Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4101
Atsiliepimai: 37

#126 2020-02-03 14:17

Re: invisibble logas

Beveik tas pats smile Tau ryskiai raumens reikia, o ne ryskint kazka. Nera ka ryskint cia dar smile

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#127 2020-02-03 14:26

Re: invisibble logas

bender rašė:

Beveik tas pats smile Tau ryskiai raumens reikia, o ne ryskint kazka. Nera ka ryskint cia dar smile

bet raumeni reikia augintis,kai maziau negu 15 proc bf yra. Nes neapsimoka ant 20 proc bf augintis,nes riebalu dar priaugsi ir atrodysi kaip nesportaves big_smile Uzsienietiska literatura pasivarciau,ta pati raso. A longtime rule of thumb in the fitness community has been that people tend to gain the most muscle at 10-15 percent body fat. Beyond 15 percent, they tend to gain more fat and less muscle.So far we’ve seen that scientific research leads us to a more realistic and optimal body fat percentage standard for muscle growth. Between 8-12% seems to be ideal for men, while 18-24% seems ideal for women.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#128 2020-02-03 14:31

Re: invisibble logas

Literaturos biski imetu vaizdiskai,gal kam idomu bus
https://i.postimg.cc/VkbPyxnv/83791031-320841598867900-2527538870162030592-n.png

https://i.postimg.cc/WbxbJ67D/img-lo-bf-lo-test-male.png

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#129 2020-02-05 20:48

Re: invisibble logas

Treciadienis:
Apsilimas 7 min
Kariskas spaudimas su hanteliais 2x10x16, 2x8x18
Mostai isalis 4x10x6
Mostai priesais save 4x8x6
Stangos kelimas iki smakro 4x8x25
Susirietimai 4x10x10
Susirietimai sonu 4x10
Koju kelimas 3x15
Kardio 30 min

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#130 2020-02-07 19:59

Re: invisibble logas

Penktad:
Buvo labai intensyvi ir greita treniruote,apsisukau per kokias 25 min.Bet po tokios trenkes rubinèj vos neapalpau big_smile o ir meslungis kirto.Geriau jau ilgesnes pertraukos,bent po 1 min.
Apsilimas 7 min
Prisitraukimai 2x8, 2x6
DL 12x30, 4x8x70
Lyno trauka iki pilvo 4x10x45
Stovint bicke su stanga 4x10
Plaktukas 3x10

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#131 2020-02-08 20:23

Re: invisibble logas

Sestadienis:
uzpypino jau meslungiai,teks magni pradet vartoti,nes ziuriu padidinus kardio ir pradejus daugiau judet,kojas daznai traukia,o siandien dar koju trenke,tai su sumazintu svoriu dirbau,kad vel nesutrauktu big_smile
Apsilimas 7 min
Pritupimai 12x20, 4x8x50
Hack pritupimai treniruoklyje: 1x115, 1x145, 2x180(maximumas,kiek galima uzsimest),bet sunkumas toks,jog leg prese jeigu uzsimestum 200kg,tai zymiai sunkiau butu.
Koju kelimas gulint 4x10x42,5
Koju tiesimas 2x10x42,5, 2x10x50
Blauzdos sedint 4x15x20
Susirietimai 4x10x10
Susirietimai sonu 4x10
Kardio 27 min

Neprisijungęs

 
Gaganas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Telšiai
Registravosi: 2015-12-13
Žinutės: 958
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#132 2020-02-08 22:19

Re: invisibble logas

O leg presą su kiek darai?

Paskutinį kartą taisė Gaganas (2020-02-08 22:20)

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#133 2020-02-08 22:42

Re: invisibble logas

Gaganas rašė:

O leg presą su kiek darai?

Dabar 3 sav nedarau,bet taip max su 280kg buvo.Dabar nedarau,nes jei vel bus meslungis,tai dar sutraiskys kojas:D dar ir dabar neatleidzia

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#134 2020-02-11 19:41

Re: invisibble logas

Pirmadienis:
Apsilimas 7 min
Spaudimas ant lygaus 12x20, 4x8x60
Spausimas kampu 4x10x14
Plesimas 4x10x12
Puloveris 3x10x22
Lygiagretes 4x10
Hantelio kelimas su 1ranka uz galvos 2x10x6, 2x8x8
Kardio 30 min

