Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#51 2006-07-10 23:21

Re: Bendrai treniruočių programoms

minis rašė:

Vitamin_C - programa pradedančiajam, kam kišti mirties trauką? Greičiau gaus traumą nei naudą, nugaros raumenys nėra dar pakankamai stiprūs, todėl kam bereikalo tampytis? Krūtinei pratimai pats tas - gaunasi 9 serijos + puloveris kuris ijungia visą viršų. Kaip taisyklė, geriausiai pradėt nuo bazinių pratimų, tai kodėl siūlai nugarą pradėt nuo troso traukos? Prijungus tricepsui dar kokį pratimą abejoju ar bus naudos, dar kartą pasikartosiu, dar tik pradžia, todėl užtenka elementarių dalykų, beto, treniruotes žmogus darys kas antrą dieną, o atsistatymas be papildų, steroidų tikrai ir taip bus nelengvas, todėl persistengus su treniruotėm, greit bus stopas progrese.

Mirties trauką pasiūliau juk ne dabar, o veliau, juk būtent taip ten ir rašiau. O jei praeis kažkiek laiko, tai nerekomenduočiau atsisakyti šito pratimo, kodėl manau nereikia pasakoti smile
Troso trauką siūliau pradėti todėl , kad šitas pratimas yra kiek analogiškas prisitraukimams. Apskritai jei būtų galimybė daryti prisitraukymus, geriau pasirinkčiau antrą variantą. O kaip yra žinoma vienas iš efektyviausių pratimų nugarai (ypač jos pločiui) yra būtent prisitraukimai (apie tai ir su vienu treneriu dar senais laikais buvo kalbėta, todėl kad ir pats tokiam išdėstymui neturėčiau abėjonių, tuo labiau kad tai gerai išbandyta ir manim, juk niekada nesiūlyčiau to, ko pats nežinočiau, ta prasme ne vien teorijose). Apie tricepsą irgi paminėjau kodėl jam nepakenktų dar kas nors, ta prasme kad tai yra diesnis rankų raumuo, ypač iš tų variantų kurie nemanyčiau kad perdaug galėtų apkrauti, ir nebūtinai daryti daug serijų (trosas, ar hanteliai). Taip, sutinku kad dar nereikia su viskuo skubėti, bet pagalvojus 3 mėnesiai jau vistiek yra šiokia tokia pradžia po kurios jau būtų galima kažką pradėti galvoti kiek rimčiau. Dar net kai kuriose literatūrose yra treniruočių programų planai, kurie apskritai yra orientuoti bendrai tik į 3 mėnėsių laikotarpį, bet čia būtų tik kaip išvaizdos, savijautos pagerinimas, gal taip būtų galima sakyti, o ne nuolatinis siekimas link kultūrizmo pusės. Pats šitą savo laikotarpį ir dabar labai gerai atsimenu, ta prasme pirmų 3 mėnesių, todėl nemanau kad reikia labai bijoti suprasti savo krūvį taip, kad jo ne tik nebūtų perdaug, bet ir taip, kad taip pat jo būtų pakankamai. Dėl dienų, rekomenduočiau geriau daryti vis dėl to 3, o ne kas antrą dieną

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#52 2006-07-11 08:32

Re: Bendrai treniruočių programoms

Kam tie analogiškų pratimų ieškojimai. Jie niekad neatstos bazinio, todėl ir neverta su jais per daug žaisti. Bus prisitraukimai, tai ir pradėsi nuo prisitraukimų, nėra - reiškias pradedi kitu baziniu pratimu. Su tricepsu greitai gali persistengti ypač pačioje pradžioje, todėl nemanau, kad šiuo momentu verta dar ką dajungti.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#53 2006-07-11 11:50

Re: Bendrai treniruočių programoms

Šiaip dėl prisitraukimų tikrai sakyčiau nėra ko ginčytis, tai vienas iš rimtesnių mano sąrašuose pratimų kurį mano manimu irgi nepakeistų ir troso pratimas, nors jis ir turi panašumą. Dabar mano salė buvo perkelta į kitą vietą, kol kas nėra turniko ir kaip supratau nelabai kas dėl to ir rūpinasi. Man čia tikra tragedija. O kol nebuvo perkelta, senesnėj beveik niekas to pratimo ir nedarydavo, o su užkabintu svoriu išvis darydavau tik aš vienas (bent niekad nemačiau kad jį kas darytų su svoriu).
Dabar vėl galima grįžti prie tricepso. Daleiskim jei galėtų būti sudarytas toks variantas (vietoj abėjų pratimų 3x8) :

