Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Liesa mase, prasau patarimu
- Voldemortas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-01-24
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#1 2018-09-11 10:09
Liesa mase, prasau patarimu
Tikslas: liesos mases auginimas
Amžius: 18m
Svoris: 71
Ūgis: 180
Mitybos planas:
1) Avižiniai dribsniai 100g + proteinas
2) Sauja riešutų, bananas + varškė 200g
3) Vištiena 300g + 70g ryžiai, darzoves
4) Vištiena 300g + 70g ryziai/grikiai/makaronai, darzoves
5) Ryžiai 70g, proteinas
6) Varškė 200g + bananas arba graikiškas jogurtas + bananas
Vartojami papildai: (...) proteinas, bcaa
Komentaras: aktyvaus laisvalaikio, sportuojantis, nemegstu zuvies, tad bandau prisiversti bent karta ar du i savaite, vistiena pakeisti 200g lasisos.
Paskutinį kartą taisė Voldemortas (2018-09-11 10:12)
Neprisijungęs
- Mighti
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-18
- Žinutės: 972
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#2 2018-09-11 10:25
Re: Liesa mase, prasau patarimu
Dabar nuleisk akys siek tiek zemiau sitoj skilty forumo ir paziurek kiek yra sukurta tokiu kaip tavo postu apie liesa raumenu mase. Gal pamegink paskaitytit kazka ir tuo atveju jei neberandi jokios reikalingos info, tada kurk nauja tema. Tavo atveju yra 16 miliardu straipsniu ir tiek pat forume sukurtu temu apie liesa raumenu mase ir mityba tam.
Neprisijungęs
- Nabiarov
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-02-17
- Žinutės: 266
- Atsiliepimai: 0
#3 2018-09-11 10:29
Re: Liesa mase, prasau patarimu
Bandyk pradžiai, jeigu nesikeis vaizdas veidrodyje - pridėk daugiau kcal (anglių sąskaita, gerųjų riebalų), dar nepamiršk vitaminų + omega3. 2 valgį gal keisčiau į kiaušinius, nes varškės baltymas lietai pasisavina (nebent didelis labai tarpas tarp 2-3 valgio), tada sauja riešutų kaip snack daryčiau, ir 5 valgys atrodo kaip po gymo (tikiuosi taip ir yra), nes kitaip vietoj proteino - vėl kiaušinius imčiau.
Neprisijungęs
- Theram
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-07-21
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#4 2018-09-11 11:46
Re: Liesa mase, prasau patarimu
nieko tas tavo planas nesako kai neaisku kurioj dienos vietoj treniruote.
Neprisijungęs
- Feniksas 49
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-31
- Žinutės: 326
- Atsiliepimai: 0
#5 2018-09-11 13:08
Re: Liesa mase, prasau patarimu
kreatino monohydrato dar dasipirk. lasisa kartais keisk i tuna, yra tu skaniu zuvu ir paprastu menke, tilapija
Neprisijungęs
- Sinreen
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-17
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 1
#6 2018-09-11 15:22
Re: Liesa mase, prasau patarimu
Neperdaug biski mesos per viena karta 300g? Damesciau daugiau ryziu vietoj taves ,nuimciau nuo abieju valgymu po 100g vistos ir prie to valgymo prideciau kur vienus ryzius valgai
Neprisijungęs
- Voldemortas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-01-24
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#7 2018-09-11 18:18
Re: Liesa mase, prasau patarimu
Sinreen rašė:
Neperdaug biski mesos per viena karta 300g? Damesciau daugiau ryziu vietoj taves ,nuimciau nuo abieju valgymu po 100g vistos ir prie to valgymo prideciau kur vienus ryzius valgai
na manau taip ir padarysiu, kadangi kaskart persivalgyt manau nera gerai. 5 valgymas kaip ir minejot, gaunasi po treniruotes.
Neprisijungęs
- Voldemortas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-01-24
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#8 2018-09-11 18:20
Re: Liesa mase, prasau patarimu
Feniksas 49 rašė:
kreatino monohydrato dar dasipirk. lasisa kartais keisk i tuna, yra tu skaniu zuvu ir paprastu menke, tilapija
aciu uz patarimus, butinai pabandysiu tuna durnas klausimas, taciau kuo skyriasi kreatinas nuo kreatino monohydrato? nelabai ismanau, tad idomu pasidare kai pasiulei
Neprisijungęs
- Feniksas 49
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-31
- Žinutės: 326
- Atsiliepimai: 0
#9 2018-09-11 18:31
Re: Liesa mase, prasau patarimu
yra kreatino monohydratas jis pigiausias is visu formu, pakaupia 2-3kg vandens jega pakelia, yra krealkalynAS Arba kreatino hcl kitos kreatino formos, nekaupia vandens, liesai masei, ir zinoma daugiau kainuoja. jei dar turi babkiu, tai DAA papilda pasiimk vertas demesio
Neprisijungęs
- Voldemortas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-01-24
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#10 2018-09-11 18:33
Re: Liesa mase, prasau patarimu
Buvau pamiršęs suskaičiuot viską tai va, kas gavosi (čia su papildais, bet nerašiau daržovių)
kcal 2942
baltymai 294
anglys 329
riebalas 47
realiai bent jau kol kas vistiena kepu ant paprasto aliejaus, nevengiu padazo prie vistienos, kiek zinau, nera gerai, taciau kol kas noriu apskritai priprast prie tokios mitybos. beje, ar neperdaug baltymo?
Paskutinį kartą taisė Voldemortas (2018-09-11 18:36)
Neprisijungęs
- Feniksas 49
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-31
- Žinutės: 326
- Atsiliepimai: 0
#11 2018-09-11 18:39
Re: Liesa mase, prasau patarimu
pamazink per 50-100g baltymo ir tai ka pamazinsi vietoj baltymu, viska pridek i riebalus. geruosius. nusipirk linu semenu aliejaus i diena po 2 arbatinius saukstelius kalk, avokada dazniau valgyk, omega 3 nusipirk
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Liesa mase, prasau patarimu