Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

baltassg
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2015-07-30
Žinutės: 431
Atsiliepimai: 1

#1976 2016-11-19 03:08

Re: 3 dienų treniruotės

violuk rašė:

Jei klasikinės - tai full body, tada gal dar ne.  Greito efekto man nesinori. Nenoriu pečių ir rankų užsiauginti. Dėl kojų dienos man viskas tinka ir aišku, pratimų kartais darau mažiau, kartais pakeičiu kitais. Telpu į 1,5 valandos. Dėl viršaus vargas man. sad Jau dabar po 1,5 mėnesio matosi,kas bus po metų ar dviejų... Arba reikia likt prie šių svorių,arba keist programą. Gal dvi dienas kojoms?  Setų galima ir mažiau daryti, ypač rankoms ir nugarai. Bet dėl pratimų pačių nežinau,nelabai dar suprantu, kas negerai. Patys pratimai netinkami? Ar jų eiliškumas? Kiekis?

Čia tik pusantro mėnesio darbo.
http://s11.postimg.org/nn3orcum7/151510 … 4489_n.jpg

jei tikrai yra noras ir galimybes. nepagailek keliolikos euru nueik pas normalu treneri kuris padarys pagal tave programa, o su laiku jau pati suprasi ir isivaziuosi i savo kuno kalba.

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#1977 2016-11-19 03:30

Re: 3 dienų treniruotės

violuk

Čia tik pusantro mėnesio darbo.
[url=http://postimg.org/image/nn3orcum7/ rašė:

http://s11.postimg.org/nn3orcum7/151510 … 4489_n.jpg[/url]

SLEPK SIUOS GINKLUS, pamatys policija.

Neprisijungęs

 
violuk
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-05
Žinutės: 776
Atsiliepimai: 4

#1978 2016-11-19 11:32

Re: 3 dienų treniruotės

big_smile big_smile good one big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#1979 2016-11-20 10:28

Re: 3 dienų treniruotės

violuk rašė:

Mano trijų dienų programa. Gal komentarų? Kur ką pridėti,išbraukti?

kaip suprantu, nenori virsaus treniruot, bet isikibus 3d splita, kur virsuj 2 dienos. nesuprantu as tavo logikos. is kur tokia programa istraukei? pati susikurei? kosmosas ten.

Neprisijungęs

 
violuk
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-05
Žinutės: 776
Atsiliepimai: 4

#1980 2016-11-20 23:44

Re: 3 dienų treniruotės

Ne as  susikuriau. Logika tame, ka jus visi kasdien cia rasote, greitesniam ir geresniam efektui reikia tas pacias raumenu grupes treniruoti kas 48 valandas. Karta i savaite gauna kruvio rankos, vadinasi su tokia programa as masės greituoju budu neuzsiauginsiu virsutinėje dalyje. Ar ne?  Dėl to gero trenerio ir plano pirkimo. O pagal ka spresti geras ar ne. Cia kluba rinktis prestizini ar kuris ims daugiau?

Neprisijungęs

 
Sliekas3000
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-02-06
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#1981 2018-03-26 08:55

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki ! Ieskau 3 dienu programos. Kiek cia skaiciau visi klausia, ka galima paredaguoti zmoniu paciu kurtuose programose, gal jei kam negaila asmeninio brangaus laiko gali man uzrodyti 3 dienu programas jau paruostas ,,profiseonalu,,. Pats pasiderinciau dar siek tiek pagal save. Tik butu gerai, kad butu su priejimu skaiciais smile Pats sveriu 88 dabar, pries pusantru metu sveriau 75, sportavau ant mases ir per ta laika + 13 kg priaugau, man uztenka,dabar noriu tik palaikyti ir siek tiek kazka paryskinti, nes kai sportavau ant mases, raumenys aisku augo, bet vasara ne uz kalnu, norisi siek tiek ryskumo, bet ne per daug big_smile

Neprisijungęs

 
Sinreen
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-05-17
Žinutės: 404
Atsiliepimai: 1

#1982 2018-03-26 09:50

Re: 3 dienų treniruotės

Sliekas3000 rašė:

