Kulturizmas.net diskusijų forumas

nesiparink · 2007-04-18 19:37

1 diena
1. Spaudimas 4*6
2. Hantelių spaudimas kampu/ stangos (3*6)
3. Prisitraukimai (3*6)
4. stangos trauka 4*6
5. Horizontalaus troso trauka (2*8)

2 diena
1. Pritūpimai
2. Kojų spaudimas staklėse (4*10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (4*6)
4. Mostai į šalis (2*8)
5. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2*8-10)
6. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu (1-2* 8)

3 diena
1. Spaudimas gulint 4*6
2. Puloveris(2-3* 8-10)
5. Atsispaudimai lygiagretese (2*max)
6. Spaudimas siaurai (3x 8)
5. Blauzda (3*20)

pagrindinis programos tikslas butu priaugti mases, sportuoju apie 18 men, kas negeraj? ka reiktu pataisyt??

LaZDiJoKaS · 2007-04-18 19:45

Man tai kliuna tas , kad tavo treniruotej du kartus kartojasi krutine , pvz nugaros pratimu yra daug maziau nei krutines pas tave , juk nugaros raumenys yra didesni , jiems reikia daugiau pratimu... Na bet gal tu nori akcentuoti krutine ir todel taip darai , tai nera kritine klaida , taciau krutines raumenims leisk ilgiau pailseti , jie gana sunkiai atsigauna smile

studentas · 2007-04-18 19:46

nesiparink rašė:
1 diena
1. Spaudimas 4*6
2. Hantelių spaudimas kampu/ stangos (3*6)
3. Prisitraukimai (3*6)
4. stangos trauka 4*6
5. Horizontalaus troso trauka (2*8)

2 diena
1. Pritūpimai
2. Kojų spaudimas staklėse (4*10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (4*6)
4. Mostai į šalis (2*8)
5. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2*8-10)
6. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu (1-2* 8)

3 diena
1. Spaudimas gulint 4*6
2. Puloveris(2-3* 8-10)
5. Atsispaudimai lygiagretese (2*max)
6. Spaudimas siaurai (3x 8)
5. Blauzda (3*20)

pagrindinis programos tikslas butu priaugti mases, sportuoju apie 18 men, kas negeraj? ka reiktu pataisyt??

Jei didės darbiniai svoriai vadinasi gera programa, bet gali pertreniruot pečius.

nesiparink · 2007-04-18 19:50

Darbiniai svoriai spaudime kolkas dideja, kaip matai krutinej nedaug pratimu.
O kas negeraj del peciu???

studentas · 2007-04-18 20:06

nesiparink rašė:
Darbiniai svoriai spaudime kolkas dideja, kaip matai krutinej nedaug pratimu.
O kas negeraj del peciu???

Pečiai stipriai apkraunami darant spaudimą, o dar grynai pečių treniruotė, gaunasi, kad jie apkraunami kiekviena treniruote, stebėk pečius, kad nepersitreniruotum, taip gali sutraumuot juos.

LaZDiJoKaS · 2007-04-18 20:15

Jei protingai viska darys - jokiu traumu nebus smile

nesiparink · 2007-04-18 20:32

aisku, dekuj uz patarimus, o del nugaros jeigu vietoj troso traukos daryt mirties trauka?? nugarj nebutu per didelis kruvis?

LaZDiJoKaS · 2007-04-18 20:51

ne , nemanau , kad butu didelis kruvis , tiesiog mirties trauka atkelk is karto po krutines ir viskas bu gerai smile Juk tik 5 pratimai , nera daug , bet ju , manau , tau tikrai uzteks wink

studentas · 2007-04-18 20:53

nesiparink rašė:
aisku, dekuj uz patarimus, o del nugaros jeigu vietoj troso traukos daryt mirties trauka?? nugarj nebutu per didelis kruvis?

Išbandyk ir pats nuspresk wink

nesiparink · 2007-04-18 21:03

kad uzteks tai zinau smile tik kad per daug nebutu...
studentas ir LaZDiJoKaS dad kart dekuj

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2007-04-18 19:37

3 dienu treniruot

#2 2007-04-18 19:45

Re: 3 dienu treniruot

#3 2007-04-18 19:46

Re: 3 dienu treniruot

nesiparink rašė:

#4 2007-04-18 19:50

Re: 3 dienu treniruot

#5 2007-04-18 20:06

Re: 3 dienu treniruot

nesiparink rašė:

#6 2007-04-18 20:15

Re: 3 dienu treniruot

#7 2007-04-18 20:32

Re: 3 dienu treniruot

#8 2007-04-18 20:51

Re: 3 dienu treniruot

#9 2007-04-18 20:53

Re: 3 dienu treniruot

nesiparink rašė:

#10 2007-04-18 21:03

Re: 3 dienu treniruot