Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Mindaugas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-02-11
Žinutės: 1283
Atsiliepimai: 0

#1 2008-12-18 10:19

Gunter Schlierkamp treniruote

Gunter Schlierkamp                 
                                                                                                                                                 
Ūgis: 185 cm
Svoris  130-145kg
Krūtinės apimtis: 147 cm
Rankos apimtis: 58 cm                                                                                   


                                                              http://img56.imageshack.us/img56/1789/guntrerfotokc6.jpg

Ši treniruotčių programa yra skirta tiems, kurie turi treniruočių patirties ir buvo apmokyti sertifikuotų fitneso profesionalų, kaip atlikti kiekvieną pratimą teisingai.
   
Giunterio pastabos.
Ši treniruotė buvo viena iš kelių, naudojamų laiminit 4 vietą 2005 m. Mr Olympia. Ji man davė puikių rezultatų, įgaunant formą ir išlaikant apimtis. Kardio įterpiama po kiekvienos treniruotės 30-45 min. (bėgtakis arba dviratis), išlaikant savo širdies ritmą maždaug 120 dūžių per min., siekiant išvengti raumenų irimo. Poilsio dienomis dariau 45-60 minučių kardio. Treniruotė turi būti ne ilgesnė kaip viena valanda, jei nori likti anabolinėje būsenoje, o ne katabolinėje. Darbiniai svoriai man nėra svarbūs. Tiesiog treniruotės metu dirbu kiek galima sunkiau, kiek tik aš galiu tą dieną. Stengiuosi išdirbti visas raumenų skaidulas.


1 Diena: Nugara
 
   Vertikali lyno trauka prie krūtinės:    
   Pirmoji serija: 15-20 pakartojimų su lengvu svoriu.
   Antra serija: 10/12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8-10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 4-6 pakartojimai iki negalejimo.
   
   Hantelių traukimas prie krūtinės pasilenkus:
   Pirmoji serija: 15-20 pakartojimų su lengvu svoriu.
   Antra serija: 10/12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8-10 pakartojimai pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 4-6 pakartojimai iki negalejimo.
   
   Hantelių traukimas prie krūtinės sėdint:
   Pirmoji serija: 15-20 pakartojimų su lengvu svoriu.
   Antra serija: 10/12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8-10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 4-6 pakartojimai iki negalejimo.
       
   Hantelio trauka prie krūtinės:
   Pirmoji serija: 10-12 pakartojimų su lengvu svoriu.
   Antra serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8 pakartojimai pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 6 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
       
   Svorio trauka mašinoje:    
   Pirmoji serija: 10-12 pakartojimų.
   Antra serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8 pakartojimai pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 6 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
     
2 Diena: Krūtinė
   
   Spaudimas Smito mašinoje:
   Pirmoji serija: 15-20 pakartojimų su lengvu svoriu.
   Antra serija: 10-12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8 pakartojimai pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 6 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
   
   Hantelių stūmimas ant horizontalaus:
   Pirmoji serija: 15-20 pakartojimų su lengvu svoriu.
   Antra serija: 10-12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 6 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
   
   Svorio stūmimas mašinoje:
   Pirmoji serija: 12 pakartojimų.
   Antra serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio. 
   Trečia serija: 8 pakartojimų pridedant daugiau svorio. 
   Ketvirta serija: 5-8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
       
   Plėšimas su hanteliais:
   Pirmoji serija: 12 pakartojimų.
   Antra serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8-10 pakartojimų pridedant daugiau svorio. 
   Ketvirta serija: 8-10 pakartojimų pridedant daugiau svorio. 
       
2 Diena: blauzda 

   Pasistiebimai aparate stovint :
   Pirmoji serija: 25 pakartojimų.
   Antra serija: 20 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 15 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.       

  Pasistiebimai aparate sedint: 
   Pirmoji serija: 25 pakartojimų.
   Antra serija: 20 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 15 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.       
       
3 Diena: kojos
 
  Kojų tiesimas:
   Pirmoji serija: 15 pakartojimų.
   Antra serija: 12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
       
   Kojų spaudimas (leg press):
   Pirmoji serija: 15 pakartojimų.
   Antra serija: 12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 6-8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
       
  Pritupimai aparate:
   Pirmoji serija: 10-12 pakartojimų.
   Antra serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 5-8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
       
   Kojų lenkimas:
   Pirmoji serija: 15 pakartojimų.
   Antra serija: 12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.

  Mirties trauka tiesiom kojom su štanga:
   Pirmoji serija: 15 pakartojimų.
   Antra serija: 12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 10 pakartojimų.
       
4 Diena: poilsio diena
       
5 diena: pečiai
Hantelių kėlimas į šalis:
   Pirmoji serija: 15 pakartojimų.
   Antra serija: 12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 8 pakartojimai pridedant daugiau svorio.

       
  Spaudimas iš priekio Smito mašinoje:
   Pirmoji serija: 12 pakartojimų.
   Antra serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 6-8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.

    Hantelių kėlimas prie smakro:
   Pirmoji serija: 15 pakartojimų.
   Antra serija: 12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 6-8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
       
   Hantelio kėlimas pasilenkus: (galinei deltai)
   Pirmoji serija: 15 pakartojimų.
   Antra serija: 10-12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8-10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 6-8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
       
   Gūžčiojimai:
   Pirmoji serija: 15 pakartojimų.
   Antra serija: 10-12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8-10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 6-8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
 
5 Diena: blauzda
 
  Pasistiebimai aparate stovint:
   Pirmoji serija: 25 pakartojimai.
   Antra serija: 20 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 15 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   
   Pasistiebimai aparate sėdint:
   Pirmoji serija: 25 pakartojimai.
   Antra serija: 20 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 15 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.

6 Diena: Tricepsas ir Bicepsas
       
  Troso trauka žemyn su virvem: (Triceps)
   Pirmoji serija: 15 pakartojimų.
   Antra serija: 10-12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8-10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
       
   Stovint su štanga: (biceps)
   Pirmoji serija: 12 pakartojimų.
   Antra serija: 10-12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 6-8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
       
  Prančūziškas spaudimas virš galvos sėdint su štanga EZ formos: (Triceps)
   Pirmoji serija: 15 pakartojimų.
   Antra serija: 10-12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Trečia serija: 8-10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
   Ketvirta serija: 6-8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
     
 
   Hantelių kelimas: (biceps)  
  Pirmoji serija: 12 pakartojimų.
  Antra serija: 10-12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
  Trečia serija: 8 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
  Ketvirta serija: 6-8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.
       
  Troso trauka žemyn su horizontalia rankena delnais į save: (Triceps)
  Pirmoji serija: 15 pakartojimų.
  Antra serija: 10-12 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
  Trečia serija: 8 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
  Ketvirta serija: 6-8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.

  Hantelio lenkimas ant nuožulnaus: (biceps)  
  Pirmoji serija: 12 pakartojimų.
  Antra serija: 10 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
  Trečia serija: 8 pakartojimų pridedant daugiau svorio.
  Ketvirta serija: 6-8 pakartojimai pridedant daugiau svorio iki negalejimo.

Paskutinį kartą taisė krepsas (2008-12-20 09:47)

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#2 2008-12-20 20:38

Re: Gunter Schlierkamp treniruote

nykstys

Neprisijungęs

 
Captain Anabolic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-10-14
Žinutės: 1633
Atsiliepimai: 2

#3 2008-12-20 21:00

Re: Gunter Schlierkamp treniruote

bet vyruti, cia sausai su tokia programa sportuojant tik persitreniruot gali yikes

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net