Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
- Tomasad2
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-03-31
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-03-31 19:01
3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
1 diena: Krutine + peciai
Stangos spaudimas 3x8
hanteliu spaudimas kampu 3x12
plesimas 3x10
stangos spaudimas uz galvos 3x10
hanteliu kelimas i salis 3x10
guzciojimas su hanteliais 3x10
2 diena: bicepsas + tricepsas
Stovint su W stanga 3x10
stovint su hanteliais 3x10
atsiremus ikelena 3x10
prancuziskas spaudimas sedint 3x10
stangos paudimas siaurai 3x10
3diena:Kojos
hack pritupimai 3x10
koju tiesimas sedint 3x10
koju kelimas sedint3x10
tai viskas ka turiu rusy
ir dar neapazymejau
galiu daryt lyno trauka
tai gera treniruociu programa?
esu zales tokiam dalyke tai nezinau ar gera programa ar ne..
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#2 2013-03-31 19:21
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
Nugaros nepamirsai? Kadangi stanga turi gali daryt mirties trauka bei stangos trauka pasilenkus (bent over row).
Su hack squatais tik kelius susivarysi, tai ta daikta isvis parduociau ir nusipirkciau squat racka normalu, realiai esminis dalykas jei sportuoji rusy.
Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2013-03-31 19:46)
Neprisijungęs
- Pasportuojantis
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-07
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-03-31 19:44
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
Tikrai kur nugara? O siaip idomiai, bicepsam 3 pratimai, o tricams tik 2? Mirties trauka dar dadeciau kojoms.. O kur blauzdos?
Neprisijungęs
- Tomasad2
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-03-31
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-03-31 19:58
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
nezinau kaip pasidaryt sau programa reikia man pagalbos. o del mirties trauka nugara nesusivarysu?
Neprisijungęs
- eqo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-03-31 20:00
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
jei darysi taisiklingai ir su tam tikrom pertrukom,tai ne.
Neprisijungęs
- Tomasad2
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-03-31
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-03-31 20:01
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
nes labai bijau daryk klaidu kad po to nebutu traumu.. tai kaip sakot dadet nugara ir blauzdas? o visa kita normalei ?
Paskutinį kartą taisė Tomasad2 (2013-03-31 20:04)
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#7 2013-03-31 20:03
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
Tomasad2 rašė:
nezinau kaip pasidaryt sau programa reikia man pagalbos. o del mirties trauka nugara nesusivarysu?
Mirties trauka daryk taisyklingai ir viskas bus ok, gali daryt sumo trauka, tai jinai labiau kojas akcentuoja ir maziau nugara. Taip pat koju dienoj prie pritupimu prijunk romuniska m. trauka, lb geras pratimas kojom.
Neprisijungęs
- Tomasad2
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-03-31
- Žinutės: 45
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#8 2013-03-31 20:08
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
tai kaip sakot dadet nugara ir blauzdas? o visa kita normalei ?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 11991
- Atsiliepimai: 91
#9 2013-03-31 21:40
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
nemoki kurti programu tai imk jau sukurta. paieskok gal google gal ka rasi nors vargu
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#10 2013-03-31 22:57
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
Staffordshire rašė:
nemoki kurti programu tai imk jau sukurta. paieskok gal google gal ka rasi nors vargu
Nevaryk tu to žmogaus į google Čj nedrąsus esi kad pasigirtum jog geras programas kuri
Taip kad kam reikia ieškokit Staffordshire programų ir viskas ok bus, o ne googlinkit, ar dar baisiau, tai kurkit patys
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#11 2013-03-31 22:58
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
Va, įvertintos aukso medaliu, visos http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#12 2013-03-31 23:08
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
sladeinflame7 rašė:
Nugaros nepamirsai?
Kadangi stanga turi gali daryt mirties trauka bei stangos trauka pasilenkus (bent over row).
Su hack squatais tik kelius susivarysi, tai ta daikta isvis parduociau ir nusipirkciau squat racka normalu, realiai esminis dalykas jei sportuoji rusy.
kodel su hack squatais kelius susivarysi ?
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#13 2013-03-31 23:20
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
Kano rašė:
sladeinflame7 rašė:
Nugaros nepamirsai?
Kadangi stanga turi gali daryt mirties trauka bei stangos trauka pasilenkus (bent over row).
Su hack squatais tik kelius susivarysi, tai ta daikta isvis parduociau ir nusipirkciau squat racka normalu, realiai esminis dalykas jei sportuoji rusy.kodel su hack squatais kelius susivarysi ?
Mmm.. dabar tik pagalvojau gal jis turejo omeny hack squatus kur stanga uz koju. Apie situos nieko nezinau, maniau kalba eina apie hack stakles kur ilipi ir ten squatus darai kampu. Tie staklese utiutiu yra, o sitie nezinau.
