Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#626 2020-09-11 21:07

Re: invisibble logas

Kavioras rašė:

Butent
Cia jau aiskiai prisiziurejas visokiu luku ir drozia kiekviena kart iki failure

Na Lukas,tai nemaciau,kad darytu pritupimus ar DL,net idomu butu su kokiu jis ten svoriu dirbtu.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2766
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 6

#627 2020-09-11 21:15

Re: invisibble logas

Ne tai jis ir nedaro jų, bet jis tarkim daro treniruoklyje ir sako daryt visad max kiek eina ir dar kelis pakartojimus su pagalba, maniau tu is cia semiesi patirties ir pritaikai ant dl

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 815
Atsiliepimai: 3

#628 2020-09-12 17:31

Re: invisibble logas

Tokios trenkes ne joks luko isradimas, pvz varciau michael matthews blevyzgu knygele - irgi toks pats modelis: mazai repsu iki failure.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2766
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 6

#629 2020-09-12 18:43

Re: invisibble logas

Jūsų Didenybė rašė:

Tokios trenkes ne joks luko isradimas, pvz varciau michael matthews blevyzgu knygele - irgi toks pats modelis: mazai repsu iki failure.

Tu mažiau vartyk tas blevyzgas matai kad su visais sportais jau nusivažiavus į pievas

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 815
Atsiliepimai: 3

#630 2020-09-12 19:09

Re: invisibble logas

Pats tu nusivaziaces. As bent jau pagal #instafam# nesportuoju, kaip dauguma mergu salej big_smile

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#631 2020-09-12 19:10

Re: invisibble logas

Jokiu nera failure,as laikaus piramides principo ir pagal ji darau: 15,12,10,8,6,4

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 815
Atsiliepimai: 3

#632 2020-09-12 19:15

Re: invisibble logas

Kiek laiko jau pagal ta pati? Pamaisyk koki menesi 4x8 ar ka kita.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#633 2020-09-12 19:18

Re: invisibble logas

Jūsų Didenybė rašė:

Kiek laiko jau pagal ta pati? Pamaisyk koki menesi 4x8 ar ka kita.

na bazinius pratimus retas kas daro 4x8.Kiti pratimai tai aisku eina 4x8-10

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#634 2020-09-14 12:06

Re: invisibble logas

Sestadieni isbandziau HIIT,tai idomiai buvo,pulsas uzkilo iki 170,bet sveikas gyvas ir patiko.10 min apsilimas buvo, 1 min letas begimas, 1 min sprintas ir taip 5 serijos,na ir poto atvesimas 10 min. Vis rimciau galvoju pakeisti sporto programa i full body,niekad nedariau,manau bus veiksminga.Pradejau visiskai nuo kito galo,pacioj pradzioj sportavau pagal bro split puse metu,tada upper/lower puse metu,laikas full body isbandyti 3x per sav.Bus papildoma poilsio diena,manau bus i nauda.Kazkiek galvoje susideliojau kaip turetu atrodyti full body,jeigu kazkas ne i tema,pataisykit,aciu smile ir lygtais ant full body negalima daryti piramides principo ant baziniu pratimu,tai bus viena sav 4x8,o kita sav 5x5.Domejaus,tai kas ilga laika treniravosi ant bro split ar upper/lower ir veliau perejo ant full body 3x per sav,tai jie daugiau raumenu priaugo ir jegos igyjo. Maciau ernexo full body,bet norisi pagal savo individualia sporto programa sportuoti.

Pirmadienis:
1. Pritupimai
2. Spaudimas kampu
3. Lat pulldown
4. Mostai i salis
5. Plaktukas
6. Hantelio kelimas uz galvos
7. Blauzda sedint

Treciadienis:
1. BP
2. Prisitraukimai
3. Lygiagretes
4. T-bar trauka
5. Itupstai
6. Koju tiesimas sedint
7. Koju lenkimas gulint

Penktadienis:
1. DL
2. Hip thrust
3. Incline press
4. Hantelio trauka pasilenkus
5. Kariskas spaudimas
6. Bicke stovint su hanteliais pasukant
7. Facepull
8. Blauzda sedint

Na ir kas 2 trenke presas.