1. štangos spaudimas siaurai 4x 8-10
2. tricepsas treniruoklyje 4x 8-10

kitu atveju galėtų būti tiek pat priėjimų jeigu būtų kas nors papildomai, pvz:
1. štangos spaudimas siaurai 3x 8-10
2. tricepsas treniruoklyje 3x 8-10
3. hantelio kėlimas pasilenkus (arba hantelis už galvos) 2x 8-10 arba lygiagretės 2x 8-10 

P.S. antras pratimas treniruoklyje turbūt ir buvo turimas omeny vert. troso trauka, jei taip,  tada neatkreipiau į tai dėmesį rašydamas apie tokį pat pratimo papildymą.

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#54 2006-07-11 18:38

Re: Bendrai treniruočių programoms

Man sitoj programoj ligegreciu truksta.

Kaip ant lygegreciu darant znot, kad ant trica ar ant krutines labiau dirbama?

Neprisijungęs

 
rwd
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-10
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#55 2006-07-11 18:40

Re: Bendrai treniruočių programoms

Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 1-2x8
4. Puloveris 3x8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 3x8
6. Lenktos stangos traukimas remuose 3x8
Pilvo presas:
7. Susirietimai 3xMAX


Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Horizontalaus troso trauka 3x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Tricepsas treniruoklyje 3x8
Presas:
6. Koju kelimas 3xMAX


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija,presas

Kojos:
1. Koju pritupimaj 3x8
2. Koju lenkimas 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8
Peciai:
5. Stangos spaudimas atsisedus 3x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
7. Stangos kelimas stovint prie smakro 3x8
Trapecija:
8. Gusciojimaj su stanga 3x8


na krutinej sumazinau suwedimus,taj dbr tiktu?
ar gal ideti wietoj suwedimu koki nors plesima 1-2x8?
mm kojas irgi pakeiciau kaip sakej,tik dbr koks pratimas
tiktu peciu priekinem deltom?
ir dar del nugaros,dbr tiktu?
na del tricepso turejau omeny nznau kaip pasakyt..
tiesiog stowi tiesiai prie treniruoklio,
paemi rankom toki trikampi ir leisdamas apacion rankas daraj tricepsa.
wa toki pratima turejau omeny

Paskutinį kartą taisė rwd (2006-07-11 18:43)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#56 2006-07-11 22:56

Re: Bendrai treniruočių programoms

Maladiec rašė:

Man sitoj programoj ligegreciu truksta.

Kaip ant lygegreciu darant znot, kad ant trica ar ant krutines labiau dirbama?

Lygiagrečių pratimą galima panaudoti kaip ir krūtinei, taip ir tricepsui. Turui skirtis tik pats pratimo atlikimas. Darant krūtinę, paėmimas turi būti platus, turi šiek tiek pasilenkti ir priekį nusileidžiant žemyn, ir alkunes labiau laikyti į išorę. Tricepso atlikime alkunes atvirkščiai turi būti labiau laikomos į vidų, ėmimas turi būti siauresnis, ir nesilenkt į priekį. (taip pat gerai jei išeina papildomai darant šitus pratimus užkabinti svorį)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#57 2006-07-11 23:04

Re: Bendrai treniruočių programoms

rwd rašė:

Pirmadienis - krutine,bicepsas,presas

Krutine:
1. Stangos spaudimas ant lygaus suolo 3x8
2. Stangos spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu suvedimai ant lygaus suolo 1-2x8
4. Puloveris 3x8
Bicepsas:
5. Stangos kelimas atsistojus nejudinant alkuniu 3x8
6. Lenktos stangos traukimas remuose 3x8
Pilvo presas:
7. Susirietimai 3xMAX



Treciadienis - nugara,tricepsas,presas

Nugara:
1. Vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus 3x8
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Horizontalaus troso trauka 3x8
Tricepsas:
4. Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
5. Tricepsas treniruoklyje 3x8
Presas:
6. Koju kelimas 3xMAX


