Puslapiai: 1 … 8 9 10 11 12 … 73
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » invisibble logas
- Sinreen
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-17
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 1
#226 2020-05-30 08:27
Re: invisibble logas
Vistiek su savo situo cut'u koki 60proc raumens sudeginai,ka uzaugines buvai.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#227 2020-05-30 08:41
Re: invisibble logas
Sinreen rašė:
Vistiek su savo situo cut'u koki 60proc raumens sudeginai,ka uzaugines buvai.
Nes tas cutas truko puse metu,kvailai dariau.Db pasiskaiciau max 3 men gali,o geriau 10-12 sav.Tai yra skirtumas kur 6 men,o kur 3 men.Buciau dvigubai maziau raumens prarades.6 men ir ilgiau gali cuttint,nebent storuliai,kuriu mase didziule.
Neprisijungęs
- nagas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 668
- Atsiliepimai: 0
#228 2020-05-30 08:57
Re: invisibble logas
Nemanau kad puse raumens jam sudege nes darbiniai svoriai beveik tokie patys tik kai kur nedaug pakrite tai nieko baisaus neturetu but
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4101
- Atsiliepimai: 37
#229 2020-05-30 08:57
Re: invisibble logas
Dietos ilgumas priklauso, nuo to kiek riebalo turi ir iki koki ryskuma pasiekt nori. TIkrai ne 10-12sav jis gali trukt, daznu atrveju varzybine dieta trunka 16sav. 10-12sav trumpoka is saves isspaust varzybine forma buna, nebent labai gerai offseason islaikai. O kad tu trumpesni laika butum laikesis, nereiskia kad butum maziau prarades, gal butum kcal drastiskiau sukes zemyn, deificita agresyvesni laikes ir vistiek butum isejes ant to pacio.
Neprisijungęs
- Sinreen
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-17
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 1
#230 2020-05-30 09:09
Re: invisibble logas
nagas rašė:
Nemanau kad puse raumens jam sudege nes darbiniai svoriai beveik tokie patys tik kai kur nedaug pakrite tai nieko baisaus neturetu but
Jeigu sako,kad per men po 400g raumens numete,tai isviso ant 0 isejo tada,sudegino viska 😁😁
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#231 2020-05-30 09:11
Re: invisibble logas
Na as kazkaip dabar galvoju,kad gerai yra 13-15 proc riebalu diapozone laikytis,sveikata gera,nereikia tureti tokios grieztos dietos.Ziurejau video,tai kiti pasieke ta 10 proc bf ir islaike max kokius metus,bet poto perejo prie to,kad geriau kokia 13-15 proc palaikyti,na nebus tu kaladeliu,bet savijauta bus gera ir bus kazkiek laisvumo mityboje.Na cia aisku apie paprastus zmones kalbu,kurie i varzybas nesiorientuoja.
Neprisijungęs
- nagas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 668
- Atsiliepimai: 0
#232 2020-05-30 09:12
Re: invisibble logas
As aplamai nepalaikau zodzio dieta tai yra gyvenimo budas nes jei galvoji kad dieta lyg nuskriaustas butum;)
Neprisijungęs
- Sinreen
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-17
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 1
#233 2020-05-30 09:13
Re: invisibble logas
invisibble rašė:
Na as kazkaip dabar galvoju,kad gerai yra 13-15 proc riebalu diapozone laikytis,sveikata gera,nereikia tureti tokios grieztos dietos.Ziurejau video,tai kiti pasieke ta 10 proc bf ir islaike max kokius metus,bet poto perejo prie to,kad geriau kokia 13-15 proc palaikyti,na nebus tu kaladeliu,bet savijauta bus gera ir bus kazkiek laisvumo mityboje.Na cia aisku apie paprastus zmones kalbu,kurie i varzybas nesiorientuoja.
