Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

minK
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-05-10
Žinutės: 13
Atsiliepimai: 0

#1 2020-06-03 23:57

Patarkit dėl viso kuno A/B treniruočių programos

Sveiki.
Keleta metų kiloju svorius, kad atstyti fizine forma (man 45 m.), bet niekada didelis sportininkas nebuvau.
Dariau senovines programas 3 kartus per savaite išskaidant rumenu grupemis (krūtinė-pečiai / nugara-rankos / kojos), bet dabar noriu pabandyti viso kūno programa 3 kart per savaite. Pirmą savaitę darysiu A-B-A, antrą savaitę B-A-B ir t.t.
Sportuoju namie, neturiu stakliu, bet turiu pakankamai ivairiu svoriu hanteliu ir suoliuka.
Noriu labiau fokusuotis i krutine ir pecius ir siek tiek dvejoju ar pakankamai pečių A treniruotėje ir krūtinės B treniruotėje.
Pratimu pavadinimus rasau angliskai, nes net nzn kaip lietuviskai teisingai vadinasi.
Ačiū už pagalbą.

Treniruotė A:

1. Squat – DB arm curl - DB overhead press (kojos-biceps-shoulder) 3 x 8-10

2. DB chest press (chest-triceps-shoulder rotators) 3 x 10

3. Chest fly (chest) 3 x 10

4. Lying DB pulls (back) 3 x 10

5, Step-back split squat with DB in arms (legs) 3 x 8

6. Hip rises (glutes) 3 x 30

7. Rubber band face pulls / extended rubber band back hold (corrective – upper back) 2 x 30


Treniruotė B:

1. Deadlift with DB (legs – lower back) 3 x 8-10

2. Atsispaudimai (chest-shoulders-core) 3 x 20

3. Alternating front-lateral rises (shoulders) 3 x 10

4. Chest iso holds (krūtinės statika su ziogeliu) chest-shoulders) 3 x 30 sec

5. One-legged DB pulls (glutes-back) 3 x 8-10

6. Lying hamstring curls with DB between legs (hamstrings) 3 x 10-12

7. Farmers carry 2 x 50 zingsnių

Paskutinį kartą taisė minK (2020-06-04 00:01)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net