Penktadienis - kojos,peciai,trapecija,presas

Kojos:
1. Koju pritupimaj 3x8
2. Koju lenkimas 3x8
3. Koju tiesimas staklese 3x8
4. Pasistiebimai blauzdos treniruoklyje 3x8
Peciai:
5. Stangos spaudimas atsisedus 3x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
7. Stangos kelimas stovint prie smakro 3x8
Trapecija:
8. Gusciojimaj su stanga 3x8


na krutinej sumazinau suwedimus,taj dbr tiktu?
ar gal ideti wietoj suwedimu koki nors plesima 1-2x8?
mm kojas irgi pakeiciau kaip sakej,tik dbr koks pratimas
tiktu peciu priekinem deltom?
ir dar del nugaros,dbr tiktu?
na del tricepso turejau omeny nznau kaip pasakyt..
tiesiog stowi tiesiai prie treniruoklio,
paemi rankom toki trikampi ir leisdamas apacion rankas daraj tricepsa.
wa toki pratima turejau omeny

Pratimų praktiškai užtenka, varinatas tinkamas. Dabar klausei apie plėšimą, šiaip geriau tikrai pasirinkčiau plėšimą (arba dar būtų galima hantelių spaudimą). Bet taip pat stenkis apskritai paįvairint pratimus, pvz vieną sav. vienai raum. grupei daraqi vieną pratimą, kitą sav. jau gali vietoj to pratimo padaryti dar kokį nors (tik šiuo atvėju neturiu omeny bazinius pratimus). Apie pečius kaip ir minėjau, jei nori geresnių pečių, daryk ne vien bazinį pratimą su trapecija ir vienu pratimu kuris skirtas vidutinėms deltoms, bet reikėtų nepamiršti ir galines deltas bei kartais ir priekines paįvairinant priekinių deltų pratimą su vienu iš trapecijos pratimu. Priekinėm deltom būtų: hantelių arba štangos kėlimas į priekį į viršų (jei su hanteliais, tada darai pakaitomis, arba iš pradžiu darant su vieną ranką, paskui su kitą, čia jau tavo pasirinkimo reikalas). Dėl nugaros iš esmes galėtų tikti, bet kaip ir sakiau, jei turi galimybę daryti prisitraukimus, būtinai pasistenk prie jų priprasti, tikrai nepasigailėtum.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#58 2006-07-11 23:07

Re: Bendrai treniruočių programoms

Maladiec rašė:

As dar pakesisciau kad nugara su tricu butu, pecei su kojom.

Bet juk taip pat ir yra

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#59 2006-07-11 23:14

Re: Bendrai treniruočių programoms

kai parasiau patc pamaciau roll Sory uz nesamone alah

Paskutinį kartą taisė Maladiec (2006-07-11 23:15)

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#60 2006-07-23 21:36

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki,
Norejau paklausti ar chia butu gerai raumenu augimui, jeigu kiekviena treniruote butu skirtinga. Pvz. Krutine ir kiekviena treniruote wis keisciau pratimus eiles twarka ir pacius pratimus pakeidineciau kitais... ar sportuoti pagal paprasta programa kokias 8 sawaites darant wis tuos pacius pratimus kiekvienai raumenu grupiai???
Viena sawaite 1sav. treniruote kita sawaite 2sav. treniruote ir taip keicias...
1sav.                                         2sav.
Spaudimas                                 Spaudimas
Spaudimas kampu                      Plesimas kampu
Plesimas                                    Atsispaudimai lygiagretese

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#61 2006-07-23 22:01

Re: Bendrai treniruočių programoms

Labai gerai jei taip darysi nykstys Siūlyčiau antrą savaitę pabandyti pradėti nuo lygiagrečių ir baigti spaudimu wink

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#62 2006-07-23 22:13

Re: Bendrai treniruočių programoms

Paįvairinimas visada bus geriau negu sėdėti ant tų pačių pratimų

Neprisijungęs

 
regis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas r
Registravosi: 2006-03-01
Žinutės: 936
Atsiliepimai: 0

#63 2006-08-02 19:04

Re: Bendrai treniruočių programoms

Noriu paklaust apie kvepavima.Mokykloje per fizinio lavinimo pamokas mokitoja sako pvz: stanga stumiant, tai keliant stanga i virsu reikia iskvept, o nuleidziant ikvept.Ar tai teisingas kvepavimas?
Jei ne parasykit kaip taisyklingai kvepuoti.

