Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Grrr
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-07-11
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#1 2021-05-13 11:45

Pakoreguokit programele

Sveiki. Noreciau tik protingu atsakymu  ir protingu patarimu, kadangi sportuoju namie rusyje, sporto yranga maza(pora hanteliu po 3kg, suoliukas visiems kampams ir jegos guma 45kg, dar taipogi vamzdukad 2kg kuris atstoja stanga su guma 🙂), salygu nera nuvykti i sporto kluba bent kokiems 2-3men, tad noreciau kad perzvelgtumet mano daroma programele..

Kuno rodmenys: 186cm, 83kg+-, body fat kokiu 35%


Programa:

1 Treniruote: Krutine, tricepsas

1.Spaudimai visais kampais 4x12
2. Plesimai visais kampais 4x12(su tais 3kg hanteliais)
3. Ranku tiesimas atsistojus4x12 (tricepsui, pakabinta guma)
4.Ranku tiesimas virs galvos atsistojus 4x12
Tarp kitko turiu toki kvadratini blokeli apie 25kg, galvoju panaudot spaudimui atsigulus, taip manau labiau aktyvuociau plysi tarp krutines.

2 Treniruote: Nugara, bicepsas

1. Gumos trauka atsisedus su pakabinta guma(panasiai kaip trauka trosu prie krutines atsisedus) 4x12
2. Gumos tempimas prie klubu atsistojus4x12(tas pats kaip straight arm pull down)
3. Trauka prie pilvo atsistojus placiu paemimu 4x12
4. Trauka prie pilvo atsisedus siauru paemimu 4x12
5. Bicepsas siaurai 4x12 su guma
6. Plaktukai 4x12 su hanteliais 3kg

3 Treniruote: Peciai, kojos

1. Gumos spaudimas nuo krutines atsisedus 4x12
2. Arnold press su hanteliukais 3kg 4x12 judesiai leti kad labiau paveiktu peciu raumenis
3. Mostai i prieki su hanteliukais 3kg 4x12
4. Mostai i salis 4x12
5. Sumo deadliftas su guma 4x12
6. Pritupimai siauromis kojos pakeltu kulnu su guma 4x12
6. Pasistiebimai 4x12

Darau sias treniruotes 3dienas is eiles viena pasiilsiu. Maista plius minus valgau vistienai ryziai, kiausiniai varske ir tt, retkarciais suvalgau saldeko. Darau sias treniruotes kuno stiprinimui, gal pavyks ir pagrazinti.Prasau labai nesmerkti tiesiog noriu patarimu,pakeitimu treniruotese, laukiu protingu komentaru ir ivertinkit mano menka sporto inventoriu 🙂

Paskutinį kartą taisė Grrr (2021-05-13 11:46)

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#2 2021-05-13 17:27

Re: Pakoreguokit programele

Grrr rašė:

Sveiki. Noreciau tik protingu atsakymu  ir protingu patarimu, kadangi sportuoju namie rusyje, sporto yranga maza(pora hanteliu po 3kg, suoliukas visiems kampams ir jegos guma 45kg, dar taipogi vamzdukad 2kg kuris atstoja stanga su guma 🙂), salygu nera nuvykti i sporto kluba bent kokiems 2-3men, tad noreciau kad perzvelgtumet mano daroma programele..

Kuno rodmenys: 186cm, 83kg+-, body fat kokiu 35%


Programa:

1 Treniruote: Krutine, tricepsas

1.Spaudimai visais kampais 4x12
2. Plesimai visais kampais 4x12(su tais 3kg hanteliais)
3. Ranku tiesimas atsistojus4x12 (tricepsui, pakabinta guma)
4.Ranku tiesimas virs galvos atsistojus 4x12
Tarp kitko turiu toki kvadratini blokeli apie 25kg, galvoju panaudot spaudimui atsigulus, taip manau labiau aktyvuociau plysi tarp krutines.

