Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Pakoreguokit programele
- Grrr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-07-11
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2021-05-13 11:45
Pakoreguokit programele
Sveiki. Noreciau tik protingu atsakymu ir protingu patarimu, kadangi sportuoju namie rusyje, sporto yranga maza(pora hanteliu po 3kg, suoliukas visiems kampams ir jegos guma 45kg, dar taipogi vamzdukad 2kg kuris atstoja stanga su guma 🙂), salygu nera nuvykti i sporto kluba bent kokiems 2-3men, tad noreciau kad perzvelgtumet mano daroma programele..
Kuno rodmenys: 186cm, 83kg+-, body fat kokiu 35%
Programa:
1 Treniruote: Krutine, tricepsas
1.Spaudimai visais kampais 4x12
2. Plesimai visais kampais 4x12(su tais 3kg hanteliais)
3. Ranku tiesimas atsistojus4x12 (tricepsui, pakabinta guma)
4.Ranku tiesimas virs galvos atsistojus 4x12
Tarp kitko turiu toki kvadratini blokeli apie 25kg, galvoju panaudot spaudimui atsigulus, taip manau labiau aktyvuociau plysi tarp krutines.
2 Treniruote: Nugara, bicepsas
1. Gumos trauka atsisedus su pakabinta guma(panasiai kaip trauka trosu prie krutines atsisedus) 4x12
2. Gumos tempimas prie klubu atsistojus4x12(tas pats kaip straight arm pull down)
3. Trauka prie pilvo atsistojus placiu paemimu 4x12
4. Trauka prie pilvo atsisedus siauru paemimu 4x12
5. Bicepsas siaurai 4x12 su guma
6. Plaktukai 4x12 su hanteliais 3kg
3 Treniruote: Peciai, kojos
1. Gumos spaudimas nuo krutines atsisedus 4x12
2. Arnold press su hanteliukais 3kg 4x12 judesiai leti kad labiau paveiktu peciu raumenis
3. Mostai i prieki su hanteliukais 3kg 4x12
4. Mostai i salis 4x12
5. Sumo deadliftas su guma 4x12
6. Pritupimai siauromis kojos pakeltu kulnu su guma 4x12
6. Pasistiebimai 4x12
Darau sias treniruotes 3dienas is eiles viena pasiilsiu. Maista plius minus valgau vistienai ryziai, kiausiniai varske ir tt, retkarciais suvalgau saldeko. Darau sias treniruotes kuno stiprinimui, gal pavyks ir pagrazinti.Prasau labai nesmerkti tiesiog noriu patarimu,pakeitimu treniruotese, laukiu protingu komentaru ir ivertinkit mano menka sporto inventoriu 🙂
Paskutinį kartą taisė Grrr (2021-05-13 11:46)
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#2 2021-05-13 17:27
Re: Pakoreguokit programele
Grrr rašė:
Sveiki. Noreciau tik protingu atsakymu ir protingu patarimu, kadangi sportuoju namie rusyje, sporto yranga maza(pora hanteliu po 3kg, suoliukas visiems kampams ir jegos guma 45kg, dar taipogi vamzdukad 2kg kuris atstoja stanga su guma 🙂), salygu nera nuvykti i sporto kluba bent kokiems 2-3men, tad noreciau kad perzvelgtumet mano daroma programele..
Kuno rodmenys: 186cm, 83kg+-, body fat kokiu 35%
Programa:
1 Treniruote: Krutine, tricepsas
1.Spaudimai visais kampais 4x12
2. Plesimai visais kampais 4x12(su tais 3kg hanteliais)
3. Ranku tiesimas atsistojus4x12 (tricepsui, pakabinta guma)
4.Ranku tiesimas virs galvos atsistojus 4x12
Tarp kitko turiu toki kvadratini blokeli apie 25kg, galvoju panaudot spaudimui atsigulus, taip manau labiau aktyvuociau plysi tarp krutines.
