Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#26 2006-07-20 18:30

Re: Treniruotės po pertraukos

Stovint labiau apkrauni stuburą ir dar reikia laikyti liksvarą ir panašiai...

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#27 2006-07-20 18:38

Re: Treniruotės po pertraukos

Prie to pačio, Ziuzi - pasižiūrėk http://www.kulturizmas.net/rekomenduojame knygos 107-108 puslapius - labai gražiai parodyta ir pakomentuota tau rūpimu klausimu wink

Neprisijungęs

 
Ziuzia
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-02-21
Žinutės: 89
Atsiliepimai: 0

#28 2006-07-20 20:00

Re: Treniruotės po pertraukos

Gaila, bet i darbo kompuka negaliu ish ineto jokiu failu parsisiusti sad Reikes pabandyt namuchiuose... 
Achiu smile

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#29 2006-07-20 21:57

Re: Treniruotės po pertraukos

Lasinei nesvoris. Td tokio ir neauginu.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#30 2006-07-20 23:16

Re: Treniruotės po pertraukos

Ziuzia rašė:

Vitamin, viena klausima turiu: ar labai skiraisi koju lenkimas gulint, nuo koju lenkimo stovint treniruoklyje? (chia dvigalviui, kaip supratau? )  Turiu tokia beda, kad praktishkai negaliu gulet ant pilvo (skaudantis skrandis trukdo), tai koju lenkima gulint visada keisdavau koju lenkimu stovimam treniruoklyje. Raumuo dirba lyg ir panashiai... Ar chia yra kokiu skirtumu?

Kad labai skirtusi tai tikrai nemanyčiau, pratimo krūvis dvigalviui iš esmės panašus, tik kiek kitoj padėty. Svarbesnis reikalas bus tik pačioje atlikimo technikoje, nuo to greičiau galėtų priklausyti ar bus pratimas naudingas. Pvz pratime treniruoklyje stovint nerekomenduojama perdaug nepasilenkti į priekį ir neatitraukti šlaunų nuo treniruoklio, kitame variante keliant kojas stengtis nekelti ir klubų, kad nebūtų apkraunami nugaros apačios raumenis. Apskritai kalbant apie bet kokį pratimą, dar manau negali būti tokios taisyklės kad vienas pratimas geras o kitas blogas, nes tas kuris kam nors bus blogas, kitam gal kaip tik bus veiksmingas. Tuo norėjau pasakyti kad yra gerai, kai tren. programoje sau surandi tokius pratimus, kurie bus tinkami būtent tau

Neprisijungęs

 
Qrmis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#31 2006-08-21 16:41

Re: Treniruotės po pertraukos

Sveikuciai....
hm..siandiena kiek nustebau..
bandziau rast foruma ankstesniu adresu....deja..
dziaugiuos, jog yra google:) jos pagalba vel radau Jus:)
is esanciu zmoniu supratau, jog senas geras forumas su senais gerais zmonem:)

taigi..galvoju grist i didinga sporta is po geros pertraukeles (~8men)...

esme tame jog bus galimybes protuot 2x per savaite (na max 3x savaitej, kuo as lb abejoju)...

nuo ko geriau butu pradedi isivaziavimui (gal preliminaria programele?), kiek laiko reiktu jos nekeisti..?
isivaizduoju, jog turetu but kazkas panasaus i tai:

Id.
krutine
spaudimas gulint 3x8
plesimas 3x8

peciai
hanteliu spaudimas i virsu 3x8
hanteliu pletimas i salis 3x8

tricepsas
lygegretes 3xmax
hantelio spaudimas 3x8

IId.
nugara
prisitraukimai 3xmax
bloko trauka horizontaliai 3x8

bicas
su tiesia stanga 3x8
su hatleiais stovint 3x8

kazkur reiktu kojas imes:) gal pakaitom daryciau..t.y. Id. pirmadienis, IId 3dienis, kita pirmadieni kojas ir vel isnaujo...

laukiu patarimu.
Dekui is anksto.

