Kulturizmas.net diskusijų forumas

ernis2 · 2010-08-31 11:40

Sveiki, man yra 18 metu, svoris 70kg, ugis 180cm. Per vasara meciau svori, dabar pradesiu auginti mase. Vasara per diena suvartodavau iki 1500kcal. Pakomentuokit sia dieta, pataisykit kas ne taip :)
kiekis Kcal Anlgys Baltymai Riebalai

1. 07:00 ryziai    100g 348 74.6 7.4 2.2
tunas    100g 110 0.0 26.0 0.0
2. 11:30 duona 100g 226 49.1 5.5 0.9
kiausiniai 200g 298 2.4 24.8 20.4

3. 15:00 vistos krutin. 150g 165 0 34.65 1.8
ryziai 100g 348 74.6 7.4 2.2
16:00 - 17:00 Treniruote
4. 18:00 tunas    100g 110 0.0 26.0 0.0
ryziai 100g 348 74.6 7.4 2.2
5. 21:00 varske 200g 168 3.6 36 1.2
bananai 100g 2 23.4 1.0 0.4
6. Dienos eigoj riesutai 50g 283.5 8.05 12.9 24.6
-----------------------------------------------------------
Viso: 2496.5g 310.35g 189.05g 55.9g

Paskutinį kartą taisė ernis2 (2010-08-31 11:45)

Rimbo · 2010-08-31 11:49

Per daug ryziu, antroj dienos pusei daugiau baltymo reikia, negu angliu.. 18h butinai vietoj ryziu kanors kita imesk. As siulyciau kiausiniu, o kiti cia forumo profai pasiulys tau kanors geriau negu as wink

ernis2 · 2010-08-31 11:55

Rimbo rašė:
Per daug ryziu, antroj dienos pusei daugiau baltymo reikia, negu angliu.. 18h butinai vietoj ryziu kanors kita imesk. As siulyciau kiausiniu, o kiti cia forumo profai pasiulys tau kanors geriau negu as

O gal tiesiog 4 valgyme sumazinti ryziu kieki iki 50g ar cia neiseitis?

Rimbo · 2010-08-31 12:05

Nu nezinau, angliavandeniai daugiau iki 1dienos puse naudojami, o toliau baltymai, na siulyciau baltymu valgyt o neryzius kad ir sumazinus kieki. 18h tikrai nepatariu naudot ryziu, o dabar lauk daugiau patyrusiu zmoniu patarimu smile

ernis2 · 2010-08-31 12:32

Bet po treniruotes reikalingi ir baltymai ir angliavandeniai.

ernis2 · 2010-08-31 13:52

valgau, tiesiog ju neiskaiciavau...darzoves, vaisiai, nesuplanuoti valgymai, semenu aliejus. Dar galima damest ~400kcal.

TITANAS · 2010-08-31 14:32

tiek ryziu bevalgydamas greit kitaicu pavirsi big_smile

ernis2 · 2010-08-31 14:42

TITANAS rašė:
tiek ryziu bevalgydamas greit kitaicu pavirsi

Pasiulik kuo pakeisti ? big_smile

Sharisimo · 2010-08-31 16:15

grikiai, makaronai..

gazuotas · 2010-08-31 17:22

Rimbo rašė:
Per daug ryziu, antroj dienos pusei daugiau baltymo reikia, negu angliu.. 18h butinai vietoj ryziu kanors kita imesk. As siulyciau kiausiniu, o kiti cia forumo profai pasiulys tau kanors geriau negu as

Profesoriau, gal tu nebepatarinėk? 18val. potreniruotinis valgis, kuriame būtini angliavandeniai ir baltymai.

gazuotas · 2010-08-31 17:24

Skardinė tuno standartiškai 180gr., kurie skirti lexusrx olialia mergaitėm, o 18val. valgyje 100gr. tuno. Taip ilgai peršviečiamas būsi.

TITANAS · 2010-08-31 17:29

Sharisimo rašė:
grikiai, makaronai..

dar - aviziniai dribsniai, triju ar penkiu grudu koshes ( ju pilni prekybos centrai ivairiausiu) ir paruosimui tereikia 5min.

gazuotas · 2010-08-31 17:32

Perlinės, miežinės, žirnių, sorų ir daug kitų. Jei ką ryžiai truputį link vengiamų produktų pusės suk dėl GI.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-08-31 11:40

raumenu mases auginimas

#2 2010-08-31 11:49

Re: raumenu mases auginimas

#3 2010-08-31 11:55

Re: raumenu mases auginimas

Rimbo rašė:

#4 2010-08-31 12:05

Re: raumenu mases auginimas

#5 2010-08-31 12:32

Re: raumenu mases auginimas

#6 2010-08-31 13:52

Re: raumenu mases auginimas

#7 2010-08-31 14:32

Re: raumenu mases auginimas

#8 2010-08-31 14:42

Re: raumenu mases auginimas

TITANAS rašė:

#9 2010-08-31 16:15

Re: raumenu mases auginimas

#10 2010-08-31 17:22

Re: raumenu mases auginimas

Rimbo rašė:

#11 2010-08-31 17:24

Re: raumenu mases auginimas

#12 2010-08-31 17:29

Re: raumenu mases auginimas

Sharisimo rašė:

#13 2010-08-31 17:32

Re: raumenu mases auginimas