Kulturizmas.net diskusijų forumas

1dn's, 4dn's
krutine:
stangos spaudimas gulint 5x8,6,4,2 ir t.t... (didinant svori)
plesimas su hanteliais, gulint 45 laipsniu kampu 4x8

peciai:
hant. spaudimas sedint 5x8,6,4,2 ir t.t... (didinant svori)
mostai i salis sedint (nugara vertikaliai) 4x8
mostai i salis pasilenkus 4x8

trapecija:
trapecija su stanga, su hanteliais (kas dvi savaites pakeiciu) 4x12

kaklas:
kaklas su bloku, stovint 4x12

tric:
stangos spaudimas gulint, paemus siaurai 5x8,6,4,2 ir t.t... (didinant svori)
tric su hanteliu, pasilenkus 4x8
tric su hanteliu sedint (abiem rankom) 3x8,6,4 (didinant svori)
tric su bloku stovint 3x8-6

2dn's, 5dn's:
kojos:
pritupimai su stanga 5x8,6,4,2 ir t.t... (didinant svori)
keturgalvis staklese 4x8
dvigalvis staklese 4x8
blauzda sedint 4x12

nugara:
prisitraukimai uz smakro (didinant svori, rankos placiai, kad jaustum kaip plesia mentes) 5x8-6 (didinant svori)
hantelio trauka i pilva, pasilenkus 4x6
bloko trauka i pilva, sedint 4x8

presas:
atsilenkimai ant suoliuko (kampu) 4x25-30
atsilenkimai ant zeme (trumpi) 4x50

bic:
bic su stanga, sedint, nuo atramos 45 laipsniu kampu 4x8,6,4 (didinant svori)
bic su stanga, stovint 4x8 (labai trumpom pertraukom 15-20 sekundziu)
bic su bloku, su virve 3x8-6


su sia sistema salej uztrunku mazdaug 1h per diena, stengiuosi daryti kuo trumpesnius tarpus tarp seriju ir pratimu, per trenyruote issikrauni pilnai labai pravercia ANIMAL PAK vartodamas ji per trefke bunu labai energingas   svarbu pries trefke teigiamai nusitekt ir susikaupt, atejei padarei viska taisyklingai, svariai greitai ir kad po jos galetum pasakyti, padariau viska ka galejau, kuo daugiau atiduosi jegu per trenyrute tuo lengviau bus kita karta!!

Paskutinį kartą taisė ziaurelijus (2007-04-04 15:21)