Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#26 2006-10-10 16:59

Re: 3 dienų treniruotės

pirmadienis

pritupimai 3x5
mirties trauka 3x5
stangos trauka 3x5
stangos spaudimas 3x5
pasistiebimai 3x10
atsilenkiami 3x10

treciadienis
bloko trauka 3x8
stanga kampu 3x8
koju tiesimas 3x8
koju lenkimas 3x8
ranku lenkimas 3x8
ranku tiesimas 3x8

penktadienis

stangos spaudimas 2x15
stangos trauka 2x15
pritupimai 2x15
mirties trauka 2x15
stangos trauka link smakro 2x15
hanteliu spaudimas sedint 2x15

gal kiek ir keistoka programa, bet jau labai ilgai darau split tipo trefkes tai norisi kazka kita pabandyt.

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#27 2006-10-10 20:16

Re: 3 dienų treniruotės

Dabar jau aišku, bet su persitreniravimu tai greit labai čia gali, todėl svarbiausia čia bus poilsis ir mityba (bent jau mano akim) wink

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#28 2006-10-10 20:25

Re: 3 dienų treniruotės

Sita trefke gal dar pakoreguosiu, penktadienio dienai gal idesiu kokiu lengvesniu pratimu. ziuresiu kaip jausiuosi po trefkiu, per kiek laiko atsigausiu. Nors kai pagalvoji tai ansciau kai darydavau viena raumens grupe viena kart per sav. tai jam budavo maziausiai 3 pratimai, o dabar tik vienas.

Neprisijungęs

 
stalone
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-12-29
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#29 2007-01-04 12:32

Re: 3 dienų treniruotės

Sportuoju jau ~1metus, puse metu sportavau be jokios programos , kita metu dali su programa , dabar noreciau ja pasikeisti , gal galit pasiulyti kokia 3 dienu treniruote ( masei didinti ) , man 15m. sveriu 69kg , ugis 188cm , is anksto dekui smile

P.S - Butu gerai kad programoje nebutu mirties traukos smile

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#30 2007-01-04 19:38

Re: 3 dienų treniruotės

Pažiūrėk saite, gal ką rasi. Prie tavo svorio reikėtų griežtai spaust bazinius pratimus be jokių izoliacijų

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1636
Atsiliepimai: 4

#31 2007-01-07 15:07

Re: 3 dienų treniruotės

Sportuoju tris menesius pagal tokia programa>>>

1-a diena:
Krutine/Bicas
Spaudimas gulint 3x8
Spaudimas kampu (galva virsui) 3x8
Trecia pratima daznai keiciu: Plesimas, plesimas kampu, lygiagretes pasilenkus i prieki (krutinei tipo) 3x8-10
Bicas su stanga(ta kreiva) atsistojus arba ant suolo to kur alkunes pasideda(cia kaitalioju) 3x8-10, su tiesia nedarau, nes riesus lauzia kazkaip...
Bicas su hanteliais koks nors pratimas 3x8-10(plaktukas ir panasiai) irgi kaitalioju
Trecia pratima bicui darau tik, jei buna like jegu  esu skaites kazkur, kad uztenka 2 pratimu bicui...?

2-a diena:
Nugara/Tricas
Prisitraukimai 1x8, 1x5, 1x5 (cia paskutini karta tiek isstenejau)
Dar nugarai darau 2 pratimus, taciau negaliu parasyt kokius, nes labai daznai kaitalioju... 3x10
Trosu su lenkta rankena trauka zemyn (Tricas) 3x8
Stangos stumimas siaurai paemus 3x8
Lygiagretes su svoriu 3x8-10

3-a diena:
Peciai/Kojos
Stanga keliu atsisedes uz sprando treniruoklyje 3x8
Kitam treniruoklyje keliu i virsu svori kur rankenos prieki (nezinau pavadinimo) 3x8
Su hanteliais mojuoju i sonus stovedamas/sededamas/pasilenkes(kaitalioju sita) 3x8-10
Kojas dabar nedariau, nes buvo kelenai pradeja skaudet, pradesiu daryt kai gausiu patarimu kitoj temoj...

Pirmiausiai ka manot apie tokia programa (cia galima sakyt pats pasidariau )?
Ir dabar toks man cia dalykas yra... Kai treniruojos pagal sita programa visada, visus pratimus darau su maksimaliu svoriu ir daznai buna, kad negaliu padaryt pilnai paskutinio prieimo... jei padarau pilnai visus prieimus tada kita treniruote uzsimetu daugiau svorio ir vel nebepadarau pilno prieimo... Ar gerai darau, kad visada varau iki negalejimo?

Neprisijungęs

 
martioshas
Kalbus dalyvis
Vietovė: mzk
Registravosi: 2006-11-26
Žinutės: 73
Atsiliepimai: 0

#32 2007-01-07 15:42

Re: 3 dienų treniruotės

visada daryti iki negalejimo tikrai nera gerai

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#33 2007-01-08 08:46

Re: 3 dienų treniruotės

Svorio reiktų užsidėt kiek galima mažiau, kad ilgiau galėtum jį didint ir progresuot. Jei darbiniai svoriai kyla vadinasi gerai, bet reiktų ir lengvesnių treniruočių padaryt.

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1636
Atsiliepimai: 4

#34 2007-01-09 14:33

Re: 3 dienų treniruotės

studentas rašė:

Svorio reiktų užsidėt kiek galima mažiau, kad ilgiau galėtum jį didint ir progresuot. Jei darbiniai svoriai kyla vadinasi gerai, bet reiktų ir lengvesnių treniruočių padaryt.

Kam reikalingos lengvesnes treniruotes?

