Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3d programa laukia kritikos
- mono
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-19
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2019-03-17 15:00
3d programa laukia kritikos
1d (nugara, tricepsas,blauzda)
1. Blauzda stovint 3x15
2. Prisitraukimai 3x12 (Štangos trauka pasilenkus +12)
3. Horizontali bloko trauka siaurai 3x12
4. Hantelio trauka pasilenkus 3x12
5. Tric. su W štanga iki kaktos 3x12
6. Tric. su virve stovint 3x12 (Tric. su virve stovint už galvos +12)
7. Presas
8. Baseinas ~ 30 min.
2d (krūtinė, bicepsas,blauzda)
1. Št. spaudimas ant lygaus 3x12
2. Hant. spaudimas kampu 3x12
3. Lygiagretes krūtinei 3x12
4. Hant. plėšimas ant lygaus (arba suvedimai krūtinei treniruoklyje) 3x12
5. Bic. su hant. arba štanga stovint 3x12
6. Bic. su hant. arba štanga ant suoliuko 3x12
7. Blauzda sėdint 3x15
8. Baseinas ~ 30min.
3d (pečiai, kojos)
1. Hant, ar štang, spaudimas pečiams 3x12
2. Mostai su hant. 3x12
3. Štangos trauka iki smakro 3x12
4. Pritūpimai su štng. 3x12
5. Legpress 3x12
6. Kojų tiesimas 3x12
7. Kojų lenkimas 3x12
8. Presas
9. Baseinas ~ 30 min.
Neprisijungęs
- As_niekas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-12-07
- Žinutės: 209
- Atsiliepimai: 0
#2 2019-03-17 15:35
Re: 3d programa laukia kritikos
Kodėl pasirinkai visur po 12 pakartojimų?
Neprisijungęs
- mono
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-19
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#3 2019-03-17 16:22
Re: 3d programa laukia kritikos
Daugiametė kultūristų patirtis rodo, kad atliekant apie 10 - 12 pakartojimų lėtu tempu (apie 30 - 40 sekundžių) ir keletą setų vienai raumenų grupei, vyksta maksimali raumenų hipertrofija.
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4 2019-03-19 00:54
Re: 3d programa laukia kritikos
Nesamone.
Neprisijungęs
- aurimas413
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-10
- Žinutės: 620
- Atsiliepimai: 0
#5 2019-03-20 18:44
Re: 3d programa laukia kritikos
Pabandyk geriau 4 dienu upper/lower splita as kai pabandziau tai nesinori atgal grizt, greitesnis progresas
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3d programa laukia kritikos