Kalbant apie siandiena,tai baisiai prastai miegojau,bet net nesitikejau,kad iseis +2 papildomus repsus ant BP prideti.

Pirmadienis:
BP: 15x20, 12x50, 10x55, 8x60, 6x65, 6x70, 5x75 - 6 karto nebandziau,kad nebutu failure.
Lat pulldown: 4x10x35
Kariskas spaudimas sedint su hanteliais,nu cia nesamone buvo big_smile 12x16, 10x20, 8x22,bandziau 24kg hantelius paiimt,neisejo uzsikelt,tada bandziau vel prie 22kg grizt,na vel neisejo uzsikelt,tai nebedariau daugiau sito pratimo.
T-bar trauka: 4x8x30
Trosu suvedimai: 4x10x7.5
Bicke stovint su hanteliais pasukant: 4x8x10
Hantelio kelimas uz galvos: 2x10x26, 2x10x28
Kardio 16 min

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#635 2020-09-14 12:37

Re: invisibble logas

Nors gal geriau emexo paiimti full body pradedantiems,kad duoti poilsio raumenims ir palengva eiti vis i didesni ritma.

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4574
Atsiliepimai: 32

#636 2020-09-14 16:25

Re: invisibble logas

Nedarei tu hiit:) 1min neistemptum niekaip ant maximal effort.
Per vasara bandziau 5x full body. Is tiesu patiko, bet labai reikia kruvius atsiziuret kad atsistatymas nekentetu. Su 3x sav gausis gerokai daugiau poilsio:)

Paskutinį kartą taisė bender (2020-09-14 16:26)

Prisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#637 2020-09-14 16:29

Re: invisibble logas

bender rašė:

Nedarei tu hiit:) 1min neistemptum niekaip ant maximal effort.
Per vasara bandziau 5x full body. Is tiesu patiko, bet labai reikia kruvius atsiziuret kad nepervargt. Su 3x sav tai ne tiek aktualu:)

Na bet pulsas tai iki 170 uzkilo,tai kazkoks kruvis ir buvo organizmui,gal ne maximal effort,bet 80 proc tikrai. O bandei emexo full body ar pats susidarei? na 5x nepatempciau tikrai,jeigu reiktu 2 kartus per sav pritupkes,DL ir BP daryti big_smile nors manau tas 5x full body butu gerai ant ryskinimosi,nes kiekviena trenke labai daug kaloriju sudegintum. Nes as ziuriu ta emexo full body programa,gal easy bus,kai pradedantiems visi pratimai po 2x8.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 815
Atsiliepimai: 3

#638 2020-09-15 13:38

Re: invisibble logas

Eik i lauka ir daryk tikra spinta stadione, ant zoles geriausia. As paspaudziu savo teorini sirdies ritmo maksimuma tokiu budu, 185bpm. Smagu, bet akyse zalia.
Tavo trecioj dienoj kariska spaudima deciau nr3.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#639 2020-09-15 13:45

Re: invisibble logas

Jūsų Didenybė rašė:

Eik i lauka ir daryk tikra spinta stadione, ant zoles geriausia. As paspaudziu savo teorini sirdies ritmo maksimuma tokiu budu, 185bpm. Smagu, bet akyse zalia.
Tavo trecioj dienoj kariska spaudima deciau nr3.

tas jo,nes kai ant begimo takelio nusistatai max greiti reikia laukti kazkur 15 sec kol pagreites,bet kalorijos gerai dega.Nusprendziau,kad sportuosiu pagal emexo full body, pirmos 3 sav bus pradedantiems, kad priprastu organizmas prie naujos rutinos,poto imsiu pazengusiems full body,pravarysiu visus emexo variantus ir galiausiai pasiimsiu full body 5x per sav.Tai nuo kitos savaites planuoju full body 3x per sav, 2 lengvos kardio treniruotes, 1 HIIT,kai sirdis dirbtu padidintu kruviu,na o sekmadienis laisvas. Tikslai,tai kuo ilgiau islikti 14-15 proc riebalu diapozone,prie to pacio letai auginant raumenis, gali tenkinti ir toks variantas,kad raumenys neaugtu,bet riebalas degtu.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 815
Atsiliepimai: 3

