Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

AirBagas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 125
Atsiliepimai: 0

#1676 2020-05-18 18:19

Re: Full-body (viso kūno) programos

NezinomasM rašė:

Labai ačiū tau smile
Gerai čia pastebėjai dėl 2x pritūpimų savaitėj. Dabar pats nebepamenu, kaip darydavau, ar buvau pasikeitęs kažkaip ar tiesiog darydavau tada su mažesniu svoriu. (Atsiminiau, vieną kart Squats, kitą kartą bulgarian split squats).
O "skaičiukai" smile t.y priėjimų skaičius geras toje programoje? Aš nemegėjas 5x5, ypač pritūpimam nes turėjęs kojos trauma ir megėjiškai sportuoju tai baisoka dideli svoriai, ir labiau į hipertrofija, raumenų augimą orientuojuosi, ne į jėgą.

I
1. Squat
2. Itūpstai
3. Legpresas (galiu pakeisti gal tada į "atbulinius įtūpstus" ? pas mane "naminė" salė, neturiu treniruoklių.
4. Tiesimas.  reiktų irgi tada kokią alternatyva susigalvoti  (Ar gal gerai atsidaužius per pritūpimus galima pašalinti šitą?)
5. Lenkimas (atsigulus ant pilvo, kojų lenkimas su hanteliu)
6. Blauzda
7.plank
?. Arba galima dėti bulgarian split squats kažkur, bet atrodo jis yra kaip šokia tokia alternatyva pritūpimams, tai gal per daug bus.

II
1. Bench press
2. Military press
3. Barbell row
4. Prisitraukimai ( kai nėra galimybės darau hantelio trauką viena ranka, ar gal yra koks geresnis pakaitalas nugaros pločiui?)
5. Biceps
6. Triceps
?. Ar galima dumbbell flyes įdėti kur nors, krūtinės pratampimui?

IV
1. Deadlift
2. Romanian deadlift
3. Glutes (niekada nedaręs pratimo atskirai sėdmenims, gal galima kokį izoliacinį nugarai ar neverta) ?
4. Abs

V.
1. Spaudimas kampu
2. pull ups (kokia alternatyva neturint galimybės? )
3.  Mostai peciams vid.
4. Mostai peciams galin. dalis.
5. Bicepsas
6. Tricepsas

Pagal tyrimus, 5x5 labai gerai pramusa ant progreso, o ypac naujokus. smile

Kojos: Reverse itupsai, goblet squat
Lats: - https://www.bodybuilding.com/exercises/ … uscle=lats
GLUTES - Hip trust

Nereik saves perspaust, saziningai padaryk viska ir pakaks smile daug daryti reikes kai paprogresuosi.

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 79
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1677 2020-05-19 15:14

Re: Full-body (viso kūno) programos

Ačiū tau smile.
Va gaila, kad prisitraukimų pakolkas daryti negaliu, o informacijos surasti nesiseka kuom juos geriau pakeisti. Dabar vietoje jų darau hantelio trauką viena ranka/barbell row. Bet jie tokio efekto nugaros pločiui, kaip prisitraukimai neduoda manau.
Užmačiau, kad ale pullover'is  tinka nugaros pločiui, tik klausimas kiek tiesos. Ir pakolkas darant Full Body jis turbūt nelabai tinka, nes tikriausiai prie izoliacinių jis priskiriamas?

Neprisijungęs

 
AirBagas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 125
Atsiliepimai: 0

#1678 2020-05-28 22:40

Re: Full-body (viso kūno) programos

NezinomasM rašė:

Ačiū tau smile.
Va gaila, kad prisitraukimų pakolkas daryti negaliu, o informacijos surasti nesiseka kuom juos geriau pakeisti. Dabar vietoje jų darau hantelio trauką viena ranka/barbell row. Bet jie tokio efekto nugaros pločiui, kaip prisitraukimai neduoda manau.
Užmačiau, kad ale pullover'is  tinka nugaros pločiui, tik klausimas kiek tiesos. Ir pakolkas darant Full Body jis turbūt nelabai tinka, nes tikriausiai prie izoliacinių jis priskiriamas?

Tinka, pirma baze, o tada jau izoliacija. smile Svarbiausia bazinius pasidaryk, o izoliacija jau kaip susidesi, taip.

Tik nelabai suprantu, kodel Emexas statoi 1. Dl 3. SQ, du baziniai pratimai, as statyciau 1.DL 3.BP 5.SQ

Kad stipriai atidauzyti SQ ir DL, as deciau i pirmadieni ir penktadieni smile

Paskutinį kartą taisė AirBagas (2020-05-29 22:23)

Neprisijungęs

 
NezinomasM
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-03-10
Žinutės: 79
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1679 2020-06-05 22:04

Re: Full-body (viso kūno) programos

Dėkui smile.
Biški pamelavau dėl tos Upper/Lower programos. Ne tą dariau, tas pats tinklalapis, bet ne tą programą įdėjau smile .
https://www.aworkoutroutine.com/the-mus … t-routine/ Šita va dariau. Ir squats su bulgarian split squats kaitaliodavau, kas 3sav ar pan.

