Kulturizmas.net diskusijų forumas

Poilsis turetu buti ne 30s ar 1.30, o tiek kad galetum normalei padaryti sekanti seta. Jei reikia tai ir 5min ilsetis gali yoac deadliftuose ar pritupimuose.

Nu tai kaip tu pramuši prisitraukimus jei svorio nesidedi Užsidek koki 10 kg padaryk jegai 4x4 kokius kad pramušt, nesuprantu ka tu ten puliuoji su tais savo kol nebus 4x8 tol nieko nebus

bender rašė:

invisibble rašė:

Bet tada,treniruotes bus ilgesnes negu valanda,irgi tas negerai.

Kuo negerai? Ale kad testoteronas kris? Sportuot reikia, o ne begte begt per treniruote. Zmones sportavo anksciau ir dabar ilgiau nei valanda:) paklaustum bet kurio manau normalei atrodancio kacioko kiek laiko saleje uztrunka tikrai dauguma pasakytu virs valandos. Per daug dvirati isradineji.

na ten ale,kortizolis pakils,o tas negerai organizmui tai aisku,kad,pvz kulturistai,kartais per diena 2 trenkes turi,bet ten jau profai.O taip tai megejai,kazinau,nu gal max 1,10-1,20 val,neilgiau buna trenkes.

Nu ka,prisiklausiau tos moters treneres kaip daryti sumo DL,tai,kad tipo siauriau kojas reikia padet,tai blyn nugara biski pasitempiau,gerai,kad jau dabar atsigavo bet net atejo treneris(vyras),kuris privaciai veda trenkes ir ima pinigus uz tai,sako,kad kazkoki hibrida darau DL,tarsi sumo,tarsi klasikinis DL,nes pastebejau,kuo siauriau darau,tuo labiau norisi,kad nugara dirbtu.O jis pasake,kad ant sumo DL,pagrinde viskas eina tik is koju,nugara isvis praktiskai turi nedirbti.Tai vat,kazkaip pirma karta geriau dariau,kai placiau kojos buvo,bet va atejo trenere,sako tu cia per placiai kojas issisketes,reik siauriau,tai va siauriau gavosi,kad is nugaros keliau ant sumo DL.Bet pridejau +5kg prie darbinio,tai jeigu max seniau buvo 1x120 pries gerus 8 men,tai dabar 4x120. Bet dabar ir piramide pakeisiu,viena sav eis 15,12,10,8,6,6,kai iseis paskutinei serijai padaryt x6,tai pvz kita sav 6x120,tada kita sav kelsiu svori 2,5-5kg ir bus piramide 15,12,10,8,6,4,nes reikia kazkokio paivairinimo ant tos piramides,o ir vis orientuojuos i tuos svorius didesnius,kai geras buna progresas,kai ir ant repsu dasimeti 1-2 papildomai. Nes taip,jeigu kiekviena sav desiu prie darbiniu po 2,5-5kg,tai greit limita pasieksiu,o su repsais jau zinosiu,jeigu iseis padaryti kokius pritupimus 6x105,tai drasiai ir eis 4x107,5. Treniruote truko 70 min,tai ka galiu pasakyt,savijauta gera po treniruotes,jokiu alpimu ar silpnumo,tai i nauda iseina tos papildomos 10-15 min poilsio,nes seniau tokia trenke padarydavau per 55-60 min.


Sumo DL: 15x20, 12x60, 10x80, 8x100, 6x110, 4x120
Hip thrust: 2x10x90, 2x8x90
Itupstai: 4x8x8
Koju sketimas: 4x10
Koju tiesimas su 1 koja: 4x10x22.5
Koju lenkimas gulint su 1 koja: 4x10x15
Blauzda sedint: 2x15x40, 2x15x60 - bet jau 60kg ryskiai per daug,jau jautesi blauzdos

Sinreen rašė:

invisibble rašė:

