Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

FakeNatty
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-03-09
Žinutės: 325
Atsiliepimai: 4

#26 2019-06-07 12:45

Re: mases auginimas

AirBagas rašė:

FakeNatty rašė:

AirBagas rašė:


bet kiti ja daro 3-4k/sav ir progresuoja. Įdomu kiek procentaliai skirsis ar FB, AR UP/LOW, pagrinde ten žiūrėjau skiriasi hipertrofija pagal kažkokį tyrimą procentaliai 5-8%

http://xbodyconcepts.com/full-body-vs-s … -athletes/

Aš pats bandau susirasti programą kažką panašaus į FB arba up/low bet dar nėra tokia išrasta. big_smile

kad main liftai butu skirtinguose dienuose.

Nebent

LOW - SQ
UP - BP
LOW - DL
UP - MP

Tai gali mixuot upper lower su ppl pvz Upper jegai lower jegai push pull legs hipertrofijai

Noriu taip padaryti kad mirties trauka, pritūpimai, spaudimas - būtų jėgai ir būtų skirtinguose dienose. O viskas kitas būtų hipertrofijai. smile Dabar sportuoju tiesiog PPL 3k/sav + 1k sav PUSH diena, nes krutine pilnai atsigauna ir šiaip ją dažniau treniruoti galima.  Galvos sukimas kaip paversti viską taip kad galvos sukti nereikia. Yra tos visos ICF - FIERCE 5 ir pan, bet man pieva yra du bazinius pratimus daryti vienoje dienoje. smile pvz powerlifteriai du sunkius bazinius nedaro vienoje dienoje niekad. o mano ir yra siekis jėga/hyp.

Likciau tada prie tavo varianto upper lower - 1adienis benchas/nugara/peciai/tricas/bicas lower 2adienis squatai keturgalvis hamsai blauzdos, 4tadienis spaudimas peciam/papai/nugara/peciu sonas,galas tricas bicas 5dienis deadliftai, keturgalvis hamsai blauzdos. Volume turesi pagal save susidet nes bbz kiek pakelia cns tavo.

Neprisijungęs

 
AirBagas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#27 2019-06-07 12:48

Re: mases auginimas

FakeNatty rašė:

AirBagas rašė:

FakeNatty rašė:

Tai gali mixuot upper lower su ppl pvz Upper jegai lower jegai push pull legs hipertrofijai

Noriu taip padaryti kad mirties trauka, pritūpimai, spaudimas - būtų jėgai ir būtų skirtinguose dienose. O viskas kitas būtų hipertrofijai. smile Dabar sportuoju tiesiog PPL 3k/sav + 1k sav PUSH diena, nes krutine pilnai atsigauna ir šiaip ją dažniau treniruoti galima.  Galvos sukimas kaip paversti viską taip kad galvos sukti nereikia. Yra tos visos ICF - FIERCE 5 ir pan, bet man pieva yra du bazinius pratimus daryti vienoje dienoje. smile pvz powerlifteriai du sunkius bazinius nedaro vienoje dienoje niekad. o mano ir yra siekis jėga/hyp.

Likciau tada prie tavo varianto upper lower - 1adienis benchas/nugara/peciai/tricas/bicas lower 2adienis squatai keturgalvis hamsai blauzdos, 4tadienis spaudimas peciam/papai/nugara/peciu sonas,galas tricas bicas 5dienis deadliftai, keturgalvis hamsai blauzdos. Volume turesi pagal save susidet nes bbz kiek pakelia cns tavo.

Upper Body

Big Lift (bench, or overhead press)
Upper Body Assistance
Upper Body Assistance
Bodyweight or Explosive Movement
Core Work and/or Conditioning
Lower Body

Big Lift (squat, deadlift)
Lower Body Assistance
Lower Body Assistance
Bodyweight or Explosive Movement
Core Work and/or Conditioning

Monday – Upper
Tuesday – Lower
Wednesday – Off Day/Active Recovery
Thursday – Upper
Friday – Lower
Saturday – Off Day/Active Recovery
Sunday – Off Day/Active Recovery

radau toki varianta, ka manai? smile


arba FB

Big Lift (Bench, squat, overhead press, deadlift)
Assistance (row variations, tricep and bicep work, hamstring and posterior chain movements, floor presses, squat variations, single-leg exercises, etc.)
More Assistance (different movement from your 1st assistance exercise)
Bodyweight or Explosive Movement (push-up and pull-up variations, dips, kettlebell cleans and snatches, barbell hang cleans, heavy push presses, plyometrics)
Core Work and/or Conditioning (sprints, hanging leg raises, medicine ball throws, kettlebell swings, battle rope, weighted crunches, farmers carries)

