- PavelasB
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2019-07-14
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2019-07-14 11:23
Kaloriju deficitas
Sveiki, susikuriau sau mitybos plana su tikslu numest riebalu. Ji dar reik siek tiek patobulint, nes iseina per mazas kaloriju kiekis, ir nepasiekiu visu macros. Gal galetumet kazka atimt/pridet, duot patarimu?
2700~ calories needed
600 calorie deficit
GOAL:
2100 Calories
211g carbs
163g protein
71g fat
BREAKFAST
Oats - 78g - 51g carbs, 13g protein, 5g fat - 303 calories (x2)
Banana - 23g carbs, 1g protein, 0 fat - 89 calories
125g carbs, 27g protein, 10g fat, 695g calories
LUNCH
Chicken Breast - 53g protein, 2g fat, 284 calories (x1)
Rice(100g) - 28g carbs, 3g protein, 1g fat - 130 calories
28g carbs, 56g protein, 3g fat - 414 calories
DINNER
Chicken Breast - 53g protein, 2g fat, 284 calories (x1)
Rice(100g) - 28g carbs, 3g protein, 1g fat - 130 calories
Almonds(100g) - 6g carbs, 6g protein, 14g fat - 164 calories (x2)
42g carbs, 62g protein, 31g fat - 742 calories
1851 total calories
195g carbs
145g protein
44g fat
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#2 2019-07-14 11:40
Re: Kaloriju deficitas
Riesutu sviesto isimest tarp mealu.
Neprisijungęs
- Rataskvadratas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-03-25
- Žinutės: 22
- Atsiliepimai: 0
#3 2020-03-25 19:08
Re: Kaloriju deficitas
Nevalgyk angliavandenių vakare ir banano nereik nes daug fruktozės
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4101
- Atsiliepimai: 37
#4 2020-03-25 21:31
Re: Kaloriju deficitas
O kas bus jei suvalgys, bet vistiek dienos pabaigoje bus kcal deficitas?
Neprisijungęs