Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

karolis69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-11-10
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#1 2019-03-03 20:09

Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?

Sveiki, nuspredžiau pereiti prie paprastos 3 dienų programos PPL. Neturiu daug laisvo laiko dažnai vaikščioti į salę, norisi aktyviai viską apkrauti per 3 dienas savaitėje. Bandžiau kurį laiką FB, Upper/Lower, bet nelabai patiko. Permeskit akim, ar viskas tvarkoj, gal kažką pakeist, sukeist reiktų ir pan. Ačiū iškart.

Push :

Štangos spaudimas 4x8
Hantelių spaudimas kampu 4x8
Štangos spaudimas pečiams sėdint 4x8
Mostai į šalis 4x12
Prancūziškas spaudimas 4x10

Pull :

Prisitraukimai 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka atsirėmus į suolą 4x8
Facepulls 4x12
Štangos lenkimas 4x10

Legs :

Pritūpimai iš priekio 4x8
Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
Leg press 4x8
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4x12
Blauzda 4x20

Paskutinį kartą taisė karolis69 (2019-03-03 20:11)

Neprisijungęs

 
Valde222
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-04-13
Žinutės: 164
Atsiliepimai: 1

#2 2019-03-30 11:09

Re: Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?

silpna programa ir mazai apkrauti raumenys kiek tavo sporto stazas ir kiek trunka tokia treniruote?

Neprisijungęs

 
Gintas21
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-01-24
Žinutės: 86
Atsiliepimai: 0

#3 2019-03-30 12:17

Re: Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?

Valde222 rašė:

silpna programa ir mazai apkrauti raumenys kiek tavo sporto stazas ir kiek trunka tokia treniruote?

Ant kurso silpna programa,naturalui- kaip tik.

Neprisijungęs

 
Valde222
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-04-13
Žinutės: 164
Atsiliepimai: 1

#4 2019-03-30 14:36

Re: Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?

Ant kurso uztenka sportuoti stipriai ir rezultatai bus geri. Naturalui kaip tik dazniau reikia susktyvinti skirtingas raumenu grupes nes butent kaip sportuoji altyvuojasi anaboliniai procesai. nera taip kaip nuo farmos 24/7 fel to yra geriausia full body Training naturalui nes skirtingi raumenys bus aktyvuoti bent 3 kartus savaitei to pasekoja raumenu hipertrofijai toks variantas yra geriausias. taigi del to ir klausiu koks stazas nes jai nedidelis pradziai galima taip sportuoti jai jau pazenges ir raumenu atsistatymas greitas galima ir daug labiau paspausti nes nuo tokios programos nemanau, kad bus kazkoks progresas labiau palaikymas raumenys adaptuojasi greit i kruvi taigi ir keli ji vos ne kas savaite nes logiskai pagalvojus kam raumeniui augti jai jis jau pristaikes prie to pacio svorio?

Neprisijungęs

 
karolis69
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-11-10
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#5 2019-05-04 14:47

Re: Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?

1 metai sporto stazas

Neprisijungęs

 
Valde222
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-04-13
Žinutės: 164
Atsiliepimai: 1

#6 2019-05-13 08:40

Re: Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?

😂 Turbūt jau pamėginai per 2 mėn programa😅 ir kaip veikia programa yra koks progresas? Nu metai jau šis tas jai patarimo nori parašyk į privata padėsiu čia kas 3 mėn susirašyti nėra tikslo jau tuoj bus ir 2 metu stažas 😂

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net