2 Treniruote: Nugara, bicepsas
1. Gumos trauka atsisedus su pakabinta guma(panasiai kaip trauka trosu prie krutines atsisedus) 4x12
2. Gumos tempimas prie klubu atsistojus4x12(tas pats kaip straight arm pull down)
3. Trauka prie pilvo atsistojus placiu paemimu 4x12
4. Trauka prie pilvo atsisedus siauru paemimu 4x12
5. Bicepsas siaurai 4x12 su guma
6. Plaktukai 4x12 su hanteliais 3kg
3 Treniruote: Peciai, kojos
1. Gumos spaudimas nuo krutines atsisedus 4x12
2. Arnold press su hanteliukais 3kg 4x12 judesiai leti kad labiau paveiktu peciu raumenis
3. Mostai i prieki su hanteliukais 3kg 4x12
4. Mostai i salis 4x12
5. Sumo deadliftas su guma 4x12
6. Pritupimai siauromis kojos pakeltu kulnu su guma 4x12
6. Pasistiebimai 4x12
Darau sias treniruotes 3dienas is eiles viena pasiilsiu. Maista plius minus valgau vistienai ryziai, kiausiniai varske ir tt, retkarciais suvalgau saldeko. Darau sias treniruotes kuno stiprinimui, gal pavyks ir pagrazinti.Prasau labai nesmerkti tiesiog noriu patarimu,pakeitimu treniruotese, laukiu protingu komentaru ir ivertinkit mano menka sporto inventoriu 🙂
Kaip cia nusistatei,kad toks bf? Manau per ryskiai padauginai skaiciukus
Neprisijungęs
- Grrr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-07-11
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#3 2021-05-13 19:18
Re: Pakoreguokit programele
invisibble rašė:
Grrr rašė:
Sveiki. Noreciau tik protingu atsakymu ir protingu patarimu, kadangi sportuoju namie rusyje, sporto yranga maza(pora hanteliu po 3kg, suoliukas visiems kampams ir jegos guma 45kg, dar taipogi vamzdukad 2kg kuris atstoja stanga su guma 🙂), salygu nera nuvykti i sporto kluba bent kokiems 2-3men, tad noreciau kad perzvelgtumet mano daroma programele..
Kuno rodmenys: 186cm, 83kg+-, body fat kokiu 35%
Programa:
1 Treniruote: Krutine, tricepsas
1.Spaudimai visais kampais 4x12
2. Plesimai visais kampais 4x12(su tais 3kg hanteliais)
3. Ranku tiesimas atsistojus4x12 (tricepsui, pakabinta guma)
4.Ranku tiesimas virs galvos atsistojus 4x12
Tarp kitko turiu toki kvadratini blokeli apie 25kg, galvoju panaudot spaudimui atsigulus, taip manau labiau aktyvuociau plysi tarp krutines.
2 Treniruote: Nugara, bicepsas
1. Gumos trauka atsisedus su pakabinta guma(panasiai kaip trauka trosu prie krutines atsisedus) 4x12
2. Gumos tempimas prie klubu atsistojus4x12(tas pats kaip straight arm pull down)
3. Trauka prie pilvo atsistojus placiu paemimu 4x12
4. Trauka prie pilvo atsisedus siauru paemimu 4x12
5. Bicepsas siaurai 4x12 su guma
6. Plaktukai 4x12 su hanteliais 3kg
3 Treniruote: Peciai, kojos
1. Gumos spaudimas nuo krutines atsisedus 4x12
2. Arnold press su hanteliukais 3kg 4x12 judesiai leti kad labiau paveiktu peciu raumenis
3. Mostai i prieki su hanteliukais 3kg 4x12
4. Mostai i salis 4x12
5. Sumo deadliftas su guma 4x12
6. Pritupimai siauromis kojos pakeltu kulnu su guma 4x12
6. Pasistiebimai 4x12
Darau sias treniruotes 3dienas is eiles viena pasiilsiu. Maista plius minus valgau vistienai ryziai, kiausiniai varske ir tt, retkarciais suvalgau saldeko. Darau sias treniruotes kuno stiprinimui, gal pavyks ir pagrazinti.Prasau labai nesmerkti tiesiog noriu patarimu,pakeitimu treniruotese, laukiu protingu komentaru ir ivertinkit mano menka sporto inventoriu 🙂Kaip cia nusistatei,kad toks bf? Manau per ryskiai padauginai skaiciukus
Ai taip is paziuros spejau, nes turiu pilva sioki toki 🙂
Neprisijungęs
- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#4 2021-05-14 17:57
Re: Pakoreguokit programele
Grrr rašė:
invisibble rašė:
Grrr rašė:
Sveiki. Noreciau tik protingu atsakymu ir protingu patarimu, kadangi sportuoju namie rusyje, sporto yranga maza(pora hanteliu po 3kg, suoliukas visiems kampams ir jegos guma 45kg, dar taipogi vamzdukad 2kg kuris atstoja stanga su guma 🙂), salygu nera nuvykti i sporto kluba bent kokiems 2-3men, tad noreciau kad perzvelgtumet mano daroma programele..