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#64 2006-08-02 19:36

Re: Bendrai treniruočių programoms

regis rašė:

Noriu paklaust apie kvepavima.Mokykloje per fizinio lavinimo pamokas mokitoja sako pvz: stanga stumiant, tai keliant stanga i virsu reikia iskvept, o nuleidziant ikvept.Ar tai teisingas kvepavimas?
Jei ne parasykit kaip taisyklingai kvepuoti.

Pradedi priėjimą giliu įkvėpimu, iškvėpi sunkiausioje kėlimo vietoje. Iškėlęs svorį vėl įkvėpi o nuleidęs iškvėpi....

Neprisijungęs

 
Marciukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-03
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#65 2006-08-04 15:58

Re: Bendrai treniruočių programoms

Ka manot apie sia programa? mano ugis 193 svoris 95 noriu mases+jegos. Pats susidariau sia programa:

Pirmadienis:

Nugara:Stangos trauka pasilenkus 10,8,6,4  2min
Hantelio trauka prie sono 3x8 1min
Horizontalaus torso trauka 2x10 30sek

Trapecija:Stangos trauka prie smakro 2x8 1min

Bicepsas:Stangos kelimas stovint 10,8,6,4 2min
Pratimas bicepsui treniruoklyje 2x8 1min

Treciadienis:

Riesai:Hantelio kelimas priekiu 3x12 1min   
Hantelio kelimas galu 3x12 1min

Kojos:Kelimas treniruoklyje 4x12 1min

Blauzdos:
Pasistiebimai 4x20 30sek

Penktadienis:

Krutine:Stangos spaudimas 10,8,6,4 2min
Puloveris 2x8 1min
Plesimai 2x10 30sek

Peciai:
Hanteliu spaudimas sedint 10,8,6,4 2min
Hanteliu kelimas i salis 3x8 1min

Tricepsas:
Stangos spaudimas siaurai 10,8,6,4 2min
Pratimas treniruoklyje su trosu 2x8 1min



Kojas mazai darau del to kad ir taip vos i kelnes telpa ;] kur minutes surasytos ten poilsis tarp seriju.

Neprisijungęs

 
Del
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-01-27
Žinutės: 126
Atsiliepimai: 0

#66 2006-08-04 16:16

Re: Bendrai treniruočių programoms

Ka nors nugaros platiesiems raumenims imesk dar ar pakeisk koki pratima

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#67 2006-08-04 17:13

Re: Bendrai treniruočių programoms

Programa visai normali. Tik kaip jau ir paminėjo, gali ką nors platiesiems įmesti. Taip pat jei moki, kartais daryk ir mirties trauką. Taip pat kojoms vistiek įmesk kokius pritūpimus (nors ir minėjei kad kojas geas turi), nes tai vienas iš geriausių bazinių pratimų, o nėra bazės - nebus ir masės smile

Neprisijungęs

 
Marciukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-03
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#68 2006-08-05 02:01

Re: Bendrai treniruočių programoms

Gal ka patart galit del placiuju nugaros??? imeskit kokiu pratimu. turniko neturiu o ir to kur ant zemes atsisedus traukti trosa nera pas mane treniruoklyje. ;(

Neprisijungęs

 
Marciukas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-03
Žinutės: 20
Atsiliepimai: 0

#69 2006-08-05 02:21

Re: Bendrai treniruočių programoms

Dar karta perskaiciau savo programa pasirodo iveliau klaida tai ir pasirode jums kad nera placiuju nugaros ten kur horizontalaus troso trauka turetu buti vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus ;]] ar uztenka tokiu pratimu nugarai? gal reikia troso trauka uz nugaros padidinti viena serija ar uzteks 2seriju? ka manot?

