Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa
- Federikas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-15
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#1 2018-09-06 20:51
6 dienų trenerio D.D sudaryta programa
Einam iš karto prie reikalo. Ką manote apie tokią programą esant ant kurso? 6 pratimai pečiam, krūtinei? 8 PRATIMAI RANKOM?? Ar čia tiesiog sumesta visi įmanomi pratimai, ar sportuojant ant kurso kaip tik toks didelis pratimų, pakartojimų skaičius yra gerai? Reikia daugiau patyrusių nuomonių.
1 diena: PECIAI
Stangos mostai I prieki ant pilvo kampu 5 x 15
Peciu spaudimas treniruoklyje 4 x 15-6 paskutinis drop setas
Trauka prie smakro 4 x 12-10
Kelti virve su lynu pro klyna pasilenkus 5 x 15-8
Kelti virve su lynu atsigulus ant nugaros pilna amplitude 4 x 12-8
Stangos mostai laikant per viduri 4 x 12-8
NUGARA, TRAPECIJA
Trauka uz sprando siaurai 4 x 12-8
Traukti prie pilvo kiek auksciau link sprando 4 x 12
Bloko trauka is priekio placiai 4 x 15-8
2 diena: KOJOS
Trisetas
''''Dvigalvis gulint 4 x 15-8
''''Suvedimas I vidu 4 x 15-8
''Leg press 4 x 15-12
Trisetas
''''Dvigalvis po viena koja 4 x 15-8
''''Dvigalvis sedint 4 x 15-8
''''Hack tupimas 4 x 12
3 diena: NUGARA
Stangos trauka placiai 4 x 15-8
T Stangos trauka 5 x 10-6 paskutinis drop setas
Hantelio trauka 4 x 12-8
Trauka is virsaus prie krutines 4 x 12-8
Lynu traukti po viena ranka stovint 4 x 12-8 paskutinis drop setas
Hyperextensions 4 x max
PRESAS
4 diena: KRUTINE
Hanteliu spaudimas kampu 5 x 15-10
Spaudimas kampu su stanga didinant svori 4 x 12-8
Spaudimas is apacios 4 x 15-8 paskutinis drop setas
Suvedimas is sonu gulint ant pilvo ant suoliuko kampu 4 x 4 x 12-8
Spaudimas treniruoklyje krutines virsui 4 x 12-8
Spaudimas treniruoklyje po viena ranka 4 x 12
GALINE DELTA (trisetas)
''''Hanteliu mostai I sonus pasilenkus 4 x 12
''''Suvedimas su lynais is sonu 4 x 12
''''Galine delta staklese 4 x 12
5 diena: NUGARA
Traukti bloka is virsaus prie krutines 4 x 15-8
Traukti bloka prie pilvo 4 x 12-8
Traukti treniruoklyje atgal paemus siaurai 4 x 12-8
PECIAI
Trisetas
''''Moti hantelius I sonus 4 x 12 paskutinis drop setas
''''Moti hantelius I prieki 4 x 12 paskutinis drop setas
''''Galine delta su dideliais hanteliais stovint 4 x 12 paskutinis drop setas
KOJOS
Keturgalvis sedint 4 x 12-8
Suvedimas I sonus 4 x 15-8
Itupstai 3 x 15-10
Atsilenkimai atgal uzpakaliui 4 x max
PRESAS
6 diena: RANKOS (kita sav. galima rankas isskirti ir prijungti prie Koju ir Nugaros)
Bicas su hant. stovint 4 x 15 drop setai su kiekvienu setu mazinti per 3 kartus
Bicas treniruoklyje didinant svori kol padarysi 6 pakartojimus
n
x 15-6
Superset
''''Bicas su EZ stanga 4 x 15
''''Tricas su bloku lenktu 4 x 15-8
Superset
''Bicas su blokais ...n... x 15
''Tricas su hanteliu uz galvos didinant svori kol padarysi 6 pakartojimus ...n... x 15-6
Tricas su virve 4 x 15-8
Dipsai 4 x 12-8 paskutinis drop set
Neprisijungęs
- Sinreen
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-17
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 1
#2 2018-09-06 20:55
Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa
Federikas rašė:
Einam iš karto prie reikalo. Ką manote apie tokią programą esant ant kurso? 6 pratimai pečiam, krūtinei? 8 PRATIMAI RANKOM?? Ar čia tiesiog sumesta visi įmanomi pratimai, ar sportuojant ant kurso kaip tik toks didelis pratimų, pakartojimų skaičius yra gerai? Reikia daugiau patyrusių nuomonių.
