Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#51 2019-12-11 23:41

Re: Pradziu pradzia

Spaudimas 30x5, 37,5x5, 45x3, 47,5x5, 55x5, 62,5x7, 47,5x5x5
Prisitraukimai 7, 6, 6, 5, 5
Giros spaudimas pečiams 16kgx8, 7, 6, 6, 6
Štangos trauka pasilenkus 42,5x16, 45x12, 47,5x12, 50x10, 52,5x10

Pora dienų nelabai valgiau apsinuodyjes, galvojau bus prasčiau, bet visai nebloga treniruotė. Atsibodo vakare varškė, dabar pabandysiu užsikraut anglių prieš miegą, vakarais bus kruopos su sviesto nemažai big_smile ir proteinas. Treniruotė irgi vakare tai čia kaip ir paskutinis toks valgis po jos.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 753
Atsiliepimai: 0

#52 2019-12-12 09:32

Re: Pradziu pradzia

Tinginys531 rašė:

Spaudimas 30x5, 37,5x5, 45x3, 47,5x5, 55x5, 62,5x7, 47,5x5x5
Prisitraukimai 7, 6, 6, 5, 5
Giros spaudimas pečiams 16kgx8, 7, 6, 6, 6
Štangos trauka pasilenkus 42,5x16, 45x12, 47,5x12, 50x10, 52,5x10

Pora dienų nelabai valgiau apsinuodyjes, galvojau bus prasčiau, bet visai nebloga treniruotė. Atsibodo vakare varškė, dabar pabandysiu užsikraut anglių prieš miegą, vakarais bus kruopos su sviesto nemažai big_smile ir proteinas. Treniruotė irgi vakare tai čia kaip ir paskutinis toks valgis po jos.

Asmeniskai jei angliu suvalgau pries miega,tai negaliu uzmigt,tai mano paskutinis valgymas angliu buna 16-18h.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#53 2019-12-13 22:06

Re: Pradziu pradzia

Pritūpimai 30x5, 42,5x5, 50x3, 55x5, 62,5x5, 70x7, 55x5x5
Gira swing 32x20, 15

Energijos ir motyvacijos nulis tai daug ir nesikankinau. Pastebiu jau ne pirmą kartą, kai diena pilna streso ir įtampos vakare nieko gero nepakeliu, nežinau ar CNS pavargsta ar kokio kortizolio prisigamina. Žodžių mažiau stresuot reikia big_smile

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#54 2019-12-22 10:33

Re: Pradziu pradzia

Kazkiek praleidau dienu del laiko trukumo.

Pritupimai 30x5, 40x5, 50x3, 57.5x3, 65x3, 75x3, 80x3, 85x3, 90x3

20 minuciu swing su 32kg gira pakaitomis su susirietimais presui. Neskaiciuojant pakartojimu ir seriju. Vakar dariau tai siandien jauciu volume gavosi didesnis nei iprastai big_smile

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#55 2020-01-18 20:32

Re: Pradziu pradzia

Trauka
50x5, 70x5, 80x3, 92,5x3, 107,5x3, 120x4, 107,5x3, 92,5x5
Labas rytas 30kg neskaiciuojant
Presas

Po sventinio isgerimo ir kitu nesamoniu sugrizta jegos big_smile

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#56 2020-03-10 06:27

Re: Pradziu pradzia

Vis dar sportuoju, tik tingėjau rašyt. Progresas sustojo, buvau susirges dar šiaip del reikalu praleista siek tiek treniruociu, bet jau pradedu vel normaliai isivaziuot. Programa ta pati tik pagrindiniuose sustoju ties didziausiu svoriu, pilnai issikraunu ir nedarau tu back off setu. Pagalbiniuose irgi dabar pabandysiu pora pirmu setu lengvesniu daryt su didejanciu svoriu ir tik paskutini sunku atiduodant visas jegas. Kas gausis nezinau, bet taip norisi bandyt.
Keli vel stipriau skauda, nezinau ka daryt, gal bintus vyniot, gal ilgint apsilima, bet manau vistiek teks daryt antra menisko operacija, pirma kart kazkas ten nepilnai sutvarkyta buvo. Po treniruociu kita diena vistiek geriau jauciuosi nei be ju tai darau isvada, kad pritupimai nekenkia big_smile

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#57 2020-04-02 22:58

Re: Pradziu pradzia

Elipsinis treniruoklis 10 min.
Trauka 50x5, 60x5, 70x5, 82,5x5, 95x5, 107,5x5, 112,5x5, 117,5x5, 122,5x5 su rezervu
Pritūpimai viena koja 14, 7, 6 petraukos 20 sekundžių.
Clean su dviem 32kg girom x5, 4, 3 pirma kartą bandžiau.
Presas

