Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

karolis69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-11-10
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#1 2018-11-13 11:55

push/pull/legs, ką pakeisti?

Sveiki, sportuoju apie pusę metų su tipine push/pull/legs sistema, treniruojuos tris kartus savaitėje - pirmadienį, trečiadienį, penktadienį. Kojos juda, auga, viskas tvarkoj, tik vat su viršum problemos, svoriai užsistovėję gal 1-2 mėn. ir nėra progreso nei darbiniuose svoriuose, nei masėje. Kilo mintis, kad galbūt reikia dažnesnio stimulo. Kol kas sportuoju taip :

Pull :
prisitraukimai 4x6-8
štangos trauka 4x6-8
hantelio trauka 4x6-8
facepulls 3x8
štangos lenkimas 3x8

Push :
štangos spaudimas gulint 4x6-8
štangos spaudimas sėdint 4x6-8
hantelių spaudimas kampu 4x6-8
mostai į šalis 3x8
virš galvos tiesti hantelį tricepsui 3x8

Legs :
pritūpimai 4x6-8
mirties trauka tiesiom kojom 4x6-8
įtūpstai su štanga 4x6-8
kojų lenkimas 4x8-10
blauzda sėdint 4x10-12


Nenoriu pakeisti pačios sistemos tiesiog galvoju jei prie pull dienos viena push pratimą daryčiau, o prie push dienos vieną pull pratimą, tiesiog sukeisčiau pratimus vietomis, tuomet gautųsi stimulas jau visam viršuj 2x savaitėje, viena upper treniruotė būtų labiau į pull, kita į push akcentuota. Kojas tuomet į viduriuką įdėčiau, kad spėtų viskas atsistatyti. Atrodytų taip tarkim :

Pull :
prisitraukimai 4x6-8
štangos trauka 4x6-8
hantelių spaudimas kampu 4x6-8
facepulls 3x8
štangos lenkimas 3x8

Legs :
pritūpimai 4x6-8
mirties trauka tiesiom kojom 4x6-8
įtūpstai su štanga 4x6-8
kojų lenkimas 4x8-10
blauzda sėdint 4x10-12

Push :
štangos spaudimas gulint 4x6-8
štangos spaudimas sėdint 4x6-8
hantelio trauka 4x6-8
mostai į šalis 3x8
virš galvos tiesti hantelį tricepsui 3x8

Ką manote? Ar geriau taip, gal turite kažką pasiūlyt?

Paskutinį kartą taisė karolis69 (2018-11-13 11:57)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net