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#70 2006-08-05 06:51

Re: Bendrai treniruočių programoms

Marciukas rašė:

Dar karta perskaiciau savo programa pasirodo iveliau klaida tai ir pasirode jums kad nera placiuju nugaros ten kur horizontalaus troso trauka turetu buti vertikalaus troso trauka uz nugaros placiai paemus ;]] ar uztenka tokiu pratimu nugarai? gal reikia troso trauka uz nugaros padidinti viena serija ar uzteks 2seriju? ka manot?

Daryk 3,  2 gali būti mažai

Neprisijungęs

 
Protass
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-06-05
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#71 2006-08-05 21:34

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki visi! Wat noriu paklaust Jusu. Noriu isryskint savo bicepsa... tai ka man daryt kokia treniruociu programa daryt.. kokius pratimus ir t.t
Nes mases ant rankeliu tai turiu jau... biceps 37cm kai saltas mano ugis 175cm svoris 69kg. Nes mano rankos lb gerai reaguoja i treniruote, bicepsas ant mases auga greitei smile tik wat to ryskumo truksta:( tai patarkyt wink

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#72 2006-08-05 22:14

Re: Bendrai treniruočių programoms

Protass rašė:

Sveiki visi! Wat noriu paklaust Jusu. Noriu isryskint savo bicepsa... tai ka man daryt kokia treniruociu programa daryt.. kokius pratimus ir t.t
Nes mases ant rankeliu tai turiu jau... biceps 37cm kai saltas mano ugis 175cm svoris 69kg. Nes mano rankos lb gerai reaguoja i treniruote, bicepsas ant mases auga greitei smile tik wat to ryskumo truksta:( tai patarkyt wink

Spręndžiant iš to kiek sveri ir kiek yra ranka, spėju tikrai dar nelabai ką turėtum ryškinti. Gal šiek tiek skubi su tuo? Nes prie tavo ūgio jei svertum bent kokius 83-85 (turiu omeny bent minimaliai), tada gal ir būtų galima ką nors paryškint, ir jei ranka prie tokios masės būtų nors 42-43 o ne 37.
O jei domina būtent bicepso ryškumas, tu jo negausi vien atskirais kokiais nors patimais, turi daryti bendrą svorio metimą tam kad turėti ryškumą

Neprisijungęs

 
Protass
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-06-05
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#73 2006-08-06 11:41

Re: Bendrai treniruočių programoms

aisku.. tai data warysiu ant mases smile Tai jeigu noriu isryskinti kokia nors kuno wieta, tai riekia wisa kuna ryskinti? Tai gerai supratau?
Ir dar noriu paklausti, kai warai ant mases.. pvz. kai prieaugu mases nat ranku, tai ko toliau auginu mase tai ir jau tas ryskumas biski pradeta matytis, tai kai prieauginsiu ten 42 cm tai gal nereiks to reliefo daryt? ar taip ne buna? neutral

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#74 2006-08-06 11:50

Re: Bendrai treniruočių programoms

Protass rašė:

aisku.. tai data warysiu ant mases smile Tai jeigu noriu isryskinti kokia nors kuno wieta, tai riekia wisa kuna ryskinti? Tai gerai supratau?
Ir dar noriu paklausti, kai warai ant mases.. pvz. kai prieaugu mases nat ranku, tai ko toliau auginu mase tai ir jau tas ryskumas biski pradeta matytis, tai kai prieauginsiu ten 42 cm tai gal nereiks to reliefo daryt? ar taip ne buna? neutral

Ryškumas atsiranda jeigu ryškiniesi, o ne jeigu masę toliau augini... Galėsi ir nedaryt to reljefo jeigu tenkins rezultatas, bet kol pasieksi tuos 42 cm tu spėsi persigalvot 10 kartų...

Neprisijungęs

 
Protass
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-06-05
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#75 2006-08-06 12:45

Re: Bendrai treniruočių programoms

Na protingai atsakei ir paiskinai smile su to wiskas aisku jau man smile nykstys
Dar turi kalusima.. as noriu wiena saweite su dideliai sworiai daryt trys pagrindinius pratimus tai : mirties trauka, prisitupimai ir zinoma     stangos spaudimas nuo krutines gulint. o kita jau su maziais sworiais, ar galima taip daryti, ar cia blogas sumanimas( mano pakartojimu skaicius yra toks krutine 10,8,8,6 nugara 12,10,8 kojos 12,10,8,8 ???

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net