Jei stangos neturi kaip ant peciu uzsikelt gali daryt dar jefferson squatus ir sumo squatus. Jefferson -
Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2013-03-31 23:22)
Neprisijungęs
- jiuer7845
- Išmestas
- Registravosi: 2021-11-22
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#14 2021-11-22 13:32
Re: 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)
https://www.jordans4s.com/ Jordans 4
https://www.jordanretro4.com/ Jordan Retro 4
https://www.jordan-shoes.us.com/ Jordan Shoes
https://www.travisscott-jordan1.com/ Travis Scott Jordan 1
https://www.yeezyshoesyeezy.com/ Yeezy Shoes
https://www.yeezy-supplys.com/ Yeezy Supply
https://www.airsjordans.com/ Air Jordans
https://www.jordan-11s.com/ Jordan 11s
https://www.jordans-11.com/ Jordan 11
https://www.jordansshoes.org/ Jordans Shoes
https://www.moncler-outlets.com/ Moncler Outlet
https://www.off-white.us.org/ Off-White
https://www.yeezy-450.com/ Yeezy 450
https://www.yeezys500.com/ Yeezy 500
https://www.yeezyyeezy.com/ Yeezy
https://www.yeezys-700.com/ Yeezy 700
https://www.yeezys-supply.com/ Yeezy Supply
https://www.offwhiteshoess.com/ Off White Shoes
https://www.nflsjerseys.us.com/ NFL Jerseys
https://www.retro-jordan.com/ Retro Jordans
https://www.monclerjackets.us.com/ Moncler Jackets
https://www.nikeair-jordan.com/ Nike Air Jordan
https://www.jordanshoes.org/ Jordan Shoes
https://www.jordans-shoes.com/ Jordans Shoes
https://www.yeezy350-v2.com/ Yeezy 350 V2
https://www.adidasyeezys.com/ Adidas Yeezy
https://www.yeezyoutlet.us.com/ Yeezy
https://www.yeezy-700.us.com/ Yeezy 700
https://www.yeezyv2.us.com/ Yeezy
https://www.nike-outlets.com/ Nike Outlet
https://www.yeezy-shoes.us.com/ Yeezy Shoes
https://www.yeezyfoam-runner.com/ Yeezy Foam Runner
https://www.nikestoreoutlet.us.com/ Nike Outlet
https://www.nikeoutletfactory.us/ Nike Outlet
https://www.aj1.us.com/ AJ1
https://www.uncjordan1.us/ UNC Jordan 1
https://www.jordan-13.us/ Jordan 13
https://www.jordanaj1.com/ Jordan AJ 1
https://www.yeezy-supply.com/ Yeezy Supply
https://www.yeezy-zebra.com/ Yeezy Zebra
https://www.jordan-5.us Jordan 5
https://www.jordan1low.com/ Jordan 1 Low
https://www.air-jordans.us.org/ Air Jordans
https://www.pandoracharms.uk.com/ Pandora Charms
https://www.adidasuk.uk.com/ Adidas UK
https://www.nikestoreoutlet.us.com/ Nike Store
https://www.adidasyeezyofficialwebsite.com/ Adidas Yeezy Official Website
https://www.yeezy350.us.com/ Yeezy 350
https://www.jordan1.uk.com/ Jordan 1
https://www.nikesoutlet.us.com/ Nike Outlet
https://www.supplyyeezys.us/ YEEZY SUPPLY
https://www.nikeshoes.cc/ Nike Shoes
https://www.nikeoutlet.uk.com/ Nike Outlet
https://www.pandoraoutlet.org/ Pandora Outlet
https://www.jordanshoess.com/ Jordan Shoes
https://www.air-jordan4.com/ Air Jordan 4
https://www.pandorajewelryusa.us.com/ Pandora Jewelry
https://www.bracelets-pandora.com/ Pandora Bracelets
https://www.yeezy-adidas.us.com/ Adidas Yeezy
https://www.yzy.us.com/ Yeezy
https://www.charmspandora.us.com/ Pandora Charms
https://www.nikeoutletstore.us.com/ Nike Outlet
https://www.adidas-yeezy.org/ Adidas Yeezy
https://www.airmax-720.com/ Air Max 720
https://www.air-jordan1.com/ Air Jordan 1
https://www.nike-jordans.com/ Nike Jordans
https://www.jordan-1s.com/ Jordan 1s
https://www.pandorauk.uk.com/ Pandora UK
https://www.nikejordan1.com/ Nike Jordan 1
https://www.jordan-1.org/ Jordan 1
https://www.yeezyslides.us.com/ Yeezy Slides
https://www.nikeairvapormax.us/ Nike Air VaporMax
https://www.nikevapormaxflyknit.com/ Nike Vapormax Flyknit
https://www.airjordan1-mid.com/ Air Jordan 1 Mid
https://www.yeezyadidas.de/ Adidas yeezy
https://www.yeezy350.de/ Yeezy 350
https://www.nikes.us.com/ Nike Shoes
https://www.nikeoutletstoreonlineshopping.us/ Nike Outlet
https://www.yeezystore.us.com/ Yeezy
https://www.nflshopofficialonlinestore.com/ NFL Shop Official Online Store
https://www.nikeuk.uk.com/ Nike UK
https://www.yeezy.uk.com/ Yeezy
https://www.yeezy350.uk.com/ Yeezy 350
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa (gera ar ne? pats sukuriau)