Puslapiai: 1 2
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu treniruote
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#1 2010-09-08 08:59
4 dienu treniruote
Sveiki susiziurejau toke programele,gal ka pakoreguot reiktu,ar sukeist vietom.Lauksiu komentaru ,kritikos pasiulymu ir patarimu.Ugis 1.90 svoris 115 kg.
Pirmadienis
Krūtinė
Hantelių spaudimas: 4x 8
Štangos spaudimas: 4x 8
Plėšimas su hanteliais: 3x 8
Lynų suvedimai: 2x 12
Bicepsas
Rankų lenkias su štanga: 3x 8
Lenkimas su EZ štangos: 3x 8
. Lenkimas su hanteliais (plaktukas) 3x10
Antradienis
Kojų lenkimas: 4x 10
Kojų tiesimas: 4x 10
Kojų spaudimas : 4x 12
Pritūpimai: 4x 12
Mirties trauka tiesiom kojom: 4x 12
Treciadienis
Kardio
Ketvirtadienis
Nugara
Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
Štangos trauka prie smakro: 3x 10
Gūžčiojimai: 3x 10
Lyno trauka prie krutines 3x10
Blauzdos
Blauzdos su stanga stovint: 4x 12
Blauzdos treniruoklyje sėdint: 4x 12
Penktadienis
Kardio
Sestadienis
Pečiai
Spaudimas pečiams: 3x 10
Hantelių Laterals: 3x 10
Hantelių kėlimas į šalis: 3x 10,Kartais keiciu lyno traukimu i salis 3x10
Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai 3x 10
Prancuziskas spaudimas 3x 10
Lygegretes 3x 10
. Lyno tauka 3x10
Sekmadienis Poilsis
Dekui uz nuomones
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#2 2010-09-08 18:57
Re: 4 dienu treniruote
na nugarai tai labai silpnai,vienas tik bazinis pratimas daugiau,ir tricui nuimciau viena pratima
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#3 2010-09-08 19:25
Re: 4 dienu treniruote
ok dekui dadesiu dar viena stangos galo kelima,
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#4 2010-09-09 23:26
Re: 4 dienu treniruote
Paskaiot paskaitot ir vsio tai pareikskit nuomone savo,ar nuo trn ace nedirba galvos ?
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#5 2010-09-10 06:01
Re: 4 dienu treniruote
rolka78 rašė:
Paskaiot paskaitot ir vsio tai pareikskit nuomone savo,ar nuo trn ace nedirba galvos ?
kad turbut daugiau nera prie ko prikipt o nuo to daikciuko myntys dar netokios kyla
Neprisijungęs
- gazuotas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-28
- Žinutės: 2385
- Atsiliepimai: 6
#6 2010-09-10 08:34
Re: 4 dienu treniruote
Krūtinė tik ant lygaus?
Nugara
Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
Štangos trauka prie smakro: 3x 10
Gūžčiojimai: 3x 10
Lyno trauka prie krutines 3x10
Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#7 2010-09-10 08:51
Re: 4 dienu treniruote
gazuotas rašė:
Krūtinė tik ant lygaus?
Nugara
Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
Štangos trauka prie smakro: 3x 10
Gūžčiojimai: 3x 10
Lyno trauka prie krutines 3x10
Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?
Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus?
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#8 2010-09-10 08:53
Re: 4 dienu treniruote
krutine kaitalioju viena kart ant lygaus kita kart kampu,vienu kart butu perdaug as manau ir kampu ir lygiai,na nebent po kelis pratimus .
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#9 2010-09-13 17:46
Re: 4 dienu treniruote
rolka78 rašė:
gazuotas rašė:
Krūtinė tik ant lygaus?
Nugara
Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
Štangos trauka prie smakro: 3x 10
Gūžčiojimai: 3x 10
Lyno trauka prie krutines 3x10
Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus?
tie pratimai skirti trapecijai,gali ir nugaros treniruotei daryt.pvz : prisitraukimai,stangos trauka pasilenkus, Lyno trauka prie krutines dar gali kokio gantelio trauka dasimest jei reikia,ir tada daryk gusciojimus st.trauka prie smakro.
