El. parduotuvė- desoul
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-02-01
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2020-02-01 21:18
lean bulk -> cut
Sveiki,
Skaičiau daugybę temų šiuose forumuose, tačiau noriu gauti kritikos ir savo mitybos planui, kitų patarimų.
Ūgis 174 cm, svoris 62 kg
Per dieną suvartoju 2200 kcal - pnš. 40% baltymų, 40% angliavandenių, o likusias kcal iš riebalų.
Maisto racione - avižos, vištienos krūtinėlė, daržovės, whey protein, kiaušiniai, riešutų sviestas, graikiškas/islandietiškas jogurtas (gal kažką ir pamiršau pridėti).
Sportuoju 5 kartus per savaitę, mano tikslas iki šių metų vasaros įgauti ryškų pilvo presą.
Pagrindinis klausimas - kada pnš. ir kiek reikėtų sumažinti kcal ?
edit : valgau kas 2-3 h
Paskutinį kartą taisė desoul (2020-02-01 21:23)
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#2 2020-02-01 22:04
Re: lean bulk -> cut
Prie tokio ugio ir svorio,manau ir taip nedaug turi bf.Nes as 10cm mazesnis uz tave,o sveriu kiek tu.Tai manau tau nereik ryskintis del to preso,o auginkis svariai mase.Nes dabar tikrai turi kokia 12-13 proc bf.Mityba kaip ir gera,normaliai kaloriju ir makro geri,tik neaisku kaip ka,kada valgai.
Neprisijungęs
- desoul
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-02-01
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#3 2020-02-01 22:07
Re: lean bulk -> cut
invisibble rašė:
Prie tokio ugio ir svorio,manau ir taip nedaug turi bf.Nes as 10cm mazesnis uz tave,o sveriu kiek tu.Tai manau tau nereik ryskintis del to preso,o auginkis svariai mase.Nes dabar tikrai turi kokia 12-13 proc bf.Mityba kaip ir gera,normaliai kaloriju ir makro geri,tik neaisku kaip ka,kada valgai.
Dėkui už įžvalgas;
angliavandenius valgau tik ryte (prieš treniruotę) ir iš karto po treniruotės (kartu su baltymais), likusią dienos dalį angliavandenių nevartoju.
Paskutinį kartą taisė desoul (2020-02-01 22:07)
Neprisijungęs