Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

mono
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-19
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#1 2019-03-17 15:00

3d programa laukia kritikos

1d (nugara, tricepsas,blauzda)

1. Blauzda stovint 3x15
2. Prisitraukimai 3x12 (Štangos trauka pasilenkus +12)
3. Horizontali bloko trauka siaurai 3x12
4. Hantelio trauka pasilenkus 3x12
5. Tric. su W štanga iki kaktos 3x12
6. Tric. su virve stovint 3x12 (Tric. su virve stovint už galvos +12)
7. Presas
8. Baseinas ~ 30 min.

2d (krūtinė, bicepsas,blauzda)

1. Št. spaudimas ant lygaus 3x12
2. Hant. spaudimas kampu 3x12
3. Lygiagretes  krūtinei 3x12
4. Hant. plėšimas ant lygaus (arba suvedimai krūtinei treniruoklyje) 3x12
5. Bic. su hant. arba štanga stovint 3x12
6. Bic. su hant. arba štanga ant suoliuko 3x12
7. Blauzda sėdint 3x15
8. Baseinas ~ 30min.

3d (pečiai, kojos)

1. Hant, ar štang, spaudimas pečiams 3x12
2. Mostai su hant. 3x12
3. Štangos trauka iki smakro 3x12
4. Pritūpimai su štng. 3x12
5. Legpress 3x12
6. Kojų tiesimas 3x12
7. Kojų lenkimas 3x12
8. Presas
9. Baseinas ~ 30 min.

Neprisijungęs

 
As_niekas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 209
Atsiliepimai: 0

#2 2019-03-17 15:35

Re: 3d programa laukia kritikos

Kodėl pasirinkai visur po 12 pakartojimų?

Neprisijungęs

 
mono
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-19
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#3 2019-03-17 16:22

Re: 3d programa laukia kritikos

Daugiametė kultūristų patirtis rodo, kad atliekant apie 10 - 12 pakartojimų lėtu tempu (apie 30 - 40 sekundžių) ir keletą setų vienai raumenų grupei, vyksta maksimali raumenų hipertrofija.

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 772
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#4 2019-03-19 00:54

Re: 3d programa laukia kritikos

Nesamone.

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#5 2019-03-20 18:44

Re: 3d programa laukia kritikos

Pabandyk geriau 4 dienu upper/lower splita smile as kai pabandziau tai nesinori atgal grizt, greitesnis progresas

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net