Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ptycka · 2010-10-11 18:08

Sveiki.

Stai tokie programale noreciau jusu atsiliepimu.

Ugis 1.8 svoris 73kg

Stazas: nuo rugsejo vel pradejau sportuot visa vasara buvo be sporto priestai ejo apie metai sporto na aisku kol susipazinau kol ka,
dabar pradejau rimciau i tai ziureti ,pradejau gyventi su siuo sportu , normaliai matinintis.

Pirmadienis: krutine -bicepsas

Stangos spaudimas ant lygaus: 4x8
Hanteliu spaudimas kampu 4x8
Hanteliu plesimas 4x

Stangos lenkimas 4x8
Ant kampo su hanteliu 4x8
presas

Trec. nugara-tricepsas

Atsilenkimai nugarai 3x10
Prisitraukimai 4x max
Mirties trauka 4x8
trauka pasilenkus 4x8

prancuziskas su stanga 4x8
su hanteliu uz galvos 4x8
presas

penktadienis kojos peciai trapecija
pritupimai 4x8

spaudimas peciams su hanteliais/stanga kareiviskas 4x8
mostai i salis 4x8
hanteliu kelimas pries save 4x8
gusciojimas 4x8
presas

Man asmeniskai labai mazoka pratimu kojoms , gal pirmadieni dar dadet pvz leg presa ir lenkima? O gal geriau imti full body kokia?

Uzsispyres16 · 2010-10-11 18:51

po pertraukos pasiimk full-body programele keletai menesiu.

Ptycka · 2010-10-11 19:24

Uzsispyres16 rašė:
po pertraukos pasiimk full-body programele keletai menesiu.

DK uz atsakyma. Bandysiu sita, ziuresiu kaip veiks mane.

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Ptycka · 2010-10-17 23:13

Su sena programa dar +2kg i mase per savaite nuo ryt pradedu full body , papaisysiu kaip segsis.

Tos kur rasiau neimsiu kolkas,
imsiu emexo pradedantiesiems , kolkas manau kad mazoko bus kruvio bet padarysiu nors savaite kad priprast prie full body trenkiu nes dar nesu ju dares.

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2010-10-17 23:14)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-10-11 18:08

3 dienu programa.

#2 2010-10-11 18:51

Re: 3 dienu programa.

#3 2010-10-11 19:24

Re: 3 dienu programa.

Uzsispyres16 rašė:

#4 2010-10-17 23:13

Re: 3 dienu programa.