Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Noriu pradėti nuo mitybos patarimu
- Egisz123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-30
- Žinutės: 23
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2021-01-05 01:12
Noriu pradėti nuo mitybos patarimu
Sveiki ,
Gal galėčiau paklausti jūsu patarimo norėtčiau ūžsiauginti masės mano duomenys 201cm 112kg BMI 27.5 , 27 metai.
Kiek domėjausi , kad kažka parisiauginti masės turėčiau suvartoti bent 5000 kalorių per dieną . Esu radęs plana intertntę bet tai tikriausei tik pavayzdys :
Meal 1:
4 Whole Eggs
1 Cup Greek Yogurt
1 Bagel
16 Ounces of Whole Milk
Calories: 960 | Fat: 37 | Carbs: 85 | Protein: 73
Meal 2:
2 Scoops Whey Protein
2 Tbsp Natural Peanut Butter
1 Cup of Oats
1 Banana (Blend into a shake.)
Calories: 830 | Fat: 23 | Carbs: 99 | Protein: 62
Meal 3:
8-10 Ounces of Beef/Chicken
2 Cups Rice/Potato
Green Veggies
16 Ounces of Whole Milk
Calories: 1135 | Fat: 38 | Carbs: 121 | Protein: 74
Meal 4:
2 Scoops House Of Muscle 100% Whey Protein
2 Tbsp Natural Peanut Butter
1 Cup of Oats
1 Banana (Blend into a shake.)
Calories: 830 | Fat: 23 | Carbs: 99 | Protein: 62
Meal 5:
8-10 Ounces of Beef/Chicken
2 Cups Rice/Potato
Green Veggies
16 Ounces of Whole Milk
Calories: 1015 | Fat: 22 | Carbs: 127 | Protein: 87
Meal 6:
2 Cups Cottage Cheese
Calories: 320 | Fat: 5 | Carbs: 12 | Protein: 56
TOTALS: Calories: 5,090 | Fat: 148 | Carbs: 543 | Protein: 414
Ar šis pavyzdys turi kokoos naudos , ar reiketu žiūrėtis maistą pagal savę ?
Paskutinį kartą taisė Egisz123 (2021-01-05 01:13)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Noriu pradėti nuo mitybos patarimu