#640 2020-09-15 13:49

Re: invisibble logas

As tavo vietoj neimciau pradedantiems programos, nes tu jau seniai nebepradedantis, isskyrus tuo atveju, jeigu nori pvz deload padaryt. 5x full body tai reik mixuot heavy, medium, light days ar panasiai, nes 5x pilnu pajegumu nieko nesigaus.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#641 2020-09-15 18:06

Re: invisibble logas

Jūsų Didenybė rašė:

As tavo vietoj neimciau pradedantiems programos, nes tu jau seniai nebepradedantis, isskyrus tuo atveju, jeigu nori pvz deload padaryt. 5x full body tai reik mixuot heavy, medium, light days ar panasiai, nes 5x pilnu pajegumu nieko nesigaus.

bet pagalvok pati,treniruojuos tik daugiau siek tiek negu metai,kai cia bender ir kiti vilkai po n metu sportuoja,tai su jais lyginant ir esu kaip pradedantysis.Kai zmones issilaiko teises ir vairuoja kokius metus,sako,kad zali jie dar,o kai jau nebe lapai,tai jau kaip ir pazenge vairuotojai smile pas emexa programoj yra,kai kurie nauji pratimai,tai reiks isbandyti. O ir full body man bus pirmas

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#642 2020-09-15 18:30

Re: invisibble logas

Paskutinis DL buvo,db bus pertrauka 3 sav,nes full body pradedantiems to pratimo nebus,bet siandien ziaurine trenke buvo ir kazkaip greit apsisukau,labai intensyvi buvo.

Antradienis:
Pritupimai: 15x20, 12x60, 10x80, 8x90, 6x100
Sumo DL: 15x20, 12x60, 10x80, 8x100, 6x110, 6x120
Hip abduction: 4x10x122.5
Koju tiesimas sedint: 4x10x62.5
Koju lenkimas gulint: 4x10x50
Blauzda sedint: 4x15x40

Po trenkes greit nubegau kraujo priduoti,paklausiau kiek kaloriju sudeginama,sako daug,bet sako nezino tiksliai,tai pasidomejau,tai tokie skaiciukai. Paaukodami vieną pintą kraujo, donorai efektyviai sudegina apytiksliai 650 kalorijų.Net nezinia,kiek cia tiesos big_smile

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#643 2020-09-17 15:56

Re: invisibble logas

Nu ka vakar pasenau dar metais,gerai,kad sita sporto saka neturi jokiu limitu amziuj kaip pvz koks krepsinis ar futbolas big_smile cia ir budamas vyresnis gali progresuoti.Paskutine upper treniruote buvo,tai uzdariau gerai.Labai i nauda isejo kelias sav su hanteliais padirbeti ant spaudimo kampu,nes su stanga gan uztikrintai isejo padaryti.Dariau siandien stangos trauka pasilenkus,tai kazkaip ne man tas pratimas,geriau darysiu hantelio trauka pasilenkus,tas pats raumuo dirba,o ir ant full body bus stangos trauka pasilenkus,tai reiks daryti hantelio trauka pasilenkus.

Ketvirtadienis:
Apsilimas 10 min
Spaudimas kampu su stanga: 15x20, 12x40, 10x45, 8x50, 6x55, 4x60
Prisitraukimai placiai: 3x10, x8, jau kazkiek pramusiau prisitraukimus,bet dar 4x10 negaliu padaryti smile
Lygiagretes su 24kg gira: 4x8
Stangos trauka pasilenkus: 12x20, 2x10x40, 2x8x50 - bet labai sunku buvo,gal per didelis svoris ir siaip kazkaip patogiau man yra hantelio trauka pasilenkus.
Hatneliu mostai i salis: 4x10x6
Facepull: 2x10x35, 2x8x35
Plaktukas: 2x10x10, 2x8x10
Atvesimas 10 min

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 815
Atsiliepimai: 3

#644 2020-09-17 16:01

Re: invisibble logas

Lankstyta stanga pamegink barbell rows  - man tiesi labai riesus lauzo, o E-Z bar graziai eina.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#645 2020-09-18 17:56

Re: invisibble logas

Paskutine lower treniruote siandien buvo smile tai viskas kaip is pypkes ejosi,isejo prie pritupimu darbinio svorio prideti 5kg,bet kuriam laikui pamirsiu tokius svorius,nes treniruosiuos pagal full body smile dziugina tai,kad jau darydamas pritupimus su 80kg juos darau be dirzo.

