Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6445
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#2201 2019-07-10 12:58

Re: Treniruočių programos

CEPAS25 rašė:

Sveiki,sportininkai gyvename jau moderniam pasauki kur info yra visur ir viena kitai priestarauja...
Butu idomu suzinoti turbut ne man vienam siai dienai turi daug treniruociu pvz: splirai. Push/pull/legs. Full body...
Noreciau suzinoti i ka reiktu atreikpti demesi renkantis tarp siuu.
Sportuoju 3-4d i savaite pirmoje dienos puseje.

Kiek laiko sportuoji, kitaip tariant stazas ir kiek laiko turi per sav sportuot.
Jei tik 3 PPL.
Jei kiek nori, deliojiesi splita artima push pull legs.
Full body nebent savaite dvi prasukt po traumu, pertrauku, o bendrai paemus jis useless kitais atvejais.

Neprisijungęs

 
CEPAS25
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-07-09
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#2202 2019-07-10 13:19

Re: Treniruočių programos

BloodyZero rašė:

CEPAS25 rašė:

Sveiki,sportininkai gyvename jau moderniam pasauki kur info yra visur ir viena kitai priestarauja...
Butu idomu suzinoti turbut ne man vienam siai dienai turi daug treniruociu pvz: splirai. Push/pull/legs. Full body...
Noreciau suzinoti i ka reiktu atreikpti demesi renkantis tarp siuu.
Sportuoju 3-4d i savaite pirmoje dienos puseje.

Kiek laiko sportuoji, kitaip tariant stazas ir kiek laiko turi per sav sportuot.
Jei tik 3 PPL.
Jei kiek nori, deliojiesi splita artima push pull legs.
Full body nebent savaite dvi prasukt po traumu, pertrauku, o bendrai paemus jis useless kitais atvejais.

Sportuoju tai gan ilgai ta ana, bet jei rimtai tai negaliu rimtai sportuoti nes esu jureivis 4savaites namie tai laisvas einu i sale 4kartus i savaite 4savaites laive atsispaudimai pritupimai prisitraukimai trosus patampau t.t. tai tokia iseiti tik turiu

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6445
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#2203 2019-07-10 13:34

Re: Treniruočių programos

CEPAS25 rašė:

BloodyZero rašė:

CEPAS25 rašė:

Sveiki,sportininkai gyvename jau moderniam pasauki kur info yra visur ir viena kitai priestarauja...
Butu idomu suzinoti turbut ne man vienam siai dienai turi daug treniruociu pvz: splirai. Push/pull/legs. Full body...
Noreciau suzinoti i ka reiktu atreikpti demesi renkantis tarp siuu.
Sportuoju 3-4d i savaite pirmoje dienos puseje.

Kiek laiko sportuoji, kitaip tariant stazas ir kiek laiko turi per sav sportuot.
Jei tik 3 PPL.
Jei kiek nori, deliojiesi splita artima push pull legs.
Full body nebent savaite dvi prasukt po traumu, pertrauku, o bendrai paemus jis useless kitais atvejais.

Sportuoju tai gan ilgai ta ana, bet jei rimtai tai negaliu rimtai sportuoti nes esu jureivis 4savaites namie tai laisvas einu i sale 4kartus i savaite 4savaites laive atsispaudimai pritupimai prisitraukimai trosus patampau t.t. tai tokia iseiti tik turiu

Push pull legs derinciau.
Atidirbi laive ir taip daug, 3k per sav sociai.

Neprisijungęs

 
CEPAS25
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-07-09
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#2204 2019-07-10 13:50

Re: Treniruočių programos

BloodyZero rašė:

CEPAS25 rašė:

BloodyZero rašė:


Kiek laiko sportuoji, kitaip tariant stazas ir kiek laiko turi per sav sportuot.
Jei tik 3 PPL.
Jei kiek nori, deliojiesi splita artima push pull legs.
Full body nebent savaite dvi prasukt po traumu, pertrauku, o bendrai paemus jis useless kitais atvejais.

