) diena darysiu atsispaudimus, kokia pora simteliu padarysiu, tada  vakare pisiu prie turniko/lygiagreciu.
Valgysiu daug. Apie mityba veliau kada parasysiu, nes pats dar nesusideliojau nk, bet tik zinau kad valgysiu tiek kiek telpa svaraus maisto.


Siandien krutine dariau. Kaip sakiau, yra daug atmazu, bet viskas, nuo kitos sav augs jega be jokiu atmazu. 100% augs.

1. Stangos spaudimas
6 x ~5 (jei 5 reps nepasiekiu tai su negatyvais, tai cia pabaigoj taip)  su 60kg
2. Hanteliu spaudimas kampu
1 x 12 su 14kg
1 x 12 su 18kg
3 x 8 su 20kg
3. Plesymas
3 x 12 su 10kg
4. Military press
1 x 15 su 20kg
3 x 8 su 25kg
5. Mostai i sonus
4 x max su 4kg, dropset pabaigoj i 2kg x max, 1kg x maxx
6. prancuziskas spaudimas su ev stanga kampu
4 x ~10-8 su +5kg
7. tiesimas trosu
4 x ~ 10-15 ant 4-5-6 lygiu

trenke truko gal 55min

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#193 2017-05-31 20:39

Re: nevykelio kelione

sveiki.gera nugaros trenke. Tik tiek kad kazkaip pastebejau kad darant stangos trauka viena ranka trukcioja kai nzn kas, riesas kazkaip uzsisukes ir atsipalaidaves. Atrodo kad su viena ranka tik darau.. Nors uz tos pacios vietos paimi bet atrodo kazkaip kad ranka viena arciau stangoj o kita toliau.  Kai paslenki daugiau i prieki tai tada normaliau jau.Tik tiek kad sita dalyka pastebejau jau paskutiniam sete.

1. Prisitraukimai aparate
10x  10,8,8,6,6,6,5,4,4,3 ant 5 lygio
2. Mirties trauka (mokaus dar, ir siaip vaikiski dar svoriai)
3. Vertikali bloko trauka iki krutines
4x 12,10,8,7 ant 6 lygio , dropset pabaigoj i 4 lygi x max, 2 lygi x max su uzlaikymais
4. Stangos trauka
1 x 12 su 20kg
4 x 7,7,6,5 su 50kg
5. Irklavimo aparate sedint h
2 x 15,12 ant 6 lygio SIAURAI
2 x 8 ant 7 lygio VIDUTINISKAI
1 x 6 ant 7 lygio, 1 x 8 ant 5 lygio PLACIAI
pabaigoj po placiu kaip ir dropset visiem 2 x ~10 tiek siaurai/vidutiniskai/placiai ant 4 lygio

6. Guzciojimai trapecijai
1 x ~20 su 16kg
3 x 10,8,8 su 22kg, dropset pabaigoj i 14kg x max, 10kg x max
7. Plaktukas
4 x ~~8 su 8kg, drpset pabaigoj i 5kg x max, 3kg x max, 2kg x max

-- presui 3 ratai po 3 pratimus non stop

trenke truko gal 1h, gal siektiek daugiau.

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-31 20:40)

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#194 2017-06-02 19:01

Re: nevykelio kelione

durnavota trenke, lyg ir lengvai darosi lyg ir sunkiai vienu metu. turbut paveike tas kad nebuvo praita sav koju trenkes, nu bet kils jega ir kojose, viskas smile blauzdas reikes namie padaryt nes uzmirsau

1. pritupimai
1 x 10 su 20kg
1 x 10 su 50kg
5 x 5 su 70kg
2. leg press
1 x 10 su 110kg
3 x 8 su 120kg
3. tiesimas/lenkimas ss 4 x max
tiesimas 4 lygis iki 10 reps, lenkimas 7 lygis iki 10 reps irgi

Neprisijungęs

 
Mxv
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-12-02
Žinutės: 826
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 1

#195 2017-06-03 00:48

Re: nevykelio kelione

Kodėl leg presai toki maži eina?

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#196 2017-06-04 18:33

Re: nevykelio kelione

Mxv rašė:

Kodėl leg presai toki maži eina?

turbut del to kad slabakas esu hmm nu ir siaip dar po pritupu keturgalvis jau isvarges buna, bet ir siaip stengiuos tvarkingai daryt ta leg press o ne uzsimetinet ar ten vos nuleist.