Neprisijungęs

 
vrx
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-13
Žinutės: 121
Atsiliepimai: 0

#32 2006-08-21 17:36

Re: Treniruotės po pertraukos

pas mane panaši situacija ( tik aš po ~2-3 mėn pertraukos galvoju sportuot pradėt)

kaip patarė Vitamin_C , kad geriau iš pradžių pratreniruot visas raumenų grupes po truputį, ( tren diena, po 1-2 pratimus kiekvienai grupej, po mazai seriju ) , o vėliau jau skirstyt juos dienom. ( I - krutine - tricas, II nugara - bicas ir t.t. )

Neprisijungęs

 
Tadfas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-08-17
Žinutės: 101
Atsiliepimai: 0

#33 2006-08-23 01:18

Re: Treniruotės po pertraukos

a siaip jei esat nu svoriu atprate daryt galit viska i viena ar dvi dienas, kiekvienam raumeniui po viena pratima, kol prie svoriu apsiprasit, be to jei nedaug i savaite eisit, tai tada nzn. ar jus ten rimtai sportuojat ??? ir ar norit rimciau ka daryt???
big_smile

Neprisijungęs

 
mazylis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-31
Žinutės: 21
Atsiliepimai: 0

#34 2006-08-31 12:30

Re: Treniruotės po pertraukos

buvau padares 15menesiu pertrauka ,ar man kasnors dar atsistatys ar viska turesiu pradet nuo pradziu ? labai jau ilgai pertrauka =]

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#35 2006-08-31 12:52

Re: Treniruotės po pertraukos

mazylis rašė:

buvau padares 15menesiu pertrauka ,ar man kasnors dar atsistatys ar viska turesiu pradet nuo pradziu ? labai jau ilgai pertrauka =]

Pats turėtum matyti kas ten liko o kas ne. Savaime aišku kad atsistatys, tik reikiės laiko.

Neprisijungęs

 
Mantekos
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2008-01-14
Žinutės: 110
Atsiliepimai: 0

#36 2009-01-25 15:31

Re: Treniruotės po pertraukos

Vitamin_C rašė:

Kad pranešymas būtų į temą, galiu jei kam įdomu parašyti vieną savo programą kuri buvo po pertraukos.

1 diena

1. pritūpimai 2x14-8
2. kojų lenkimas gulint 2x10
3. štangos spaudymas ant lygaus suolo 2x10-7
4. plėšimas 1x10
5. vienos štangos pusės trauka 2x10
6. hantelių lenkimas stovint 2x10
7. tricepsas su hanteliais 2x9-10
8. hantelių spaudimas sėdint 2x8
9. mostai į šalis 2x10

2 diena

1. spaudimas kampu 2x10-7
2. hantelių spaudimas 2x12-10
3. vert. troso trauka sėdint 2x10
4. hantelio trauka pasilenkus 2x10
5. štangos lenkimas stovint 2x10
6. Prancūziškas spaudimas 2x10-8
7. troso trauka stovint 2x10
8. hantelių spaudimas sėdint 1x10
9. hantelių kėlimas į viršų į priekį 1x10
10. mostai į šalis 1x10

3 diena

1. kojų spaudimas staklėse 2x11
2. kojų lenkimas gulint 2x12-10
3. hantelių spaudimas kampu 2x12-10
4. troso trauka sėdint 2x11-10
5. vienos štangos pusės trauka 2x11-10
6. hantelių kėlimas pakaitomis ant suolo kampu 2x9-10
7. 2 hantelių kėlimas stovint už galvos 2x12-10
8. hantelių spaudimas stovint 2x10-8
9. blauzda staklėse 2x17-12

Grižau i sportą po 2 mėn. pertraukos. Turejau stuburo traumą, jau antrą kartą išejo slankstelis... Pabandysiu šią Vitaminas_C programėlę, tik pora klausimų turiu:
1. Po pirmos dienos labai skauda krutinę, o jau antrą dieną iškarto eina net 2 pratimai krūtinei, trečią dieną vėl yra pratimas krūtinei, tai ar normalu čia, ar keisti man kažką?
2. Dėl trukmės. Niekaip neišsitenku 45-iose minutėse, nors nedarau didelių pertraukų tarp pratimų. Gal reikėtu kažkaip sumažinti pratimų skaičių? Jei kasnors matot ko perdaug yra, tai patarkit ką galėčiau išmesti.

Paskutinį kartą taisė Mantekos (2009-01-25 15:32)

Neprisijungęs

 
Mantekos
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2008-01-14
Žinutės: 110
Atsiliepimai: 0

#37 2009-01-29 18:34

Re: Treniruotės po pertraukos

Kaip situs pratimus daryt? hmm
6. hantelių kėlimas pakaitomis ant suolo kampu 2x9-10
7. 2 hantelių kėlimas stovint už galvos 2x12-10
8. hantelių spaudimas stovint 2x10-8

7-8 ne tas pats? O nr. 6 tai cia bicui turima galvoje lenkimas?

PS.: Sorry uz double post, bet kitaip niekas demesio neatkreips big_smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net