Sportuoju tai gan ilgai ta ana, bet jei rimtai tai negaliu rimtai sportuoti nes esu jureivis 4savaites namie tai laisvas einu i sale 4kartus i savaite 4savaites laive atsispaudimai pritupimai prisitraukimai trosus patampau t.t. tai tokia iseiti tik turiu

Push pull legs derinciau.
Atidirbi laive ir taip daug, 3k per sav sociai.

Okei dekui, jei mano svoris 82 o ugis 174 ir mano tikslas raumenu mase padidinti. Tai tureciau dar isdirbti lasini ir tada auginti ar galiu dabar raumenu masei dirbti ir issidirbs savaime (turiu omeny vizualu vaizda jei dirbciau raumenu mase poto neatrodys kad i tesluma einu?)

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6445
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#2205 2019-07-10 16:30

Re: Treniruočių programos

CEPAS25 rašė:

BloodyZero rašė:

CEPAS25 rašė:


Sportuoju tai gan ilgai ta ana, bet jei rimtai tai negaliu rimtai sportuoti nes esu jureivis 4savaites namie tai laisvas einu i sale 4kartus i savaite 4savaites laive atsispaudimai pritupimai prisitraukimai trosus patampau t.t. tai tokia iseiti tik turiu

Push pull legs derinciau.
Atidirbi laive ir taip daug, 3k per sav sociai.

Okei dekui, jei mano svoris 82 o ugis 174 ir mano tikslas raumenu mase padidinti. Tai tureciau dar isdirbti lasini ir tada auginti ar galiu dabar raumenu masei dirbti ir issidirbs savaime (turiu omeny vizualu vaizda jei dirbciau raumenu mase poto neatrodys kad i tesluma einu?)

I mityba viskas remiasi, fokusuokis tu ka nori, jei maistas utiutiu, tai ir atrodysi utiutiu big_smile Deciau dabar maintainance statsus maistui ir sportuociau jegai/masei pagal ale interneto standartus splitu.

Neprisijungęs

 
CEPAS25
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-07-09
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#2206 2019-07-10 17:18

Re: Treniruočių programos

BloodyZero rašė:

CEPAS25 rašė:

BloodyZero rašė:


Push pull legs derinciau.
Atidirbi laive ir taip daug, 3k per sav sociai.

Okei dekui, jei mano svoris 82 o ugis 174 ir mano tikslas raumenu mase padidinti. Tai tureciau dar isdirbti lasini ir tada auginti ar galiu dabar raumenu masei dirbti ir issidirbs savaime (turiu omeny vizualu vaizda jei dirbciau raumenu mase poto neatrodys kad i tesluma einu?)

I mityba viskas remiasi, fokusuokis tu ka nori, jei maistas utiutiu, tai ir atrodysi utiutiu big_smile Deciau dabar maintainance statsus maistui ir sportuociau jegai/masei pagal ale interneto standartus splitu.

Pagal push/pull/leg ?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6445
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#2207 2019-07-10 19:44

Re: Treniruočių programos

CEPAS25 rašė:

BloodyZero rašė:

CEPAS25 rašė:


Okei dekui, jei mano svoris 82 o ugis 174 ir mano tikslas raumenu mase padidinti. Tai tureciau dar isdirbti lasini ir tada auginti ar galiu dabar raumenu masei dirbti ir issidirbs savaime (turiu omeny vizualu vaizda jei dirbciau raumenu mase poto neatrodys kad i tesluma einu?)

I mityba viskas remiasi, fokusuokis tu ka nori, jei maistas utiutiu, tai ir atrodysi utiutiu big_smile Deciau dabar maintainance statsus maistui ir sportuociau jegai/masei pagal ale interneto standartus splitu.

Pagal push/pull/leg ?