P.S:  durnoka trenke ta koju penktadienio buvo, bet vistiek jau sekmadienis tai dvi dienos po bet ziauriai skauda dar vis kojas,.. nezinau kaip jas reik treniruot kad neskaudetu big_smile

--
MITYBA/SVORIS
siandien uzcheatinau siektiek su miltiniais produktais, tai blynai tai sumustiniai... nelabai gerai, nu bet kazkaip norejosi labai..

Sveriu 80,8kg, jauciasi kad jegu daugiau, ryt krutine pagal planus, tai tikrai tikiu kad rekordus musiu big_smile big_smile big_smile

Valgau dabar riebesne kazkiek mesa, gal 4g max riebalo/100g tai kazkur 25-30g riebalo gaunasi dar is vistienos, bet pigiau gaunasi zymiai.

Tai per diena suvalgau 1kg vistienos blauzdeliu(cia kazkur 600-700 mesos), 300g ryziu, 4-5 kiausinius, 200-250g varskes, ir uzkandziam ir vakarienei riesutu sviestas, kolkas neribotai nes noriu normaliai riebalo suvartot.
Dar kartais avizu pusryciam uzvalgau koki 100g, cia ziurint pagal savijauta.

Kazkiek pats papilnejes jauciuos.
P.S: per diena stengiuos ir stengsiuos miegot pietu miegucio, sita sav kaip ir isejo, nors nelabai megejas, nes poto uzsimiegojes bunu likusia diena, bet vardan gainsu big_smile


Kalbant apie sportus tai antradieny ketvirtadieny padariau po 300 atsispaudimu,~10setu lygiagreciu (buciau dares daugiau bet jau paskutiniam sete vos kokie 2 isejo),~10 setu prisitraukimu, poto 5 setai pakabojimu x max. Ir taip kiekviena diena. Vakar padariau 500 atsispaudimu, prie lygiagreciu nebuvau, prie turniko pabuvojau.

Siandien kaip ir poilsis, gal vakare link turniko uzsuksiu smile

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-06-04 18:50)

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#197 2018-08-11 01:00

Re: nevykelio kelione

swx oll, dar gyvas forumiakas? nusprendziau irvel sportuot,  du menesiai be sporto, pries tai virs puse metu mma sportavau, rugseji sveriau 92kg masytej jau toks visai netiketai atsiradau prie turniko vaiksciodamas, dabar koki 95kg sveriu, pradesiu rimtai kibt i sportus, kaip manot tryju dienu splito uzteks? primirsau biski viska, bet galvoju pradet nuo 5x5 bazes.
ka su kuom reiktu jungt?

krutine+rankos
nugara+presas,dilbis
kojos+peciai

toks splitas tiktu?

pvz tokia trenke:

Krutine,rankos

1. Stangos spaudimas
tuscia x 15
40kg x 10
?kg  x 8
5x5
2. lygiagretes (ar geriau kampu det spaudima? ir kaip daryt irgi 5x5 ar kaip? stanga ar hanteliai?)
4x max
3. plesymas/knygute gal 4x10
--- rankom kazka su dropsetais super setais ir visa kita


--
nugaros dienai pirmas pratimas
1. 5x prisitraukimu max
2. deadliftai?
3. vertikali bloko trauka 4x ??

nu ir visa kita


---
koju diena+peciai

pritupimai iskarto, toks pat principas kaip stangos spaudimo, piramide

itupstai/leg press taspats principas

tiesimas/lenkimas superset 4x10?

peciam military press stovint su stanga, poto atsisedus su hanteliais 90 laipsniu kampu
gusciojimai trapecijai 5x 20?

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#198 2018-08-11 15:41

Re: nevykelio kelione

Pabandyk UL splita, Lyle Mcdonald generic bulk routine.  progresuosi dvigubai greiciau nei su sita programa

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-08-11 15:42)

Neprisijungęs

 
Feniksas 49
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-31
Žinutės: 407
Atsiliepimai: 0

#199 2018-08-11 15:55

Re: nevykelio kelione

Anonimas, pasiimk papildu kreatino monohydrato arba kreatino hcl, aminkiu, pre workouta dar koki ir jei nera laiko pavalgyti daznai ir normaliai proteino dar. 3 dienos sporto lb mazai bent 4 dienas eik. pvz kojos, rankos, peciai, krutine, nugara. per laisva diena ateik kardio padaryt 45min. dar per kita laisva i koki baseina

Neprisijungęs

 
ANONIMAS033
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-29
Žinutės: 240
Atsiliepimai: 0

#200 2018-08-12 01:48

Re: nevykelio kelione

dekui shaikele, o del kardio man atrodo uztenka darbe po dvylika valandu atvaikstau nonstop  big_smile big_smile big_smile  i baseina tai tiksliai neatsisakysiu big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net