Skirtingai gi visiem,kazkas ir prie to 10bf gerai jaucias.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#234 2020-05-30 09:19
Re: invisibble logas
nagas rašė:
Nemanau kad puse raumens jam sudege nes darbiniai svoriai beveik tokie patys tik kai kur nedaug pakrite tai nieko baisaus neturetu but
Na sportuoju kazkur metus,buvau kazkur 10kg uzsimetes,grubiai tariant 3kg raumens ir 7 kg riebalu.Tai po cuttinimo,kaip ir liko tie 600g raumenu.Bet is tu metu reikia atimti pirmus 2 men,kai nesamones dariau ir aisku karantino 2 men,nes realiai name su 2 hanteliais po 10kg nieko gero neejo nuveikti.Geriausia forma buvo 58.8kg ir 15 proc bf,o db 3.5kg maziau sveriu ir 13.8 proc bf.Bet kai pasiekiau tuos 58.8,kvailai padariau,kad perejau ant 5x5 programos ir kcal uzkeliau iki 2.5k.Butu buvusios tada zinios,buciau gal ir toliau sekmingai clean bulk dares,su minimaliu cuttinimu. Nes sakau,tada suvalgydavau 100g avizu ir 250-300g grikiu,dar kur geineris,nu taip ir gavosi dabar maisto kiekiai mazesni.Bet tada ir jegos rodikliai buvo geri.Zodziu,gyveni ir mokais,eksperimentuoji.Dar kuno tipai yra,tai as greiciausiai esu endomorfas,nes tiek raumenu,tiek riebalu priaugu.O ir dazniausiai zemaugiai yra endomorfai.
Neprisijungęs
- Sinreen
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-05-17
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 1
#235 2020-05-30 09:30
Re: invisibble logas
invisibble rašė:
nagas rašė:
Nemanau kad puse raumens jam sudege nes darbiniai svoriai beveik tokie patys tik kai kur nedaug pakrite tai nieko baisaus neturetu but
Na sportuoju kazkur metus,buvau kazkur 10kg uzsimetes,grubiai tariant 3kg raumens ir 7 kg riebalu.Tai po cuttinimo,kaip ir liko tie 600g raumenu.Bet is tu metu reikia atimti pirmus 2 men,kai nesamones dariau ir aisku karantino 2 men,nes realiai name su 2 hanteliais po 10kg nieko gero neejo nuveikti.Geriausia forma buvo 58.8kg ir 15 proc bf,o db 3.5kg maziau sveriu ir 13.8 proc bf.Bet kai pasiekiau tuos 58.8,kvailai padariau,kad perejau ant 5x5 programos ir kcal uzkeliau iki 2.5k.Butu buvusios tada zinios,buciau gal ir toliau sekmingai clean bulk dares,su minimaliu cuttinimu. Nes sakau,tada suvalgydavau 100g avizu ir 250-300g grikiu,dar kur geineris,nu taip ir gavosi dabar maisto kiekiai mazesni.Bet tada ir jegos rodikliai buvo geri.Zodziu,gyveni ir mokais,eksperimentuoji.Dar kuno tipai yra,tai as greiciausiai esu endomorfas,nes tiek raumenu,tiek riebalu priaugu.O ir dazniausiai zemaugiai yra endomorfai.
Paziurek greg doucette youtubej,daug geros info rasi😁
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#236 2020-05-30 09:48
Re: invisibble logas
The normalized FFMI values of athletes who had not used steroids extended up to a well-defined limit of 25.0.
