Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Pakritikuokite mano mitybos planą
- Rataskvadratas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-03-25
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#1 2020-03-25 14:30
Pakritikuokite mano mitybos planą
Ūgis 175 svoris 63kg turėjau viršsvorį visada sverdavau 72-75kg nusimeciau iki 60 bet po svorio metimo liko labai daug odos dabar noriu usiauginti raumenines masės. Pasiūlykite kaip pagerinti mano mitybos planą. Dabar per karantiną sportuoju namie o šiaip darau 3-4 treniruotes į savaitę.
1. Pusryčiai 5 virti kiaušiniai, 250g varškės, 1-2 bananai arba avižine košė virta ant pieno ir 5 kiaušiniai.
2.Valgis prieš treniruote 1 vištienos krūtinėle, 200g ryžių, 300g kopūstų salotų, agurkų ir pomidorų salotos su grietine, virtas brokolis
3. Po treniruotės iškart geriu whey isolate protein
4. Valgis po treniruotės 1 vištienos krūtinėle, 200g ryžių, 300g kopūstų salotų, agurkų ir pomidorų salotos su grietine, virtas brokolis
5.valgis prieš miegą 250g varškės ir pora stiklinių pieno
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#2 2020-03-25 14:42
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Imesk i savo mityba 50-100 g riesutu,nes riebalu praktiskai nera.O ir ryte nevalgyk varskes,nes leto isisavinimo baltymai.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#3 2020-03-25 14:44
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Ir kaip tuos ryzius sveri? Nes nevirtu 200g ryziu 1 kartu 63kg zmogeliui suvalgyti,misija sunkoka,o ir svoris turetu tolko tak augti.
Neprisijungęs
- Rataskvadratas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-03-25
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#4 2020-03-25 18:58
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Virtu
Neprisijungęs
- Rataskvadratas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-03-25
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#5 2020-03-25 18:59
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Kada geriausia būtų valgytų riešutus?
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#6 2020-03-25 19:03
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Rataskvadratas rašė:
Kada geriausia būtų valgytų riešutus?
Idedi i uzkandi,pvz jei pusryciai 8 ryto,10 ryto riesutai, 12h pietus, 2h uzkandis vel koks, 16-17 vakariene ir 19h pries miega varskes sauni ir eini 22h miegot
Neprisijungęs
- Rataskvadratas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-03-25
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#7 2020-03-25 19:05
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Vakarais galima valgyt?
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#8 2020-03-25 19:08
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Rataskvadratas rašė:
Vakarais galima valgyt?
Aisku galima,as varske tada valgau
Neprisijungęs
- Rataskvadratas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-03-25
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#9 2020-03-25 19:11
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Dėkui
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#10 2020-03-25 19:11
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Rataskvadratas rašė:
Virtu
Taip ir supratau,kad virti.Nes 200g nevirtu 63kg zmogui butu ryskiai per daug.Kaciokai 90-100kg sveriantis suvalgo vienu kartu 300g nevirtu ryziu,tai ir atrode daug tie 200g.As tas visas kruopas sveriu nevirtas,patogiau yra.Nes kai isviri,tada padideja tankis ryziu,grikiu ir ttp,o ir vandens yra,todel visi skaiciuoja nevirtom.
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4107
- Atsiliepimai: 37
#11 2020-03-25 21:30
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Virtu svoris gali skirtis, priklausomai kiek ilgai virsi. Vienu virimu pavirus labiau isbrinks labiau ir prittauks vandens daugiau, kitu maziau. Tai autoriui sverk maista neapdorota (zalia)
Neprisijungęs
- Rataskvadratas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-03-25
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#12 2020-03-26 08:19
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
OK dėkui
Neprisijungęs
- Rataskvadratas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-03-25
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#13 2020-03-26 10:35
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
O kokį kiekį per kart reikia suvalgyti riešutų?
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4107
- Atsiliepimai: 37
#14 2020-03-26 11:20
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Rataskvadratas rašė:
O kokį kiekį per kart reikia suvalgyti riešutų?
Nera nustatyto. Ziuri bendrai i dienos riebalu kieki ir matai kiek tai truksta tiek ir renkiesi ju. Tau gal 20 uzteks, kitam 40-50 reikes.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#15 2020-03-26 12:07
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Rataskvadratas rašė:
O kokį kiekį per kart reikia suvalgyti riešutų?