Paskutinį kartą taisė AirBagas (2019-06-07 12:51)

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8375
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#28 2019-06-07 12:57

Re: mases auginimas

Tiek isduskutuost,o valera vistiek atsakymo neras 😂

Neprisijungęs

 
FakeNatty
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-03-09
Žinutės: 325
Atsiliepimai: 4

#29 2019-06-07 13:00

Re: mases auginimas

AirBagas rašė:

FakeNatty rašė:

AirBagas rašė:


Noriu taip padaryti kad mirties trauka, pritūpimai, spaudimas - būtų jėgai ir būtų skirtinguose dienose. O viskas kitas būtų hipertrofijai. smile Dabar sportuoju tiesiog PPL 3k/sav + 1k sav PUSH diena, nes krutine pilnai atsigauna ir šiaip ją dažniau treniruoti galima.  Galvos sukimas kaip paversti viską taip kad galvos sukti nereikia. Yra tos visos ICF - FIERCE 5 ir pan, bet man pieva yra du bazinius pratimus daryti vienoje dienoje. smile pvz powerlifteriai du sunkius bazinius nedaro vienoje dienoje niekad. o mano ir yra siekis jėga/hyp.

Likciau tada prie tavo varianto upper lower - 1adienis benchas/nugara/peciai/tricas/bicas lower 2adienis squatai keturgalvis hamsai blauzdos, 4tadienis spaudimas peciam/papai/nugara/peciu sonas,galas tricas bicas 5dienis deadliftai, keturgalvis hamsai blauzdos. Volume turesi pagal save susidet nes bbz kiek pakelia cns tavo.

Upper Body

Big Lift (bench, or overhead press)
Upper Body Assistance
Upper Body Assistance
Bodyweight or Explosive Movement
Core Work and/or Conditioning
Lower Body

Big Lift (squat, deadlift)
Lower Body Assistance
Lower Body Assistance
Bodyweight or Explosive Movement
Core Work and/or Conditioning

Monday – Upper
Tuesday – Lower
Wednesday – Off Day/Active Recovery
Thursday – Upper
Friday – Lower
Saturday – Off Day/Active Recovery
Sunday – Off Day/Active Recovery

radau toki varianta, ka manai? smile


arba FB

Big Lift (Bench, squat, overhead press, deadlift)
Assistance (row variations, tricep and bicep work, hamstring and posterior chain movements, floor presses, squat variations, single-leg exercises, etc.)
More Assistance (different movement from your 1st assistance exercise)
Bodyweight or Explosive Movement (push-up and pull-up variations, dips, kettlebell cleans and snatches, barbell hang cleans, heavy push presses, plyometrics)
Core Work and/or Conditioning (sprints, hanging leg raises, medicine ball throws, kettlebell swings, battle rope, weighted crunches, farmers carries)

Nu cia realiai viskas beveik tas pats ka as surasiau, tik assistance pasirinkimas sioks toks idetas ir viena diena ilgesne pertrauka tarp trefkiu. Ka manau? Manau, kad sitas variantas daug geresnis nei dabartinis tavo ppl+ krutine, nes optimaliai raumenis pradirbi t.y 2kart per sav. Kokia schema main liftus deliosi?

Neprisijungęs

 
AirBagas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#30 2019-06-07 14:19

Re: mases auginimas

.

Paskutinį kartą taisė AirBagas (2019-06-19 15:49)

Neprisijungęs

 
FakeNatty
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-03-09
Žinutės: 325
Atsiliepimai: 4

#31 2019-06-07 14:38

Re: mases auginimas

AirBagas rašė:

BSQ 5x5                                 
Leg press
Atsilenkimai atgal arba koks lenkimas dvigalviui
Blauzda
presas

Spaudimas gulint 5x5
Trauka į pilvą
Vert lyno trauka siaurai
SS Tricas/bicas 1 prat


DL 5x5
RDL
Lunges
Presas


Spaudimas gulint (lengvesne 10-15% negu pirmadieni)
Spaudimas Karinis arba su hanteliais.
Lyno trauka į pilvą
Bicui, tricui po 1 pratimą
Mostai galui, mostai šonams



taip svarstau. Nematau prasmės bico ar trico kankinti, vis tiek nemaža krūvi nuo traukų ir spaudimo gaus. Ir kad mažinti bendra volume nors minimaliai taip. Įdomu kaip apskaičiuoti kokį krūvi galiu panešti. ir apskritai gal per daug pratimų susidėjau.