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#10 2010-09-14 18:44
Re: 4 dienu treniruote
Dasimeciau lyno trauka prie krutines ir gantelio trauka,iskart kitas jausmas dekiu
Neprisijungęs
- gazuotas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-08-28
- Žinutės: 2385
- Atsiliepimai: 6
#11 2010-09-15 12:02
Re: 4 dienu treniruote
deividasf rašė:
rolka78 rašė:
gazuotas rašė:
Krūtinė tik ant lygaus?
Nugara
Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
Štangos trauka prie smakro: 3x 10
Gūžčiojimai: 3x 10
Lyno trauka prie krutines 3x10
Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus?tie pratimai skirti trapecijai,gali ir nugaros treniruotei daryt.pvz : prisitraukimai,stangos trauka pasilenkus, Lyno trauka prie krutines dar gali kokio gantelio trauka dasimest jei reikia,ir tada daryk gusciojimus st.trauka prie smakro.
Gūžčiojimai trapecijai, št. trauka prie pečių.
Paskutinį kartą taisė gazuotas (2010-09-15 12:03)
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#12 2010-09-15 15:05
Re: 4 dienu treniruote
rolka78 rašė:
gazuotas rašė:
Krūtinė tik ant lygaus?
Nugara
Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
Štangos trauka prie smakro: 3x 10
Gūžčiojimai: 3x 10
Lyno trauka prie krutines 3x10
Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus?
Nugaros treniruotei nepamaisytu ir pratimai platumai. O tu cia trapecija isvien darai. Paskui sunkiai plates nugara.
Neprisijungęs
- nepyragas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: vilnius
- Registravosi: 2010-04-13
- Žinutės: 101
- Atsiliepimai: 0
#13 2010-09-15 21:17
Re: 4 dienu treniruote
kenis rašė:
rolka78 rašė:
gazuotas rašė:
Krūtinė tik ant lygaus?
Nugara
Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
Štangos trauka prie smakro: 3x 10
Gūžčiojimai: 3x 10
Lyno trauka prie krutines 3x10
Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus?Nugaros treniruotei nepamaisytu ir pratimai platumai. O tu cia trapecija isvien darai. Paskui sunkiai plates nugara.
jei ne nugara darant, tai tada kokias raumenu grupes treniruojant siulai trapecija daryt?
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#14 2010-09-15 22:58
Re: 4 dienu treniruote
gazuotas rašė:
deividasf rašė:
rolka78 rašė:
Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus?tie pratimai skirti trapecijai,gali ir nugaros treniruotei daryt.pvz : prisitraukimai,stangos trauka pasilenkus, Lyno trauka prie krutines dar gali kokio gantelio trauka dasimest jei reikia,ir tada daryk gusciojimus st.trauka prie smakro.
Gūžčiojimai trapecijai, št. trauka prie pečių.
st.trauka darant siaurai paemus dirba trapecija,paemus placiai dirba vidurinis peciu raumuo(tiksliai nepamenu kaip vadinasi)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#15 2010-09-15 23:02
Re: 4 dienu treniruote
nepyragas rašė:
kenis rašė:
rolka78 rašė:
Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus?Nugaros treniruotei nepamaisytu ir pratimai platumai. O tu cia trapecija isvien darai. Paskui sunkiai plates nugara.
jei ne nugara darant, tai tada kokias raumenu grupes treniruojant siulai trapecija daryt?
asmeniskai darydavau peciu treniruotei,bet keisiu programa kita sav,tai desiu prie nugaros.siaip tai nera skirtumo manau kada daryt.
Neprisijungęs
- kenis
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-29
- Žinutės: 2585
- Atsiliepimai: 6
#16 2010-09-16 06:50
Re: 4 dienu treniruote
nepyragas rašė:
kenis rašė:
rolka78 rašė:
Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus?Nugaros treniruotei nepamaisytu ir pratimai platumai. O tu cia trapecija isvien darai. Paskui sunkiai plates nugara.
jei ne nugara darant, tai tada kokias raumenu grupes treniruojant siulai trapecija daryt?