Sveiki ! Ieskau 3 dienu programos. Kiek cia skaiciau visi klausia, ka galima paredaguoti zmoniu paciu kurtuose programose, gal jei kam negaila asmeninio brangaus laiko gali man uzrodyti 3 dienu programas jau paruostas ,,profiseonalu,,. Pats pasiderinciau dar siek tiek pagal save. Tik butu gerai, kad butu su priejimu skaiciais smile Pats sveriu 88 dabar, pries pusantru metu sveriau 75, sportavau ant mases ir per ta laika + 13 kg priaugau, man uztenka,dabar noriu tik palaikyti ir siek tiek kazka paryskinti, nes kai sportavau ant mases, raumenys aisku augo, bet vasara ne uz kalnu, norisi siek tiek ryskumo, bet ne per daug big_smile

Mityba koreguok o ne sporto programa,jeigu nori ryskumo

Neprisijungęs

 
Sliekas3000
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-02-06
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#1983 2018-03-26 09:57

Re: 3 dienų treniruotės

Sinreen rašė:

Sliekas3000 rašė:

Sveiki ! Ieskau 3 dienu programos. Kiek cia skaiciau visi klausia, ka galima paredaguoti zmoniu paciu kurtuose programose, gal jei kam negaila asmeninio brangaus laiko gali man uzrodyti 3 dienu programas jau paruostas ,,profiseonalu,,. Pats pasiderinciau dar siek tiek pagal save. Tik butu gerai, kad butu su priejimu skaiciais smile Pats sveriu 88 dabar, pries pusantru metu sveriau 75, sportavau ant mases ir per ta laika + 13 kg priaugau, man uztenka,dabar noriu tik palaikyti ir siek tiek kazka paryskinti, nes kai sportavau ant mases, raumenys aisku augo, bet vasara ne uz kalnu, norisi siek tiek ryskumo, bet ne per daug big_smile

Mityba koreguok o ne sporto programa,jeigu nori ryskumo

Tai vis tiek mases programos priejimu skaicius skiriasi ir daugiau mazesniu raumenu prijungiama treniruotese, ar ne  ?

Neprisijungęs

 
Sinreen
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-05-17
Žinutės: 404
Atsiliepimai: 1

#1984 2018-03-26 10:34

Re: 3 dienų treniruotės

Sliekas3000 rašė:

Sinreen rašė:

Sliekas3000 rašė:

Sveiki ! Ieskau 3 dienu programos. Kiek cia skaiciau visi klausia, ka galima paredaguoti zmoniu paciu kurtuose programose, gal jei kam negaila asmeninio brangaus laiko gali man uzrodyti 3 dienu programas jau paruostas ,,profiseonalu,,. Pats pasiderinciau dar siek tiek pagal save. Tik butu gerai, kad butu su priejimu skaiciais smile Pats sveriu 88 dabar, pries pusantru metu sveriau 75, sportavau ant mases ir per ta laika + 13 kg priaugau, man uztenka,dabar noriu tik palaikyti ir siek tiek kazka paryskinti, nes kai sportavau ant mases, raumenys aisku augo, bet vasara ne uz kalnu, norisi siek tiek ryskumo, bet ne per daug big_smile

Mityba koreguok o ne sporto programa,jeigu nori ryskumo

Tai vis tiek mases programos priejimu skaicius skiriasi ir daugiau mazesniu raumenu prijungiama treniruotese, ar ne  ?

