- Mindaugoza
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2019-08-03
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1 2019-09-10 20:13
Dienos/maisto planas
Sveiki. Gal kas padėtų su dienos ir mitybos planu. Amžius 27 m. ugis 188, sveriu 111 kg. Tikslas numesti nereikalingus kilogramus, neprarandant per daug raumeninės masės ( būtų labai gerai -10kg, o-15kg būtų idealu). Dirbsiu pagal Fullbody programą 3k savaiteje (tren vakare ) kitas 3 dienas kardio(40-50min), kartais žaidžiu krepšinį. Darbo dienom keliuosi 4.45h. Palieku namus už 30min. Darbi vairuotoju, bet tenka ir pasitąsyti.
Mąstau apie tokį mitybos planą:
05:00 100g košės su pienu+3 kiaušinių tryniai
08:00-08:30- bananas+obuolys+apelsinas+varškė (manau kad čia bus kažkas negerai)
Apie 12:00 vištienos krūtinėlė+ ryžiai/grikiai 100g+ pomidoras +agurkas
Apie 15:00h skarbė tuno+ šaukštas riešutų sviesto
Dabar prasideda įdomumas nes visada baigiu darbą skirtingu laiku.
Apie 18 arba 19h- apie 1h-1h30min sportas
Apie 19:30 arba 20:30 vištienos krūtinėlė+pomidoras+agurkas.
Mačiau kad nakčiai gerai būtų varškė, bet manau 22h būtų vėlu nes tokiu metu einuv miegoti. Papildų kolkas jokių nevartoju. Žinau kad jums būtų lengviau jeigu surašyčiau anglis/balymus/ riebalus, bet gal ir taip galit ką nors pakomentuoti. Didelis Ačiū
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#2 2019-09-12 22:58
Re: Dienos/maisto planas
Nesamone, pas andreli (aka pauliueviciu) dar dvi dienas akcija mitybos planams, susimokek, nusipirk ir neissigalvok nesamoniu. Nes tikria matosi zmogau kad net menkiausio supratimo neturi ka su kuo derint.. vienintelis dalykas ka esi girdejes tai vista su ryziais..
no offence
Neprisijungęs