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#135 2020-02-12 19:36

Re: invisibble logas

Treciadienis:
Apsilimas 7 min
Kariskas spaudimas su hanteliais 4x10x16
Mostai i salis 4x10x6
Mostai pries save 3x8x6
Stangos kelimas iki smakro 4x10x25
Guzciojimai su hanteliais 3x10x12
Susilenkimai 4x10x5
Susirietimai sonu 4x10
Koju traukimas link saves 4x10
Kardio 30 min.
Kazko dabar sustojo riebalu deginimo procesas.Lengvai nuo 21 iki 17 proc susimazinau,bet dabar tiesiog nejuda is vietos.Is pradziu vartojau 100g angliu, 120g baltymu, 50g riebalu,tai apìe 1300 kal su virsum,tai as manau del to,suletejo medziagu apykaita ir nekrito svoris,nes maziau suvartojau negu,kad reikia gyvybei palaikyti.Dabar pasididinau anglis iki 150g,baltymai 120g, riebalai 50g.Apie 1550 su kapeikom kaloriju,ziuresiu kaip bus,nes pasiskaiciavau gyvybei palaikyti man reik 1450 kaloriju.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#136 2020-02-14 21:27

Re: invisibble logas

Penktadienis:
Apsilimas 7 min
Prisitraukimai 2x8, 2x6
DL 12x30, 4x8x70
Lyno trauka iki pilvo 4x10x45
Stovint su stanga bicke 4x10x20
Plaktukas 3x10x8
Susirietimai 4x10x10
Susirietimai sonu 4x10
Koju traukimas link saves 4x10
Kardio 30 min

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#137 2020-02-15 21:08

Re: invisibble logas

Sestadienis:
Apsilimas 10 min
Pritupimai 12x20, 8x60, 3x8x70
Legpresas 10x140, 3x10x240
Koju lenkimas gulint 4x10x45
Koju tiesimas 2x10x42.5, 2x10x50
Blauzda sedint 4x15x30
Kardio 30 min

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#138 2020-02-17 19:25

Re: invisibble logas

Pirmadienis:
Apsilimas 5 min
BP 12x20, 4x8x60
Spaudimas kampu 4x10x14
Plesimas 4x10x12
Puloveris 3x10x24
Hantelio kelimas uz galvos 2x10x6, 2x10x7
Virves tempimas 4x10x10
Kardio 20 min

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#139 2020-02-19 20:39

Re: invisibble logas

Tteciadienis:
Apsilimas 10 min
Kariskas spaudimas su hanteliais 2x10x16, 2x8x18
Mostai i salis 4x10x6
Mostai pries save 4x8x6
Stangos kelimas iki smakro 4x10x25
Trapecija treniruoklyje 4x8x20
Kabant ant turniko koju kelimas 4x12
Susirietimai 4x10x10
Susirietimai sonu 4x10
Kardio 30 min

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#140 2020-02-21 21:19

Re: invisibble logas

Penktadienis:
Apsilimas 10 min
Prisitraukimai 2x8 1x7, 1x6
DL 4x8x80
T-bar trauka 4x8x25
Nusilenkimai 2x15, 2x12x5
Lari skotas 4x8x25
Plaktukas 4x10x8
Kardio 26 min
Niekaip nesudeginu riebalo,nors ir esu ant kal deficito,tai per si men kaip ir nk gero nepasiekiau.Mityba taip atrodo: sporto dienom 80g avizu, 3 kiausiniai, 1 trynys,pietus 150g vistienos 65g ryziu, uzkandis 40-50g riesutu, vakariene 150g vistienos 65g ryziu/grikiu. Poto proteino kokteilis ir pries miega varskes.Tai gaunas 150g angliu 120g baltymu 50g riebalu

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#141 2020-02-22 19:52

Re: invisibble logas

Sestadienis:
Apsilimas 10 min
Pritupimai 12x20, 8x60, 8x70, 2x8x75
Leg presas 10x140, 10x240, 2x10x250
Koju kelimas gulint 2x10x42, 2x10x50
Koju tiesinimas 4x10x42
Blauzda sedint 4x15x40
Kardio 30 min

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#142 2020-02-24 18:28

Re: invisibble logas

Zodziu,pirma ir paskutini karta deginuos riebalus ir sedziu ant kcal minuso,nes tai supratau,kad ne man.Raumenine mase greiciau dega negu riebaline,nors kcal minusas per diena buna apie 200-300.Per sav kazkur po -0.5kg.Bet vat nuo sausio men raumenine mase sumazejo 2.4kg kazkur.O riebalu vis rodo 18.1 proc nors svoris nuo 64.6 iki 59.90 krito.Prie 61kg buvo 16.9 proc bf,bet nuo tada zenkliai pradejo kristi raumenine mase,nors ir baltymu suvartoju normaliai.Ir toks jausmas,kad 15 proc pasiekt jau reik titanisku pastangu,o ka kalbet apie 10 proc.
Pirmadienis
BP 12x20, 3x8x60 8x62.5
IP sita pirma karta isbandziau,bet visai idomus pratimas,tik galva svaigsta atsistojus,o ir lengviau negu kampu daryti. 12x20, 8x40, 8x45, 2x8x50
Spaudimas kampu su hanteliais 2x10x14, 2x10x16
Plesimas 4x10x12
Lygiagretes 4x10
Vieno hantelio kelimas uz galvos 4x10x6
Kardio 20 min

