Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Paprastas masės auginimas
- DMSJ
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-05
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 1
#1 2019-11-06 23:05
Paprastas masės auginimas
Meciau meciau ir pirmakart gyvenime nuo tada, kai susirupinau savo svoriu, samoningai auginsiu mase.
Keli pastebejimai:
1) Nemoku ruost ir nelabai patinka valgyt zuvies/varskes, baisiai nemegstu avokado;
2) Viska is saraso megstu ir toliau valgysiu be problemu, (~2x per savaite pakeiciu kitais patiekalais);
3) Iprates valgyt karta per diena, tai porcijos nesvarbu. Bet jei netingesiu, pietus paskirstysiu i du valgymus.
3) Treniruotes: 4x per savaite vakarop imtynes, likusiom dienom su kiek iseina su hanteliais namie (suprantu, kad neoptimalu).
4) Tik su imtynem 4x/sav, svori i pabaiga meciau su 1800kcal, tai dabar pradedu ziuret su 2200.
Per diena geriu multivitamina (limonada ), 2x zuvu tauku ir 2g L-karnitino.
Ugis 185cm, svoris 80kg, amzius 26m. ~10-11%bf (rugpjuti rode 12.*, bet numeciau dar ~3 kg)
Viso 2200 kcal, ~250g angliu, ~160g baltymu, ~60g riebalu.
P.S. Karnitina geriau mesdamas, o ar yra logikos auginant?
P.P.S Ar nesiziuri kreivai, kad i nakti taip numazeja kcal? Gal galeciau perkelt pora kiausiniu su darzovem i ~20:00-21:00, bet ar reikia?
Aciu
Paskutinį kartą taisė DMSJ (2019-11-06 23:10)
Neprisijungęs
- mantasper
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-11-25
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#2 2020-11-25 13:11
Re: Paprastas masės auginimas
Kaip manote, ar įprastu mitybos dienos ritmu įmanoma priaugti svorio vartojant BCA, kreatiną, proteiną ir sportuojant 3-4 d/sav. 190cm.80kg.
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4101
- Atsiliepimai: 37
#3 2020-11-25 13:47
Re: Paprastas masės auginimas
mantasper rašė:
Kaip manote, ar įprastu mitybos dienos ritmu įmanoma priaugti svorio vartojant BCA, kreatiną, proteiną ir sportuojant 3-4 d/sav. 190cm.80kg.
o ka reiskia iprastas mitybos dienos ritmas?
Neprisijungęs
- Burundukas88
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-04-13
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#4 2020-11-25 19:06
Re: Paprastas masės auginimas
Sveikas, dieta kažkokia tai sakyčiau svorio metimo Na ar tai svorio palaikymo su mažai baltymų. Gal todėl kad aš vartoju daugiau baltymų, todėl ir atrodo.
Dieta susidarei valgymus,tokius kad tau tik tinkami. Nes valgant ir sportuojant arba prieš ir riebaus maisto na kažkas tokio įdomaus Aš nesakau kad tai blogai, gerai, pratęs tai pratęs.
Tavo dienotvarkė, kaip ir visų kitų, kurie dirba, fiziškai ar protinį sunkų darbą priklauso. Kolorijų daugiau suvartosi nei dirbant ir leidžiant diena nesunkiai.
Įsivertink ir pasiskaičiuok 800 - 1000 klac daugiau nei yra. Daryk sunkius bazinius pratimus ir auginsi net namų sąlygomis masę. Neklausyk čia tų kur sakys, kad priaugsi ir riebalų, tu jų bet kokiu atveju priaugsi, numesti jau žinai kaip.
Kolorijos geros visos, svarbu kad nebūtų iš pusfabrikačių, kur gaunama mikroelementų ir vitaminų mažai arba nėra. O Ir pasižiūrėk įvairove daržovių, nebijok ir tų bulvių auginant svorį, metant galėsi valgyti.
Ir mažiau žiemą teks rengtis, nors kokia čia žiema
Neprisijungęs
- bender
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2008-12-05
- Žinutės: 4101
- Atsiliepimai: 37
#5 2020-11-25 19:25
Re: Paprastas masės auginimas
Apie ka tu cia isvis? Atsakei i posta zmogaus metu senumo?😀
Neprisijungęs
- Submission
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2015-01-07
- Žinutės: 648
- Atsiliepimai: 3
#6 2020-11-25 20:22
Re: Paprastas masės auginimas
bender rašė:
Apie ka tu cia isvis? Atsakei i posta zmogaus metu senumo?😀
Gal žmogus ilgai rinko informaciją šitam atsakymui?
Neprisijungęs
- Burundukas88
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2020-04-13
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#7 2020-11-25 20:43
Re: Paprastas masės auginimas
Į datą nežiūrėjau Man rodo, kad nauja, tai neužmečiau akį į tai. Būsiu pastabesnis. Na nieko, gal kam pravers.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Paprastas masės auginimas