Kuno rodmenys: 186cm, 83kg+-, body fat kokiu 35%
Programa:
1 Treniruote: Krutine, tricepsas
1.Spaudimai visais kampais 4x12
2. Plesimai visais kampais 4x12(su tais 3kg hanteliais)
3. Ranku tiesimas atsistojus4x12 (tricepsui, pakabinta guma)
4.Ranku tiesimas virs galvos atsistojus 4x12
Tarp kitko turiu toki kvadratini blokeli apie 25kg, galvoju panaudot spaudimui atsigulus, taip manau labiau aktyvuociau plysi tarp krutines.
2 Treniruote: Nugara, bicepsas
1. Gumos trauka atsisedus su pakabinta guma(panasiai kaip trauka trosu prie krutines atsisedus) 4x12
2. Gumos tempimas prie klubu atsistojus4x12(tas pats kaip straight arm pull down)
3. Trauka prie pilvo atsistojus placiu paemimu 4x12
4. Trauka prie pilvo atsisedus siauru paemimu 4x12
5. Bicepsas siaurai 4x12 su guma
6. Plaktukai 4x12 su hanteliais 3kg
3 Treniruote: Peciai, kojos
1. Gumos spaudimas nuo krutines atsisedus 4x12
2. Arnold press su hanteliukais 3kg 4x12 judesiai leti kad labiau paveiktu peciu raumenis
3. Mostai i prieki su hanteliukais 3kg 4x12
4. Mostai i salis 4x12
5. Sumo deadliftas su guma 4x12
6. Pritupimai siauromis kojos pakeltu kulnu su guma 4x12
6. Pasistiebimai 4x12
Darau sias treniruotes 3dienas is eiles viena pasiilsiu. Maista plius minus valgau vistienai ryziai, kiausiniai varske ir tt, retkarciais suvalgau saldeko. Darau sias treniruotes kuno stiprinimui, gal pavyks ir pagrazinti.Prasau labai nesmerkti tiesiog noriu patarimu,pakeitimu treniruotese, laukiu protingu komentaru ir ivertinkit mano menka sporto inventoriu 🙂Kaip cia nusistatei,kad toks bf? Manau per ryskiai padauginai skaiciukus
Ai taip is paziuros spejau, nes turiu pilva sioki toki 🙂
Tai as irgi turejau pilva ugis 164cm,o svoris buvo 65kg,bet bf 21 proc. Nes nesamone prie 186cm ir 83kg turet 35 proc bf,tai realiai iki 10 proc bf issiryskintum,tai liktu kokie 66kg ir butum anoreksikas manau tikrai tavo bf koks 22-25 proc,o ne 35,prie 35,jau baisus nutukimas yra.
Neprisijungęs
- Grrr
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-07-11
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#5 2021-05-14 22:02
Re: Pakoreguokit programele
invisibble rašė:
Grrr rašė:
invisibble rašė:
Kaip cia nusistatei,kad toks bf? Manau per ryskiai padauginai skaiciukusAi taip is paziuros spejau, nes turiu pilva sioki toki 🙂
Tai as irgi turejau pilva ugis 164cm,o svoris buvo 65kg,bet bf 21 proc. Nes nesamone prie 186cm ir 83kg turet 35 proc bf,tai realiai iki 10 proc bf issiryskintum,tai liktu kokie 66kg ir butum anoreksikas manau tikrai tavo bf koks 22-25 proc,o ne 35,prie 35,jau baisus nutukimas yra.
Gali buti nesigincysiu, neesu kazkoks daug labai suprantantis, tiesiog taip panasiai primeciau ir tiek 🙂
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Pakoreguokit programele