Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruotės programa - kuo pakeisti?
- Paused
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-04-05
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2020-04-05 14:20
Treniruotės programa - kuo pakeisti?
Laba,
Paskutinį kartą taisė Paused (2020-04-05 19:37)
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#2 2020-04-05 16:22
Re: Treniruotės programa - kuo pakeisti?
Paused rašė:
Laba, aš čia naujas. Na ne prisistatymas tai, bet noriu paklausti apie treniruotės programą. Prieš keletą metų man klube ja parašė tokia:
Krūtinė štangos spaudimas gulint 1x 12 ir 3x8
Krūtinė spaudimas staklėse (apačia) 4x10
Krūtinė suvedimas staklėse 4x10
Kojos spausti kojas staklėse 1x15 ir 3x10
Kojos tiesti kojas sėdint 4x12
Kojos lenkti kojas gulint 4x12
Bicepsas su štanga stovint 1x15 ir 3x8
Bicepsas su hanteliais sėdint 4x10
Blauzda staklėse sėdint 5x15
Presas susirietimai ant žemės 6 x MAX
antra:
Nugara trauka staklėse už galvos 1x15 ir 3x10
Nugara horizontali trauka iš priekio 4x10
Nugara hantelio trauka pasilenkus 4x10
Pečiai spausti įtv. štangą už galvos 1x12 ir 3x8
Pečiai hantelių spaudimas sėdint 4x10
Pečiai hantelių išvedimas stovint 4x10
Ticepsas su štanga gulint 1x15 ir 3x10
Tricepsas su hantelių už galvos 4x12
Presas atsilenkimai ant suoliuko 5 x MAX
1-1.30 ĮLSĖTIS
Po pusantrų metų sportavimo apsileidau (tiesą pasakius ir nebuvau ko labai pasiekęs) ir nebėjau į sporto klubą. Praėjo gal du metai ir sugrįžau aš ten . Vėl prisiversti buvo gan sunku , bet vargais negalais apie aštuonis mėnesius palankiau, pripratau, vėl viskas patiko(savijauta, nuotaika ir t.t), pyst ir korona. . Guliu namie trečią savaitę nieko neveikdamas ir juntu, kad mano sportai vėl tolsta kokiems keleriems metams. Kadangi didelių patalpų neturiu (nei rūsio, nei garažo) , neturiu galimybės susidėti bute daug įrangos. Nusipirkau porą reguliuojamų hantelių ir štangą . Pabandžiau pats pakeisti turimus pratimus , kad galėčiau juos atlikti namų sąlygomis. Galėtumėt kas ką pataisyti / patarti?? Dėkui. ps. sveriu 130kg .185 ūgis, 47metai. nesu labai jau aptūkęs- pratimus atlikti galiu drąsiai:) . Senstu, nesitikiu dalyvauti varžybose, sportas reikalingas gal kiek sumažinti apimtis, bei dėl savijautos pagerinimo ar kaip tai pavadinti..
mano pataisa:
Krūtinė štangos spaudimas gulint 1x 12 ir 3x8 atsispaudimai krutine kojos ant pakilos -virsus
Krūtinė spaudimas staklėse (apačia) 4x10 krutine rankos truputi po savim
Krūtinė suvedimas staklėse 4x10 krutine rankos placiai dirba viskas
Kojos spausti kojas staklėse 1x15 ir 3x10
Kojos tiesti kojas sėdint 4x12
Kojos lenkti kojas gulint 4x12 pritupimai
Bicepsas su štanga stovint 1x15 ir 3x8
Bicepsas su hanteliais sėdint 4x10
Blauzda staklėse sėdint 5x15 nėra
Presas susirietimai ant žemės 6 x MAX
Nugara trauka staklėse už galvos 1x15 ir 3x10 Štangos trauka pasilenkus
Nugara horizontali trauka iš priekio 4x10 T-Bar trauka
Nugara hantelio trauka pasilenkus 4x10
Pečiai spausti įtv. štangą už galvos 1x12 ir 3x8 Štangos trauka prie smakro
Pečiai hantelių spaudimas sėdint 4x10 Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
Pečiai hantelių išvedimas stovint 4x10 Hantelių kėlimas į šalis
Hantelių kėlimas į priekį
Štangos spaudimas pečiams už galvos (stovint?)
Ticepsas su štanga gulint 1x15 ir 3x10 ant kėdės
Tricepsas su hantelių už galvos 4x12
Presas atsilenkimai ant suoliuko 5 x MAX suoliuko neturiu.
1-1.30 ĮLSĖTIS
PS. 2 Jei kas skaito dar čia...
Prasibegi rytais?
Neprisijungęs
- Paused
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-04-05
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#3 2020-04-05 16:46
Re: Treniruotės programa - kuo pakeisti?
Viso.
Paskutinį kartą taisė Paused (2020-04-05 19:37)
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2826
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4 2020-04-05 19:17
Re: Treniruotės programa - kuo pakeisti?
Jeigu turi dvirati tai atsigulk ant žemes užsikelk ant saves dvirati ir mink
Neprisijungęs
- Paused
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-04-05
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#5 2020-04-05 19:36
Re: Treniruotės programa - kuo pakeisti?
Supratau,dėkui už pagalbą , sėkmės jums čia.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruotės programa - kuo pakeisti?