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#35 2007-01-09 15:12

Re: 3 dienų treniruotės

Tam kad galėtų atsigaut organimas juk pastoviai negali progresuot.

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1636
Atsiliepimai: 4

#36 2007-01-09 16:02

Re: 3 dienų treniruotės

Tai, o jis neatsigauna kai nesitreniruoji?

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#37 2007-01-09 16:59

Re: 3 dienų treniruotės

OZ rašė:

Tai, o jis neatsigauna kai nesitreniruoji?

Netreniruočių dienų gali būt per maža, todėl reikia ir lengvesnių treniruočių kartais.

Neprisijungęs

 
OZ
Misteris Teorija
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 1636
Atsiliepimai: 4

#38 2007-01-09 17:06

Re: 3 dienų treniruotės

3F rašė:

OZ rašė:

Tai, o jis neatsigauna kai nesitreniruoji?

Netreniruočių dienų gali būt per maža, todėl reikia ir lengvesnių treniruočių kartais.

Gal kas nors atsakys kodel?

Neprisijungęs

 
Captain Anabolic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-10-14
Žinutės: 1633
Atsiliepimai: 2

#39 2007-01-09 17:33

Re: 3 dienų treniruotės

OZ rašė:

3F rašė:

OZ rašė:

Tai, o jis neatsigauna kai nesitreniruoji?

Netreniruočių dienų gali būt per maža, todėl reikia ir lengvesnių treniruočių kartais.

Gal kas nors atsakys kodel?

todel, kad zmogaus kunas nera masina, ir reikalingos lengvesnes treniruotes palengvint organizmui darba bei atpalaiduot siek tiek raumenis, be to apsisaugai siek tiek nuo persitreniravimo. Taigi buna dienu, kai eini i sporto sale be sveikatos, atrodo nieko as cia nepakelsiu ar pan, o matai kitas is visu jegu stengias sportuot, nors sako man tas nesigauna arba nera sveikatos pakelt iki galo.... Tai jau geriau ta diena padaryt lengva treniruote, o kita pailset ir eit i sporto sale kupinam jegu.

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#40 2007-01-09 17:36

Re: 3 dienų treniruotės

todėl, kad raumuo msdg atsistato per ~48h (su full body programa, su splitais gali būt ilgiau) tai jam dar reikia ir AUGT. Organizmas visu "gazu" ilgai negali varyt.
Daryk kaip nori, tu "dziaugsies" rezultatais, ne mes.

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-01-09 17:37)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#41 2007-01-09 17:39

Re: 3 dienų treniruotės

Galima daryt ir pertraukas nuo sporto 1-2 savaitėm, bet poto būna sunku vėl isivažiuot todėl geriau daryt lengvas treniruotes( bent jau man)

Neprisijungęs

 
Assas1n
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 79
Atsiliepimai: 0

#42 2007-01-17 19:29

Re: 3 dienų treniruotės

Padekit pasidaryt normalia 3 dienu programa namu salygomis.Turiu tik hantelius , turnika , ligegretes ,.. hmm

Neprisijungęs

 
Assas1n
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 79
Atsiliepimai: 0

#43 2007-01-17 19:33

Re: 3 dienų treniruotės

Ir kodel ira blogai kai tarkim treniruojiesi 3 kartus i savaite ir kiekviena diena visus raumenis ?

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#44 2007-01-17 19:43

Re: 3 dienų treniruotės

Nieko nėr čia blogai, viskas priklauso nuo krūvių kuriuos duosi raumenim.

Neprisijungęs

 
Assas1n
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 79
Atsiliepimai: 0

#45 2007-01-17 19:53

Re: 3 dienų treniruotės

3F rašė:

Nieko nėr čia blogai, viskas priklauso nuo krūvių kuriuos duosi raumenim.

Nu ka zn kai paskaiciau dauk kas rase kad tjp daro ir vitaminas_C sake kad blogai tjp , db nzn kuriuo tiket .. big_smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#46 2007-01-17 20:10

Re: 3 dienų treniruotės

Jeigu darai triskart per sav tuos pačius raumenis tai viena treniruotė sunki (100%), kita lengva (50% cia kaip apsilimas gaunasi), o trecia vidutine(75-80%).
Procentai rodo svori kuri turi pasiimt lyginant su sunkia treniruote.

Neprisijungęs

 
Assas1n
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 79
Atsiliepimai: 0

#47 2007-01-17 20:13

Re: 3 dienų treniruotės

studentas rašė:

Jeigu darai triskart per sav tuos pačius raumenis tai viena treniruotė sunki (100%), kita lengva (50% cia kaip apsilimas gaunasi), o trecia vidutine(75-80%).
Procentai rodo svori kuri turi pasiimt lyginant su sunkia treniruote.

Nu kaip cia pasakius... as ta prasme ne 3 kartus tuos pacius raumenis bet viska i viena deina 3 kartus per savaite.. cai blopgai jo? hmm roll

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#48 2007-01-17 20:16

Re: 3 dienų treniruotės

Žiurint kaip sportuosi, jei pratimų perdaug neimsi bus gerai. Imk tik bazinius ir po viena raumens grupiai, išviso kokius 5-7.

Neprisijungęs

 
Assas1n
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-01-07
Žinutės: 79
Atsiliepimai: 0

#49 2007-01-17 20:19

Re: 3 dienų treniruotės

Nu kad man nelb kitaip ir iseis... big_smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#50 2007-01-17 20:24

Re: 3 dienų treniruotės

Nu tai pasiimkt kokius 6 pratimus, kad maždaug visa ūna ttreniruotum ir sportuok tokiu principu kaip rašiau 100%-50%-75%. Tik nedaryk kiekviena treniruote su maksimaliu svoriu nes greit persitreniruosi.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net