Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1 2019-10-16 09:34

Pradziu pradzia

Sveiki,
Pradejau treniruotis nuo gruodzio, tai jau greit bus metai, bet kartais truksta motyvacijos tai tikiuosi sis logas kazkiek pades.
Mokyklos laikais kazkiek buvau prisilietes prie stangos, po to kokie 10 metu praktiskai be sporto ir daug sedimo darbo. Dabar du vaikai, du darbai ir kokios 6 valandos miego tai nieko daug nesitikiu. Dabartinis tikslas kazkiek priaugt mases, atstatyt pilnai koja po menisko operacijos ir jei pavyks daugiau kelt.

Gruodi startavau su internete rasta Stroglifts programa ir praejau baze nuo tuscios stangos. Sveriau tada 69 kg big_smile

Po keliu menesiu pradejau su Wendler531 programa ir su pakeitimais tesiu ja toliau.
Pirmos savaites rezultatai:
Karinis spaudimas 43kg.
Saudimas 60kg.
Pritupimai 70kg.
Trauka 87kg.

Sios dienos geriausi rezultatai:
Karinis spaudimas 52kg
Spaudimas 75kg
Pritupimai 90kg
Trauka 140kg
Svoris 78kg.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#2 2019-10-17 09:31

Re: Pradziu pradzia

Turbut nera prasmes rasyt kiekviena treniruote tai bendrai butu tokia dabar. Tikslas trumpa treniruote ir su kuo maziau setu apkraut raumenis. Atrodo veikia, savijauta ir atsistatymas pagerejo.

1 diena.
Mirties trauka 531 procentais.

Supersetas:
Mirties trauka tiesiom kojom 1x max
Gira 32kg swings 1x max
Gira 24kg swings 1x max

Supersetas presui
Koju kelimas 1x max
Plankas max

2 diena.
Spaudimas 531

Hanteliu spaudimas 1x max rest pause stilium.
Hantelio trauka 1x rest pause
Stangos trauka placiu paemimu 1x res pause

3 diena
Pritupimai 531

Supersetas
Zercher pritupimai 1x max
Gira goblet pritupimai 1x max
Pritupimai be svorio 1x max

Presui susirietimai rest pause stiliumi.

4 diena
Karinis spaudimas 531

Prisitraukimai rest pause
Saudimas siaurai rest pause
Stanga bicui rest pause

Dabar taip kol juda i prieki svoriai, o poto turbut eis Boring but big programa su 5x10 pagalbiniams.
Mityba nelabai ziurejau, tik tiek, kad pusrycius pradejau valgyt ko iki sporto nedariau. Dabar bandysiu po 1000 kaloriju pusryciam laikyt, tai jau bus nemaza dalis dienos normos, kiti valgiai kaip iseis tik renkantis kazka sveikesnio.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#3 2019-10-18 22:25

Re: Pradziu pradzia

Pasižymiu, kad prasukti jau 7 šios programos ciklai. Per paskutinius ciklus tik trauka pajudėjo į priekį, kiti pagrindiniai praktiškai vietoj. Nuo šiandien pridedu pora back-of setų, anksčiau su vienu back-of judėjo viskas greičiau.

Dabar pirma ciklo savaitė atrodytų
65% x 5
75% x 5
85% x 5+
75% x 5
65% x 5

Visa kita lieka kaip buvo ir bent pora ciklų žiūriu kaip veiks. Svoris šiandien jau 79 kg, tai per nepilnus metus +10kg, o valgyt norisi vis daugiau big_smile

Neprisijungęs

 
Garmus
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-01-04
Žinutės: 4732
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 17

#4 2019-10-19 09:08

Re: Pradziu pradzia

Sauk kursa

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#5 2019-10-19 21:05

Re: Pradziu pradzia

Garmus rašė:

Sauk kursa

Šausiu grikių ir avižų big_smile

Neprisijungęs

 
Garmus
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-01-04
Žinutės: 4732
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 17

#6 2019-10-19 23:04

Re: Pradziu pradzia

Lengvai propo npp metan pamatysi kai viskas auga ir kuno mase ir darbiniai 😀

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#7 2019-10-19 23:26

Re: Pradziu pradzia

Dabar labiau neraminantis dalykas ar atlaikys keliai, po menisko operacijos yra šiokia tokia baimė ir traška braška kartais ten kažkas. Bet praktiškai pilnai lankstymas kojos sugrįžo tik pradėjus pritūpimus su štanga, visi kiti tempimai ir panašiai nelabai padėjo, tai darau išvadą, kad sveiką tupt jei viskas taisyklingai. Galvoju gal reiktų naudot kelių įtvarus sportui skirtus, kad truputį duotų stabilumo ir šildytų sąnarį, jau orai atvėso, o treniruotės garaže. Kokios firmos geriau pirkt? Bintai kaip suprantu nelabai tinka, per daug stipriai užveržia.

