Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

karolis69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-11-10
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#1 2019-03-03 14:49

Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?

Sveiki, nuspredžiau pereiti prie paprastos 3 dienų programos PPL. Neturiu daug laiko salėje, norisi aktyviai viską apkrauti. Bandžiau kurį laiką FB, Upper/Lower, bet nelabai patiko. Permeskit akim, ar viskas tvarkoj, gal kažką pakeist, sukeist reiktų ir pan. Ačiū iškart.

Push :

Štangos spaudimas 4x8
Hantelių spaudimas kampu 4x8
Štangos spaudimas pečiams sėdint 4x8
Mostai į šalis 4x12
Prancūziškas spaudimas 4x10

Pull :

Prisitraukimai 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka atsirėmus į suolą 4x8
Facepulls 4x12
Štangos lenkimas 4x10

Legs :

Pritūpimai iš priekio 4x8
Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
Leg press 4x8
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4x12
Blauzda 4x20

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net