1 diena: PECIAI
Stangos mostai I prieki ant pilvo kampu 5 x 15
Peciu spaudimas treniruoklyje 4 x 15-6 paskutinis drop setas
Trauka prie smakro 4 x 12-10
Kelti virve su lynu pro klyna pasilenkus 5 x 15-8
Kelti virve su lynu atsigulus ant nugaros pilna amplitude 4 x 12-8
Stangos mostai laikant per viduri 4 x 12-8
NUGARA, TRAPECIJA
Trauka uz sprando siaurai 4 x 12-8
Traukti prie pilvo kiek auksciau link sprando 4 x 12
Bloko trauka is priekio placiai 4 x 15-8
2 diena: KOJOS
Trisetas
''''Dvigalvis gulint 4 x 15-8
''''Suvedimas I vidu 4 x 15-8
''Leg press 4 x 15-12
Trisetas
''''Dvigalvis po viena koja 4 x 15-8
''''Dvigalvis sedint 4 x 15-8
''''Hack tupimas 4 x 12
3 diena: NUGARA
Stangos trauka placiai 4 x 15-8
T Stangos trauka 5 x 10-6 paskutinis drop setas
Hantelio trauka 4 x 12-8
Trauka is virsaus prie krutines 4 x 12-8
Lynu traukti po viena ranka stovint 4 x 12-8 paskutinis drop setas
Hyperextensions 4 x max
PRESAS
4 diena: KRUTINE
Hanteliu spaudimas kampu 5 x 15-10
Spaudimas kampu su stanga didinant svori 4 x 12-8
Spaudimas is apacios 4 x 15-8 paskutinis drop setas
Suvedimas is sonu gulint ant pilvo ant suoliuko kampu 4 x 4 x 12-8
Spaudimas treniruoklyje krutines virsui 4 x 12-8
Spaudimas treniruoklyje po viena ranka 4 x 12
GALINE DELTA (trisetas)
''''Hanteliu mostai I sonus pasilenkus 4 x 12
''''Suvedimas su lynais is sonu 4 x 12
''''Galine delta staklese 4 x 12
5 diena: NUGARA
Traukti bloka is virsaus prie krutines 4 x 15-8
Traukti bloka prie pilvo 4 x 12-8
Traukti treniruoklyje atgal paemus siaurai 4 x 12-8
PECIAI
Trisetas
''''Moti hantelius I sonus 4 x 12 paskutinis drop setas
''''Moti hantelius I prieki 4 x 12 paskutinis drop setas
''''Galine delta su dideliais hanteliais stovint 4 x 12 paskutinis drop setas
KOJOS
Keturgalvis sedint 4 x 12-8
Suvedimas I sonus 4 x 15-8
Itupstai 3 x 15-10
Atsilenkimai atgal uzpakaliui 4 x max
PRESAS
6 diena: RANKOS (kita sav. galima rankas isskirti ir prijungti prie Koju ir Nugaros)
Bicas su hant. stovint 4 x 15 drop setai su kiekvienu setu mazinti per 3 kartus
Bicas treniruoklyje didinant svori kol padarysi 6 pakartojimus n x 15-6
Superset
''''Bicas su EZ stanga 4 x 15
''''Tricas su bloku lenktu 4 x 15-8
Superset
''Bicas su blokais ...n... x 15
''Tricas su hanteliu uz galvos didinant svori kol padarysi 6 pakartojimus ...n... x 15-6
Tricas su virve 4 x 15-8
Dipsai 4 x 12-8 paskutinis drop set
Puse gyvenimo salej praleisi su tokia programa
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3 2018-09-07 11:10
Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa
O kas treneris?
Kazkaip viena dabar ant bangos esanti treneri primena...
Neprisijungęs
- Sinreen
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-17
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 1
#4 2018-09-07 11:16
Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa
ATjr rašė:
O kas treneris?
Kazkaip viena dabar ant bangos esanti treneri primena...
D.D Deividas Dubinas?
Neprisijungęs
- Aesthtics
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2016-02-07
- Žinutės: 279
- Atsiliepimai: 2
#5 2018-09-07 11:48
Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa
Sinreen rašė:
ATjr rašė:
O kas treneris?
Kazkaip viena dabar ant bangos esanti treneri primena...D.D Deividas Dubinas?
D.D dubu dubas...
Neprisijungęs
- Federikas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-15
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#6 2018-09-07 18:14
Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa
Lietuvoje žinomas treneris su raidėmis D yra tik vienas kiek žinau. Taip atsakymo ir negavau dėl programos, nejaugi ji tokia bomba, kad niekas neturi kompetencijos įvertinti? Natūralui čia faktas būtų laiko gaišimas, bet kaip esant ant kurso? Jaučiu teks pačiam išbandyti ir nuspresti.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#7 2018-09-07 18:21
Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa
utiutiu ir tiek
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#8 2018-09-07 18:24
Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa
Treneris R. C.?
Neprisijungęs
- dusupuse
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-13
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#9 2020-10-04 02:33
Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa
Kazkaip netycia uzmaciau, skaitau ir galvoju, kad as jau mates sita programa. Kolega pas Dubina vasario menesi daresi individualia programa. Bairis tame, kad programa 1:1, identiska. Tiek pratimai, tiek seriju pakartojimai ir t.t 😂 tai kur cia indvidualumas, apimciu sekimas ir proporciju darymas? Kainos trizenkles pas ji. Geras bizniukas, pasirasau kelis variantus ir visiem tapati stampuoju 😂😂
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#10 2020-10-04 22:00
Re: 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa
uz 200e galiu sudaryti programa ir pakonsultuoti 20min
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 6 dienų trenerio D.D sudaryta programa