Sportuok kaip nori,bet jeigu kaloriju pliusas bus,niekas tau nekris

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 64
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1985 2018-12-16 18:14

Re: 3 dienų treniruotės

Sveiki, norėčiau jūsų pagalbos dėl savo treniruočių programos.
Dabar pradėjau sportuoti pagal ją, ir norėčiau sužinoti ar ji padori ir galima toliau sportuoti ar reiktų būtinai kažką keisti.
Sportuoju namie turiu hantelius, štangą, suoliuką.
Programa atrodo taip:

Pirmadienis:

Krūtinė:
Hantelių spaudimas(anksčiau: Štangos spaudimas)           4x10
Hantelių spaudimas kampu(anksčiau:pakeičiau kampą)     4x10
Hantelių suvedimas     3x12

Bicepsas:
Stovint su štanga (anksčiau: stovint su hanteliais)   3x10
Plaktukas keliant link krūtinės/cross body hammer curl (anksčiau: plaktukas)  3x10
Atsirėmus į kelėną        3x10

Susirietimai  su svoriu(anksčiau: atsilenkimai su svoriu)    3x12
Kojų kėlimas(anksčiau: kokonas su svoriu)                        3x12
-------------------------------------------------------------------------------------
Trečiadienis
Nugara:
Mirties trauka(prieš tai: Hantelių trauka į šonus pasilenkus)           4x10
Štangos trauka prie pilvo(prieš tai: Hantelio trauka prie pilvo)        4x10
Prisitraukimai      3x12

Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai(anksčiau: Tempimas su hanteliais gulint)       3x12
Hantelių spaudimas siaurai(anksčiau: rankos atmetimas atgal)                3x12
Tricepsas sėdint viena ranka už galvos        3x12

Susirietimai  su svoriu(anksčiau: atsilenkimai su svoriu)     3x12
Kojų kėlimas(anksčiau: kokonas su svoriu)                         3x12
----------------------------------------------------------------------------------------
Penktadienis
Kojos:
Įtūpstai   atgal(anksčiau: Itūpstai)     4x10
Bulgariški itūpstai(anksčiau: Pritupimai su svoriu)    3x8(imu didelį svorį daugiau nepadarau).
Pasistiebimai su svoriu     4x12

Pečiai:
Štangos spaudimas(Military press) (anksčiau:Hantelių spaudimas)       4x10
Štangos trauka prie smakro((anksčiaui:Mostai į šonus)                          4x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus                                                        3x12
Guščiojimas su hanteliais atgal (anksčiau: Guščiojimas)                       4x10   

Susirietimai  su svoriu(anksčiau: atsilenkimai su svoriu)     3x12
Kojų kėlimas(anksčiau: kokonas su svoriu)                         3x12

Neprisijungęs

 
karolis69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-11-10
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#1986 2018-12-17 16:52

Re: 3 dienų treniruotės

NezinomasM rašė:

Sveiki, norėčiau jūsų pagalbos dėl savo treniruočių programos.
Dabar pradėjau sportuoti pagal ją, ir norėčiau sužinoti ar ji padori ir galima toliau sportuoti ar reiktų būtinai kažką keisti.
Sportuoju namie turiu hantelius, štangą, suoliuką.
Programa atrodo taip:

Pirmadienis:

Krūtinė:
Hantelių spaudimas(anksčiau: Štangos spaudimas)           4x10
Hantelių spaudimas kampu(anksčiau:pakeičiau kampą)     4x10
Hantelių suvedimas     3x12

Bicepsas:
Stovint su štanga (anksčiau: stovint su hanteliais)   3x10
Plaktukas keliant link krūtinės/cross body hammer curl (anksčiau: plaktukas)  3x10
Atsirėmus į kelėną        3x10

Susirietimai  su svoriu(anksčiau: atsilenkimai su svoriu)    3x12
Kojų kėlimas(anksčiau: kokonas su svoriu)                        3x12
-------------------------------------------------------------------------------------
Trečiadienis
Nugara:
Mirties trauka(prieš tai: Hantelių trauka į šonus pasilenkus)           4x10
Štangos trauka prie pilvo(prieš tai: Hantelio trauka prie pilvo)        4x10
Prisitraukimai      3x12

Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai(anksčiau: Tempimas su hanteliais gulint)       3x12
Hantelių spaudimas siaurai(anksčiau: rankos atmetimas atgal)                3x12
Tricepsas sėdint viena ranka už galvos        3x12