2 Treniruote: Nugara, bicepsas

1. Gumos trauka atsisedus su pakabinta guma(panasiai kaip trauka trosu prie krutines atsisedus) 4x12
2. Gumos tempimas prie klubu atsistojus4x12(tas pats kaip straight arm pull down)
3. Trauka prie pilvo atsistojus placiu paemimu 4x12
4. Trauka prie pilvo atsisedus siauru paemimu 4x12
5. Bicepsas siaurai 4x12 su guma
6. Plaktukai 4x12 su hanteliais 3kg

3 Treniruote: Peciai, kojos

1. Gumos spaudimas nuo krutines atsisedus 4x12
2. Arnold press su hanteliukais 3kg 4x12 judesiai leti kad labiau paveiktu peciu raumenis
3. Mostai i prieki su hanteliukais 3kg 4x12
4. Mostai i salis 4x12
5. Sumo deadliftas su guma 4x12
6. Pritupimai siauromis kojos pakeltu kulnu su guma 4x12
6. Pasistiebimai 4x12

Darau sias treniruotes 3dienas is eiles viena pasiilsiu. Maista plius minus valgau vistienai ryziai, kiausiniai varske ir tt, retkarciais suvalgau saldeko. Darau sias treniruotes kuno stiprinimui, gal pavyks ir pagrazinti.Prasau labai nesmerkti tiesiog noriu patarimu,pakeitimu treniruotese, laukiu protingu komentaru ir ivertinkit mano menka sporto inventoriu 🙂

Kaip cia nusistatei,kad toks bf? Manau per ryskiai padauginai skaiciukus smile

Neprisijungęs

 
Grrr
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-07-11
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#3 2021-05-13 19:18

Re: Pakoreguokit programele

invisibble rašė:

Grrr rašė:

Sveiki. Noreciau tik protingu atsakymu  ir protingu patarimu, kadangi sportuoju namie rusyje, sporto yranga maza(pora hanteliu po 3kg, suoliukas visiems kampams ir jegos guma 45kg, dar taipogi vamzdukad 2kg kuris atstoja stanga su guma 🙂), salygu nera nuvykti i sporto kluba bent kokiems 2-3men, tad noreciau kad perzvelgtumet mano daroma programele..

Kuno rodmenys: 186cm, 83kg+-, body fat kokiu 35%


Programa:

1 Treniruote: Krutine, tricepsas

1.Spaudimai visais kampais 4x12
2. Plesimai visais kampais 4x12(su tais 3kg hanteliais)
3. Ranku tiesimas atsistojus4x12 (tricepsui, pakabinta guma)
4.Ranku tiesimas virs galvos atsistojus 4x12
Tarp kitko turiu toki kvadratini blokeli apie 25kg, galvoju panaudot spaudimui atsigulus, taip manau labiau aktyvuociau plysi tarp krutines.

2 Treniruote: Nugara, bicepsas

1. Gumos trauka atsisedus su pakabinta guma(panasiai kaip trauka trosu prie krutines atsisedus) 4x12
2. Gumos tempimas prie klubu atsistojus4x12(tas pats kaip straight arm pull down)
3. Trauka prie pilvo atsistojus placiu paemimu 4x12
4. Trauka prie pilvo atsisedus siauru paemimu 4x12
5. Bicepsas siaurai 4x12 su guma
6. Plaktukai 4x12 su hanteliais 3kg

3 Treniruote: Peciai, kojos

1. Gumos spaudimas nuo krutines atsisedus 4x12
2. Arnold press su hanteliukais 3kg 4x12 judesiai leti kad labiau paveiktu peciu raumenis
3. Mostai i prieki su hanteliukais 3kg 4x12
4. Mostai i salis 4x12
5. Sumo deadliftas su guma 4x12
6. Pritupimai siauromis kojos pakeltu kulnu su guma 4x12
6. Pasistiebimai 4x12

Darau sias treniruotes 3dienas is eiles viena pasiilsiu. Maista plius minus valgau vistienai ryziai, kiausiniai varske ir tt, retkarciais suvalgau saldeko. Darau sias treniruotes kuno stiprinimui, gal pavyks ir pagrazinti.Prasau labai nesmerkti tiesiog noriu patarimu,pakeitimu treniruotese, laukiu protingu komentaru ir ivertinkit mano menka sporto inventoriu 🙂

Kaip cia nusistatei,kad toks bf? Manau per ryskiai padauginai skaiciukus smile

Ai taip is paziuros spejau, nes turiu pilva sioki toki 🙂

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#4 2021-05-14 17:57

Re: Pakoreguokit programele

Grrr rašė:

invisibble rašė:

Grrr rašė:

Sveiki. Noreciau tik protingu atsakymu  ir protingu patarimu, kadangi sportuoju namie rusyje, sporto yranga maza(pora hanteliu po 3kg, suoliukas visiems kampams ir jegos guma 45kg, dar taipogi vamzdukad 2kg kuris atstoja stanga su guma 🙂), salygu nera nuvykti i sporto kluba bent kokiems 2-3men, tad noreciau kad perzvelgtumet mano daroma programele..