Kelėnio beveik nejaučiau, gana normali treniruotė.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#58 2020-04-07 12:12

Re: Pradziu pradzia

Vakar
Elipsinis 10min, tempimai
Spaudimas 20x5, 30x5, 40x5, 45x5, 52,5x5, 60x5, 62,5x5, 65x5, 67,5x5
Prisitraukimai rest pause 9+2+2
Hantelis peciam rest pause 17,5kgx10+3+2
Hantelio trauka rest pause 37,5kgx12+5+4
Tricui tiesimas gulint su 5kg blynu 50 pakartojimu.
Hanteliai bicui 5kgx31

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#59 2020-04-07 23:32

Re: Pradziu pradzia

Elipsinis 10min, tempimai.
Pritūpimai 10x50, 30x5, 40x5, 45x5, 55x5, 62,5x5, 70x5 72,5x5, 75x5, 80x3
Rumuniška trauka rest pause 77,5x12+4+3
Įtūpstai be svorio 78 pakartojimai per abi kojas.
Presas rest pause 27+3+3

Pritūpimai nelabai kaip, tiek kiek kelėnis leido, traukos turbūt didžiausias naudotas svoris, įtūpsai iškirto ir nugaros apačią po traukos neatsistačiusią ir keturgalvius, jau nuo 50 pakartojimo viskas degė big_smile

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 1806
Atsiliepimai: 6

#60 2020-04-08 10:38

Re: Pradziu pradzia

Tinginys531 rašė:

Elipsinis 10min, tempimai.
Pritūpimai 10x50, 30x5, 40x5, 45x5, 55x5, 62,5x5, 70x5 72,5x5, 75x5, 80x3
Rumuniška trauka rest pause 77,5x12+4+3
Įtūpstai be svorio 78 pakartojimai per abi kojas.
Presas rest pause 27+3+3

Pritūpimai nelabai kaip, tiek kiek kelėnis leido, traukos turbūt didžiausias naudotas svoris, įtūpsai iškirto ir nugaros apačią po traukos neatsistačiusią ir keturgalvius, jau nuo 50 pakartojimo viskas degė big_smile

Karantinas, sėdėk namie.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#61 2020-04-08 14:15

Re: Pradziu pradzia

O sakiau, kad kazkur einu? big_smile

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#62 2020-04-09 22:20

Re: Pradziu pradzia

Elipsinis 10 min, tempimai
Karinis spaudimas 20x5, 25x5, 30x5, 32,5x5, 37,5x5, 40x5, 42,5x5, 45x5, 47,5x5(PB).
Prisitraukimai rest pause 10+3+3
Hantelių spaudimas 25x11+3+2
Face pull su hanteliu 17,5x14+6+5
Spaudimas siaurai 40x12+4+3
Bicas su štanga 30x10+3+3

Kariniui spaudimui visada nusiimdavau štanga nuo pritūpimų stovo, šiandien užsimetinėjau nuo žemės ir pratiškai nelabai jaučiau paties skausmo, matyt kažkokia natūralesnė padėtis, iškarto pajudėjo rezultatas. O gal ir face-pull prisidėjo prie peties atsistatymo.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 753
Atsiliepimai: 0

#63 2020-04-10 09:11

Re: Pradziu pradzia

Tau gerai,vienas is nedaugelio,kuris nieko nepraras per karantina

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#64 2020-04-10 10:14

Re: Pradziu pradzia

invisibble rašė:

Tau gerai,vienas is nedaugelio,kuris nieko nepraras per karantina

Kad neturiu ka prarast big_smile nestresuociau del to.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#65 2020-04-12 10:52

Re: Pradziu pradzia

10 min elipsinis
Trauka 50x5, 65x5, 80x5, 90x5, 102,5x5x115x5, 120x5, 125x5 PB
Pritupimai viena koja rest pause 17+10+7
Swing su 32kg gira 17+11+6
Presas rest pause 28+2+2

Pajudejo ir trauka, keliui ziuriu gerai viena koja pritupimai, gal su stanga kuri laika reiks nedaryt. Svoris 84 kg.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#66 2020-04-15 22:22

Re: Pradziu pradzia

Vakar greitai
Elipsinis 10 min
Spaudimas 20x5, 30x5, 40x5, 47,5x5, 55x5, 62,5x5, 65x5, 67,5x5, 70x3
Prisitraukimai rest pause  9+3+3