Gali ir prie nugaros daryt gusciojimus, bet po pratimu nugarai.
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#17 2010-09-18 23:31
Re: 4 dienu treniruote
kenis rašė:
rolka78 rašė:
gazuotas rašė:
Krūtinė tik ant lygaus?
Nugara
Štangos trauka pasilenkus: 3x 10
Štangos trauka prie smakro: 3x 10
Gūžčiojimai: 3x 10
Lyno trauka prie krutines 3x10
Kam tuos gūžčiojimus ir št. trauką prie smakro priskyrei prie nugaros?Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus?Nugaros treniruotei nepamaisytu ir pratimai platumai. O tu cia trapecija isvien darai. Paskui sunkiai plates nugara.
Gal patartum kokie tie pratimai platumai.Dekui
Neprisijungęs
- Kazkadam
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-20
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#18 2010-09-19 09:09
Re: 4 dienu treniruote
rolka78 rašė:
kenis rašė:
rolka78 rašė:
Na mano manymu kad ta raumenu grupe kuri dirba traukiant prie smakro ir darant guzciojimus priskiriama nugaros raumenu grupei.Nezinau gal as klystu?
kuom pasiulytum pakeist tuos pratimus?Nugaros treniruotei nepamaisytu ir pratimai platumai. O tu cia trapecija isvien darai. Paskui sunkiai plates nugara.
Gal patartum kokie tie pratimai platumai.Dekui
Prisitraukimai.
Neprisijungęs
- Deimantas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-05-13
- Žinutės: 85
- Atsiliepimai: 0
#19 2010-10-05 11:20
Re: 4 dienu treniruote
Turiu klausima, 4 dienu treniruotei kaip parinkt raumenu grupes kad vieni pailsetu daugiau kiti dirbtu. Pvz tokia turiu dabar.
Pirmadienis: Krutine bicas presas
Antradienis: Peciai(priekis) trapecija presas
Trecedienis:
Ketvirtadienis: Nugara tricas presas
Penktadienis: Peciai(galas) Kojos.
Dekui uz info.
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#20 2010-10-05 12:18
Re: 4 dienu treniruote
Deimantas rašė:
Turiu klausima, 4 dienu treniruotei kaip parinkt raumenu grupes kad vieni pailsetu daugiau kiti dirbtu. Pvz tokia turiu dabar.
Pirmadienis: Krutine bicas presas
Antradienis: Peciai(priekis) trapecija presas
Trecedienis:
Ketvirtadienis: Nugara tricas presas
Penktadienis: Peciai(galas) Kojos.
Dekui uz info.
I. 1. nugara bicas II. 1. Krutine bicas
2. Peciai 2. Kojos
3. 3.
4. Krutine tricas 4. Peciai
5. Kojos 5. Nugara tricas
Cia 2 klasikiniai variantai.
Neprisijungęs
- Deimantas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-05-13
- Žinutės: 85
- Atsiliepimai: 0
#21 2010-10-05 12:22
Re: 4 dienu treniruote
Miracle rašė:
Deimantas rašė:
Turiu klausima, 4 dienu treniruotei kaip parinkt raumenu grupes kad vieni pailsetu daugiau kiti dirbtu. Pvz tokia turiu dabar.
Pirmadienis: Krutine bicas presas
Antradienis: Peciai(priekis) trapecija presas
Trecedienis:
Ketvirtadienis: Nugara tricas presas
Penktadienis: Peciai(galas) Kojos.
Dekui uz info.I. 1. nugara bicas II. 1. Krutine bicas
2. Peciai 2. Kojos
3. 3.
4. Krutine tricas 4. Peciai
5. Kojos 5. Nugara tricas
Cia 2 klasikiniai variantai.
O manau gal galima gi apkeist pecius pvz pentkadieni o ketvirtadieni daryt nugara trica?
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#22 2010-10-05 12:23
Re: 4 dienu treniruote
Miracle rašė:
Deimantas rašė:
Turiu klausima, 4 dienu treniruotei kaip parinkt raumenu grupes kad vieni pailsetu daugiau kiti dirbtu. Pvz tokia turiu dabar.