Pasisveri per svarstykles,as dazniausiai vienu kartu 40-50 g suvalgau.Tavo mityba daugmaz taip turetu atrodyti 1g/kg riebalu, 2g/kg baltymu,toliau viskas angliavandeniai.Jeigu neaugi,pridedi papildomai 100 kaloriju ta sav ir ziuri ar augi.Jeigu vel nepriaugi,vel pasididini,jeigu matai,kad riebalai greiciau auga negu raumenys,tada mazini po 100 kaloriju ir ziuri kaip kas.
Neprisijungęs
- Rataskvadratas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-03-25
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#16 2020-03-26 15:16
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Kaip pamatyti kad auga riebalai o ne raumenys?
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#17 2020-03-26 15:43
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Rataskvadratas rašė:
Kaip pamatyti kad auga riebalai o ne raumenys?
Pilvas dideja,jeigu per men priaugi daugiàu negu 1 kg,didele tikimybe,kad riebalai auga,o ne raumenys.
Neprisijungęs
- Rataskvadratas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-03-25
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#18 2020-03-26 16:14
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
OK supratau dekui
Neprisijungęs
- Žygimantas1992
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-04-05
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#19 2020-04-05 22:28
Re: Pakritikuokite mano mitybos planą
Sveiki. Esu naujokas. Sportuoju (4KARTAI PER SAVAITE) ir aktyviai dirbu(12H FIZINIS DARBAS) noriu priaugti svorio. 183cm 70kg. Pradejau siektiek laikytis mitybos. Ar cia mano mytiboi viskas ok?? Ar surenku reikiama kiekį kcal. Įdedu plana. PS-nera proteinų kokteilių (388kcal 1 kokteilis) KRITIKUOKITE, SIULYKITE, KEISKITE, IDOMI VISU NUOMUONE!
Viso surenku 2800kcal. Balt182g. Angl290g. Rieb73g.
Matavimo vienetai eiliškumas
kcal. Baltymas. Angli. Riebalai.
9.00h.
AminoMax8000 - 1 x vnt 8kcal 2g 0g 0g
Pusryčiai:
4 grūdų dribsniai - 100 x gramų 343kcal 10g 63g 3g
Bananai - 1 x vnt, vidutinis (105g, nulupto svoris) 102kcal 1.3g 24.3g 0.3g
Kava su pienu - 150 x ml 13kcal 1.1g 0.9g 0.6g
13.00h
Prieš pietus:
AminoMax8000 - 1 x vnt 8kcal 2g 0g 0g
Kiaušiniai, virti - 3 x vnt, vidutinis (58g, su lukštais) 171kcal 15g 0.4g 12.4g
Duona, viso grūdo ruginė - 50 x gramų 117kcal 3.7g 21.4g 0.8g
15.00h
Pietūs:
Vištienos krūtinėlės, be odos - 220 x gramų 229kcal 51.9g 0.7g 2g
Ryžiai baltieji, virti - 100 x gramų 130kcal 2.4g 28.7g 0.2g
Morkų salotos su česnakais ir majonezu - 100 x gramų 91kcal 1.1g 9g 6.7g
Raudonosios paprikos - 6 x žiedas 19kcal 0.6g 3.6g 0.2g
DolceGusto Cappuccino - 240 x ml 60kcal 5.8g 8.4g 0.2g
18.00h
Prieš vakarienę:
Datulės - 70 x gramų, kartu su nevalgoma dalimi 194kcal 1.3g 52.5g 0.1g
Žemės riešutai - 50 x gramų 285kcal 12.9g 9.6g 23.1g
Bananai - 1 x vnt, mažas (70g, nulupto svoris) 68kcal 0.8g 16.2g 0.2g
GReeNZ protein - 30 x gramų 419kcal 7.8g 7.2g 3g
Kava su pienu - 100 x ml 9kcal 0.7g 0.6g 0.4g
AminoMax8000 - 1 x vnt 8kcal 2g 0g 0g
21.00
Vakarienė:
Tuna flakes in oil - 100 x gramų 116kcal 22g 0g 3g
Juoda duona "Jorė" - 66 x gramų 161kcal 4.4g 34.5g 0.7g
Agurkai - 190 x gramų 21kcal 1.5g 4.4g 0.4g
23.00h
Prieš miegą:
Pusriebė varškė, 9% rieb. - 180 x gramų 293kcal 32.2g 4.9g 16.2g
Paskutinį kartą taisė Žygimantas1992 (2020-04-05 22:42)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Pakritikuokite mano mitybos planą