- Jonas99
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-25
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1 2020-11-01 22:34
pull push legs
Sveiki, norėjau paklausti kaip programa?
Pull:
1.Pristraukimai kiek išeina/vertikali trauka 4*8
2.Trauka pasilenkus arba mirties trauka 4*10
3.Hantelio trauka 4*10
4.Seated row (nežinau kaip lietuviškai) tik, kad treniruoklyje 4*12
5.Reverse Machine Fly galinei deltai 4*12
5.Lenkimas bicepsui su štanga 4*10
6.Plaktukas 4*12
Push:
1.Štangos spaudimas 4*8
2.Hantelių spaudimas kampu 4*8
3.Hantelių plėšimas kampu 4*10
4.Spaudimas pečiams su štanga atsistojus 4*10
5.Spaudimas siaurai 4*10
6.Prancūziškas spaudimas 4*10
Legs:
1.Pritūpimai 4*10
2.Mirties trauka 4*10
3.Tiesimas 4*10
4.Lenkimas 4*10
Ką galėčiau pakeisti ar patobulint? Į savaitę gaunasi 4-5 kartai į salę nueiti dėl to treniruotėse mažiau krūvio.
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#2 2020-12-12 00:37
Re: pull push legs
negerai
uz dyka nieks neaiskins, geriau nei sedet ant sofos, bet toli nuo optimalios programos
Neprisijungęs