Kulturizmas.net diskusijų forumas

nu ka , ir as imesiu savo programele , 4 dienu , 4 dienas ir einu i sale per savaite 

1 Diena (Nugara , trapecija) :
    1. Mirties trauka 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4
    2. Prisitraukimai  35
    3. Stanga i pilva 3x8
    4. Trapecija su girem 3xmax
    5. Presas 3xmax

2 Diena (Krutine , blauzda) :
   1. Spaudimas ant lygaus 45%x12 63%x6 73%x6 83%x4 93%x2-3 70%xmax 60%xmax
   2. Spaudimas su hanteliais ir praplesimai (kaitaliojant kas savaite) 3x8
   3. Suvedimai staklese 1xmax
   4. Superserija blauzda staklese + blauzda su svoriu ant keliu   
   5. pasistiebimai su svoriu 3x max
   6. Presas 3x max

3 Diena ( Slaunys , tricepas ):
   1. Pritupimai 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4
   2. legpresas 3x8
   3. Koju tiesimas 2x10 1x6
   4. Spaudimas tricui 5x5
   5. Atsispaudimai tricui 4x max
   6. Presas 3x max

4 Diena ( Peciai , bicepsas ):
   1. Spaudimas peciams 1x10 2x8 1x6
   2. stanga keliant iki smakro 3x8
   3. mostai i salis su hanteliais 3x8
   4. bicas su tiesia stanga 3x8
   5. bicas skoto suole 3x8
   6. presas 3x max

   Nu , ka manot?