Susirietimai  su svoriu(anksčiau: atsilenkimai su svoriu)     3x12
Kojų kėlimas(anksčiau: kokonas su svoriu)                         3x12
----------------------------------------------------------------------------------------
Penktadienis
Kojos:
Įtūpstai   atgal(anksčiau: Itūpstai)     4x10
Bulgariški itūpstai(anksčiau: Pritupimai su svoriu)    3x8(imu didelį svorį daugiau nepadarau).
Pasistiebimai su svoriu     4x12

Pečiai:
Štangos spaudimas(Military press) (anksčiau:Hantelių spaudimas)       4x10
Štangos trauka prie smakro((anksčiaui:Mostai į šonus)                          4x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus                                                        3x12
Guščiojimas su hanteliais atgal (anksčiau: Guščiojimas)                       4x10   

Susirietimai  su svoriu(anksčiau: atsilenkimai su svoriu)     3x12
Kojų kėlimas(anksčiau: kokonas su svoriu)                         3x12

Per daug smaukymosi su mazomis raumenu grupemis ir siaip juokingai atrodo, kai rankom dvigubai daugiau pratimu nei kojom. Palikciau rankom po viena pratima, koju diena daryt tik kojas, o pecius jungt prie krutines ar nugaros. Kas liecia kojas, nera pratimu dvigalviui, atrodysi juokingai be uzpakalines koju dalies ir siknos. Realiai kiek darai keturgalviui, tiek turi atidirbti uzpakali ir dvigalvi, kad koja butu proporcinga. Presui tiek daug kruvio irgi nereikia, uztenka vienos dienos per savaite 1-2 pratimams treniruotes gale.

Realiai toki varianta siulyciau :

Krutine ir peciai :

Stangos spaudimas 4x6-8
Hanteliu spaudimas kampu 4x6-8
Stangos arba hanteliu spaudimas sedint 3x8-10
Mostai i sonus 3x8-10
Facepulls arba mostai pasilenkus 3x8-10

Kojos :

Pritupimai 4x6-8
Mirties trauka tiesiom kojom 4x6-8
Itupstai ar koks leg pressas 3x8-10
Koju lenkimas gulint arba tilteliai uzpakaliui (glute bridges) 3x8-10
blauzdai pratimas 3x12-15
presui pratimas 3x12-15

Nugara ir rankos :

Prisitraukimai 4x6-8
Stangos trauka pasilenkus 4x6-8
Hantelio trauka pasilenkus 3x8-10
Stangos lenkimas 3x8-10
Lygiagretes ar ten koks tiesimas tricepsui 3x8-10

Jei nori, pecius ir rankas gali sukeist vietom, daryt krutine su rankom ir nugara su peciais, bet palik kojas vienas ramybeje.

Paskutinį kartą taisė karolis69 (2018-12-17 16:58)

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 64
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1987 2018-12-29 18:53

Re: 3 dienų treniruotės

Labai ačiū už atsakymą smile .
Aš nesu taip sakant specas programų sudaryme smile . Mano programa visiškai paremta pagal šią: https://www.kulturizmas.net/treniruociu … lius/5395/  .  Tik tiek, kad pratimus pakeičiau ir nedarau piramidės principu kaip ten. Vietoje 4x 10 8 8 6 darau 4x10 nedidindamas svorių.

Norėčiau dar pasiteirauti,  ar daryti 4x10 per daug? Pagal tą programą beveik viskas 4x10. Jūsų pasiūlytame variante daug kur 4x8 bei 3x8-10.

Neprisijungęs

 
karolis69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-11-10
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#1988 2019-04-18 13:21

Re: 3 dienų treniruotės

Gali bandyt daryt, bet 4x10 jau bendrai paemus labai daug pakartojimu iseina. Jei dar tebeesi naujokas saleje ir nespaudi, netupineji, netrauki dar dideliu svoriu, tai bus sunku progresa palaikyt optimalu. Ir siaip, antras, trecias bazinis pratimas dienoj smarkiai nukentes svorio prasme. Patarciau apsiribot ties 3x8 ar 4x8 ant pirmu baziniu, biski ir jegos prie to pacio igausi, kas tikrai nemaisys veliau keliant didesnius svorius ir auginant mase.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net