Nu ka,prisiklausiau tos moters treneres kaip daryti sumo DL,tai,kad tipo siauriau kojas reikia padet,tai blyn nugara biski pasitempiau,gerai,kad jau dabar atsigavo bet net atejo treneris(vyras),kuris privaciai veda trenkes ir ima pinigus uz tai,sako,kad kazkoki hibrida darau DL,tarsi sumo,tarsi klasikinis DL,nes pastebejau,kuo siauriau darau,tuo labiau norisi,kad nugara dirbtu.O jis pasake,kad ant sumo DL,pagrinde viskas eina tik is koju,nugara isvis praktiskai turi nedirbti.Tai vat,kazkaip pirma karta geriau dariau,kai placiau kojos buvo,bet va atejo trenere,sako tu cia per placiai kojas issisketes,reik siauriau,tai va siauriau gavosi,kad is nugaros keliau ant sumo DL.Bet pridejau +5kg prie darbinio,tai jeigu max seniau buvo 1x120 pries gerus 8 men,tai dabar 4x120. Bet dabar ir piramide pakeisiu,viena sav eis 15,12,10,8,6,6,kai iseis paskutinei serijai padaryt x6,tai pvz kita sav 6x120,tada kita sav kelsiu svori 2,5-5kg ir bus piramide 15,12,10,8,6,4,nes reikia kazkokio paivairinimo ant tos piramides,o ir vis orientuojuos i tuos svorius didesnius,kai geras buna progresas,kai ir ant repsu dasimeti 1-2 papildomai. Nes taip,jeigu kiekviena sav desiu prie darbiniu po 2,5-5kg,tai greit limita pasieksiu,o su repsais jau zinosiu,jeigu iseis padaryti kokius pritupimus 6x105,tai drasiai ir eis 4x107,5. Treniruote truko 70 min,tai ka galiu pasakyt,savijauta gera po treniruotes,jokiu alpimu ar silpnumo,tai i nauda iseina tos papildomos 10-15 min poilsio,nes seniau tokia trenke padarydavau per 55-60 min.


Sumo DL: 15x20, 12x60, 10x80, 8x100, 6x110, 4x120
Hip thrust: 2x10x90, 2x8x90
Itupstai: 4x8x8
Koju sketimas: 4x10
Koju tiesimas su 1 koja: 4x10x22.5
Koju lenkimas gulint su 1 koja: 4x10x15
Blauzda sedint: 2x15x40, 2x15x60 - bet jau 60kg ryskiai per daug,jau jautesi blauzdos

Taip ir buna,kai moteru klausai

Na jo,abejoju ar isvis kada nors dariusi sumo DL.Tiek vyrai,tiek moterys,mieliau eina pas vyra treneri,nu nes nezinau,bent jau sporte,manau vyrai pranasesni ne fiziskai,bet ziniu prasme,nes zinosi,kad jis ta pratima dares n kartu.Cia kaip ir su maisto gaminimu,kad vyrai geriausi sefai

Kavioras rašė:

Man atrodo kad tu arba debi.las arba smegenu truksta suvokt kad kiekvienas mokina palei save(nei ta trenere durna nei tas vyras) , moteris zema kojos trumpos jai patogu siauriau tai sako siaurai stot, vyras aukstas sako placiau, bet tu ziuriu vistiek kiekvieno pratimo technika bandai nukopint nuo kito zmogaus nesuvokdamas kad tavo anatomija skiriasi

na 2 karta tik dariau sumo DL,ne kiekvienam iseina is pirmo karto techniskai tvarkingai daryti pratima.Vieniems,reikia 10-20 kartu padaryti,kad techniskai tvarkingai daryti.

invisibble rašė:

Kavioras rašė:

Man atrodo kad tu arba debi.las arba smegenu truksta suvokt kad kiekvienas mokina palei save(nei ta trenere durna nei tas vyras) , moteris zema kojos trumpos jai patogu siauriau tai sako siaurai stot, vyras aukstas sako placiau, bet tu ziuriu vistiek kiekvieno pratimo technika bandai nukopint nuo kito zmogaus nesuvokdamas kad tavo anatomija skiriasi

na 2 karta tik dariau sumo DL,ne kiekvienam iseina is pirmo karto techniskai tvarkingai daryti pratima.Vieniems,reikia 10-20 kartu padaryti,kad techniskai tvarkingai daryti.