Šiandien
Elipsinis 10min
Pritūlimai 30x5, 40x5, 50x5, 57,5x5, 67,5x5, 75x1 (per daug pradėjo skaudėt kelį, nutraukiau pratimą)
Rumuniška mirties trauka 80x8+4+3
Įtūpstai 82 per abi kojas
Presas 5kgx15+4+3

Kita kart bandysiu priekinius pritūpimus, atrodo keliui geriau. Baigsis karantinai reiks registruotis gydytojus pasiremontuot koja big_smile

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#67 2020-04-18 21:10

Re: Pradziu pradzia

Vakar
Elipsinis
Karinis spaudimas 15x5, 20x5, 25x5, 32,5x5, 35x5, 40x5, 42,5x5, 45x5, 47,5x3
Prisitraukimai 10+2+3
Hanteliu spaudimas 25x12+3+2
Face pull su hanteliu 20x9+3+3
Spaudimas siaurai 42,5x10+4+3
Bicas su stanga 32,5x8+3+3

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#68 2020-04-18 21:15

Re: Pradziu pradzia

Elipsinis
Trauka 50x5, 60x5, 80x5, 95x5, 107,5x5, 120x5, 125x5, 132,5x4 PB
Pritupimai viena koja su 16kg gira 8+4+3
Swing 32x20+8+6
Presas 5x16+4+3

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#69 2020-04-20 08:48

Re: Pradziu pradzia

Antra savaitgali bandau saslyku ir alaus uzkrova pasidaryt big_smile jauciu teigiama poveiki, svoris 85,5 kg, nuo sporto pradzios jau 16,5kg, presas labiau matomas nei tada, gal del to, kad anksciau jo visai nebuvo, na bet esme, kad ne ant pilvo visa mase.

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#70 2020-04-21 23:01

Re: Pradziu pradzia

Elipsinis, visokie tempimai
Spaudimas 20x50, 30x5, 40x5, 52,5x5, 60x5, 65x5, 67,5x5, 70x5 (PB), 72,5x2 (su rezervu)
Prisitraukimai tarpuose tarp spaudimų 6x5
Hantelio spaudimas pačiams rest pause 17,5x11+3+2
Hantelio trauka rest pause 40x10+5+4
Tricas su štangos blynu gulint tiesimas 10kgx23
Bicas su hanteliais 5kg x 36

Neprisijungęs

 
Tinginys531
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2019-10-16
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#71 2020-05-18 21:26

Re: Pradziu pradzia

Prasukta Wendlerio 15 ciklų su visokiom modifikacijom. Rezultatai pagrindinių pratimų pagal skaičiuoklę tokie:

Karinis spaudimas kai pradėjau buvo 43kg, dabar 57kg
Spaudimas buvo 60kg, dabar 82kg
Pritūpimai buvo 70kg, dabar 103kg (butų buvė ir daugiau, bet pradėjo koja skaudėt ir pakeičiau laikinai į priekinius pritūpimus).
Trauka buvo 87kg, dabar 150kg.
Masė buvo kažkas apie 70kg, dabar 84kg.

Nestebuklai, bet aš visai patenkintas rezultatais, padidėjo netik jėga, bet ir ištvermė, pagerėjo laikysena, sustiprėjo įmunitetas, kraujo spaudimas idealus.

Kas dėl Wendlerio toliau darysiu treniruotes tuo pačiu principu, daug vietos eksperimentam ir visokiom modifikacijom, rezultatai kyla. Pagrindiniuose pratimuose išbandžiau daug Wendlerio pateiktų variacijų, geriausiai pasiteisino visada darbinius setus daryt po 5 pakartojimus, o ne 531 kaip pateikta pačioj pirmoj jo programoj. Ir ant trečio darbinio seto nedaryt maksimalaus pakartojimų skaičiaus, o sustot ties 5 pakartojimais ir jei yra rezervo eit prie Joker setų didinant svorį.
Pagalbiniai pratimai geriausiai progresavo ir masė augo darant rest-pause stiliumi, tik tiek, kad po kurio laiko kažkaip psichologiškai veikia ir labai sunku prisiverst. Bet su pertraukom ir toliau naudosiu šitą metodiką. 5x10 standartiškai pateikiamas Wendlerio kažkaip nelabai prilipo, nepajaučiau progreso ir labai ilgos treniruotės gaunasi, gal net stabdo progresą didelis volume. Dabar kol ilsiuosi nuo rest-pause darau tiesiog dvi sunkias serijas 6-10 pakartojimų ir po to vieną lengvu svoriu užpompuot be skaičiaus, irgi veikia. Tai tiek naujienų.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net