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#143 2020-02-26 21:03

Re: invisibble logas

Treciadienis:
Apsilimas 10 min
Kariskas spaudimas su hanteliais 2x8x18, 2x8x20
Mostai i salis 4x8x6
Mostai priesais save 4x8x6
Stangos kelimas iki smakro 4x8x25
Guzciojimai su hanteliais 4x8x12
Susirietimai 4x10x10
Dviratis 4x20
Kardio 25 min
BF vis tie patys 18 proc big_smile

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#144 2020-02-28 22:36

Re: invisibble logas

Penktad
Apsilimas 7 min
Prisitraukimai 3x8, 1x6
Vertikali lyno trauka 4x8x47
Lyno trauka iki krutines 4x8x40
T-bar trauka 4x8x20
Stovint su stanga bicke 2x10x20, 2x8x20
Plaktukas 4x10x8
Kardio 25 min

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#145 2020-02-29 22:26

Re: invisibble logas

Sestadienis:
Apsilimas 10 min
Pritupimai: 12x20, 8x60, 8x70, 8x75, 8x77,5
Legpresas: 12x140, 10x180, 10x230, 10x260
itupstai: 4x8 su dviejais hanteliais po 5kg. Pats nemegstamiausias pratimas,nes labai atjungia kojas ir sunku vaiksioti big_smile
tiesimas 2x10x42,5, 2x10x50
blauzda sedint 4x15x40
kardio 27 min

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5862
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#146 2020-03-01 01:13

Re: invisibble logas

Susimazink pagaliau utiutiu svori leg prese ir daryk normaliai 🤣🤣🤣

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#147 2020-03-01 08:46

Re: invisibble logas

Audrius rašė:

Susimazink pagaliau utiutiu svori leg prese ir daryk normaliai 🤣🤣🤣

Normaliai ir darau,siaip sitas vienas is megstamiausiu pratimu ir lengvai darosi.Tik sunku buna paiimti tuos 50kg blynus ir uzdet,kartais baime yra,kad nenulaikysiu,nes kai pats 60 sveri ir dedi po 50kg blynus big_smile

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4101
Atsiliepimai: 37

#148 2020-03-01 09:04

Re: invisibble logas

Patinka nes svorio uzsidet gali?
Pas mane saleje irgi yra vaikinuku kurie ant leg preso maxint bando po 1 pakartojima:) atrodo geriau ant pritupkiu pasistengtu progresuot.

Neprisijungęs

 
GiedriusQ
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-02-26
Žinutės: 396
Atsiliepimai: 5

#149 2020-03-01 09:04

Re: invisibble logas

invisibble rašė:

Audrius rašė:

Susimazink pagaliau utiutiu svori leg prese ir daryk normaliai 🤣🤣🤣

Normaliai ir darau,siaip sitas vienas is megstamiausiu pratimu ir lengvai darosi.Tik sunku buna paiimti tuos 50kg blynus ir uzdet,kartais baime yra,kad nenulaikysiu,nes kai pats 60 sveri ir dedi po 50kg blynus big_smile

pafilmuok ir ymesk kaip tu ta LP darai, nes prie 8x77.5kg squato, tai LP smarkiai per daug. Arba tas legpresas su kokiu 10 laipsniu ykalne big_smile

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#150 2020-03-01 09:55

Re: invisibble logas

GiedriusQ rašė:

invisibble rašė:

Audrius rašė:

Susimazink pagaliau utiutiu svori leg prese ir daryk normaliai 🤣🤣🤣

Normaliai ir darau,siaip sitas vienas is megstamiausiu pratimu ir lengvai darosi.Tik sunku buna paiimti tuos 50kg blynus ir uzdet,kartais baime yra,kad nenulaikysiu,nes kai pats 60 sveri ir dedi po 50kg blynus big_smile

pafilmuok ir ymesk kaip tu ta LP darai, nes prie 8x77.5kg squato, tai LP smarkiai per daug. Arba tas legpresas su kokiu 10 laipsniu ykalne big_smile

Na pats LP be svoriu 40kg.Panos net uzsimeta po 25kg blynus ir daro su 100kg,kai squatu jos nedaro.Tai ner cia kosmosas.Ant vienos puses uzsimest 100kg ir ant kitos puses tiek pat.Kiti daro ir su 400-500,Ronney Coleyman maciau su 1000 kg dare youtubej

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net