Dėl diržo taip pat galvoju ar pirkt pokolkas lyg ir gerai nugara jaučia, pradžiai gal buvo sunkiau, ypač kokį karinį spaudimą darant, bet pastiprinus presą problema dingo. Gal per daug vaikiški svoriai, kad jį naudot?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6310
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#8 2019-10-19 23:53

Re: Pradziu pradzia

Tinginys531 rašė:

Dabar labiau neraminantis dalykas ar atlaikys keliai, po menisko operacijos yra šiokia tokia baimė ir traška braška kartais ten kažkas. Bet praktiškai pilnai lankstymas kojos sugrįžo tik pradėjus pritūpimus su štanga, visi kiti tempimai ir panašiai nelabai padėjo, tai darau išvadą, kad sveiką tupt jei viskas taisyklingai. Galvoju gal reiktų naudot kelių įtvarus sportui skirtus, kad truputį duotų stabilumo ir šildytų sąnarį, jau orai atvėso, o treniruotės garaže. Kokios firmos geriau pirkt? Bintai kaip suprantu nelabai tinka, per daug stipriai užveržia.

Dėl diržo taip pat galvoju ar pirkt pokolkas lyg ir gerai nugara jaučia, pradžiai gal buvo sunkiau, ypač kokį karinį spaudimą darant, bet pastiprinus presą problema dingo. Gal per daug vaikiški svoriai, kad jį naudot?

Jei vientisos odos normalus dirzas tada taip. Jei sunkiaatleciu ar dar geirau velcro tai mest lauk ir pirkt normalu. Maistas sportui pigiausia versija ka gali rasti. Bet laiko isbandyti tinkami puikiai smile
Del antkeliu sbd/strengthshop pirk. Visi kiti meslas. Dydi pirk kaip sau tik dydziu mazesni. Na nebent bijai suverzimo ar kad per plaukus neuzsidesi smile
O del skausmu ir braskejimu normalu. Kaip galvoji kas atlaiko atkrovas? Raisciai ir raumenynas. Jei nepajegus prasideda tokios traumos ir paprastoje buitineje aplinkoje. Taip, kad judi tinkamu keliu smile

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#9 2019-10-25 22:54

Re: Pradziu pradzia

Karinis spaudimas:
32,5x5
37,5x5
42,5x5
37,5x5
32,5x5

Prisitraukimai rest-pause, 15 sekundžių pertraukos: 9+2+1
Spaudimas siaurai rest-pause: 37,5x11+5+4
Bicas su štanga rest pause: 27,5x12+4+3

Turbūt paskutinis ciklas kai darau rest-pause stiliumi, pradžiai patiko ir laiko daug susitaupo, bet dabar jau pradeda vargint. Sekantį ciklą jau darysiu paprastus setus tik gal poruosiu į supersetus spaudimus su traukom, kad taupyt laiką.

Neprisijungęs

 
Garmus
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-01-04
Žinutės: 4732
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 17

#10 2019-10-26 00:29

Re: Pradziu pradzia

Kurso reik

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#11 2019-10-26 09:15

Re: Pradziu pradzia

Valgyt reikia, o ne kurso. Kas liecia isvaizda pokyciais esu patenkintas, dzinsus jau vienus isaugau, nelenda kojos big_smile tai tie 10kg ne ant pilvo uzaugo. Tik jega kazkaip sunkiau kyla.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#12 2019-10-28 22:42

Re: Pradziu pradzia

Apšilimas, tempimai.
Trauka 5x40kg, 5x50kg, 5x62,5kg, 3x75kg, 3x87,5kg, 3x100kg, 5x112,5 kg, 3x100kg, 3x87,5 kg.
Zercher pritūpimai 5x10x30kg
Plankai 5x max

Sunki diena, mažai maisto, mažai miego, galvojau visai praleist, bet padariau treniruotę ir nėra tragiškai. Traukoj bandžiausi įvairų kojų plotį ir startinę padėtį daugiau pritūpus vertikalesne nugara, kad pradžia grynai iš kojų eitų. Nugarai  jaučiasi sveikiau, bet kelt sunkiau.

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6310
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#13 2019-10-29 01:59

Re: Pradziu pradzia

Nafik tu tuos zercherius darai?

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#14 2019-10-29 06:21

Re: Pradziu pradzia

BloodyZero rašė:

Nafik tu tuos zercherius darai?