Kuno rodmenys: 186cm, 83kg+-, body fat kokiu 35%


Programa:

1 Treniruote: Krutine, tricepsas

1.Spaudimai visais kampais 4x12
2. Plesimai visais kampais 4x12(su tais 3kg hanteliais)
3. Ranku tiesimas atsistojus4x12 (tricepsui, pakabinta guma)
4.Ranku tiesimas virs galvos atsistojus 4x12
Tarp kitko turiu toki kvadratini blokeli apie 25kg, galvoju panaudot spaudimui atsigulus, taip manau labiau aktyvuociau plysi tarp krutines.

2 Treniruote: Nugara, bicepsas

1. Gumos trauka atsisedus su pakabinta guma(panasiai kaip trauka trosu prie krutines atsisedus) 4x12
2. Gumos tempimas prie klubu atsistojus4x12(tas pats kaip straight arm pull down)
3. Trauka prie pilvo atsistojus placiu paemimu 4x12
4. Trauka prie pilvo atsisedus siauru paemimu 4x12
5. Bicepsas siaurai 4x12 su guma
6. Plaktukai 4x12 su hanteliais 3kg

3 Treniruote: Peciai, kojos

1. Gumos spaudimas nuo krutines atsisedus 4x12
2. Arnold press su hanteliukais 3kg 4x12 judesiai leti kad labiau paveiktu peciu raumenis
3. Mostai i prieki su hanteliukais 3kg 4x12
4. Mostai i salis 4x12
5. Sumo deadliftas su guma 4x12
6. Pritupimai siauromis kojos pakeltu kulnu su guma 4x12
6. Pasistiebimai 4x12

Darau sias treniruotes 3dienas is eiles viena pasiilsiu. Maista plius minus valgau vistienai ryziai, kiausiniai varske ir tt, retkarciais suvalgau saldeko. Darau sias treniruotes kuno stiprinimui, gal pavyks ir pagrazinti.Prasau labai nesmerkti tiesiog noriu patarimu,pakeitimu treniruotese, laukiu protingu komentaru ir ivertinkit mano menka sporto inventoriu 🙂

Kaip cia nusistatei,kad toks bf? Manau per ryskiai padauginai skaiciukus smile

Ai taip is paziuros spejau, nes turiu pilva sioki toki 🙂

Tai as irgi turejau pilva smile ugis 164cm,o svoris buvo 65kg,bet bf 21 proc. Nes nesamone prie 186cm ir 83kg turet 35 proc bf,tai realiai iki 10 proc bf issiryskintum,tai liktu kokie 66kg ir butum anoreksikas big_smile manau tikrai tavo bf koks 22-25 proc,o ne 35,prie 35,jau baisus nutukimas yra.

Neprisijungęs

 
Grrr
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-07-11
Žinutės: 6
Atsiliepimai: 0

#5 2021-05-14 22:02

Re: Pakoreguokit programele

invisibble rašė:

Grrr rašė:

invisibble rašė:


Kaip cia nusistatei,kad toks bf? Manau per ryskiai padauginai skaiciukus smile

Ai taip is paziuros spejau, nes turiu pilva sioki toki 🙂

Tai as irgi turejau pilva smile ugis 164cm,o svoris buvo 65kg,bet bf 21 proc. Nes nesamone prie 186cm ir 83kg turet 35 proc bf,tai realiai iki 10 proc bf issiryskintum,tai liktu kokie 66kg ir butum anoreksikas big_smile manau tikrai tavo bf koks 22-25 proc,o ne 35,prie 35,jau baisus nutukimas yra.

Gali buti nesigincysiu, neesu kazkoks daug labai suprantantis, tiesiog taip panasiai primeciau ir tiek 🙂

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net