Neprisijungęs

 
Atkutes
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-09-28
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1680 2020-07-22 15:13

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki, turin klausima. Draugas gavo programa is gerai zinomo Lt su sportu susijusiu zmogumi. Tai butu FULL Body programa.
Pirmadienis:
1.Kardio Elipsė / Dviratis + Apšilimas 10+10 min
2Kojos Pritūpimai su štanga 4 x 8-12
3 Krūtinė Spaudimas gulint su štanga 4 x 8-12
4 Nugara Štangos trauka pasilenkus 4 x 8-12
5 Pečiai Štangos stūmimas virš galvos 4 x 8-12
6 Kojos Mirties trauka tiesiomis kojomis 4 x 8-12
7 Rankos Štangos lenkimas stovint bicepsui 4 x 8-12
8 Blauzdos Pasistiebimai 4 x 8-12
9 Presas Susirietimai 5 x 15

Treciadienis
1 Kardio Elipsė / Dviratis + Apšilimas 10+10 min 100-120 bpm
2 Kojos Pritūpimai su štanga 4 x 8-12
3 Krūtinė Spaudimas gulint su štanga 4 x 8-12
4 Nugara Štangos trauka pasilenkus 4 x 8-12
5 Pečiai Štangos stūmimas virš galvos 4 x 8-12
6 Kojos Mirties trauka tiesiomis kojomis 4 x 8-12
7 Rankos Štangos lenkimas stovint bicepsui 4 x 8-12
8 Blauzdos Pasistiebimai 4 x 8-12
9 Presas Kojų kėlimas 5 x 15

Penktadienis
1 Kardio Elipsė / Dviratis + Apšilimas 10+10 min 100-120 bpm
2 Kojos Pritūpimai su štanga 4 x 8-12
3 Krūtinė Spaudimas gulint su štanga 4 x 8-12
4 Nugara Štangos trauka pasilenkus 4 x 8-12
5 Pečiai Štangos stūmimas virš galvos 4 x 8-12
6 Kojos Mirties trauka tiesiomis kojomis 4 x 8-12
7 Rankos Štangos lenkimas stovint bicepsui 4 x 8-12
8 Blauzdos Pasistiebimai 4 x 8-12
9 Presas Susirietimai 5 x 15

Kaip vertinate tokia programa?

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2730
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 6

#1681 2020-07-22 16:35

Re: Full-body (viso kūno) programos

5 balai is 10 vertinimas

Neprisijungęs

 
Sinreen
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-05-17
Žinutės: 561
Atsiliepimai: 1

#1682 2020-07-22 16:44

Re: Full-body (viso kūno) programos

Turbut is Virsilos pirkai

Neprisijungęs

 
Atkutes
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-09-28
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1683 2020-07-22 17:37

Re: Full-body (viso kūno) programos

Pirkta buvo is Motyvuoti Atletai, Artur Swan.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2730
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 6

#1684 2020-07-22 17:56

Re: Full-body (viso kūno) programos

Kiek mokejot?

Neprisijungęs

 
Atkutes
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-09-28
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1685 2020-07-22 18:18

Re: Full-body (viso kūno) programos

14eur. Bet kaip tada toks sportininkas tokias programas sporto pardavineja.

Neprisijungęs

 
mdq
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-03-26
Žinutės: 15
Atsiliepimai: 0

#1686 2020-07-22 18:42

Re: Full-body (viso kūno) programos

o koks cia jau sportininkas jis

Neprisijungęs

 
Atkutes
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-09-28
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1687 2020-07-22 18:50

Re: Full-body (viso kūno) programos

mdq rašė:

o koks cia jau sportininkas jis

reiskiasi labai internete ir daug kas sako, kad geras treneris, bet is programos man mazai sportuojanciam, tai programa labai keista atrodo, palyginus su emexo ;_)

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2730
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 6

#1688 2020-07-22 19:15

Re: Full-body (viso kūno) programos

Atkutes rašė:

mdq rašė:

o koks cia jau sportininkas jis

reiskiasi labai internete ir daug kas sako, kad geras treneris, bet is programos man mazai sportuojanciam, tai programa labai keista atrodo, palyginus su emexo ;_)

Nu cia programa pradedanciajam, siaip pasportuot, susipazint su situ sportu, igaut kazkoki raumenini tonusa viskas ok pagal ją, bet jeigu nori kazko daugiau - kelt jega, priaugt daugiau raumens ir panasiai tai su sita be sansu.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 914
Atsiliepimai: 0

#1689 2020-07-22 19:29

Re: Full-body (viso kūno) programos

Na keista,kad i pradzia tas cardio,jau geriau po trenkes daryti cardio. Manau trenke bus ilgesne negu valanda. O ir ta programa tipine kaip standartas 4 x 8-12,nors jei tik pradedi sportuoti,tai manau sueis,bet po kokiu 2-3 men,jau pagal normalia programa reiks sportuoti.