Legpress gal butu geriau, bet namuose garaze stortuoju. Neturiu daug pasirinkimo, veliau gal pakeisiu i ituptus.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#15 2019-10-30 19:19

Re: Pradziu pradzia

O man Zercher SQ labai patinka, darau ir darysiu big_smile

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#16 2019-10-30 22:00

Re: Pradziu pradzia

Jūsų Didenybė rašė:

O man Zercher SQ labai patinka, darau ir darysiu big_smile

Truputį pakeitus programą ir daugiau serijų padarius nuo tų zercherių visą keturgalvį kitą dieną jaučiau, manau veikia jie gerai tik pradžiai reikėjo priprast laikyt štangą, labai spaudė rankas, dabar jau nieko nesijaučia.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#17 2019-10-30 22:07

Re: Pradziu pradzia

Spaudimo diena, išmečiau rest-pause serijas ir prie paprastų perėjau, kažkaip atsibodo ir toks vaizdas, kad mažai iš jų naudos.

Apšilimas, tempimai, kelios serijos mažu svoriu.

Spaudimas:
50kgx3
55kgx3
62,5kgx6
55kgx3
50kgx3

Prisitraukimai tarpuose tarp spaudimų 5x6

Superserija
A1 Push press su dviem 16kg girom 5x8
A2 Štangos trauka plačiu paėmimu 40kgx5x10

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#18 2019-10-31 22:54

Re: Pradziu pradzia

Pritūpimai:
Apšilimo serijos
55kgx3
62,5kgx3
70kgx10 PB
62,5kgx3
55x3

Swings su 32kg gira 5x10
Susirietimai 5x15

Kažkaip labai techniškai ir giliai tūpėsi, jokio diskomforto kelyje nesijautė. Jaučiu, kad zercher pritūpimai duoda naudos.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#19 2019-11-08 20:48

Re: Pradziu pradzia

Pasigavau kažkokį virusą ir iškrito visa savaitė, o jau atrodo buvau įsivažiavęs. Ryt jau gal bandysiu kažką kelt. Ta proga nusipirkau papildomų diskų štangai, pasirodo didžiausių turėtų diskų diametras tik 31cm., naujų 38 cm., o olimpinių kiek žiūrėjau kaip ir standartas 45 cm. Gaunasi, kad trauka iš gana didelio deficito buvo, dabar turėtų būt patogiau.
Na ir pasiėmiau pigų odinį diržą ir kažkokius lenkiškus antkelius, jei matysiu, kad kažkas geriau su jais gal brangesnius nusipirksiu.

Neprisijungęs

 
Lukasb94
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2019-07-10
Žinutės: 278
Atsiliepimai: 0

#20 2019-11-08 22:22

Re: Pradziu pradzia

O ryziu su krutinele pirkai?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6310
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#21 2019-11-08 23:16

Re: Pradziu pradzia

Tinginys531 rašė:

Pasigavau kažkokį virusą ir iškrito visa savaitė, o jau atrodo buvau įsivažiavęs. Ryt jau gal bandysiu kažką kelt. Ta proga nusipirkau papildomų diskų štangai, pasirodo didžiausių turėtų diskų diametras tik 31cm., naujų 38 cm., o olimpinių kiek žiūrėjau kaip ir standartas 45 cm. Gaunasi, kad trauka iš gana didelio deficito buvo, dabar turėtų būt patogiau.
Na ir pasiėmiau pigų odinį diržą ir kažkokius lenkiškus antkelius, jei matysiu, kad kažkas geriau su jais gal brangesnius nusipirksiu.

Olimpinio grifo 50mm

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#22 2019-11-09 07:44

Re: Pradziu pradzia

50mm skyle, as apie paciu blynu auksti rasiau.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#23 2019-11-09 21:41

Re: Pradziu pradzia

Trauka
50x5
62,5x5
75x3
95x5
107,5x3
120x2
107,5x3
95x5

Plankai 3x max

Pirma treniruotė po ligos, daug energijos nebuvo, traukos sunkiausia serija su rezervu, kažką daugiau daryt nelabai buvo noro. Ir pirmą kartą traukiau su antkeliais ir diržu, antkeliai patiko. kad gerai šildo, gal kažkiek stabilumo duoda, o diržas nesupratau padeda ar trukdo big_smile

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#24 2019-11-10 22:17

Re: Pradziu pradzia

Spaudimas
30x5
35x5
42,5x3
52,5x5
60x3
65x4
60x3
52,5x5

Tarp spaudimų prisitraukimai 5x6

Šiandien irgi trumpa treniruotė, nebuvo visai laiko.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net