Pirmadienis: Krutine bicas presas
Antradienis: Peciai(priekis) trapecija presas
Trecedienis:
Ketvirtadienis: Nugara tricas presas
Penktadienis: Peciai(galas) Kojos.
Dekui uz info.I. 1. nugara bicas II. 1. Krutine bicas
2. Peciai 2. Kojos
3. 3.
4. Krutine tricas 4. Peciai
5. Kojos 5. Nugara tricas
Cia 2 klasikiniai variantai.
geriausias 3variantas
1.krutine -bicas
2.kojos
3.-
4.peciai
5.-
6.nugara-tricas
Paskutinį kartą taisė kurgitu (2010-10-05 12:23)
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#23 2010-10-05 12:37
Re: 4 dienu treniruote
Deimantas rašė:
Miracle rašė:
Deimantas rašė:
Turiu klausima, 4 dienu treniruotei kaip parinkt raumenu grupes kad vieni pailsetu daugiau kiti dirbtu. Pvz tokia turiu dabar.
Pirmadienis: Krutine bicas presas
Antradienis: Peciai(priekis) trapecija presas
Trecedienis:
Ketvirtadienis: Nugara tricas presas
Penktadienis: Peciai(galas) Kojos.
Dekui uz info.I. 1. nugara bicas II. 1. Krutine bicas
2. Peciai 2. Kojos
3. 3.
4. Krutine tricas 4. Peciai
5. Kojos 5. Nugara tricas
Cia 2 klasikiniai variantai.O manau gal galima gi apkeist pecius pvz pentkadieni o ketvirtadieni daryt nugara trica?
imanoma , bet bus sunkoka daryti kariskas spaudimas arba handeliu spaudima peciams su pavargusiu tricepsu
Neprisijungęs
- Miracle
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-30
- Žinutės: 1399
- Atsiliepimai: 3
#24 2010-10-05 12:38
Re: 4 dienu treniruote
kurgitu rašė:
Miracle rašė:
Deimantas rašė:
Turiu klausima, 4 dienu treniruotei kaip parinkt raumenu grupes kad vieni pailsetu daugiau kiti dirbtu. Pvz tokia turiu dabar.
Pirmadienis: Krutine bicas presas
Antradienis: Peciai(priekis) trapecija presas
Trecedienis:
Ketvirtadienis: Nugara tricas presas
Penktadienis: Peciai(galas) Kojos.
Dekui uz info.I. 1. nugara bicas II. 1. Krutine bicas
2. Peciai 2. Kojos
3. 3.
4. Krutine tricas 4. Peciai
5. Kojos 5. Nugara tricas
Cia 2 klasikiniai variantai.geriausias 3variantas
1.krutine -bicas
2.kojos
3.-
4.peciai
5.-
6.nugara-tricas
Jo sitas neblogas, tik nevisi klubai dirba sestadieni, arba reikia anksti keltis.
Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-10-05 12:38)
Neprisijungęs
- Deimantas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-05-13
- Žinutės: 85
- Atsiliepimai: 0
#25 2010-10-05 17:23
Re: 4 dienu treniruote
Miracle rašė:
kurgitu rašė:
Miracle rašė:
I. 1. nugara bicas II. 1. Krutine bicas
2. Peciai 2. Kojos
3. 3.
4. Krutine tricas 4. Peciai
5. Kojos 5. Nugara tricas
Cia 2 klasikiniai variantai.geriausias 3variantas
1.krutine -bicas
2.kojos
3.-
4.peciai
5.-
6.nugara-tricasJo sitas neblogas, tik nevisi klubai dirba sestadieni, arba reikia anksti keltis.
O jai butu taip,
II 1. Krutine bicas
2. Peciai
3.
4.Nugara tricas
5. Peciai
Sitaip blogai butu? ir kyla klausimas kai pecius darau su stanga, vienoje dienoje daryt su galiniais ir priekiniais? T.y uz galvos ir is priekio? po 3x8 kokius?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 2
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu treniruote