Taip

Neprisijungęs

 
wuwu
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-02-23
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#2208 2020-02-23 22:35

Re: Treniruočių programos

_Chest/ biceps_
Bench Press 3x
Incline Bench Press 3x
Dips 3x
Peck-deck or cable fly 3-4x/
Barbell Curl 3-4x
Dumbbell Biceps Curl 3x
preacher curl 2x

_II Back/shoulders_
Barbell Deadlift 4x
Barbell bent-over row 3x
close grip pull down 3x
Pull-ups 2x max
seated cable-row 2x/
Dumbbell Press 4x
dumbbell side lateral raise 3x
rear delt raise machine 3x
barbell raise to chin 3x

_III Legs/triceps_
Squats 4x
leg press 3x
leg curls(on belly lying) 4x
Leg extension 3x
Standing calf raises 4x16-18/
Rope tricep pushdown 3x
Lying tricep extension(skullcrusher) 3x
random tricep exec 3x

Pagrinde darau 10, 8, 8 serijas, bet daznokai sufeilinu paskutinia ir padarau tik 6 kokius.
Amzius 33, 187cm , 93kg, sudejimas: fat-slim. Noriu ir priaugt mases ir pilvas yra ir sunku darosi, toks kognityvininis disonancas truputi gaunasi. Bandysiu viena diena i savaite eit ant takelio prabegt atstuma nemaza, kad siektiek issijudint.

Daug kas dbr sako, kad savaitej duot ilset raumenims yra per daug hmm, nzn, kiek internete straipniu teko skaityt visur viskas skirtingai pateikta. Programos sako viena kart i savaite isdirbt raumenis, kazkokie moksliniai tyrimai dar ten kazka kita sako.Tai erzina. Zinot gal kazkokius saltinius kur surinkta daug info paremtos tyrimais kas veikia "vidutiniam zmogui". Nes ten tas "turi jausti kas tau tinka" - tai ka as zinau, nesuprantu as jo,  nieko as nejauciu, nueinu, pasportuoju ir namo gryztu. Kartais daugiau kartais maziau pavarges ir tiek. Bandau tik pratimus pasirink tiek esminius tiek tuois kuriuose raumenius geriau jauciu.

Paskutinį kartą taisė wuwu (2020-02-23 22:37)

Neprisijungęs

 
fruktenzo
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-07-13
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#2209 2020-07-13 10:25

Re: Treniruočių programos

Galite pakonsultuoti ar teisingai skirstau pratimus i dienas. pirma diena: nugara, bicai, antra diena: tricai ir papai, trecia diena: kojos peciai. Presas eina po kiekvienos treniruotes


Lukas
https://onlymedia.lt/tinklapiu-internet … iu-kurimas

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 761
Atsiliepimai: 0

#2210 2020-07-13 12:26

Re: Treniruočių programos

fruktenzo rašė:

Galite pakonsultuoti ar teisingai skirstau pratimus i dienas. pirma diena: nugara, bicai, antra diena: tricai ir papai, trecia diena: kojos peciai. Presas eina po kiekvienos treniruotes


Lukas
https://onlymedia.lt/tinklapiu-internet … iu-kurimas

O nenoretum taip daryti,viena diena virsus,kita diena apacia ir taip 2x per sav

Neprisijungęs

 
deafas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-05-06
Žinutės: 162
Atsiliepimai: 0

#2211 2020-07-19 13:01

Re: Treniruočių programos

Kaip tokia programa merginai norinciai numesti svori? Galvoju dvi koju dienas padaryt, ar uztektu vietoj antros koju dienos tik sedmenims padirbet?

1diena Nugara

Mirties trauka 5x10
Prisitraukimai 4x max
Stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8

Cardio 30min



2 diena Kojos/Sedmenys

pritupimai 10 10 8 8
leg press 12 12 10 10
Koju Lenkimas 15 12 10 10
koju tiesimas 15 15 15
Split Squats 8 8 8

Tiltelis sedmenims 15 15 15
Kick Backs 20 20 20

Cardio 30min



3diena Peciai/Krutine

Hanteliai i virsu 10 10 8 8
Hanteliai i sona atsistojus 10 10 8 8
Hanteliai i sona pasilenkus 10 8 8
Stangos trauka prie smarko 10 10 10
Hanteliai kampu 10 10 8
Stangos spaudimas 12 10 8 8



4 diena Kojos/Sedmenys

pritupimai su stanga is priekio 10 10 8 8
koju tiesimas 10 10 10
koju lenkimas 15 12 10 10
Mirties trauka kojoms 10 10 10 8

Tiltelis sedmenims 15 15 15
Kick Backs 20 20 20

Cardio 30min

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net