Tai ne tame esme. Bet ar tu supranti kodel vienas siulo siaurai kitas placiai? O tu moterį nurašei neva ji neišmano o vyras išmano prie tavo žemo ugio tu ir turetum traukt siauriau, tai vadinasi semi-sumo, moteris šiuo atveju buvo arčiau tiesos. Youtubej gali pazet ed coan sumo deadlift

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2020-07-31 14:27)

Nu ka,vel dariau pritupimus be batu,tai sikart vyras priejo ir pasake,kad geriau daryciau su batais,bet pasideciau ar pagaliuka ar svorius,nes tipo taip pedas galiu traumuoti darydamas be batu.Tai isejo prie pritupimu prideti, + 2 reps,na aisku tas vyras priziurejo ir taip paklause,kiek sveriu,nu atsakiau,tas nustebo,galvojo,kad daugiau sversiu ir poto pasake,kad nesuluztum bet drasiai isejo be jokiu pagalbu.Uzsimeciau 60kg ant koju tiesimo,tai blm pradejo kojos skaudeti,kai pilnai istiesi,bet as kazkaip pastebiu,kad labiau zmones pasportave uz mane,koju tiesima daro su mazesniu svoriu.Ziurejau ir Savicko video,tai jis ant tu koju tiesimo ar lenkimo gulint irgi neuzsimeta max svoriu,o kazkur per viduriuka.O su kokiu,jus svoriu darot koju tiesima?

Pritupimai: 15x20, 12x60, 10x80, 8x90, 6x95, 6x105
RDL: 15x20, 12x60, 10x70, 8x80, 6x90, 6x97.5
Hip abduction: 4x10x105
Koju sketimas: 4x10
Koju tiesimas: 4x10x60 - bet reiks mazinti svori,nes kazkaip labai jau skaudejo kojos,kiek girdejau,kiti ant to pratimo ir traumas gauna.
Koju lenkimas gulint: 4x10x45
Blauzda sedint: 4x15x45

Tiesimas/lenkimas tikrai toli max svoriu, daug repsu, nes sanariam ne pyragai, ypac koju tiesimas.
Jeigu ciurnu lankstumas leidzia be batu patogiai daryt - gali drasiai daryt, kaip tik pedos raumenys kartu lavinsis. Kist po kulnais paausktinima reikia tik, kai truksta lankstumo, arba bandai daugiau kabint kojos keturgalvius.
As atsimenu, kai isbegau pirma karta su barefoot tipo begimo bateliais (megdzioja begima basomis), tai po to kelias dienas pedu raumenis skaudejo, nes batai juos dalinai isjungia ir kitaip, nenaturaliai pedas delioji.

As jeigu turiu soka organizmui omeny, tai keiciu viena dideli pratima i kita, pvz kaip tu DL kaitalioji su Sumo DL. Daro pas mus salej spaudimus ir su 50kg hanteliais vyrukai... teliukai tokie, sudo prisisproge

Visas logas yra kažkoks pasakų kratinys juokas ima
Pakeitus bicepsui stangos lenkima i hanteliu lenkima dirbs kiti raumenys? Idomu kokie jei ten vienas ir taspats dvigalvis dirba Kaip sake jei ant squat pakeistum is back squats i front squats tada kiti dirbtu...
Vienas daro be batu kitas sako pagaliukus pasidek nu utiutiu komendija :DDDDDDD

Kavioras rašė:

Visas logas yra kažkoks pasakų kratinys juokas ima
Pakeitus bicepsui stangos lenkima i hanteliu lenkima dirbs kiti raumenys? Idomu kokie jei ten vienas ir taspats dvigalvis dirba Kaip sake jei ant squat pakeistum is back squats i front squats tada kiti dirbtu...
Vienas daro be batu kitas sako pagaliukus pasidek nu utiutiu komendija :DDDDDDD

Na pagal ta pacia programa metu metus nesportuosi,reikia kazka pakeisti.