Neprisijungęs

 
Atkutes
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-09-28
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1690 2020-07-22 19:37

Re: Full-body (viso kūno) programos

Kavioras rašė:

Atkutes rašė:

mdq rašė:

o koks cia jau sportininkas jis

reiskiasi labai internete ir daug kas sako, kad geras treneris, bet is programos man mazai sportuojanciam, tai programa labai keista atrodo, palyginus su emexo ;_)

Nu cia programa pradedanciajam, siaip pasportuot, susipazint su situ sportu, igaut kazkoki raumenini tonusa viskas ok pagal ją, bet jeigu nori kazko daugiau - kelt jega, priaugt daugiau raumens ir panasiai tai su sita be sansu.

bet vel sugryztant i sporta po petraukos, jau geriau Emexo imti programa?

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2730
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 6

#1691 2020-07-22 19:46

Re: Full-body (viso kūno) programos

Atkutes rašė:

Kavioras rašė:

Atkutes rašė:


reiskiasi labai internete ir daug kas sako, kad geras treneris, bet is programos man mazai sportuojanciam, tai programa labai keista atrodo, palyginus su emexo ;_)

Nu cia programa pradedanciajam, siaip pasportuot, susipazint su situ sportu, igaut kazkoki raumenini tonusa viskas ok pagal ją, bet jeigu nori kazko daugiau - kelt jega, priaugt daugiau raumens ir panasiai tai su sita be sansu.

bet vel sugryztant i sporta po petraukos, jau geriau Emexo imti programa?

Jo tada geriau emexo imk

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 805
Atsiliepimai: 3

#1692 2020-07-23 15:12

Re: Full-body (viso kūno) programos

Kavioras rašė:

5 balai is 10 vertinimas

gan dosniai, sakyciau.

Neprisijungęs

 
Sinreen
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-05-17
Žinutės: 561
Atsiliepimai: 1

#1693 2020-07-23 18:56

Re: Full-body (viso kūno) programos

Atkutes rašė:

14eur. Bet kaip tada toks sportininkas tokias programas sporto pardavineja.

Neblogai,14eu per 5min uzsidirbo 😁😁

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 914
Atsiliepimai: 0

#1694 2020-07-23 19:27

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sinreen rašė:

Atkutes rašė:

14eur. Bet kaip tada toks sportininkas tokias programas sporto pardavineja.

Neblogai,14eu per 5min uzsidirbo 😁😁

pardaves turbut min kokiems 100 zmoniu,jei nedaugiau,tai uz copy paste 140 eur big_smile

Neprisijungęs

 
Sinreen
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-05-17
Žinutės: 561
Atsiliepimai: 1

#1695 2020-07-23 19:31

Re: Full-body (viso kūno) programos

invisibble rašė:

Sinreen rašė:

Atkutes rašė:

14eur. Bet kaip tada toks sportininkas tokias programas sporto pardavineja.

Neblogai,14eu per 5min uzsidirbo 😁😁

pardaves turbut min kokiems 100 zmoniu,jei nedaugiau,tai uz copy paste 140 eur big_smile

100x14=1400 😂

Neprisijungęs

 
Atkutes
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-09-28
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#1696 2020-07-24 06:10

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sinreen rašė:

invisibble rašė:

Sinreen rašė:


Neblogai,14eu per 5min uzsidirbo 😁😁

pardaves turbut min kokiems 100 zmoniu,jei nedaugiau,tai uz copy paste 140 eur big_smile

100x14=1400 😂

Nieko net dirbt nereikia big_smile big_smile

Neprisijungęs

 
aukstaitis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-05-13
Žinutės: 14
Atsiliepimai: 0

#1697 Vakar 21:25

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki geležies mylėtojai... esu apsileidęs vidutinio amžiaus krizės kamuojamas juodo darbo žmogus. Galvojau eit pas būrėją ,kad nuimtu nūžiūrėjimą ir tapčiau atletiškas vyras. Bet nedrįstu būti apipi#tas tai noriu jūsų pagalbos-padėkite susidėlioti 3 dienų programą tauko ištaškymui. Be mirties traukos. Tikiuosi atsiliepsit smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net