5x5 labiau i hipetrofijos puse nesa, jegai nera pats optimaliausias metodas, 5/3/1 principu main liftus daryciau.Dek nors du pratimus didesnem raumenu grupem, po dl dar rdl daryt tai vapse lempa nu vnz googlej pasedek pasiknisk giliau nes kolkas tai nesamone atrodo programa

Neprisijungęs

 
AirBagas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#32 2019-06-07 14:44

Re: mases auginimas

FakeNatty rašė:

AirBagas rašė:

BSQ 5x5                                 
Leg press
Atsilenkimai atgal arba koks lenkimas dvigalviui
Blauzda
presas

Spaudimas gulint 5x5
Trauka į pilvą
Vert lyno trauka siaurai
SS Tricas/bicas 1 prat


DL 5x5
RDL
Lunges
Presas


Spaudimas gulint (lengvesne 10-15% negu pirmadieni)
Spaudimas Karinis arba su hanteliais.
Lyno trauka į pilvą
Bicui, tricui po 1 pratimą
Mostai galui, mostai šonams



taip svarstau. Nematau prasmės bico ar trico kankinti, vis tiek nemaža krūvi nuo traukų ir spaudimo gaus. Ir kad mažinti bendra volume nors minimaliai taip. Įdomu kaip apskaičiuoti kokį krūvi galiu panešti. ir apskritai gal per daug pratimų susidėjau.

5x5 labiau i hipetrofijos puse nesa, jegai nera pats optimaliausias metodas, 5/3/1 principu main liftus daryciau.Dek nors du pratimus didesnem raumenu grupem, po dl dar rdl daryt tai vapse lempa nu vnz googlej pasedek pasiknisk giliau nes kolkas tai nesamone atrodo programa

Gan normalus 5x5 variantas. smile Kaip tik jis tam ir yra orientuotas, visur rašo. Kas mėnesį keisiu pak/serijų skaičių main liftuose. High serijos low reps. Dėl RDL normalu yra dėti po DL, pratempia dvigalvius, bei moko hip hinge. smile Tai papasakok kaip tu detum, jai įmanoma sakykime 4-5 pratimų dienoje.

Paskutinį kartą taisė AirBagas (2019-06-07 14:44)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#33 2019-06-07 14:50

Re: mases auginimas

AirBagas rašė:

FakeNatty rašė:

AirBagas rašė:

BSQ 5x5                                 
Leg press
Atsilenkimai atgal arba koks lenkimas dvigalviui
Blauzda
presas

Spaudimas gulint 5x5
Trauka į pilvą
Vert lyno trauka siaurai
SS Tricas/bicas 1 prat


DL 5x5
RDL
Lunges
Presas


Spaudimas gulint (lengvesne 10-15% negu pirmadieni)
Spaudimas Karinis arba su hanteliais.
Lyno trauka į pilvą
Bicui, tricui po 1 pratimą
Mostai galui, mostai šonams



taip svarstau. Nematau prasmės bico ar trico kankinti, vis tiek nemaža krūvi nuo traukų ir spaudimo gaus. Ir kad mažinti bendra volume nors minimaliai taip. Įdomu kaip apskaičiuoti kokį krūvi galiu panešti. ir apskritai gal per daug pratimų susidėjau.

5x5 labiau i hipetrofijos puse nesa, jegai nera pats optimaliausias metodas, 5/3/1 principu main liftus daryciau.Dek nors du pratimus didesnem raumenu grupem, po dl dar rdl daryt tai vapse lempa nu vnz googlej pasedek pasiknisk giliau nes kolkas tai nesamone atrodo programa

Gan normalus 5x5 variantas. smile Kaip tik jis tam ir yra orientuotas, visur rašo. Kas mėnesį keisiu pak/serijų skaičių main liftuose. High serijos low reps. Dėl RDL normalu yra dėti po DL, pratempia dvigalvius, bei moko hip hinge. smile Tai papasakok kaip tu detum, jai įmanoma sakykime 4-5 pratimų dienoje.

