- karolis69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-11-10
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2018-11-13 11:55
push/pull/legs, ką pakeisti?
Sveiki, sportuoju apie pusę metų su tipine push/pull/legs sistema, treniruojuos tris kartus savaitėje - pirmadienį, trečiadienį, penktadienį. Kojos juda, auga, viskas tvarkoj, tik vat su viršum problemos, svoriai užsistovėję gal 1-2 mėn. ir nėra progreso nei darbiniuose svoriuose, nei masėje. Kilo mintis, kad galbūt reikia dažnesnio stimulo. Kol kas sportuoju taip :
Pull :
prisitraukimai 4x6-8
štangos trauka 4x6-8
hantelio trauka 4x6-8
facepulls 3x8
štangos lenkimas 3x8
Push :
štangos spaudimas gulint 4x6-8
štangos spaudimas sėdint 4x6-8
hantelių spaudimas kampu 4x6-8
mostai į šalis 3x8
virš galvos tiesti hantelį tricepsui 3x8
Legs :
pritūpimai 4x6-8
mirties trauka tiesiom kojom 4x6-8
įtūpstai su štanga 4x6-8
kojų lenkimas 4x8-10
blauzda sėdint 4x10-12
Nenoriu pakeisti pačios sistemos tiesiog galvoju jei prie pull dienos viena push pratimą daryčiau, o prie push dienos vieną pull pratimą, tiesiog sukeisčiau pratimus vietomis, tuomet gautųsi stimulas jau visam viršuj 2x savaitėje, viena upper treniruotė būtų labiau į pull, kita į push akcentuota. Kojas tuomet į viduriuką įdėčiau, kad spėtų viskas atsistatyti. Atrodytų taip tarkim :
Pull :
prisitraukimai 4x6-8
štangos trauka 4x6-8
hantelių spaudimas kampu 4x6-8
facepulls 3x8
štangos lenkimas 3x8
Legs :
pritūpimai 4x6-8
mirties trauka tiesiom kojom 4x6-8
įtūpstai su štanga 4x6-8
kojų lenkimas 4x8-10
blauzda sėdint 4x10-12
Push :
štangos spaudimas gulint 4x6-8
štangos spaudimas sėdint 4x6-8
hantelio trauka 4x6-8
mostai į šalis 3x8
virš galvos tiesti hantelį tricepsui 3x8
Ką manote? Ar geriau taip, gal turite kažką pasiūlyt?
Paskutinį kartą taisė karolis69 (2018-11-13 11:57)
Neprisijungęs