Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Egisz123
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-05-30
Žinutės: 23
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1 2021-01-05 01:12

Noriu pradėti nuo mitybos patarimu

Sveiki ,

Gal galėčiau paklausti jūsu patarimo norėtčiau ūžsiauginti masės mano duomenys 201cm 112kg BMI 27.5 , 27 metai.
Kiek domėjausi , kad kažka parisiauginti masės turėčiau suvartoti bent 5000 kalorių per dieną . Esu radęs plana intertntę   bet tai tikriausei tik pavayzdys :

Meal 1:
4 Whole Eggs
1 Cup Greek Yogurt
1 Bagel
16 Ounces of Whole Milk
Calories: 960 | Fat: 37 | Carbs: 85 | Protein: 73

Meal 2:
2 Scoops Whey Protein
2 Tbsp Natural Peanut Butter
1 Cup of Oats
1 Banana (Blend into a shake.)
Calories: 830 | Fat: 23 | Carbs: 99 | Protein: 62

Meal 3:
8-10 Ounces of Beef/Chicken
2 Cups Rice/Potato
Green Veggies
16 Ounces of Whole Milk
Calories: 1135 | Fat: 38 | Carbs: 121 | Protein: 74

Meal 4:
2 Scoops House Of Muscle 100% Whey Protein
2 Tbsp Natural Peanut Butter
1 Cup of Oats
1 Banana (Blend into a shake.)
Calories: 830 | Fat: 23 | Carbs: 99 | Protein: 62

Meal 5:
8-10 Ounces of Beef/Chicken
2 Cups Rice/Potato
Green Veggies
16 Ounces of Whole Milk
Calories: 1015 | Fat: 22 | Carbs: 127 | Protein: 87

Meal 6:
2 Cups Cottage Cheese
Calories: 320 | Fat: 5 | Carbs: 12 | Protein: 56

TOTALS: Calories: 5,090 | Fat: 148 | Carbs: 543 | Protein: 414


Ar šis pavyzdys turi kokoos naudos , ar reiketu žiūrėtis maistą pagal savę ?

Paskutinį kartą taisė Egisz123 (2021-01-05 01:13)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net