O nelengviau butu tiesiog pasiimt programa is interneto kuri yra patikrinta laiko ? Pilna ju juk smile

Neprisijungęs

 
FakeNatty
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2017-03-09
Žinutės: 325
Atsiliepimai: 4

#34 2019-06-07 14:51

Re: mases auginimas

AirBagas rašė:

FakeNatty rašė:

AirBagas rašė:

BSQ 5x5                                 
Leg press
Atsilenkimai atgal arba koks lenkimas dvigalviui
Blauzda
presas

Spaudimas gulint 5x5
Trauka į pilvą
Vert lyno trauka siaurai
SS Tricas/bicas 1 prat


DL 5x5
RDL
Lunges
Presas


Spaudimas gulint (lengvesne 10-15% negu pirmadieni)
Spaudimas Karinis arba su hanteliais.
Lyno trauka į pilvą
Bicui, tricui po 1 pratimą
Mostai galui, mostai šonams



taip svarstau. Nematau prasmės bico ar trico kankinti, vis tiek nemaža krūvi nuo traukų ir spaudimo gaus. Ir kad mažinti bendra volume nors minimaliai taip. Įdomu kaip apskaičiuoti kokį krūvi galiu panešti. ir apskritai gal per daug pratimų susidėjau.

5x5 labiau i hipetrofijos puse nesa, jegai nera pats optimaliausias metodas, 5/3/1 principu main liftus daryciau.Dek nors du pratimus didesnem raumenu grupem, po dl dar rdl daryt tai vapse lempa nu vnz googlej pasedek pasiknisk giliau nes kolkas tai nesamone atrodo programa

Gan normalus 5x5 variantas. smile Kaip tik jis tam ir yra orientuotas, visur rašo. Kas mėnesį keisiu pak/serijų skaičių main liftuose. High serijos low reps. Dėl RDL normalu yra dėti po DL, pratempia dvigalvius, bei moko hip hinge. smile Tai papasakok kaip tu detum, jai įmanoma sakykime 4-5 pratimų dienoje.

As nesakau, kad 5x5 yra kakutis tiesiog nera optimalus jegai. Ar augs jega su 5x5? Faktas, kad augs iki tam tikros linijos. Ta diena kaip darai dl ideciau leg curls, o squati diena rdl, nes mano nuomone po deadliftu daryt rdl overkill yra

Neprisijungęs

 
Valera09
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-04-08
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#35 2019-06-07 15:29

Re: mases auginimas

Jau susideliojau programa:) o tu vlow tai pusk utiutiu ozy:D

Neprisijungęs

 
Valera09
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-04-08
Žinutės: 50
Atsiliepimai: 0

#36 2019-06-07 15:30

Re: mases auginimas

Jau susideliojau programa:) o tu vlow tai pusk utiutiu ozy:D

Neprisijungęs

 
vlow34
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2016-09-21
Žinutės: 1451
Atsiliepimai: 4

#37 2019-06-07 15:35

Re: mases auginimas

Valera09 rašė:

Jau susideliojau programa:) o tu vlow tai pusk utiutiu ozy:D

Atvaziuok nurodytu adresu papusiu, mergaite:)

Neprisijungęs

 
AirBagas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#38 2019-06-07 15:45

Re: mases auginimas

Mafijos karai wink

Paskutinį kartą taisė AirBagas (2019-06-07 15:45)

Neprisijungęs

 
AirBagas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 78
Atsiliepimai: 0

#39 2019-06-10 12:20

Re: mases auginimas

Darant Up/low splitą ar įmanoma taip išskaidyti dienas? Noriu du kartus tūpti, viena kart traukt - bet traukti atskirai nuo visų treniruočių.

Jei kam DL tik koju pratimas ir nugaros apacios... zr foto.
http://allaboutpowerlifting.com/wp-cont … lavier.jpg

Lower - pritupimai sunkus + likusieji prat.
Upper - spaudimas + likusieji prat.
Lower - pritupimai - lengvi + likusieji prat.
Upper - deadlift ? + likusieji prat.

esme kad pradedu nuo situ, o baigiu kaip jau reikia smile

Paskutinį kartą taisė AirBagas (2019-06-10 12:26)

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4081
Atsiliepimai: 26

#40 2019-06-10 13:29

Re: mases auginimas

AirBagas rašė:

Darant Up/low splitą ar įmanoma taip išskaidyti dienas? Noriu du kartus tūpti, viena kart traukt - bet traukti atskirai nuo visų treniruočių.

Jei kam DL tik koju pratimas ir nugaros apacios... zr foto.
http://allaboutpowerlifting.com/wp-cont … lavier.jpg

Lower - pritupimai sunkus + likusieji prat.
Upper - spaudimas + likusieji prat.
Lower - deadlift -pritupimai lengvi + likusieji prat.
Upper - spaudimas lengvas ar OHP + likusieji prat.

esme kad pradedu nuo situ, o baigiu kaip jau reikia smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net