Penktadienis:
Apsilimas 10 min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 10x80, 8x90, 6x105, 6x115, 4x125
Hip abduction: 4x10x125
Itupstai su 9kg hanteliais: 4x8
Koju tiesimas su 1 koja: 4x12x22.5
Koju sketimas: 4x12
Koju lenkimas gulint su 1 koja: 4x10x20
Blauzda sedint: 4x15x50
Kardio 10 min

Neprisijungęs

 
mmidazz
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-12-30
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#646 2020-09-18 21:19

Re: invisibble logas

Bandes keleta HIIT programu atlikti, gan smarkiai pjaunasis su svoriu kilnojimu, tai reik gerai pasiskaiciuoti. Reokomenduoju sokinejima su virvute 15min. Dirba visas kunas vienu metu, norint galima pasiekti 90% sirdies max. Pats darau jau beveik metus 3-4 kart pee savaite po 15min.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#647 2020-09-19 11:50

Re: invisibble logas

mmidazz rašė:

Bandes keleta HIIT programu atlikti, gan smarkiai pjaunasis su svoriu kilnojimu, tai reik gerai pasiskaiciuoti. Reokomenduoju sokinejima su virvute 15min. Dirba visas kunas vienu metu, norint galima pasiekti 90% sirdies max. Pats darau jau beveik metus 3-4 kart pee savaite po 15min.

Tai HIIT reikia daryti laisva diena,nes ir jegos treniruote didele apkrova organizmui.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#648 2020-09-21 15:58

Re: invisibble logas

Nu ka pirma FB treniruote buvo,tai treniruote greita,lengva,bet efektyvi buvo.Suspejau per 35 min prasisukt pernelyg neskubedamas.

Pirmadienis:
Apsilimas 10 min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 2x8x90
Spaudimas kampu: 12x20, 2x8x50
Prisitraukimai su 8 kg gira: 2x8
Mostai i salis pasilenkus: 2x8x6
Spaudimas siaurai: 12x20, 2x8x60
Bicepsas stovint su stanga: 2x8x20
Susirietimai: 2x12x10
Atvesimas 15 min

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#649 2020-09-23 10:43

Re: invisibble logas

Uzmaciau toki monstra Illia golem,va cia tai zmogelis,kasdien po 15k kaloriju suvartoja,kaip as per visa savaite big_smile

11.15 krutines treniruote irgi ziauri atrodo

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 988
Atsiliepimai: 0

#650 2020-09-23 15:49

Re: invisibble logas

2 FB treniruote vel gan nesunku buvo,nepervargau,o ir per 30 min apsisukau,tai teko po trenkes 20 min ant kardio prasieiti,kad bent valanda buciau salej big_smile Dariau kitokiu paemimu stangos trauka pasilenkus,tai labiau bickes dirbo ir ne taip sunku buvo.Ka pastebejau darydamas FB,kad vizualiai atrodo didesnes rankos,bet gal ir logiska,kai jas 3x per sav treniruoji,per splita tai budavo 1 kartas ir vsio tuo laiku atrode dideles rankos,o poto atrode kaip nesportuojancios big_smile

Apsilimas 10 min
Stangos trauka pasilenkus: 12x20, 2x8x40
BP: 15x20, 8x60, 8x65
Stangos trauka iki smakro: 2x8x25
Koju lenkimas gulint: 2x10x55
Blauzda pasistiebimai treniruoklyje 2x12x135
Guzciojimai su stanga: 2x8x20
Hantelio kelimas uz galvos: 2x10x26
Kardio 20 min

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net