https://www.mdapp.co/fat-free-mass-inde … lator-146/
cia galit pasiskaiciuoti kiek turit,idomu
Lean mass = 105.85 lbs (or 48.01 kg)
■ Fat Free Mass Index (FFMI) = 17.89
■ Adjusted FFMI = 18.86
FFMI Interpretation: 18 19 = Average
Mano rezultatai kaip ir viskas tiksliai,kaip ir vakar dariau kuno analizes testa klube,tai liesa raumenine mase 48kg. Tik reikia ta FFMI pakelti. Jeigu pas ka daugiau negu 25,tai jau rodo,kad steroidus vartoja.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#237 2020-05-30 10:13
Re: invisibble logas
Ziuriu Kali Muscle FFMI 35 pas ji ir tipo sako,kad naturalas pas ta pati Dwayne Johson virs 27.Frank Zane 26,1
Neprisijungęs
- Gaganas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Telšiai
- Registravosi: 2015-12-13
- Žinutės: 958
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#238 2020-05-31 16:38
Re: invisibble logas
Papasakok apie ffmi. Lietuviškai. Savais žodžiais.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#239 2020-05-31 16:42
Re: invisibble logas
Gaganas rašė:
Papasakok apie ffmi. Lietuviškai. Savais žodžiais.
Raumenu ir riebalu indeksas.Kuo daugiau raumenu turi ir maziau riebalu,tuo aukstesnis tavo FFMI rodiklis.Domejaus,tai 18-19 vidurkis. 75 proc vyru FFMI yra nuo 17 iki 21.Tas 21 jau skaitytusi kaip labai geras rodiklis naturalui,daugelis kino aktoriu turi 21-22.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#240 2020-05-31 17:13
Re: invisibble logas
Dar galim pasakyti tavo genetikos limitas. Jeigu turi ziauriai gera genetika,programa,mityba,tai gali naturaliai pasiekti 24,5-25 rodikli,bet ne auksciau sito. Tai cia panasiai,kaip zmogelis koks 180cm ugio ir 90kg sveria ir turi bf 10 proc,tai jis tures kaip tik ta 25,bet ta sunkiai pasiekti,galim sakyti tik vienetai naturaliai tiek pasiekia. Siaip as bandysiu i 20-21 riba papult,tam reikia nuo 55kg iki 60kg priaugti ir turet 10 proc bf. Tai reikia 5kg priaugti ir 3 proc riebalu numesti
Neprisijungęs
- GiedriusQ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-26
- Žinutės: 396
- Atsiliepimai: 5
#241 2020-05-31 17:32
Re: invisibble logas
http://gregnuckols.com/2016/12/11/ffmi/ paskaityk , siek tiek praplesi akirati
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4101
- Atsiliepimai: 37
#242 2020-05-31 17:33
Re: invisibble logas
5kg tikro raumens audinio lieso priaugti, na tai sekmes per kokius tikslingus 5metus darbo padarysi gal😀
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#243 2020-05-31 18:01
Re: invisibble logas
GiedriusQ rašė:
http://gregnuckols.com/2016/12/11/ffmi/ paskaityk , siek tiek praplesi akirati
na cia ir taip aisku,pasitaiko ir tokiu veikeju,kur 190cm ir 70kg sverdami steroidus pradeda vartoja.Nors galetu naturaliai iki to 85 kg priaugti. Cia turima omeny,pvz,kad virs ugio priaugti liesos raumenines mases jau sunku naturaliai,kaip mano atveju 164cm ugio,tarkim, 70-75kg liesos raumenines mases su 10 proc bf,cia sakyciau jau is fantastikos srities,bet taip,kad pasiekti ties savo ugiu ar biski maziau normalia mase imanoma ir be steroidu kaip 164-60kg,ar ten 190-88-90kg.
Neprisijungęs
- nagas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-09
- Žinutės: 668
- Atsiliepimai: 0
#244 2020-05-31 18:15
Re: invisibble logas
Nu ta 60 kg manau tikrai gali padaryt tik gal bf kokia 12 ne 10;)
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#245 2020-05-31 18:16
Re: invisibble logas
nagas rašė:
Nu ta 60 kg manau tikrai gali padaryt tik gal bf kokia 12 ne 10;)
as manau bus kokie ir 13-15 proc tada ryskinies,vel bus koks 55kg ir 10 proc ir taip pasaka be galo,irgi kazkaip nesamone
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#246 2020-05-31 18:25
Re: invisibble logas
bender rašė:
5kg tikro raumens audinio lieso priaugti, na tai sekmes per kokius tikslingus 5metus darbo padarysi gal😀
bet cia realistiskas tikslas,suprantu,kad taip greit nepasieksiu,bet cia nera kazko neimanomo. Cia ne taip,kai ateina koks pacukas ir galvoja,va per 3 men uzsimesiu 10kg raumens arba va cia per 2-3 men,nuo kokio 25-30 proc bf nusimesiu iki 10 proc bf ir six packa turesiu kitas tikslas butu,kazkaip pramusti prisitraukimus,kad drasiai iseitu 4x8 daryti serijas,o poto 4x10 be jokiu gimdymu,o grazius.Cia nezinau gal istvermes neuztenka,kad 2 serijas viskas gerai iseina,o poto gimdymai.Na ir kojas reikia sustiprint,noretusi,kad darbinis ant koju pritupimu butu 80kg,kad iseitu 4x8 padaryti.
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#247 2020-06-01 13:09
Re: invisibble logas
Pirmadienis,dariau 3 karta BP po karantino,tai praktiskai visa jega grizo.
BP 12x20, 3x8x60,o 4 serijoj isejo tik 6 kartai,bet vienas vyras priziurejo,tai siaip ne taip likusius 2 isspaudziau,bet jau visiskai raumenys buvo atsisake.
Pulldown 10x33, 3x10x40
Karinis 2x10x14, 2x8x14
T-bar trauka 4x8x20
Lygiagretes 4x10
Bicas stovint pasukant hantelius 2x10x8, 2x8x8
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#248 2020-06-02 12:08
Re: invisibble logas
Antradienis:
Pritupimai 12x20, 2x8x60, 2x8x65 - po truputi grizta jega ant koju,bet vis dar sunkiai darosi paskutiniai pakartojimai.
RDL 12x20, 8x60, 8x70, 8x75, 8x80
Koju tiesimas 4x10x30
Koju lenkimas gulint 2x10x30, 2x10x37.5
Blauzda sedint 15x30, 2x15x35, 15x37.5
Kardio 10 min
Vakar ziurejau video apie body recomp,tai klausimas ar naturalui,tai imanoma? Ten esme tokia,kad tipo galima,ir tiems bandyti pas ka bf zemiau negu 15.Visa esme,turi but kaloriju mainteance arba nedideliam deficite 100 kcal arba,kai kuriom dienom +100kcal,tada tiek raumenys auga,tiek riebalai mazeja.Svarstyklese skaiciai praktiskai nekistu,bet vaizdas veidrodyje keistusi.Ar cia tik imanoma su chemija taip daryti?
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#249 2020-06-04 14:33
Re: invisibble logas
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#250 2020-06-04 16:03
Re: invisibble logas
Kalbant apie treniruote,tai visai patenkintas ja:
Ketvirtadienis:
Spaudimas kampu 12x20, 8x45, 8x47,5, 8x50, 6x50 - jau atsisake raumenys dirbti,bet siaip ne taip uzkeliau,bet rekordas,kad su 50kg dirbciau kampu,nors labai sunkus sitas pratimas.
Prisitraukimai cia irgi geriau jau 3x8, ir 6 isspaudziau,tikiuosi,kita sav jau eis 4x8
Spaudimas siaurai 12x20, 8x50, 8x52,5, 8x55, 6x55 - vel atsisake raumenys dirbti,vel failas buvo,teko sauktis pagalbos,gerai,kad buvo salia zmogus,bet trica ziauriai prajunge
T-bar trauka 2x8x20, 2x8x22,5
Mostai i salis 2x10x6, 2x10x7
Facepull 2x10x10, 2x10x15
Plaktukas 1x8x8, 3x8x9
Nusipirkau kreatino,tai po puse metu pertraukos,manau turetu gerai kabinti. Belieka tik su tyrimais kazkaip susitvarkyti.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 8 9 10 11 12 … 73
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » invisibble logas